Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga JournalЗдоровье

Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику: научитесь начинать заново

0:00 /
1039.094

Впервые я услышал фразу «просто начни заново» применительно к духовной практике лет 20 назад от учителя медитации Шэрон Зальцберг. Во время её ретрита по медитации осознанности в штате Массачусетс Шэрон рассказала о том, как трудно ей было научиться медитировать, — как она отвлекалась, чувствовала себя потерянной, теряла веру в себя, постоянно сомневалась в себе и своих учителях. Постепенно она научилась игнорировать ментальную и эмоциональную болтовню и просто начинать заново, медитируя на своём дыхании. Фраза «Просто начни заново» стала её мантрой, которой она сейчас обучает своих учеников.

Она имела в виду радикальное изменение восприятия, при котором мы перестаём бурно реагировать, когда сбиваемся с пути. Вместо этого, когда мы обнаруживаем, что потеряли фокус, следует просто начинать заново, не застревая в эмоциональных историях о том, почему вы не можете достичь своей цели, или в суждениях о том, как вы недостойны, или почему желаемые перемены невозможны. Вдохновившись Шэрон, я стал превращать подход «просто начни заново» в практику в повседневной жизни.

Как вы знаете, если когда-нибудь пытались медитировать, ум постоянно отвлекают от объекта концентрации телесные ощущения и ментальная активность, из-за чего вы теряете осознанность настоящего момента. Ум наводняют все ваши старые истории — вместе с самоосуждением, унынием и неудовлетворённостью. Это происходит и в повседневной жизни. Когда возникают сильные чувства, вас может легко засосать история, которую они создают, и вы можете потерять осознанность, дающую вам покой и позволяющую умело реагировать на события.

Если вы не научились преодолевать волны и приливы океана ума, вы можете предположить, что должны знать, почему у вас есть проблема, прежде чем сможете действовать более самоутверждающим способом. Безусловно, западная психология побуждает исследовать причины событий и считает это необходимым условием для исцеления или перемен. Однако это не так. Будда акцентировал потребность фокусироваться на настоящем моменте и отвечать в соответствии со своими ценностями, и он отверг размышления ради них самих. В ответ на вопрос монаха, который требовал знать, является ли мир вечным и реинкарнирует ли просветлённый человек, Будда провёл аналогию с человеком, которого пронзили стрелой. Если, прежде чем вынуть стрелу, человек настаивает на том, чтобы узнать имя, фамилию, деревню и происхождение лучника, а также название материала, из которого сделана стрела, насколько эффективным он будет разбираться со своей раной? Срочного внимания требует именно сама ситуация, созданная стрелой.

Практика «начать всё заново» именно такая — вы уделяете внимание текущей ситуации, которая бросает вам вызов, оставаясь прочно укоренённым в настоящем. Вы перестаёте зацикливаться на тех обстоятельствах и характеристиках, которые вас ограничивают и направляете внимание на признание тех сильных сторон, при помощи которых вы можете реализовать свой потенциал. Вы становитесь более эффективным человеком, просто научившись использовать своё время и энергию, чтобы делать то, что вы можете сделать сейчас.

Приверженность переменам

Возможно, вам будет трудно поверить, что вы ещё не очень умеете начинать заново. Хотя вы вполне можете понимать концепцию (и, несомненно, вы начинали заново тысячи раз за свою жизнь), это не значит, что вы привнесли в процесс осознанность и намерение, превратив его в практику. Если вы этого не делали, ваш баланс будет нарушен неизбежными бурными водами жизни, через которые вы прокладываете путь в стремление к самотрансформации.

Если вы считаете, что уже искусно «начинаете заново», попробуйте 30 минут удерживать внимание на дыхании. Наблюдайте, можете ли вы просто возвращаться к нему без комментариев и не отвлекаясь, давать процессу своё полное внимание — ни раз и ни два, а постоянно, на протяжении всех 30 минут. Практически никто не может этого сделать без тренировки, и это упражнение выявляет, что у вашего эго нет настроя на то, чтобы «начать заново».

Сначала я преподавал умение начинать заново как ежедневную практику только индивидуально ученикам, которые были на ретритах по медитации. Ретрит молчания с его долгими часами сидячей медитации — идеальная ситуация для практики «начни заново» и для осознания того, что ум можно натренировать. Увидев, насколько это мощный инструмент, помогающий людям трансформироваться, я стал рекомендовать практику ученикам на моём еженедельном классе по медитации. Результаты у моих учеников были универсально позитивными.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Достопримечательность города Достопримечательность города

Бордели с человекоподобными куклами – новый тренд или это уже слишком?

Playboy
Угомонить непоседу Угомонить непоседу

Действительно ли все дети гиперактивные

Лиза
5 способов снять ненужные запреты и ограничения 5 способов снять ненужные запреты и ограничения

На наше поведение влияют внутренние предписания и ожидания

Psychologies
15 важных вопросов о здоровье и питании 15 важных вопросов о здоровье и питании

Врач тибетской медицины Тимур Каримов отвечает на вопросы о здоровье

Yoga Journal
Ее светлость Ее светлость

Эрика проделала длинный путь из закарпатской деревушки до этой волнующей обложки

Maxim
Трое из ларца: как управлять творческими людьми Трое из ларца: как управлять творческими людьми

Бизнес считает творчеством только генерацию идей

Forbes
Даже если вам немного за 30 Даже если вам немного за 30

Как построить отношения и найти свою половинку в зрелом возрасте

Psychologies
Почему жертвы насилия вдруг стали всем о нем рассказывать: мнения психологов Почему жертвы насилия вдруг стали всем о нем рассказывать: мнения психологов

Почему после выхода фильма "Покидая Неверленд" снова начались баталии о насилии

Cosmopolitan
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Рекордсмен, каких свет не видывал: Ан-225 «Мрия» Рекордсмен, каких свет не видывал: Ан-225 «Мрия»

Ан-225 «Мрия» создавалась и готовилась для долгой и сложной работы

Популярная механика
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
10 мультфильмов, которые можно смотреть с ребенком на английском 10 мультфильмов, которые можно смотреть с ребенком на английском

Мультфильмы студии Pixar, которые интересно смотреть на английском

Psychologies
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Как понять, что любишь девушку? Чеклист из 8 главных признаков Как понять, что любишь девушку? Чеклист из 8 главных признаков

Любовь может подкрасться, когда ты ожидаешь ее меньше всего.

Playboy
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Верной дорогой Верной дорогой

Мэтью Макконахи говорит, что у него «типичный техасский характер»

Glamour
От чего умер Ленин? От чего умер Ленин?

На момент смерти Ленину было всего 53 года. На здоровье он никогда не жаловался

Дилетант
Максим Виторган: «Ксения не хочет, чтобы наш сын был актером» Максим Виторган: «Ксения не хочет, чтобы наш сын был актером»

Режиссер спектакля «В городе Лжедмитрове» рассказал GQ о театре, кино и сыне

GQ
10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие 10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие

Что делать, если переживания становятся тяжелым испытанием

Psychologies
Бегущий по лезвию Бегущий по лезвию

ЗОЖ этот ваш — бег на месте, считает Анастасия Рябцова

Tatler
Маячок манипулятора. Как распознать и побороть газлайтинг на рабочем месте Маячок манипулятора. Как распознать и побороть газлайтинг на рабочем месте

Газлайтеры на работе — чрезвычайно токсичные персонажи

Forbes
Большой. Художественный Большой. Художественный

3 марта свое 100-летие отмечает Большой драматический театр

Собака.ru
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Практикуйте благодарность, чтобы изменить пищевые привычки Практикуйте благодарность, чтобы изменить пищевые привычки

Новый способ, помогающий улучшить пищевые привычки, — благодарность

Psychologies
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Аморальные соцсети: ФБР ловит педофилов на живца Аморальные соцсети: ФБР ловит педофилов на живца

Все ли средства хороши в борьбе против сексуальных преступников в интернете?

Forbes
Био-механизм Био-механизм

Пауки, пожалуй, самые высокотехнологичные существа на планете

Вокруг света
Kia cee’d: крепкий середняк Kia cee’d: крепкий середняк

Практичный, вместительный и недорогой, но главное — надежный середнячок

АвтоМир
Из помазанников Божьих в святые мученики Из помазанников Божьих в святые мученики

Расстрел царской семьи — едва ли не самый хорошо исследованный сюжет

Дилетант
Его заслуга: женщины, которые прославились благодаря влиятельным мужчинам Его заслуга: женщины, которые прославились благодаря влиятельным мужчинам

О женщинах, которые стали успешными благодаря влиятельным мужчинам

Cosmopolitan
Открыть в приложении