Как избежать «синдрома упущенного лета» и просто получать от него удовольствие

GraziaПсихология

Все, везде и сразу

Как избежать «синдрома упущенного лета» и просто получать от него удовольствие.

Текст: Кристина Скукина

Вы уже написали список из 100 вещей, которые нужно обязательно сделать за лето? Каждый год происходит одно и то же: мы с нетерпением ждем наступления тепла, строим тысячу планов, а в итоге ничего не успеваем (потому что выполнить запланированное было бы на самом деле нереально) и разочарованно уходим в осень с чувством упущенных возможностей. Вам не кажется, что пора менять эту систему?

«Летняя пора, и жизнь так беззаботна», – поет Элла Фицджеральд в песне Summertime. С одной стороны, лето действительно ассоциируется с легкостью и беспечностью, с другой, мы подключаем к его ожиданию все навыки тайм-менеджмента, чтобы сделать июнь, июль и август максимально насыщенными. Однако план с пометкой «надо успеть» неизбежно создает напряжение, а где напряжение – там тревога. В итоге часть лета мы проводим в ожидании «вот сейчас начнется отдых», часть рефлексируем на тему того, что to do list не наполняется галочками, а в конце сталкиваемся с фрустрацией – очередное лето позади, а в списке полно нереализованных планов. У состояния с неприятным шлейфом разочарования есть определяющий термин – end-of-summer blues, то есть «хандра конца лета». Так есть ли выход? Grazia рекомендует пошаговый план, как наслаждаться летними радостями, чтобы избежать разочарования.

Шаг первый: не задумывать масштабные цели

Здесь все просто: не придется сталкиваться с невыполненными задачами, если их себе не ставить. Как только в смартфоне появляется заметка «Сто дел на лето», рождается внутренняя ответственность – теперь вы словно должны сами себе. «С июня я начну бегать, читать по три книги в месяц, есть побольше фруктов и овощей, просыпаться в шесть утра». А что, если нет?

План с пометкой «надо успеть» неизбежно создает напряжение

Шаг второй: не делать, а чувствовать

Единственно важная задача, которую все-таки стоит выполнить, – стараться получить эмоцию от каждого опыта, ситуации, встречи, дня. Слово «стараться» здесь неспроста – замечать радостное и красивое порой стоит усилий. Для этого нужно постоянно поддерживать контакт с собой и задавать себе вопросы: что я сейчас чувствую? почему мне это нравится? а отчего сейчас стало некомфортно? В течение дня рекомендуется проделывать простое упражнение: если вы вдруг заскучали, постарайтесь найти даже в этой, как вам кажется, рутине то, что вас вдохновляет и дает энергию. В конце дня можно записывать пять событий, которые сделали этот день прекрасным. Как только вы «встроите» в свою психику этот навык, жизнь заиграет новыми красками, причем буквально. Окажется, что этим летом как будто больше красивых закатов, деревья особенно зеленые, а мороженое в парке вкуснее.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дело хозяйское Дело хозяйское

Как вести домашнее хозяйство без стресса?

VOICE
Кислородных масок хватает только на 15 минут: 9 фактов об авиаперелетах, которые обычно не озвучивают пассажирам Кислородных масок хватает только на 15 минут: 9 фактов об авиаперелетах, которые обычно не озвучивают пассажирам

Некоторых из этих авиасекретов могут не знать даже некоторые опытные летчики!

ТехИнсайдер
К высоте навстречу грому К высоте навстречу грому

Любовь Аксенова — о Юле Пчелкиной, любви к красным волосам и умении себя слышать

Grazia
«Вся жизнь сузилась до этих отношений»: история о любовной зависимости «Вся жизнь сузилась до этих отношений»: история о любовной зависимости

Причины зависимых отношений и путь эмоционального взросления в личной истории

Psychologies
Виктория Лепко: «Папа — моя путеводная звезда» Виктория Лепко: «Папа — моя путеводная звезда»

Всю жизнь папа учил меня говорить правду, не жить во лжи

Коллекция. Караван историй
Как соцсети портят мир: 10 негативных последствий Как соцсети портят мир: 10 негативных последствий

Как социальные сети приносят в наш мир раздор и негатив?

Psychologies
Познать Любовь Познать Любовь

Актриса Любовь Аксенова — о манипуляциях и влюбленности в персонажей

VOICE
Древнеегипетских писцов отличили по костям Древнеегипетских писцов отличили по костям

Антропологи исследовали останки египтян, похороненных в некрополе Абусир

N+1
Почему вы всегда чувствуете усталость Почему вы всегда чувствуете усталость

Середина дня, а вы, кажется, просто не можете «включится»?

ТехИнсайдер
Лимит на секс: откуда взялся миф, что женщины моногамны Лимит на секс: откуда взялся миф, что женщины моногамны

Почему женщины должны быть моногамны? Откуда взялся этот стереотип?

Forbes
Такая, какая есть: почему важна твоя индивидуальность и как ее развить Такая, какая есть: почему важна твоя индивидуальность и как ее развить

Почему нам всем действительно нужно быть собой?

VOICE
Что делать, когда старые травмы напоминают о себе: 4 шага Что делать, когда старые травмы напоминают о себе: 4 шага

Почему травмы возвращаются? Как с ними справляться?

Psychologies
Дикие и красивые Дикие и красивые

Из каких растений создавать луговые газоны и где разместить их на участке?

Лиза
Чем мне помогла терапия принятия и ответственности: личный опыт и немного теории Чем мне помогла терапия принятия и ответственности: личный опыт и немного теории

Как подружиться со своими эмоциями и перестать их подавлять?

Psychologies
Правая рука Лагерфельда: как Виржини Виар отдала 37 лет жизни модному дому Chanel Правая рука Лагерфельда: как Виржини Виар отдала 37 лет жизни модному дому Chanel

Какой карьерный путь прошла Виржини Виар за время работы в Chanel

Forbes
6 пассивно-агрессивных фраз, которые мы используем чаще всего 6 пассивно-агрессивных фраз, которые мы используем чаще всего

Фразы, которыми можно кого-то уязвить, оставаясь с виду дружелюбным

Psychologies
Как заставить собаку перестать есть фекалии Как заставить собаку перестать есть фекалии

Почему собаки становятся капрофагами и можно ли с этим что-то сделать?

ТехИнсайдер
Сонные девяностые Сонные девяностые

«Только течет река»: крепкий китайский нуар

Weekend
5 фактов из интервью Кевина Спейси, которого обвинили в сексуальном насилии 5 фактов из интервью Кевина Спейси, которого обвинили в сексуальном насилии

Кевин Спейси рассказал о последствиях громкого скандала с ним

Psychologies
5 психологических установок, которые убивают отношения 5 психологических установок, которые убивают отношения

Из-за этих стереотипов между вами и вашим партнером могут возникнуть преграды

Psychologies
Фанатские теории по «Звездный войнам», которые все меняют Фанатские теории по «Звездный войнам», которые все меняют

Почему Джа-Джа Бинкс на самом деле — ситх, Мейс Винду жив, а эвоки едят людей

Maxim
«Великая Лиллиан Холл»: байопик с Джессикой Лэнг о бродвейской актрисе с деменцией «Великая Лиллиан Холл»: байопик с Джессикой Лэнг о бродвейской актрисе с деменцией

«Великая Лиллиан Холл»: почему портрет актрисы с деменцией получился спорным?

Forbes
Постоянно пьяные! «Синдром автопивоварни»: как желудок некоторых людей вырабатывает алкоголь Постоянно пьяные! «Синдром автопивоварни»: как желудок некоторых людей вырабатывает алкоголь

Как наш собственный организм может нас пьянить?

ТехИнсайдер
Дружба по переписке Дружба по переписке

О том, может ли искусственный интеллект стать настоящим другом

СНОБ
Ученые наконец-то узнали причину воспалительных заболеваний кишечника Ученые наконец-то узнали причину воспалительных заболеваний кишечника

Как справляться с заболеваниями кишечника и что их вызывает?

ТехИнсайдер
Отрубленная рука, разрушенный храм и побег из концлагеря: о чем говорят странные сны Отрубленная рука, разрушенный храм и побег из концлагеря: о чем говорят странные сны

Советы тем, кому интересно понять свои сновидения

Psychologies
11 Telegram-каналов, которые помогут лучше разбираться в кино 11 Telegram-каналов, которые помогут лучше разбираться в кино

Где почитать о фильмах, чтобы было нескучно, актуально и не так, как у всех?

Правила жизни
Поток Святского Поток Святского

Тунгусский метеорит – одна из главных тайн ХХ века

Знание – сила
Проверьте себя! Ликбез: узнайте этикет и правила в православной церкви Проверьте себя! Ликбез: узнайте этикет и правила в православной церкви

Вот какие традиции и правила нужно учесть перед походом в церковь

ТехИнсайдер
Человек состоит из клеток и бактерий. Главные научные новости недели Человек состоит из клеток и бактерий. Главные научные новости недели

Как помогает в лечении кишечный микробиом и атлас клеток спинного мозга?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении