Три медитации на звук

Yoga JournalЗдоровье

Голосовые практики осознанности

3 медитации на звук

Текст: Марина Маршенкулова

Мысли формируют реальность, в которой мы живём, а слова, которые мы произносим, эту реальность увековечивают. Когда нам говорят, что молчание — золото, подразумевается, что всё, что мы говорим, может использоваться Вселенной против или в пользу нас. Как часто мы осознаём, что говорим? Какими фразами пользуемся чаще всего? Например, как часто идёт в употребление выражение «Ничего себе!», когда нам рассказывают что-то интересное? Эта фраза будет как нельзя кстати, если нам рассказали что-то негативное, но в обратном случае мы закрываем доступ к изобилию в своей жизни.

Как утверждает основательница Тета-хилинг Виана Стайбл, не надо говорить: «Я хочу потерять вес», потому что, как только вы его потеряете, вы будете его искать. Или, например, когда мы говорим: «Я хочу похудеть», мы явно не подразумеваем, что мы хотим «худо выглядеть». Мы имеем в виду, что хотим быть стройными. Или, фраза «Не смейся, потом плакать будешь» — как часто мы её слышали в детстве? И, действительно, довольно часто сильный смех перерастает в плач, но разве в этом есть что-то страшное? Наоборот, это естественный и безопасный выплеск обильных эмоций. Слова имеют значение. Голос и тон, которыми мы произносим эти слова, тоже имеют значение. Произнесённые слова могут исцелять, привносить в нашу жизнь изобилие, радовать, распространять положительные вибрации или приносить всё с точностью наоборот. Начните чаще обращать внимание на то, что вы говорите, и как. Для этого можно воспользоваться диктофоном. Определите фразы, которыми вы часто пользуетесь в жизни, и подумайте, приносят ли они в неё радость или, наоборот, привлекают что-то негативное.

А сейчас я хочу предложить вам техники осознанности, которые предназначены именно для нашего голоса и которые я часто использую в самостоятельной практике, а также в работе с группами. Таким образом, мы используем голос для самоисцеления, разблокировки нашего центра манифестации — горла, и, конечно же, для повышения общей осознанности.

Медитация «Надабрама»

Музыка: Эту практику можно выполнять в тишине, или можно скачать в интернете музыку, созданную специально для неё. Вы также можете составить свой собственный плейлист. В последнем случае важно, чтобы музыка не отвлекала, чтобы в ней не было текста и чтобы для каждой стадии была своя музыка, и вы могли переходить из стадии в стадию без отвлечений. Таким образом, мантры не подойдут. Идеальная музыка для Надабрамы — это звучание поющих чаш.

Когда делать? Лучше всего практику выполнять рано утром. В индийском ашраме мы делали её в 2:45 дня, и это время мне казалось не очень удачным, поскольку в послеобеденное время очень клонило ко сну. В принципе, Надабраму можно выполнять в любое время дня, но обязательно на пустой желудок, чтобы он не отвлекался на переваривание пищи и не действовал как снотворное. Медитация длится 60 минут, в ней три стадии.

Описание техники: Выберите уединённое место, где вас не будут беспокоить на время медитации. Удостоверьтесь в том, что на вас свободная одежда, не стесняющая движений.

Для тех, кто медитирует впервые, желательно, чтобы не было никаких отвлекающих звуков. Со временем станет ясно, что, в принципе, для медитации ничего не является отвлечением, а может стать её частью. Ведь мир не останавливается от того, что мы вдруг решили освоить медитацию. Люди всё так же продолжают ходить на работу, общаться, рожать детей, праздновать жизнь во всех её проявлениях. Поэтому раздражаться на шумы бессмысленно. Но особенно для новичков тишина будет помощником.

Надабрама — это старая тибетская техника гудения, предложенная и адаптированная индийским учителем Ошо. Практиковать её можно в одиночку или в группе. Если кто-то захочет к вам присоединиться, пригласите — энергия поднимется ещё выше. Также важно по окончании медитации ничего не делать, хотя бы пятнадцать минут.

Первая стадия длится 30 минут.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

15 важных вопросов о здоровье и питании 15 важных вопросов о здоровье и питании

Врач тибетской медицины Тимур Каримов отвечает на вопросы о здоровье

Yoga Journal
«Точки красоты»: что отвечает за молодость лица «Точки красоты»: что отвечает за молодость лица

Как сформировать осанку, которая позволит лицу сохранить сияние юности?

Psychologies
Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
Шикарные Шикарные

Swanky Tunes четыре года подряд входят в сотню лучших диджеев мира

Playboy
Владимир Мухин Владимир Мухин

Питательный и разнообразный шеф русских вечеринок – от Эрмитажа до Донской степи

Tatler
Ценные кадры Ценные кадры

Почему женственность, семья и желание помогать никогда не выйдут из моды

Grazia
Удобно устроились Удобно устроились

«Вокруг света» тестирует Вену — самый комфортный город в мире

Вокруг света
Маттиас Шепп: «Немецкие компании были, есть и будут чемпионами локализации в России» Маттиас Шепп: «Немецкие компании были, есть и будут чемпионами локализации в России»

Что мотивирует немецкий бизнес на инвестиции в России

РБК
40 лет процветания: истребитель F-16 Fighting Falcon 40 лет процветания: истребитель F-16 Fighting Falcon

Выпуск истребителя F-16 Fighting Falcon продолжается до сих пор

Популярная механика
Вступительные экзамены. Как миллиардеры вливают миллионы в вузы, где учатся их дети Вступительные экзамены. Как миллиардеры вливают миллионы в вузы, где учатся их дети

Помочь детям миллиардеров в США поступить могут законные пожертвования

Forbes
Волна, рожденная миллиард лет назад: Юрий Мильнер о том, что вдохновляет предпринимателей Волна, рожденная миллиард лет назад: Юрий Мильнер о том, что вдохновляет предпринимателей

Миллиард лет назад где-то во Вселенной столкнулись две черные дыры

Forbes
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
7 неожиданных эффектов от посещения спортзала (например, насморк) 7 неожиданных эффектов от посещения спортзала (например, насморк)

Спортсменам стоит приготовиться к длинному списку странных изменений

Playboy
Красиво жить не запретишь Красиво жить не запретишь

Декоратор Майлз Редд отстаивает право своих заказчиков на жизнь в роскоши

AD
Сестры Старк: лучшие подруги на съемочной площадке и в жизни Сестры Старк: лучшие подруги на съемочной площадке и в жизни

Напоминаем: до финального сезона «Игры престолов» осталось всего 18 дней!

Playboy
«Забракованные»: как выглядят первые мужья Темниковой, Гагариной и других звезд «Забракованные»: как выглядят первые мужья Темниковой, Гагариной и других звезд

Некоторые звезды считают, что решение пойти в загс было поспешным

Cosmopolitan
Дэниел Ли о работе креативным директором Bottega Veneta Дэниел Ли о работе креативным директором Bottega Veneta

Дизайнер Дэниел Ли о своём подходе к работе и отношении к моде

Vogue
Павел Кассинский: Павел Кассинский:

Павел Кассинский рассказывает о своем знаменитом отце Романе Карцеве

Караван историй
Парень прислал девушке странный список требований через три месяца после неудачного свидания Парень прислал девушке странный список требований через три месяца после неудачного свидания

Жаль, что Премию Дарвина не дают пользователям сайтов знакомств

Maxim
Зачем дизайнер аксессуаров Шерон Барбер шьет бронежилеты из сумок Louis Vuitton и Goyard Зачем дизайнер аксессуаров Шерон Барбер шьет бронежилеты из сумок Louis Vuitton и Goyard

Всем особенно чувствительным поклонникам люкса советуем отойти от экранов

Esquire
Лучшие женщины-бойцы в UFC Лучшие женщины-бойцы в UFC

Эти спортсменки заставят вас пересмотреть отношение к женским единоборствам

GQ
Робин Райт Робин Райт

Робин Райт завершила съемки культового сериала «Карточный домик

Playboy
Отвращение к любому реформаторству Отвращение к любому реформаторству

Кто готовил путч и закон о свободной торговле

Русский репортер
Топливо для ИТ: российский стартап Brandquad привлек 187,5 млн рублей Топливо для ИТ: российский стартап Brandquad привлек 187,5 млн рублей

Как ФРИИ привлек в российский стартап 187,5 млн рублей

Forbes
Казаки и реестр Казаки и реестр

Обращению казацких отрядов в армию посодействовали власти Речи Посполитой

Дилетант
Человек-проблема международного масштаба: куда собрался Конор Макгрегор? Человек-проблема международного масштаба: куда собрался Конор Макгрегор?

Конор Макгрегор объявил об уходе из спорта

Esquire
Коробка счастья. Как сервис доставки одежды обошел по инновационности Apple Коробка счастья. Как сервис доставки одежды обошел по инновационности Apple

Что помогло сервису доставки одежды обойти по инновационности мировых гигантов

Forbes
Стоп, снято! Стоп, снято!

Fendi представили рекламную кампанию весенне-летнего сезона

Grazia
Миллиардер Светаков устроил распродажу активов Миллиардер Светаков устроил распродажу активов

Миллиардер Александр Светаков расстался с сотнями тысяч метров недвижимости

Forbes
Крым как остров Крым как остров

5 лет: Как меняются образы крымской жизни

Русский репортер
Открыть в приложении