Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga JournalЗдоровье

Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику: научитесь начинать заново

0:00 /
1039.094

Впервые я услышал фразу «просто начни заново» применительно к духовной практике лет 20 назад от учителя медитации Шэрон Зальцберг. Во время её ретрита по медитации осознанности в штате Массачусетс Шэрон рассказала о том, как трудно ей было научиться медитировать, — как она отвлекалась, чувствовала себя потерянной, теряла веру в себя, постоянно сомневалась в себе и своих учителях. Постепенно она научилась игнорировать ментальную и эмоциональную болтовню и просто начинать заново, медитируя на своём дыхании. Фраза «Просто начни заново» стала её мантрой, которой она сейчас обучает своих учеников.

Она имела в виду радикальное изменение восприятия, при котором мы перестаём бурно реагировать, когда сбиваемся с пути. Вместо этого, когда мы обнаруживаем, что потеряли фокус, следует просто начинать заново, не застревая в эмоциональных историях о том, почему вы не можете достичь своей цели, или в суждениях о том, как вы недостойны, или почему желаемые перемены невозможны. Вдохновившись Шэрон, я стал превращать подход «просто начни заново» в практику в повседневной жизни.

Как вы знаете, если когда-нибудь пытались медитировать, ум постоянно отвлекают от объекта концентрации телесные ощущения и ментальная активность, из-за чего вы теряете осознанность настоящего момента. Ум наводняют все ваши старые истории — вместе с самоосуждением, унынием и неудовлетворённостью. Это происходит и в повседневной жизни. Когда возникают сильные чувства, вас может легко засосать история, которую они создают, и вы можете потерять осознанность, дающую вам покой и позволяющую умело реагировать на события.

Если вы не научились преодолевать волны и приливы океана ума, вы можете предположить, что должны знать, почему у вас есть проблема, прежде чем сможете действовать более самоутверждающим способом. Безусловно, западная психология побуждает исследовать причины событий и считает это необходимым условием для исцеления или перемен. Однако это не так. Будда акцентировал потребность фокусироваться на настоящем моменте и отвечать в соответствии со своими ценностями, и он отверг размышления ради них самих. В ответ на вопрос монаха, который требовал знать, является ли мир вечным и реинкарнирует ли просветлённый человек, Будда провёл аналогию с человеком, которого пронзили стрелой. Если, прежде чем вынуть стрелу, человек настаивает на том, чтобы узнать имя, фамилию, деревню и происхождение лучника, а также название материала, из которого сделана стрела, насколько эффективным он будет разбираться со своей раной? Срочного внимания требует именно сама ситуация, созданная стрелой.

Практика «начать всё заново» именно такая — вы уделяете внимание текущей ситуации, которая бросает вам вызов, оставаясь прочно укоренённым в настоящем. Вы перестаёте зацикливаться на тех обстоятельствах и характеристиках, которые вас ограничивают и направляете внимание на признание тех сильных сторон, при помощи которых вы можете реализовать свой потенциал. Вы становитесь более эффективным человеком, просто научившись использовать своё время и энергию, чтобы делать то, что вы можете сделать сейчас.

Приверженность переменам

Возможно, вам будет трудно поверить, что вы ещё не очень умеете начинать заново. Хотя вы вполне можете понимать концепцию (и, несомненно, вы начинали заново тысячи раз за свою жизнь), это не значит, что вы привнесли в процесс осознанность и намерение, превратив его в практику. Если вы этого не делали, ваш баланс будет нарушен неизбежными бурными водами жизни, через которые вы прокладываете путь в стремление к самотрансформации.

Если вы считаете, что уже искусно «начинаете заново», попробуйте 30 минут удерживать внимание на дыхании. Наблюдайте, можете ли вы просто возвращаться к нему без комментариев и не отвлекаясь, давать процессу своё полное внимание — ни раз и ни два, а постоянно, на протяжении всех 30 минут. Практически никто не может этого сделать без тренировки, и это упражнение выявляет, что у вашего эго нет настроя на то, чтобы «начать заново».

Сначала я преподавал умение начинать заново как ежедневную практику только индивидуально ученикам, которые были на ретритах по медитации. Ретрит молчания с его долгими часами сидячей медитации — идеальная ситуация для практики «начни заново» и для осознания того, что ум можно натренировать. Увидев, насколько это мощный инструмент, помогающий людям трансформироваться, я стал рекомендовать практику ученикам на моём еженедельном классе по медитации. Результаты у моих учеников были универсально позитивными.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сокровища Урарту Сокровища Урарту

Четыре сокровища древнего Урарту

Вокруг света
Со всем уважением. Чем обернется для Рунета  закон об оскорблении власти Со всем уважением. Чем обернется для Рунета  закон об оскорблении власти

Штрафные санкции за оскорбление власти открывают путь к злоупотреблениям

Forbes
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
«Мы» Джордана Пила – новый приговор «белой» Америке «Мы» Джордана Пила – новый приговор «белой» Америке

Режиссер разыгрывает двухактную страшную сказку

GQ
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Антикризисный пиар: как вывести компанию из-под удара Антикризисный пиар: как вывести компанию из-под удара

Что делать, если ваша компания оказалась в центре негативных событий

Forbes
Горе без ума Горе без ума

Ученые вплотную приблизились к ответу на вопрос, существуют ли гены гениальности

Вокруг света
Недостаточно средств на карте Недостаточно средств на карте

Распределение семейного бюджета – непростой вопрос для многих пар

Лиза
Из помазанников Божьих в святые мученики Из помазанников Божьих в святые мученики

Расстрел царской семьи — едва ли не самый хорошо исследованный сюжет

Дилетант
Четыре восьмых Четыре восьмых

Skoda Octavia появилась на свет... А вот и не в 1990-х

Quattroruote
Био-механизм Био-механизм

Пауки, пожалуй, самые высокотехнологичные существа на планете

Вокруг света
Белье брать будете? Что о вас говорит одежда, в которой вы спите Белье брать будете? Что о вас говорит одежда, в которой вы спите

В чем спать — личное дело каждого, но одежда о вас может кое-что рассказать

Esquire
Глоток энергии Глоток энергии

Как «подзарядить батарейку» после затяжной зимы, не отходя от холодильника

Vogue
Защита уровня Exclusive Защита уровня Exclusive

Застраховать можно что угодно

Robb Report
Криптовалюты. Поколение второе Криптовалюты. Поколение второе

От «цифрового золота» к полноценным деньгам

Популярная механика
5 признаков, что вы не интроверт, а социально тревожный человек 5 признаков, что вы не интроверт, а социально тревожный человек

Интроверсию часто ошибочно принимают за социальную тревогу

Psychologies
Четыре способа вернуться к себе Четыре способа вернуться к себе

Разные виды психотерапии – разные пути, ведущие к внутренней зрелости

Psychologies
Почему диктаторские режимы вредны для здоровья Почему диктаторские режимы вредны для здоровья

Исследователи установили, что форма правления влияет на общественное здоровье

Forbes
Улыбаться жизни вместе Улыбаться жизни вместе

Кто сказал, что жизнь – это всегда преодоление?

Psychologies
Электробудущее Электробудущее

Очередной концепт чешской марки намекает на серийную машину будущего года

АвтоМир
1990: Лихие и крутые 1990: Лихие и крутые

В январе 1991 года на Пушкинской площади открылся первый «Макдоналдс»

Esquire
Порог терпения. Чем опасна политика Кремля по созданию элит Порог терпения. Чем опасна политика Кремля по созданию элит

О чем свидетельствует волна отставок губернаторов

Forbes
Рама Тайский: король в законе Рама Тайский: король в законе

Сегодняшний тайский король даст фору Калигуле

Maxim
Никита Кукушкин: «Атеистов не бывает, каждый во что-то верит» Никита Кукушкин: «Атеистов не бывает, каждый во что-то верит»

Никита Кукушкин – о религии, тирании, судебных процессах и новом спектакле

GQ
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Удивительное рядом Удивительное рядом

Приятно осознавать, что за 100 километров от Москвы — совершенно другой мир

АвтоМир
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Выгодный курс. Куда можно вложить доллары помимо валютных депозитов Выгодный курс. Куда можно вложить доллары помимо валютных депозитов

Желающим инвестировать в долларах или евро стоит искать более выгодные варианты

Forbes
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Hyundai Elantra: Интерес к геометрии Hyundai Elantra: Интерес к геометрии

Что принес рестайлинг седану Hyundai Elantra?

АвтоМир
Открыть в приложении