Режим питания – это соответствие приемов пищи биологическим ритмам ЖКТ

9 месяцевЗдоровье

Правильный ли у вас режим питания?

Режим питания – это соответствие приемов пищи биологическим ритмам желудочно-кишечного тракта. При этом оценивается кратность питания, время приема пищи, распределение ее по калорийности и химическому составу, а также подбор продуктов при каждом приеме пищи и даже поведение человека за столом и его физическая активность после еды.

Рациональный режим питания обеспечивает эффективную работу органов пищеварительной системы, полноценное усвоение пищи и нормальный обмен веществ беременной женщины и плода. Это связано с тем, что пищеварительная система будущей мамы, привыкая к правильному режиму питания, вырабатывает активный желудочный и кишечный сок, необходимый для полноценного пищеварения. Давайте ответим на тестовые вопросы и определимся, правильный ли у вас режим питания или надо что-то в нем изменить?

1. Сколько раз в день вы едите?

а) 4 раза в день (в первой половине беременности) или 5–6 раз в день (во второй половине беременности);
б) 2–3 раза в день (в первой половине беременности) или 3–4 раза в день (во второй половине беременности);
в) как придется.

2. Как правило, из-за стола вы встаете, испытывая…

а) легкое насыщение;
б) выраженное чувство сытости;
в) дискомфорт, вызванный перееданием.

3. Обращаете ли вы внимание на калорийность пищи?

а) да;
б) по мере необходимости;
в) нет.

4. Когда чаще всего вы едите?

а) стараюсь питаться по часам;
б) я ем, когда проголодалась;
в) я ем, когда есть время.

5. Какой у вас интервал между приемами пищи?

а) не более 4–4,5, но и не менее 2 часов;
б) стараюсь не допускать выраженного чувства голода;
в) у меня часто бывают большие перерывы между приемами пищи – больше 5 часов.

6. Пропускаете ли вы завтрак?

а) я регулярно завтракаю;
б) иногда пропускаю завтрак, когда очень спешу;
в) редко ем по утрам.

7. На какой прием пищи у вас приходится максимальная калорийность?

а) наиболее калорийным у меня всегда является обед;
б) основной прием пищи у меня приходится до 12 часов (завтрак, 2-ой завтрак);
в) я мало ем в первой половине дня, но стараюсь наверстать вечером.

8. В какое время вы завтракаете?

а) около 9 часов утра стараюсь съесть первый завтрак;
б) сразу после пробуждения;
в) вообще не завтракаю.

9. Какой завтрак вы предпочитаете?

а) как правило, это каша, блюдо из яиц, йогурт, чай;
б) всегда горячий чай с бутербродом, иногда каша;
в) кофе с шоколадкой.

10. Включаете ли вы в дневной рацион второй завтрак?

а) да, регулярно;
б) иногда;
в) не вижу в этом необходимости.

11. Что бы вы выбрали на второй завтрак?

а) салат с отварной рыбой или мясом или блюдо из творога;
б) только фрукты;
в) напиток с булочкой.

12. В какое время вы планируете обед?

а) с 13 до 15 часов;
б) до 13 часов;
в) ближе к вечеру, когда управлюсь с основными делами.

13. За сколько часов до сна проходит ваш последний прием пищи?

а) за 2–3 часа и более;
б) за час до сна;
в) непосредственно перед сном.

14. Что вы предпочтете на ужин?

а) овощной салат с нежирной рыбой (курицей), тушеные овощи или кашу;

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Омега: как удержать баланс Омега: как удержать баланс

Почему дисбаланс полиненасыщенных кислот может привести к проблемам?

Здоровье
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Заполняя белые места на карте Заполняя белые места на карте

Некоторые ключевые вехи экспедиционной истории РГО

Вокруг света
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Счастье незавершенного гештальта Счастье незавершенного гештальта

Что помогает осознать предназначение и как оно создает нас?

Psychologies
Образ дьявола как политический инструмент Образ дьявола как политический инструмент

Как Израиль остановил революцию в Иране

Монокль
Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили

Молдавский оппозиционер Илан Шор о своем отношении к процессу евроинтеграции

Ведомости
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
«Ким Ир Сен: Вождь по воле случая» «Ким Ир Сен: Вождь по воле случая»

Как будущий правитель КНДР стал партизаном

N+1
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Борьба с прогулами Борьба с прогулами

Антикоррупционные инициативы Андропова советские граждане встретили на «ура»

Дилетант
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
Раскрыть денежный потенциал Раскрыть денежный потенциал

Алексей Ситников – о том, как психология денег влияет на их количество

Psychologies
Млечный Путь и Андромеда прямо сейчас мчатся навстречу друг другу — космический апокалипсис или слияние галактик? Млечный Путь и Андромеда прямо сейчас мчатся навстречу друг другу — космический апокалипсис или слияние галактик?

Млечный Путь и Андромеда сейчас стремительно движутся навстречу друг другу

Inc.
Антисмартфоны и цифровые детокс-устройства: как tech-индустрия зарабатывает на нашей усталости от экранов Антисмартфоны и цифровые детокс-устройства: как tech-индустрия зарабатывает на нашей усталости от экранов

Гаджеты, которые помогут вернуть контроль над своим временем

Inc.
Беспокойное хозяйство Беспокойное хозяйство

От чего стоит застраховать загородный дом

Деньги
Кладбище домашних животных: что делать, если умер питомец Кладбище домашних животных: что делать, если умер питомец

Что делать, если умер кот или собака? Как и где происходит кремация животных?

ТехИнсайдер
Смерть им к лицу Смерть им к лицу

Вышел жизнеутверждающий комедийный сериал «Вверх дном: хаос на кладбище»

Weekend
Май 2025 стал одним из самых жарких за всю историю наблюдений Май 2025 стал одним из самых жарких за всю историю наблюдений

За последние 22 месяца средняя температура была на 1,5°C выше

ТехИнсайдер
Карапузики, тупорылые рептилии и не только: 5 животных с самыми забавными названиями Карапузики, тупорылые рептилии и не только: 5 животных с самыми забавными названиями

Не рыбой-каплей едины: существа с необычными названиями

ТехИнсайдер
Выход за рамки Выход за рамки

Изысканная интерпретация классики с элементами ар-деко и минимализма

SALON-Interior
От Цезаря до эльфа Добби: что такое иллеизм и зачем говорить о себе в третьем лице От Цезаря до эльфа Добби: что такое иллеизм и зачем говорить о себе в третьем лице

Почему люди говорят о себе в третьем лице и как это помогает решать конфликты?

Forbes
Такой разный Гоголь Такой разный Гоголь

Из-за мистической натуры Николая Гоголя его биография окутана домыслами

Караван историй
Тихая гавань русских литераторов Тихая гавань русских литераторов

Усадьбе Остафьево повезло, в ее облике с давних времен мало что менялось

Знание – сила
Открыть в приложении