Врач-гастроэнтеролог – о главных ошибках, которые вредят кишечнику

ЗдоровьеЗдоровье

Кишечник в шоке

О главных ошибках, которые вредят кишечнику, мы спросили врача-гастроэнтеролога Ольгу Колокольникову.

Недооцениваем важность клетчатки и полезных бактерий в рационе

Недостаток клетчатки и пребиотиков в рационе приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. Клетчатка способствует увеличению объёма стула и стимулирует перистальтику кишечника. При хроническом дефиците пищевых волокон могут развиваться запоры, дисбиоз, интоксикация организма и метаболические нарушения. Эти состояния особенно часто встречаются у людей с нерегулярным и несбалансированным питанием – например, при привычке есть «на бегу». Как восстановить баланс

➳ Включать в рацион цельнозерновой хлеб и другие сложные углеводы.

➳ Добавлять по 1 столовой ложке отрубей, семян льна или чиа в каши и йогурты.

➳ Заменять сладкие перекусы на фрукты (яблоки, груши, ягоды) и орехи.

➳ Увеличивать потребление клетчатки на 5–10 граммов в день. Резкое повышение может вызвать вздутие и дискомфорт.

➳ Проконсультироваться с врачом и подобрать пробиотические комплексы, в составе которых есть такие штаммы, как Saccharomyces boulardii, Lactobacillus rhamnosus GG и Bifidobacterium longum.

➳ Комплексы, сочетающие про- и пребиотики, а также натуральные растительные экстракты пассифлоры, имбиря, ромашки и мелиссы могут способствовать снижению вздутия, уменьшению воспаления и улучшению общего самочувствия. Регулярное употребление продуктов с клетчаткой и пробиотиками помогает поддерживать здоровье кишечника, улучшает общее самочувствие и снижает риск хронических заболеваний.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Алексей Решетун: «Жить – значит быть внимательным к себе и другим» Алексей Решетун: «Жить – значит быть внимательным к себе и другим»

Судебно-медицинский эксперт Алексей Решетун – о владении приёмами первой помощи

Здоровье
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Килограммы неблагополучия Килограммы неблагополучия

Сахар и стресс — основные причины роста числа людей с лишним весом

Эксперт
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Раскрыть потенциал мозга Раскрыть потенциал мозга

Как научиться слышать наш мозг и развить навыки с приставкой «супер»

Psychologies
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Colossal возродит новозеландских моа Colossal возродит новозеландских моа

Colossal Biosciences заявила о планах возродить новозеландских моа

N+1
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Легенды со стрелками: 7 знаменитых часов в мире Легенды со стрелками: 7 знаменитых часов в мире

О десяти самых знаменитых часах, расположенных в разных частях нашего мира

ТехИнсайдер
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Польза печени трески: почему врачи рекомендуют есть этот деликатес зимой Польза печени трески: почему врачи рекомендуют есть этот деликатес зимой

Вкусная на бутерброде, источник незаменимых витаминов — все это печень трески

РБК
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Правила жизни Тома Хэнкса Правила жизни Тома Хэнкса

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Правила жизни
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Беспроигрышное вложение Беспроигрышное вложение

Что может сработать на национальную идею о многодетности?

Ведомости
Где в городах России есть скоростной общественный транспорт, а где его надо развивать Где в городах России есть скоростной общественный транспорт, а где его надо развивать

Почему традиционные решения общественного транспорта больше не работают

Forbes
Художник Татьяна Андреева: «Меня интересует волновая природа всего» Художник Татьяна Андреева: «Меня интересует волновая природа всего»

Татьяна Андреева о том, как поймать неуловимое и о новом большом проекте

РБК
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Как отличить борщевик от дудника и других зонтичных растений Как отличить борщевик от дудника и других зонтичных растений

Как не спутать борщевик его с безобидными товарищами

Maxim
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Ольга Варцева: «Далеко не каждая книга выдерживает перечитывание» Ольга Варцева: «Далеко не каждая книга выдерживает перечитывание»

«Прежде чем идти к психологу, почитайте чью-нибудь автобиографию»

Ведомости
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Неандертальцы наследили на португальских пляжах Неандертальцы наследили на португальских пляжах

Археологи обнаружили на португальском побережье отпечатки ног неандертальцев

N+1
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить

Можно ли покинуть место ДТП, оставив записку с телефонным номером?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении