Как избавиться от демона сонного паралича?

GraziaЗдоровье

Правила сна

Что происходит с мозгом во сне, нужно ли считать овец, чтобы уснуть, и как избавиться от демона сонного паралича, рассказал врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Записала Анастасия Ежова

Мозг никогда не спит

Те центры мозга, которые днем отвечают за взаимодействие с окружающей средой («догоняй – убегай – борись – защищай»), ночью отлаживают работу внутренних органов и систем организма, нормализуя вывод токсинов, работу иммунитета и пищевого тракта. А также обрабатывают накопленную информацию: что-то забывают, что-то откладывают в долговременную память, формируют рефлексы. Можно провести аналогию: вряд ли вы захотите заряжать аккумулятор, менять масло или колеса в машине, которая несется со скоростью 100 км/ч. Мозг, как механик, проверяет автомобиль, когда тот находится в покое, а длительность сна зависит от того, насколько механик быстро с этим справляется. У каждого она индивидуальна (зависит от генетики) и длится от четырех до двенадцати часов. Причем если в один день вы недоспали, а в другой переспали, в целом общая картина за неделю будет одинаковой. Это не значит, что те, кто долго спит, ленивы. Альберт Эйнштейн много что успел сделать, хотя утверждал, что, проспав менее десяти часов, ничего не изобретет. Короткий сон – преимущество молодых людей, но оборачивается недостатком у пожилых. Длительность сна формируется к 18 годам и более не меняется, так что если вы всю жизнь спали по пять часов, не ждите, что на пенсии отоспитесь.

Зачем мы спим

Ночью мозг обрабатывает информацию, которую мы накопили за день в оперативной памяти. Почти 90% мы, к счастью, забываем, остальное анализируем, принимаем решения, формируем долговременную память, думаем, как действовать дальше, и даже строим прогнозы. Если оперативную память не очищать, то она переполнится, как на жестком диске. Неудивительно, что невыспавшийся человек ощущает снижение концентрации и внимания. Во время сна мозг не воспринимает информацию извне, так как трудится на благо восстановления организма. Если вы решили послушать специальные ночные лекции, они наверняка не усвоятся, по крайней мере подтверждающих исследований на эту тему нет.

Сны видят все

Просто некоторые их не помнят. У каждого человека есть циклы сна: первая фаза – поверхностная, вторая – базовая, затем дельта-сон, глубокий, когда продуцируются гормоны, затем быстрый REM-сон (Сокращенно от rapid eye movement. – Прим. ред.), во время которого нам снятся сны. Каждый цикл длится около двух часов, затем повторяется. Если человека разбудить через пять минут после REM-сна, он не вспомнит, что ему снилось. Те, кто просыпаются несколько раз за ночь, например из-за боли, апноэ сна или бессонницы, помнят больше снов. Человеку снятся сны суммарно около 1,5–2 часов за ночь. Это обязательная фаза сна. Проводился эксперимент: людей будили, как только они входили в фазу REM-сна, то есть они спали обычное количество часов, но без сновидений. Через 3–4 дня подопытные становились раздражительными и чересчур эмоциональными, а через 5–6 дней сон начинал внедряться в бодрствование – в виде галлюцинаций.

Вещие сны действительно существуют

Главное – правильно их анализировать. Чаще всего вещие сны – это мечты и сверхценные идеи, которые человек реализует как самосбывающиеся прогнозы. Например, маленькой девочке снится, что она выступает на сцене Большого театра, а через 15 лет это сбывается. Но уже за два года до «вещего сна» она занималась балетом по десять часов в день. Или парень учится в университете, ему снится, что он вытянул билет номер пять. Он учит только его, и тот действительно ему выпадает. На самом деле это просто вероятностная ситуация: если у вас 100 билетов, то с вероятностью 1% вы вытащите именно пятый. Если вам снится, что вас сбивает машина, и ситуация повторяется в реальности, нужно осознать: мозг вас предупреждал, что не стоит постоянно переходить дорогу в неположенном месте. Прогнозы, пришедшие к нам во сне, могут быть алогичными, так как во сне мы можем летать, делать то, что не умеем в жизни. С другой стороны, есть изобретение Менделеева, но это опять же анализ информации и программируемая ситуация. Этим любят пользоваться различные «маги седьмого поколения», как правило, очень хорошие психологи: «Вам снится кошка? Значит, у вашего мужа появилась любовница». И как только вы начинаете рыскать в телефоне супруга и пилить его каждый день, он действительно может завести подругу на стороне.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как карта ляжет Как карта ляжет

Точки на планете, воспоминания о которых не потускнеют даже через много лет!

Grazia
Как почистить кофемашину любого типа натуральными средствами? Кофе станет в разы вкуснее! Как почистить кофемашину любого типа натуральными средствами? Кофе станет в разы вкуснее!

Качество кофе из кофемашины напрямую зависит от ее чистоты!

ТехИнсайдер
Сохрани на память Сохрани на память

Что такое гиппокамп и как он работает?

Grazia
Александр Чулок: «Ведь не граблями и вилами строить новую экономику» Александр Чулок: «Ведь не граблями и вилами строить новую экономику»

Заглядываем в будущее вместе с экономистом и прогнозистом Александром Чулоком

РБК
Мелочь, а приятно Мелочь, а приятно

11 важных деталей в доме, которые никогда не выйдут из моды

Лиза
Эти Эти

Самые вредные для кишечника перекусы - избегай их, чтобы помочь своему телу

VOICE
Теперь можно! Теперь можно!

Устаревшие правила дизайна интерьера, которые давно пора нарушить

Лиза
Дженнифер Лопес через полгода будет 54. Но, черт, почему она такая красотка? Дженнифер Лопес через полгода будет 54. Но, черт, почему она такая красотка?

Разбираемся в секретах красоты Дженнифер Лопес

Maxim
Ритмы жизни Ритмы жизни

Все причины начать танцевать прямо сегодня

VOICE
«Она освободила женщин»: ушла из жизни создательница мини-юбки Мэри Куант «Она освободила женщин»: ушла из жизни создательница мини-юбки Мэри Куант

Роль Мэри Куант в истории мировой моды

VOICE
Заработать на журналистике и победить кликбейт и фейки: как работает Substack Заработать на журналистике и победить кликбейт и фейки: как работает Substack

Как устроен Substack и стоит ли становиться его автором или инвестором?

Forbes
Сокровищницы адмирала Чжэн Хэ: как китайские мореплаватели открыли миру Поднебесную Сокровищницы адмирала Чжэн Хэ: как китайские мореплаватели открыли миру Поднебесную

В отличие от европейцев, китайцы не проявляли интереса к морским путешествиям

Вокруг света
Виртуальная модель мозга поможет нейрохирургам лечить эпилепсию Виртуальная модель мозга поможет нейрохирургам лечить эпилепсию

Виртуальная модель мозга существенно улучшит диагностику эпилепсии

ТехИнсайдер
«Мужчины боятся сильных женщин»: 4 контраргумента — узнайте плюсы таких отношений «Мужчины боятся сильных женщин»: 4 контраргумента — узнайте плюсы таких отношений

Многие считают, что сильные женщины несчастны в личной жизни

Psychologies
Портрет в портрете Портрет в портрете

Иногда атрибуции сплетаются в исторические цепочки

Дилетант
Relativity Space отказалась от легкой 3D-печатной ракеты Terran 1 Relativity Space отказалась от легкой 3D-печатной ракеты Terran 1

Космическая компания Relativity Space решила полностью отказаться от Terran 1

N+1
Мадам Тофана: как Мадам Тофана: как

Тофана — имя целой династии отравительниц

VOICE
Выходить ли мне замуж за этого парня: может ли хорарная астрология предсказать будущее? Выходить ли мне замуж за этого парня: может ли хорарная астрология предсказать будущее?

О том, как звезды могут помочь принять правильное решение

VOICE
Технологии будущего! Технологии будущего!

Это устройство можно использовать для лечения различных кожных заболеваний

ТехИнсайдер
Не для красоты: почему раньше мужчины носили пышные парики Не для красоты: почему раньше мужчины носили пышные парики

Целый век аллонжи были в моде, но надевали их далеко не для сокрытия лысины...

ТехИнсайдер
Красные волосы шамана: найдено первое свидетельство использования галлюциногенов в Европе бронзового века Красные волосы шамана: найдено первое свидетельство использования галлюциногенов в Европе бронзового века

Эти галлюциногенные вещества точно не были обезболивающими, уверены ученые

Вокруг света
Настоящее преступление: как жанр тру-крайм покорил мир и привел маньяков на экраны Настоящее преступление: как жанр тру-крайм покорил мир и привел маньяков на экраны

За что критикуют «диванных расследователей» и почему тру-крайм нравится женщинам

Forbes
5 продуктов для правильного ухода за кожей весной, на первом солнце 5 продуктов для правильного ухода за кожей весной, на первом солнце

Как поддержать свою кожу весной?

Psychologies
Стоп-кран для старения мозга: названа популярная добавка, которая защитит от деменции Стоп-кран для старения мозга: названа популярная добавка, которая защитит от деменции

Витамины и продукты с этим элементом обладают нейропротекторным эффектом

Вокруг света
Восхождение дракона Восхождение дракона

Как Поднебесной удалось стать центром мирового автопрома?

Robb Report
«Элина говорила: «Я умею держать себя в руках. Никто не должен видеть меня слабой», — рассказывает родная сестра Элины Быстрицкой София Шегельман «Элина говорила: «Я умею держать себя в руках. Никто не должен видеть меня слабой», — рассказывает родная сестра Элины Быстрицкой София Шегельман

О детстве, первых шагах в профессии и других событиях из жизни Элины Быстрицкой

Караван историй
Как избавиться от запаха бензина в салоне автомобиля, на коже и одежде: механик со смекалкой подсказал решение Как избавиться от запаха бензина в салоне автомобиля, на коже и одежде: механик со смекалкой подсказал решение

Как избавиться от специфического аромата бензина на руках, одежде и в авто

ТехИнсайдер
В 90 лет снова жених: бурная личная жизнь Бедроса Киркорова В 90 лет снова жених: бурная личная жизнь Бедроса Киркорова

История браков Бедроса Киркорова

VOICE
Для детей учитель-робот будет не хуже человека? Есть важный нюанс! Для детей учитель-робот будет не хуже человека? Есть важный нюанс!

Есть ли у учителей-роботов преимущества перед людьми?

ТехИнсайдер
Шедевр лишился авторства Шедевр лишился авторства

Знаменитый Звенигородский чин не принадлежит кисти Андрея Рублева

Наука
Открыть в приложении