Возможно ли одновременно развивать силу и гибкость?

Yoga JournalСпорт

Как совмещать йогу и силовые тренировки

Возможно ли одновременно развивать силу и гибкость? Препятствуют ли накачанные мышцы практике йоги? Можно ли совмещать работу со штангой и отстройку асан?

Что общего между йогой и тренировкой в тренажерном зале

Давайте рассмотрим, как влияют разные виды активности на выработку адреналина. Например, любительский прыжок с парашютом является адреналиновым действием, ради этого его и совершают — взбудоражить нервную систему. А йога? Конечно, безадреналиновая! Исходя из самого определения йоги: «читта вритти ниродха», прекращение колебаний ума. Психоэмоциональный фон йоги — ровный.

Тренинг с отягощениями в тренажерном зале по своему внутреннему ритму близок к йоге — такой же спокойный, безадреналиновый. Здесь могут возразить те, кто наблюдал в фитнес-центрах кричащих в пылу спортивного азарта «качков» и девиц, не расстающихся с айфоном. Но посмотрите на профи: в ушах наушники (не ради музыки, а чтобы не отвлекаться на внешнее), на голову накинут капюшон, чтобы предельно сузить фокус восприятия. Только ты и штанга, здесь и сейчас... Это в чистом виде дхарана — практика концентрации.

Ольга Белякова, абсолютная чемпионка Мира по бодибилдингу 2013 (IFBB), мастер спорта международного класса по бодибилдингу и пауэрлифтингу, ну и практик йоги, как видите.

Для чего йогу атлетический тренинг?

Асаны — мощный инструмент для развития гибкости. Но можно ли развить силу с помощью йоги? Лишь отчасти, и то с рядом оговорок. Во-первых, в йоге мы ограничены весом своего тела, что очень сужает диапазон упражнений. Во-вторых, в йоге нет и не может быть тяговых усилий. Жимовые — да: мы можем отжимать себя от пола в различных вариантах планок, стоек на руках и в виньясах (динамических связках). Но где в йоге мы можем применить тяговые усилия? Правильно — нигде. Без нагрузки остаются целые группы тяговых мышц и мышц сгибателей. Компенсировать этот пробел призван Маллакхамб (выполнение асан на деревянном столбе). Но данная техника не стала популярной — мало кто готов свободно управлять массой собственного тела. Иначе говоря, Маллакхамб подходит для эффектных демонстраций мастерами, но не для большинства посетителей йога-студий.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Разговор на чистоту Разговор на чистоту

Важные вопросы по очищению кожи лица

Yoga Journal
Главная героиня. Как современные сериалы полностью изменили наше представление о роли женщины Главная героиня. Как современные сериалы полностью изменили наше представление о роли женщины

Сейчас телеиндустрия выглядит настоящим царством победившего феминизма

Forbes
100 самых сексуальных женщин страны: 100-53 100 самых сексуальных женщин страны: 100-53

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
«Это просто отвратительно»: чем нам полезно это чувство? «Это просто отвратительно»: чем нам полезно это чувство?

Почему все люди испытывают одинаковое отвращение к некоторым вещам

Psychologies
Yoga Workout System: Welcome to the New Era Yoga Workout System: Welcome to the New Era

Последнее изобретение создателя метода YOGA 23 Андрея Сидерского

Yoga Journal
Максим Виторган: брак с Ксенией Собчак, звёздные роли и взрослые дети Максим Виторган: брак с Ксенией Собчак, звёздные роли и взрослые дети

В последние годы Максим Виторган многими воспринимался как муж Собчак

Cosmopolitan
Бурлеск Самбурской Бурлеск Самбурской

Актриса, певица, дива, Самбурская, Настасья – все это о ней

Maxim
От печали до радости От печали до радости

Материнство считается то радостным делом, то почти трагедией

Добрые советы
Учителя йоги: система ценностей Учителя йоги: система ценностей

Опытные мастера рассказывают о своих правилах жизни

Yoga Journal
«Зарплаты будут уже не те». Автосалоны и заводы закрываются «Зарплаты будут уже не те». Автосалоны и заводы закрываются

Дилерские центры и заводы всех марок в России с 30 марта закроют на карантин

РБК
Элио Гуариско: «Когда мы практикуем йогу, у нас должно быть понимание присутствия» Элио Гуариско: «Когда мы практикуем йогу, у нас должно быть понимание присутствия»

Элио Гуариско — о том, как практикует йогу и что главное в тибетских текстах

Yoga Journal
Революция мобильности Революция мобильности

Какое будущее ждёт премиальные и люксовые автомобили в ближайшие годы

Robb Report
Медитация как путь равновесия Медитация как путь равновесия

Созерцательную практику очень легко описать в терминах многомерного равновесия

Yoga Journal
За что ты платишь? За что ты платишь?

Расшифровываем платежку ЖКХ: суммы, тарифы, расчеты, непонятные аббревиатуры

Лиза
В гармонии с собой — в сотворчестве со Вселенной В гармонии с собой — в сотворчестве со Вселенной

Волшебные практики, которые помогают сохранять радость и равновесие

Yoga Journal
Посвящение в похудение: 6 привычек, которые вредят стройности Посвящение в похудение: 6 привычек, которые вредят стройности

От этих привычек один вред и лишние килограммы!

Cosmopolitan
Памяти 11 сентября: очерк «Падающий человек» о самом известном снимке теракта в башнях-близнецах в Нью-Йорке Памяти 11 сентября: очерк «Падающий человек» о самом известном снимке теракта в башнях-близнецах в Нью-Йорке

О самом известном снимке теракта в башнях-близнецах в Нью-Йорке

Esquire
Слишком старая. За что осуждают Мадонну Слишком старая. За что осуждают Мадонну

Отрывок из книги «Слишком толстая, слишком пошлая, слишком громкая»

СНОБ
«Жила-была бабушка нового формата» «Жила-была бабушка нового формата»

В 49 она создала бизнес, в 62 написала книгу, а через год переплыла Босфор

Psychologies
Как выбрать микроскоп для ребенка: практические советы и лучшие модели Как выбрать микроскоп для ребенка: практические советы и лучшие модели

Причины купить микроскоп для ребенка могут быть разными

CHIP
15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс 15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс

Гид по первым ловушкам на пути практики

Yoga Journal
Частичное репрограммирование омолодило клетки человека на пять лет Частичное репрограммирование омолодило клетки человека на пять лет

Ученые проверили технологию частичного репрограммирования

N+1
Мозг, память и чтение: как стать умнее и знать больше других Мозг, память и чтение: как стать умнее и знать больше других

Ученые сделали вывод, что объем памяти мозга человека составляет 1 петабайт

Популярная механика
Как грамотно обновить гардероб мужчине, чтобы выглядеть стильно: 6 базовых правил Как грамотно обновить гардероб мужчине, чтобы выглядеть стильно: 6 базовых правил

Давно пора перетряхнуть свой шкаф!

Playboy
Худей с настроением! Худей с настроением!

Эта диета хороша тем, что не только помогает избавиться от лишнего веса

Лиза
Какая свадьба без драки: бракосочетания звёзд, которые обернулись скандалом Какая свадьба без драки: бракосочетания звёзд, которые обернулись скандалом

У героев нашего материала бракосочетание обернулось грандиозным скандалом

Cosmopolitan
6 фактов о фильме «Начало», которые нам кто-то внедрил в подсознание 6 фактов о фильме «Начало», которые нам кто-то внедрил в подсознание

Фантастический триллер «Начало» было бы лучше перевести как «Запуск»

Maxim
Про любовь Про любовь

Интервью с главой радиостанции Love Radio Юлией Голубевой

OK!
Программа действий для безболезненного переезда из одной квартиры в другую Программа действий для безболезненного переезда из одной квартиры в другую

Мы подробно расписали, как виртуозно и с огоньком переехать на новое место

Maxim
11 причин задуматься, нужны ли вы мужчине 11 причин задуматься, нужны ли вы мужчине

Казалось, у вас все идет хорошо, и вдруг он пропадает без объяснений

Psychologies
Открыть в приложении