Говорят, если выбираешь систему интуитивного питания, можно есть все, что хочешь

CosmopolitanЗдоровье

Право есть!

Говорят, если выбираешь систему интуитивного питания, можно есть все, что хочешь, и не бояться набрать вес. Мы спросили у экспертов, так ли это.

 

Все чаще мы слышим о вреде диет, которые плохо сказываются как на процессе пищеварения, так и на психике. К тому же в современном мире наметилась тенденция к достижению гармонии во всем, поэтому в моде интуитивное питание (далее ИП). Его смысл – в употреблении пищи, подходящей именно тебе. С рождения в нас заложены здоровый аппетит и интерес к корректной еде. Но привычки, сформированные родителями и культурной средой, сильнее собственных желаний. Суть системы – восстановить связь с телом, научиться слушать его сигналы и в соответствии с ними составлять ежедневное меню.

Принципы интуитивного питания

Отказаться от запретов

Очисти ум от классических установок: «Когда ужинаешь после шести, обязательно толстеешь», «Сырые овощи очень полезны, а хлеб и сладости – нет». Руководствуясь такими теориями, ты заставляешь голову работать определенным образом.

Если ты долго сидела на диете, то вид «запрещенки» вызывает повышение в крови уровня дофамина, «гормона удовольствия». Ты еще только видишь торт, а уже испытываешь неземное наслаждение. И когда не получаешь его, чувствуешь разочарование. Стараясь его избежать, мозг прибегает к уловкам, заставляющим тебя сорваться и съесть десерт. Но если убрать ограничения, интерес к «опасным» высококалорийным продуктам снизится. Но не всегда речь идет о минутной прихоти. Предположим, ты ничего не ела 6-7 часов, а в зоне досягаемости нет правильной пищи, тогда упаковка чипсов поднимет уровень сахара в крови и вернет хорошее самочувствие. Иногда такой перекус просто необходим.

Слушать себя

Снимая с себя внешние ограничения, на ИП ты становишься не всеядной, а избирательной. «Чтобы распознавать физиологические сигналы, тебе стоит поработать со своей шкалой голода-сытости. Это инструмент, при помощи которого мы уходим от двоичной системы «хочу есть – не хочу» и учимся определять уровень сытости по-новому: 1 – слабость от голода, 10 – чувство тошноты и переполненности. Не прекратишь есть после восьмого пункта – точно начнешь испытывать дискомфорт и чувство вины. Как только насытилась, вставай из-за стола. И доводы типа «жалко выбрасывать» и «отказаться от фирменного блюда – обидеть хозяйку дома» не являются достаточно вескими. Это касается и, казалось бы, рациональных соображений, таких как «Мне нужно осилить большой салат, чтобы продержаться до вечера», – объясняет Светлана Бронникова, автор книги «Интуитивное питание».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Плохие словечки: как отучить дошкольника от ругательств? Плохие словечки: как отучить дошкольника от ругательств?

Как реагировать на «нецензурщину» из уст ребенка

Лиза
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
В школе хорошо, а дома лучше? В школе хорошо, а дома лучше?

Хоумскулинг: что будет, если не учиться в школе

Psychologies
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Астероидные кольца, сила гравитации и сжатие звездного облака: откуда взялась Луна Астероидные кольца, сила гравитации и сжатие звездного облака: откуда взялась Луна

Почему ни одна из гипотез не может объяснить, как на самом деле «родилась» Луна

Maxim
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР

Какой грузовой автомобиль был главным в советские годы: ЗИЛ-130 или IFA W 50?

ТехИнсайдер
Беспроигрышное вложение Беспроигрышное вложение

Что может сработать на национальную идею о многодетности?

Ведомости
Художник Татьяна Андреева: «Меня интересует волновая природа всего» Художник Татьяна Андреева: «Меня интересует волновая природа всего»

Татьяна Андреева о том, как поймать неуловимое и о новом большом проекте

РБК
CAR-T-клетки получили прямо в организме четырех пациентов CAR-T-клетки получили прямо в организме четырех пациентов

Результаты испытаний технологии для получения противоопухолевых Т-лимфоцитов

N+1
От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина

Вспоминаем главные роли Константина Райкина

Правила жизни
Как избежать ошибок на переговорах Как избежать ошибок на переговорах

Распространенные просчеты в оффлайн- и онлайн-переговорах и как их избежать

Inc.
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Как увидеть угрозы безопасности при работе с ИИ? Ловите чек-лист Как увидеть угрозы безопасности при работе с ИИ? Ловите чек-лист

Чем опасны ИИ-модели для бизнеса и почему традиционная ИБ не справляется

Inc.
Ученые превратили растительные отходы в топливо для самолетов Ученые превратили растительные отходы в топливо для самолетов

Технологию производства авиатоплива из биомассы создали в РГУ нефти и газа

ТехИнсайдер
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Мировой экономике становится все хуже Мировой экономике становится все хуже

Почему мировая экономика продолжает замедляться

Монокль
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер

Хроническая инфекция хеликобактер служит основной причиной рака желудка

N+1
55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки 55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки

Как «серебряное поколение» адаптируется к новым карьерным реалиям

Forbes
Здоровье как актив: зачем частным клиникам превентивная медицина Здоровье как актив: зачем частным клиникам превентивная медицина

Почему в частных клиниках развивается персонализированный подход

Forbes
Строительство на Марсе: как грибы и цианобактерии помогут развитию колоний Строительство на Марсе: как грибы и цианобактерии помогут развитию колоний

Для строительства на Марсе не понадобятся ракеты с рабочими материалами

ТехИнсайдер
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Посвящено Беатриче Посвящено Беатриче

Данте обнаружил, осознал, как мало он знает

Наука и жизнь
Жук-лягушка, не знающий вывихов Жук-лягушка, не знающий вывихов

Как работает механизм блокировки вывиха у жуков-лягушек Sagra femorata

Наука и жизнь
Открыть в приложении