Говорят, если выбираешь систему интуитивного питания, можно есть все, что хочешь

CosmopolitanЗдоровье

Право есть!

Говорят, если выбираешь систему интуитивного питания, можно есть все, что хочешь, и не бояться набрать вес. Мы спросили у экспертов, так ли это.

 

Все чаще мы слышим о вреде диет, которые плохо сказываются как на процессе пищеварения, так и на психике. К тому же в современном мире наметилась тенденция к достижению гармонии во всем, поэтому в моде интуитивное питание (далее ИП). Его смысл – в употреблении пищи, подходящей именно тебе. С рождения в нас заложены здоровый аппетит и интерес к корректной еде. Но привычки, сформированные родителями и культурной средой, сильнее собственных желаний. Суть системы – восстановить связь с телом, научиться слушать его сигналы и в соответствии с ними составлять ежедневное меню.

Принципы интуитивного питания

Отказаться от запретов

Очисти ум от классических установок: «Когда ужинаешь после шести, обязательно толстеешь», «Сырые овощи очень полезны, а хлеб и сладости – нет». Руководствуясь такими теориями, ты заставляешь голову работать определенным образом.

Если ты долго сидела на диете, то вид «запрещенки» вызывает повышение в крови уровня дофамина, «гормона удовольствия». Ты еще только видишь торт, а уже испытываешь неземное наслаждение. И когда не получаешь его, чувствуешь разочарование. Стараясь его избежать, мозг прибегает к уловкам, заставляющим тебя сорваться и съесть десерт. Но если убрать ограничения, интерес к «опасным» высококалорийным продуктам снизится. Но не всегда речь идет о минутной прихоти. Предположим, ты ничего не ела 6-7 часов, а в зоне досягаемости нет правильной пищи, тогда упаковка чипсов поднимет уровень сахара в крови и вернет хорошее самочувствие. Иногда такой перекус просто необходим.

Слушать себя

Снимая с себя внешние ограничения, на ИП ты становишься не всеядной, а избирательной. «Чтобы распознавать физиологические сигналы, тебе стоит поработать со своей шкалой голода-сытости. Это инструмент, при помощи которого мы уходим от двоичной системы «хочу есть – не хочу» и учимся определять уровень сытости по-новому: 1 – слабость от голода, 10 – чувство тошноты и переполненности. Не прекратишь есть после восьмого пункта – точно начнешь испытывать дискомфорт и чувство вины. Как только насытилась, вставай из-за стола. И доводы типа «жалко выбрасывать» и «отказаться от фирменного блюда – обидеть хозяйку дома» не являются достаточно вескими. Это касается и, казалось бы, рациональных соображений, таких как «Мне нужно осилить большой салат, чтобы продержаться до вечера», – объясняет Светлана Бронникова, автор книги «Интуитивное питание».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как правильно бриться станком: преимущества разных видов и пошаговая инструкция Как правильно бриться станком: преимущества разных видов и пошаговая инструкция

Пора освоить этот необходимый скилл

Playboy
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
В школе хорошо, а дома лучше? В школе хорошо, а дома лучше?

Хоумскулинг: что будет, если не учиться в школе

Psychologies
Мудборд: Арнольд Шварценеггер из восьмидесятых как эталонное воплощение стиля культуриста Мудборд: Арнольд Шварценеггер из восьмидесятых как эталонное воплощение стиля культуриста

Как выглядел Арнольд Шварценеггер в восьмидесятых и что влияло на его стиль?

Правила жизни
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Вынужденный зарабатывать Вынужденный зарабатывать

Сбербанк сохраняет целевое значение рентабельности капитала за 2025 г. свыше 22%

Ведомости
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Самые крупные землетрясения в истории СССР и России Самые крупные землетрясения в истории СССР и России

Землетрясения, которые лишили крова тысячи людей в СССР и России

Maxim
Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности

Почему артисты, дебютировавшие около 30 лет назад, снова становятся хедлайнерами

Forbes
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями

Люди плохо представляют, сколько они на самом деле спят

ТехИнсайдер
«Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен «Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен

Как поливоркерам сохранить здоровье и продуктивность

Forbes
Интернет из папки: готовы ли российские суды доверять электронным доказательствам Интернет из папки: готовы ли российские суды доверять электронным доказательствам

Как цифровизация сказывается на судебных процессах в России?

Forbes
Гранфлюенсеры: каких российских блогеров старше 50 лет смотрят зумеры и миллениалы Гранфлюенсеры: каких российских блогеров старше 50 лет смотрят зумеры и миллениалы

Возрастные инфлюенсеры, контент которых смотрят зумеры

Forbes
Нежелательных бобров переселили на умирающую реку в пустыне. Через 6 лет она превратилась в зеленый оазис Нежелательных бобров переселили на умирающую реку в пустыне. Через 6 лет она превратилась в зеленый оазис

Почему бобры – яркий пример того, что экологи называют «ключевыми видами»

ТехИнсайдер
9 причин есть авокадо постоянно 9 причин есть авокадо постоянно

Преимущества регулярного употребления авокадо для здоровья

ТехИнсайдер
Как отличить борщевик от дудника и других зонтичных растений Как отличить борщевик от дудника и других зонтичных растений

Как не спутать борщевик его с безобидными товарищами

Maxim
Кто стоял за псевдонимом «Глубокая глотка» и был источником, который помог распутать Уотергейтский скандал Кто стоял за псевдонимом «Глубокая глотка» и был источником, который помог распутать Уотергейтский скандал

Чье истинное лицо долго скрывалось под псевдонимом «Глубокая глотка»?

ТехИнсайдер
В сети жалуются на укачивание в электромобилях: вот почему это происходит даже с теми, кто не страдает кинетозом В сети жалуются на укачивание в электромобилях: вот почему это происходит даже с теми, кто не страдает кинетозом

Почему в электромобилях укачивает даже людей с развитым вестибулярным аппаратом?

ТехИнсайдер
Работа с мотивацией Работа с мотивацией

Может ли ПДМ стать эффективным механизмом повышения капитализации госкомпаний?

Ведомости
Конфликт как процесс изменения социальных ролей и нарушения личных границ Конфликт как процесс изменения социальных ролей и нарушения личных границ

Что такое конфликт и из чего он состоит?

Forbes
Лиза Шакира: «Умение признавать свой страх очень облегчает любую работу» Лиза Шакира: «Умение признавать свой страх очень облегчает любую работу»

Вдруг все мои достижения, все мои роли — это лишь случайность?

Коллекция. Караван историй
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Квас vs кефир Квас vs кефир

Окрошка: история и секреты любимого освежающего русского супа

Лиза
Портальная пушка и AWP: самое легендарное оружие из игр Портальная пушка и AWP: самое легендарное оружие из игр

Оружие в видеоиграх сегодня уже не просто набор пикселей, а сокровище

Maxim
Музыка волн Музыка волн

Примеры того, как гаджет перевернул музыкальную индустрию

Правила жизни
Просто красота Просто красота

Дизайнер Кристиан Гранде — о творческом пути в яхтенном дизайне

Y Magazine
Открыть в приложении