Для психического здоровья фитнес даже полезнее, чем для физического

VOICEСпорт

Зал ожиданий

Знаешь ли ты, что для психического здоровья фитнес даже полезнее, чем для физического? Сегодня мы расскажем, что можно получить от тренировок, кроме сброшенных килограммов, королевской осанки и рельефного пресса.

Текст: Александра Ичаджик. Эсперт: Мария Роженко, психолог

ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПОЙТИ В ЗАЛ НЕ ТАК-ТО ПРОСТО, особенно когда ты устала, тревожишься или живешь в мире дедлайнов. Но тренировка – это то, что способно превратить посредственный день в отличный, так что всё же стоит захватить с собой в офис сумку с кроссовками, легинсами и топом или потратить утром полчаса на пробежку вместо изучения ассортимента маркетплейсов. Ведь спорт…

Повышает настроение

И не через месяц, как антидепрессанты или психотерапия, а прямо «здесь и сейчас». Ученые установили: физическая активность провоцирует выброс эндорфинов, тех самых «гормонов счастья» – благодаря им мы ощущаем легкость, радость от жизни, желание реализовывать мечты и готовность сворачивать горы.

Делает человека увереннее в себе

Исследования показывают, что тренировки прокачивают самооценку – и удовлетворенность жизнью благодаря им растет. Пропадать в зале целыми днями или выглядеть, как бикинистка, необязательно: достаточно в течение двух месяцев заниматься спортом трижды в неделю по 45 минут.

…и даже умнее

Мы все знаем, что упражнения меняют тело, но часто забываем: мозг – его часть. Он тоже трансформируется: как свидетельствуют исследования, те области, которые отвечают за мышление и память, лучше развиты у людей, которые занимаются спортом. И тренироваться годами опять же не надо – эффект появляется уже после шести месяцев.

Помогает вернуть душевное равновесие

Благодаря физическим нагрузкам снижается уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина. По мнению ученых, это происходит потому, что, двигаясь, мы снимаем напряжение уместным способом (вместо хорошо знакомых древних «бей» или «беги»: не удирать же с планерки и не драться с боссом!).

Чтобы тренировки приносили пользу, важно выбрать подходящие: ведь чем больше удовольствия получаешь от занятий, тем выше вероятность, что они станут постоянными. Вспомни, к чему у тебя лежит душа, и умножь мечту на образ жизни: верховая езда вряд ли впишется в график, если добраться до конюшни можно только на машине, которой у тебя нет. Оцени свои сильные стороны и цели: чего ты хочешь – стать выносливее, стройнее, найти компанию?

По статистике, спортом занимаются 64% россиян, причем каждый пятый из них – ежедневно**. Самым популярным видом тренировок в фитнесцентрах считаются силовые (их выбирают 33% посетителей), на втором месте – плавание и аквааэробика (19%), на третьем – занятия на вело- и беговых тренажерах (18%)***.

** Совместное исследование Mediacom.Expert и Anketolog.ru

*** Исследование Rambler&CO и CберМаркетинг

Учитывай, что разные нагрузки по-разному воздействуют как на тело, так и на психику. Скажем, плавание помогает справиться с тревожностью и депрессией, командные виды спорта хорошо снижают умственное напряжение, силовые упражнения показаны тем, кто пытается бороться с психическими травмами – в частности, посттравматическим синдромом, – и так далее. Остановимся подробно на некоторых занятиях.

1Бег и ходьба

Это самые популярные виды спорта в нашей стране: ими занимаются 36% россиян*. Ничего удивительного – для таких тренировок не нужен ни абонемент в фитнес-центр, ни выдающиеся спортивные способности. Достаточно зашнуровать кроссовки и выйти из дома.

* По данным ВЦИОМ

Бег заставит сердце и легкие работать усерднее, тело будет сжигать больше калорий, мышцы станут сильнее, а ты – выносливее. Но есть еще один нюанс: во время длительных тренировок – от получаса – тебя ждет мощный прилив энергии и состояние невероятного подъема, которое еще называют «эйфорией бегуна». Этот эффект часто сравнивают с опьянением. Бегуны чувствуют себя счастливыми и спокойными, они ясно мыслят и готовы решать проблемы и противостоять жизненным трудностям. Возникать такие ощущения могут и при других повторяющихся движениях: например, во время гребли или езды на велосипеде.

Ученые до сих пор не уверены в том, какова природа эйфории бегуна. Самая популярная теория ее происхождения – эндорфинная: считается, что мозг выдает мощную волну гормонов, чтобы организм мог справиться с нагрузкой. «Придумала» этот механизм эволюция, чтобы снабдить наших предков способностью долго двигаться, пока, например, ищешь новые охотничьи угодья или источник воды во время засухи.

По статистике, эйфорию бегуна испытывают 69–77% людей** из тех, чьи тренировки направлены на развитие выносливости. Но даже если ты не попадешь в их число, то всё равно получишь бонусы: доказано, что пробежки снижают тревожность и улучшают настроение.

** Согласно исследованию, опубликованному в Neuroscientist в 2022 году

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ С НУЛЯ

  • Добавь к своей обычной активности дополнительные 3000 шагов в день три раза в неделю.
  • Постепенно наращивай темп – иди быстро в течение первых пяти, а потом десяти минут.
  • Увеличивай скорость и продолжительность тренировок, пока не начнешь ходить по часу
  • Когда поймешь, что уже нельзя идти быстрее, чередуй минуту бега трусцой с тремя минутами ходьбы.
  • Каждую неделю или две увеличивай интервал, в котором бежишь, и уменьшай тот, в котором идешь, пока не останется только бег.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ. Как бег изменил мою жизнь: история Екатерины

Я всегда была абсолютно неспортивной – до сих пор удивляюсь, что подруги смогли убедить меня участвовать в забеге. Сама не поняла, как поверила словам «Да десятку кто угодно с дивана сможет!» и оплатила слот на 10 километров. На следующий день я купила кроссовки, легинсы и топ и начала готовиться. У меня был месяц. Сначала пробежать больше километра не получалось – начинала задыхаться, – но со временем перешла к двум. Я тренировалась каждый день, а пределом мечтаний было просто дойти до конца дистанции. И дошла, то есть добежала. На финише захлестнуло счастье: я смогла! Я это сделала! Во время забега меня поддерживало множество людей, знакомых и незнакомых: обнимали, хвалили... На волне эндорфинов я купила еще несколько забегов и продолжила тренироваться. Тогда просто не верилось: неужели я, кругленькая, маленькая и косолапенькая, бегаю?! Через три месяца на глаза мне попалась реклама восхождения на Килиманджаро. Я подумала: почему бы и нет? Полгода до поездки тренировалась каждый день и каждый раз после пробежки возвращалась домой счастливая и довольная собой. С тех пор прошло три года. Я успешно поднялась на Килиманджаро, поучаствовала во множестве забегов, один из которых – на 20 километров, другой – на 25, готовлюсь к тридцатке. Тот самый человек, который раньше не мог одолеть и километра! Еще я пошла на теннис. За час тренировки пробегаю шесть километров и получаю от этого удовольствие. Кажется, бег открыл мне доступ к множеству других увлечений!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Добро пожаловать к столу Добро пожаловать к столу

Рассказываем о застольных манерах и правилах хорошего тона в ресторанах

Grazia
Зуб мудрости: удалять нельзя оставить Зуб мудрости: удалять нельзя оставить

Все «за» и «против» удаления зубов мудрости

Здоровье
Сначала на себя Сначала на себя

Как понять, что ты обделяешь самого главного человека в своей жизни

VOICE
Джинсовая революция Джинсовая революция

Как бренд Guess однажды навсегда изменил всю джинсовую индустрию

Grazia
Со льдом и безо льда Со льдом и безо льда

О достижениях Евгении Медведевой знают все. А чем она готова удивить в будущем?

VOICE
Когда медицинские практики прошлого у нас в крови… Когда медицинские практики прошлого у нас в крови…

На протяжении почти 2000 лет для лечения болезней использовалось кровопускание

Знание – сила
Бодрость и предубеждение Бодрость и предубеждение

Может ли здоровый образ жизни принести вред вместо пользы? К сожалению, да

VOICE
Как преобразить ногти за 30 дней: советы мастера маникюра Как преобразить ногти за 30 дней: советы мастера маникюра

Как укрепить и подпитать ногти всего за четыре недели?

VOICE
Не ешь пирожок! Не ешь пирожок!

Составляем правильное меню для тебя (без булочек!)

VOICE
Если на месте не сидится Если на месте не сидится

Все существа, начиная с самых первых, неустанно пытались обрести движение

Наука и жизнь
Один + один Один + один

Как на улочках Байрру-Алту живет и принимает гостей арт-проект Oficina Marques

Seasons of life
Долой чужое мнение Долой чужое мнение

Как перестать зависеть от чужого мнения и начать жизнь по-своему?

Лиза
Всё сложно Всё сложно

Сценарии непростых отношений бывают самые разные, но объединяют их общие приметы

Cosmopolitan
Дорожная карта Дорожная карта

Фильмы, которые помогут увидеть мир

Лиза
«Обогащайтесь!» «Обогащайтесь!»

От старшего брата тамбовцам остались легенды — и мрачное пророчество

Дилетант
Семь бед — одно вранье Семь бед — одно вранье

Почему барон Мюнхгаузен нужен во все эпохи

Weekend
Как на облаке Как на облаке

Чистим матрас в домашних условиях

Лиза
8 советов стоматологов, как быстро и просто улучшить состояние зубов 8 советов стоматологов, как быстро и просто улучшить состояние зубов

Как поддерживать красоту и здоровье зубов

ТехИнсайдер
От бронирования переговорной до входа в бизнес-зал: где используется биометрия в России От бронирования переговорной до входа в бизнес-зал: где используется биометрия в России

Зачем нужна биометрия и как ее использовать в России

ТехИнсайдер
История 6 соток История 6 соток

Когда появилось такое явление, как дача? Кого можно считать первым дачником?

Лиза
Жуткая история Крис Кремерс и Лизанны Фрун, которые исчезли во время похода в Панаме Жуткая история Крис Кремерс и Лизанны Фрун, которые исчезли во время похода в Панаме

Жуткая история туристок, от которых остались только кости

ТехИнсайдер
Искусство кино Искусство кино

О представительницах мира кино, без которых кинематограф был бы совсем другим

Grazia
3 бизнес-ошибки основателя фастфуд-сети Mary Wong 3 бизнес-ошибки основателя фастфуд-сети Mary Wong

Основатель Mary Wong — о шишках, которые набил в процессе развития фастфуд-сети

Inc.
Как первая женщина-министр в США Фрэнсис Перкинс изменила условия труда в Америке Как первая женщина-министр в США Фрэнсис Перкинс изменила условия труда в Америке

Как Фрэнсис Перкинс удалось стать первой женщиной-министром в Америке

Forbes
Арена на двоих Арена на двоих

Как исторически складывались отношения России и США

Эксперт
Минимум риска Минимум риска

5 финансовых рисков, которые случаются в жизни каждой женщины

Лиза
Как тебя зовут? Как тебя зовут?

Что такое число имени и как оно влияет на судьбу

Лиза
Коллеги, не ссорьтесь! Коллеги, не ссорьтесь!

Какие могут быть эффективные способы разрешения у разных рабочих конфликтов?

Лиза
В одной упряжке В одной упряжке

Нарты и собаки: как романтика каюров стала частью туризма

Отдых в России
Шебби-шик Шебби-шик

Особенности самого уютного стиля и его применение в интерьере

Лиза
Открыть в приложении