Зачем нужно понимать механизмы действия силы гравитации

Yoga JournalЗдоровье

Сила притяжения

Понимание механизмов действия силы гравитации помогает понять, какие мышцы стоит напрячь, а какие — расслабить, чтобы двинуться глубже в асану, не создавая риска травм 

Автор: Джудит Хэнсон Ласатер / Перевод: Екатерина Сытник

Когда мои дети были совсем крохами, их любимым занятием было кидать кусочки еды на пол. Их бесконечно воодушевляло наблюдение за процессом падения пищи с высоты стула. Когда мой третий ребёнок дошёл до этой стадии, я опустила руки и перестала бороться. Чтобы как-то успокоиться, я решила посмотреть на ситуацию с другой стороны. «Дочка просто экспериментирует с гравитацией», — подумала я, и улыбка вскоре сменила раздражение.

В процессе практики мы также беспрерывно экспериментируем с силой гравитации и её действием на части нашего тела в той или иной позе. Если у вас есть глубокое понимание как практиковать, и уж тем более, как преподавать, вы несомненно осознаёте, как гравитация «выбирает», какие мышцы задействованы в данной асане, а какие нет, и почему именно они и именно в ней. Я называю подобную осознанность «двигательной грамотностью». Я руководствуюсь этим принципом, когда провожу занятия по «прикладной» анатомии.

В основе двигательной грамотности лежит представление о теле, как об оркестре, а движениях, как о музыке, которую оно создаёт. Когда вы видите, чувствуете и понимаете специфику телесных движений вы не только становитесь лучшим практикующим, но и обретаете уникальный набор инструментов для помощи своим ученикам. Вы создаёте менее рискованные последовательности и можете даже помочь некоторым избавиться от боли в той или иной асане.

Например, Супта Падангустхасана (Захват большого пальца ноги рукой на спине) и Уттанасана (Наклон вперёд стоя) — это два наклона вперёд. Обе позы требуют сгиба тазобедренного сустава. Однако набор мышц, приводящих нас к каждой из этих асан, совершенно уникален. В Супта Падангустхасане вы начинаете движение, лёжа на спине на полу. Чтобы войти в позу, на выдохе вы сгибаете тазобедренный сустав и подтягиваете бедро к туловищу. Ваша нога отрывается от пола и выпрямлется вопреки действию силы гравитации, направленному вниз. Наконец, в зависимости от вашей гибкости, вы сможете захватить большой палец или внешнюю сторону стопы.

Ваша нога поднимается вверх благодаря мышцам-сгибателям, находящимся с передней стороны тела. Они включают: подвздошно-поясничную, прямую бедренную, гребенчатую и портняжную мышцы.

Когда вы поднимаете ногу вверх, противодействуя гравитации, мышцы подвергаются так называемому укорачивающему, или концентрическому, сокращению. Мышцы-сгибатели бедра позволяют вам подтянуть бедро к туловищу, то есть создают сгиб в тазобедренном суставе. Всё это происходит в противодействии гравитации.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жизнь кристаллов Жизнь кристаллов

О работе с камнями и минералами, создающими гармоничную атмосферу

Yoga Journal
Дмитрий Борисов Дмитрий Борисов

Компания «Полисан» вошла в тройку крупнейших российских экспортеров лекарств

Собака.ru
15 важных вопросов о здоровье и питании 15 важных вопросов о здоровье и питании

Врач тибетской медицины Тимур Каримов отвечает на вопросы о здоровье

Yoga Journal
Зачем дизайнер аксессуаров Шерон Барбер шьет бронежилеты из сумок Louis Vuitton и Goyard Зачем дизайнер аксессуаров Шерон Барбер шьет бронежилеты из сумок Louis Vuitton и Goyard

Всем особенно чувствительным поклонникам люкса советуем отойти от экранов

Esquire
Винья для новичков Винья для новичков

Создайте фундамент для безопасной практики Виньясы

Yoga Journal
Алексей Серебряков: «Иногда меня заносит» Алексей Серебряков: «Иногда меня заносит»

Актер рассказал про роль в фильме «Ван Гоги», воспитание детей и душевную боль

GQ
Слова мудрости Слова мудрости

10 меняющих жизнь высказываний, которые одна ученица слышала во время занятий

Yoga Journal
Начинать работу раньше 10 утра — насилие над организмом Начинать работу раньше 10 утра — насилие над организмом

Физические и психологические нарушения связаны с постоянным недосыпанием

Psychologies
Счастье по рецепту Счастье по рецепту

Прислушайтесь к советам аюрведического диетолога Дженнифер Уоркмэн

Yoga Journal
Кроссовки дня: кеды-таби Maison Margiela как пример андеграундного дизайна, который эпатирует вот уже 30 лет подряд Кроссовки дня: кеды-таби Maison Margiela как пример андеграундного дизайна, который эпатирует вот уже 30 лет подряд

Чем примечательны кеды-таби

Esquire
Шак и 50 лет на высоте Шак и 50 лет на высоте

Шакил О'Нил хочет успеть оставить на земле заметный след

Men’s Health
Космос со скидкой. Сможет ли Илон Маск сбить цены на полеты к орбите и Луне Космос со скидкой. Сможет ли Илон Маск сбить цены на полеты к орбите и Луне

Сколько теперь будет стоить побывать в космосе

Forbes
Всё к лучшему Всё к лучшему

Юлия Барановская начала свою карьеру на телевидении пять лет назад

OK!
«Моя жизнь ужасна!» Прочтите это, чтобы убедиться в обратном «Моя жизнь ужасна!» Прочтите это, чтобы убедиться в обратном

Самое время сделать паузу и вспомнить все хорошее, что с вами случалось

Psychologies
15 уникальных хостелов, которые выглядят просто потрясающе, а стоят копейки 15 уникальных хостелов, которые выглядят просто потрясающе, а стоят копейки

Хостелы, которые выглядят, как шикарные отели класса люкс

Playboy
История Пугачевского бунта История Пугачевского бунта

Алла Пугачева на сцене не просто поет, но живет

Vogue
Мужская марка, за которой стоит следить: Bode Мужская марка, за которой стоит следить: Bode

Рассказываем про Эмили Адамс Боде

Esquire
Глава Boeing написал письмо авиакомпаниям и пассажирам после скандала с 737 MAX Глава Boeing написал письмо авиакомпаниям и пассажирам после скандала с 737 MAX

Исполнительный директор Boeing Деннис Мюленберг написал письмо авиакомпаниям

Forbes
Как школа Баухауса изменила современную моду Как школа Баухауса изменила современную моду

Смит, Катранзу и Илинчич рассказывают, как на них повлияло немецкое арт-движение

Vogue
Территория сновидений Территория сновидений

Какие важные детали помогут превратить спальню в романтический уголок

Лиза
Заряди батарею! Заряди батарею!

Весна — самое время «поколдовать» над скучными радиаторами

Лиза
Женская осанка: на что обращают внимание мужчины Женская осанка: на что обращают внимание мужчины

Как приобрести уверенную осанку

Psychologies
Сегодня едим текилу! 4 алкогольных блюда, которые необходимо пробовать Сегодня едим текилу! 4 алкогольных блюда, которые необходимо пробовать

Кто сказал, что алкоголь можно только пить? Его и есть очень приятно

Playboy
Через тернии к пяти звездам Через тернии к пяти звездам

Старинный особняк, ставший военным госпиталем, вернул себе былую роскошь

GQ
Дима Гордей: Дима Гордей:

Дима Гордей о том, как проводит выходные и что считает своим главным недостатком

Cosmopolitan
Где провести летний отпуск по-королевски Где провести летний отпуск по-королевски

Отель на озере Комо Villa D’Este

Vogue
Рок и судьба Рок и судьба

Танцовщица и хореограф Мелани Хэмрик о своем давнем восхищении Мариинкой

Vogue
Как объяснить на собеседовании, из-за чего тебя уволили с предыдущей работы Как объяснить на собеседовании, из-за чего тебя уволили с предыдущей работы

Как отвечать на вопрос об увольнении с предыдущего места работы

Playboy
Питаемся правильно: как выбрать блок питания для компьютера Питаемся правильно: как выбрать блок питания для компьютера

Написали для вас несложную шпаргалку, как выбрать блок питания для компьютера

CHIP
В ожидании Mortal Kombat 11: история самого народного файтинга В ожидании Mortal Kombat 11: история самого народного файтинга

Почему «Мортал Комбат» особенно любят в России

CHIP
Открыть в приложении