Созерцательную практику очень легко описать в терминах многомерного равновесия

Yoga JournalСпорт

Медитация как путь равновесия

Созерцательную практику очень легко описать в терминах многомерного равновесия.

Автор: Игорь Берхин

Измерение первое. Тело

В детстве мы учимся прямохождению. Учимся, прежде всего, через подражание взрослым. Видим, как они стоят и ходят, и подражаем внешней форме. Но суть прямохождения — это равновесие, а не просто вертикальность. Если в нашей жизни есть занятия, требующие баланса, — танцы, гимнастика, боевые искусства, — то мы волей-неволей учимся именно равновесию, пониманию своего центра тяжести и осей равновесия. Но у большинства людей способность равновесия находится в неразвитом состоянии.

Почему равновесие так важно? Прежде всего, это эргономично: в равновесии мы тратим минимум энергии для получения нужного результата, ведь огромное количество усилий, которые мы даже не осознаем, мы тратим именно на сохранение вертикальности с помощью мышечного напряжения. Из-за этого мы устаем, даже если нам кажется, что не выполняли никакую физическую работу.

Простой пример: сидя за компьютером, человек склонен подавать голову вперед, даже если в этом нет необходимости. Голова при этом отклоняется от равновесия, автоматически включается компенсаторное напряжение шейных мышц, которые все время работают. В результате — усталость и нарушение кровообращения.

Во время медитации важно выстроить тело таким образом, чтобы усилия, необходимые для поддержания его вертикальным, были минимальны. Это не только способствует телесному расслаблению, но и позволяет разгрузить моторную часть коры головного мозга, чтобы она не находилась в непрестанном возбуждении.

Как найти равновесие? Перемещая свое тело из стороны в сторону и внимательно наблюдая при этом за своими ощущениями, можно обнаружить спектр положений тела, в которых напряжение будет минимальным. Важно равновесно выстроить не только корпус, но и голову относительно корпуса, потому что именно в шее возникает множество напряжений, которые мешают кровоснабжению мозга и, соответственно, препятствуют ясности ума.

Но одного лишь внешнего равновесия недостаточно. Ведь самое равновесное состояние — это лежа, и, если чрезмерно так уравновеситься без всякого усилия, мы с большой вероятностью заснем даже сидя. Поэтому нам нужно измерение второе.

Измерение второе. Телесное самоощущение

В наставлениях по позиции для медитации иногда можно встретить указание «все тело расслаблено, но под контролем». Это не положение тела, но ощущение от тела, состояние тела. С одной стороны, тело должно быть расслаблено, иначе ум будет оставаться возбужденным, но оно не должно и обмякать, оплывать, превращаясь в нечто бесформенное, потому что тогда ум будет охвачен сонливостью. Важно найти баланс между этими двумя крайностями и тогда внимательное присутствие окажется чем-то очень естественным. Это состояние можно описать как «собранность», в которой есть готовность к действию, но нет идеи совершить какое-то конкретное действие. Это собранность лучника, который не знает, откуда выскочит цель, но готов ее поразить; это собранность кулачного бойца, который не знает, откуда прилетит удар, но готов отразить его, с какой бы стороны он ни был нанесен. Этому состоянию можно очень точно научиться, если выполнять распространенную в цигун «столбовую практику» (чжуан гун), а затем применить его к сидячей позиции. Но можно научиться этому и сидя, ощущая себя словно подвешенным к небу за макушку. Важно, чтобы это чувство расслабленности и контроля ощущалось действительно во всем теле одновременно, а не только в отдельных его частях.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Элио Гуариско: «Когда мы практикуем йогу, у нас должно быть понимание присутствия» Элио Гуариско: «Когда мы практикуем йогу, у нас должно быть понимание присутствия»

Элио Гуариско — о том, как практикует йогу и что главное в тибетских текстах

Yoga Journal
Дом культур Дом культур

В разные годы парижский отель Lutetia спасал Шарля де Голля от немецкой армии

GQ
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Как выбрать микроскоп для ребенка: практические советы и лучшие модели Как выбрать микроскоп для ребенка: практические советы и лучшие модели

Причины купить микроскоп для ребенка могут быть разными

CHIP
Весеннее равновесие в аюрведе: продукты и специи, которые следует добавить в рацион Весеннее равновесие в аюрведе: продукты и специи, которые следует добавить в рацион

Здоровый рацион весной

Yoga Journal
«Я давно взрослый»: новый формат общения с родителями «Я давно взрослый»: новый формат общения с родителями

Как перезагрузить отношения с родителями и вывести их на новый уровень

Psychologies
Учителя йоги: система ценностей Учителя йоги: система ценностей

Опытные мастера рассказывают о своих правилах жизни

Yoga Journal
Как сменить профессию в 30, 40, 45 лет: дельные советы, которые приведут к успеху Как сменить профессию в 30, 40, 45 лет: дельные советы, которые приведут к успеху

Как сделать главный шаг, когда ты вдруг понял, что готов к переменам

Playboy
Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
«Учеба «в бою» гораздо эффективнее любой теории» «Учеба «в бою» гораздо эффективнее любой теории»

Технологические стартапы — это интеллектуальная собственность нового типа

Forbes
Анат Гайгер: «Когда есть танец энергий Инь и Ян — случается магия» Анат Гайгер: «Когда есть танец энергий Инь и Ян — случается магия»

Анат Гайгер, преподаватель направлений Хатха, Виньяса, Инь-йога

Yoga Journal
Весело живем Весело живем

Знаменитости нередко попадают впросак

Добрые советы
Загрязнения ума: гнев Загрязнения ума: гнев

Работа с клешами может сделать нашу жизнь более осознанной и счастливой

Yoga Journal
С советской спецификой С советской спецификой

В СССР суды над военными преступниками стали проводить уже в 1943 году

Дилетант
Хотите эксперимент? Хотите эксперимент?

Идеи блюд, которые обязательно стоит попробовать летом

Домашний Очаг
«Мой мир разрушился». Как девочка переживает утрату матери «Мой мир разрушился». Как девочка переживает утрату матери

Как справиться со смертью самого близкого человека

Forbes
В гармонии с собой — в сотворчестве со Вселенной В гармонии с собой — в сотворчестве со Вселенной

Волшебные практики, которые помогают сохранять радость и равновесие

Yoga Journal
Альберто Мангель: Кража книг Альберто Мангель: Кража книг

Отрывок из книги Альберто Мангеля «История чтения»

СНОБ
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
Почти кроссовер? 5 вопросов к Lada повышенной проходимости Почти кроссовер? 5 вопросов к Lada повышенной проходимости

Действительно ли машины Lada с приставкой Cross лучше подготовлены к бездорожью

РБК
Как совмещать йогу и силовые тренировки Как совмещать йогу и силовые тренировки

Возможно ли одновременно развивать силу и гибкость?

Yoga Journal
Милоша узнаю по походке Милоша узнаю по походке

Милош Бикович – о том, в каких случаях искусство может оказаться важнее политики

Esquire
Грегори Леннон: «Асана — инструмент для исследования конкретных вопросов» Грегори Леннон: «Асана — инструмент для исследования конкретных вопросов»

Грегори Леннон, преподаватель Виньяса-йоги, стаж 20 лет

Yoga Journal
Как создать модный интернет-магазин, разрушая «нормы приличия» Как создать модный интернет-магазин, разрушая «нормы приличия»

Без отчаянного «авангарда» в ассортименте нельзя создать модный интернет-магазин

Forbes
Осознанность в большом городе Осознанность в большом городе

Осознанность — затертое слово в среде людей, увлекающихся восточными практиками

Yoga Journal
Учимся управлять своими деньгами Учимся управлять своими деньгами

Майкл Кей предлагает авторский подход к управлению деньгами

Psychologies
Распилить все поровну Распилить все поровну

Мадагаскар – одна из беднейших стран в мире

Вокруг света
Унижение как жанр: прожарка и roast-баттлы в России — что смотреть Унижение как жанр: прожарка и roast-баттлы в России — что смотреть

Прожарка и roast-баттл: даже не нужно извиняться на камеру!

Maxim
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Первые по праву Первые по праву

Как юридическая фирма ЕПАМ стала самой крупной фирмой в России

Forbes
Открыть в приложении