Управление временем, вдохновением и концентрацией

kiozk originalsБизнес

Метод Помидора

Управление временем, вдохновением и концентрацией

Автор: Франческо Чирилло. Разработал свою всемирно известную методику продуктивности в 1980-х годах, когда учился в университете. Тогда Чирилло пытался эффективно структурировать свой рабочий день, что в конечном итоге привело его к созданию метода Помидора. В настоящий момент является коучем

0:00 /
1270.834

Для кого эта книга?

Метод Помидора – пожалуй, одна из самых необычных, но при этом отлично работающих методик управления временем и повышения эффективности. Если вы ощущали на себе последствия длительной прокрастинации, если вам хочется начать работать максимально продуктивно и эффективно, но вы никак не можете найти подходящую технику – попробуйте Метод Помидора! Вы забудете, что такое аврал и сорванный дедлайн и наконец начнете правильно чередовать режим труда и отдыха – и все это с помощью нехитрой методики Франческо Чирилло.

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Метод Помидора» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Завершайте дела без стресса

Прокрастинация – термин, ставший популярным в последние десятилетия. И это неудивительно. Многие из нас сталкивались с проблемой прокрастинации и знают о ней не понаслышке.

Представьте: ранний вечер, вы сидите перед экраном компьютера, и знаете, что 50 пустых слайдов PowerPoint не заполнятся сами собой. И все же вместо того, чтобы заняться этим крупным проектом, вы часами листаете ленту Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена), просматривая фотографии друзей из отпуска.

Это вовсе не приносит вам удовольствия, вы испытываете чувство вины за безделье. И все же – просто не можете остановиться!.. Каждые 5 минут вы открываете почтовый ящик в надежде, что у вас будет возможность удалить спам и дать себе небольшую поблажку за промедление.

Проходят часы, и после семи чашек кофе презентация все еще далека от завершения.

Автор Франческо Чирилло столкнулся с этой проблемой в университете. Его спасением стал помидор, а точнее, кухонный таймер в виде помидора.

С тех пор он использует этот простой инструмент, чтобы разделить каждую задачу на более мелкие, управляемые и мотивирующие единицы, называемые «помидорки».

Техника Франческо Чирилло помогла многим хроническим прокрастинаторам избавиться от чувства вины и научиться получать удовольствие от своей работы. Каждый, кто проверял свою электронную почту больше двух раз за сегодня, должен задуматься о том, чтобы опробовать этот метод.

Чтобы выполнить работу в срок, делите ее на отрезки-«помидорки»

Для многих, когда дело доходит до выполнения работы, время – самый большой враг: пока вы пытаетесь закончить первый слайд скучной презентации, кажется, что время тянется бесконечно, но как только вы заходите в интернет – оно пролетает незаметно!

Еще до того, как вы закончили первый слайд, пришло время идти с работы домой. Вы смотрите на свой список дел и видите, что ничего не сделано. Вы снова потратили день впустую, потягивая кофе, разговаривая с коллегами и проверяя электронную почту.

Если ваш рабочий день обычно проходит так, то вы, вероятно, считаете себя неэффективным, а свою работу обременительной. Чувство вины и разочарования из-за того, что вы не выполнили поставленные задачи, преследует вас до самого дома. А поскольку работа должна быть сделана, вы решаете работать в «ночную смену» – и даже тогда вы проводите большую часть своего времени в интернете и обновляете страницу в Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена).

После еще одной долгой ночи ничегонеделания вы ложитесь спать разочарованным и усталым, для того чтобы проснуться на следующее утро и повторить этот порочный круг. Это рутина, с которой сталкивалось большинство из нас.

К счастью, исследования показали, что мы можем легко избавиться от этих нездоровых рабочих привычек. Все, что вам нужно сделать, – это разделить свою работу на небольшие, управляемые задачи длительностью по 20-45 минут и работать в эти короткие промежутки без каких-либо перерывов.

Именно эта концепция была использована для создания метода Помидора.

Идея заключается в следующем:

  • установите таймер на 25 минут и проведите это время, сосредоточившись на одной задаче, которую вы выбрали заранее – независимо от того, какого рода эта задача. Назовем этот 25-минутный отрезок времени «помидоркой»;
  • как только таймер зазвонит, сделайте 5-минутный перерыв, чтобы расслабиться, выпить стакан воды или немного размяться.

После перерыва вы отдохнете и будете и готовы к следующему отрезку!

«Помидорки» не дают потерять мотивацию, что позволяет выполнить все дела в срок без стресса

Структурирование своей работы в маленькие «помидорки» настолько легко и полезно, что нет причин не попробовать: вам не нужно изучать какие-либо сложные методы или покупать дорогое оборудование. При этом метод Помидора может помочь любому человеку избавиться от чувства вины и страха прокрастинации, сделав его работу успешной и мотивирующей.

Использование метода Помидора поможет вам вернуть контроль над своим временем через целенаправленную работу.

Поскольку каждая «помидорка» так мала, почти невозможно потерять концентрацию в течение этого недолгого времени. Зная, что вы можете прекратить работу над своей скучной презентацией всего через 25 минут, вы не захотите ее откладывать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что говорит о нас наш дом Что говорит о нас наш дом

Организуя свой дом, мы воплощаем наши неосознанные влечения и инстинкты

Psychologies
Не смертельно, но неприятно: как убрать зуд при ожоге крапивой Не смертельно, но неприятно: как убрать зуд при ожоге крапивой

Как снять зуд и жжение и на что обратить особое внимание при ожоге крапивой

Cosmopolitan
Операция «Антимозг» Операция «Антимозг»

О вреде умственного напряжения и творческой пользе бездумного существования

Maxim
CRISPR-редактирование превратило самцов в стерильных реципиентов чужой спермы CRISPR-редактирование превратило самцов в стерильных реципиентов чужой спермы

Ученые опробовали генетический метод стерилизации на свиньях, козлах и быках

N+1
Мяу по-русски Мяу по-русски

Налаживая связь с человеком, кошки изменили тональность мяуканья

Популярная механика
Воробьи научили друг друга бесстрашию Воробьи научили друг друга бесстрашию

Домовые воробьи могут учить друг друга не бояться новых объектов

N+1
Суперобучение Суперобучение

Система освоения любых навыков – от изучения языков до построения карьеры

kiozk originals
10 зданий, построенных в рекордные сроки 10 зданий, построенных в рекордные сроки

Сегодня даже самые большие и помпезные здания строятся буквально в мгновение ока

Популярная механика
Тонкое искусство пофигизма Тонкое искусство пофигизма

Парадоксальный способ жить счастливо

kiozk originals
9 малоизвестных фактов о средневековых замках 9 малоизвестных фактов о средневековых замках

9 фактов, которые избавят вас от иллюзий на счет жизни в средневековых замках

Популярная механика
Психология влияния Психология влияния

Как не стать жертвой мастера влияния и убеждения

kiozk originals
Элементы для сердца Элементы для сердца

Работа нашего сердца во многом зависит всего от нескольких макроэлементов

Здоровье
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Топлес: самые интересные научные факты о женской груди Топлес: самые интересные научные факты о женской груди

Она сводит с ума, кормит и даже спасает жизнь

Популярная механика
Психология стресса Психология стресса

Нашумевшее руководство по борьбе со стрессом и связанными с ним болезнями

kiozk originals
Кайли Миноуг, Синтия Никсон и другие знаменитые женщины, победившие рак Кайли Миноуг, Синтия Никсон и другие знаменитые женщины, победившие рак

Примеры знаменитых женщин, которым удалось справиться с раком

Cosmopolitan
Завтрак с Сократом Завтрак с Сократом

Философия повседневной жизни

kiozk originals
10 способов визуально уменьшить поры — советы дерматологов 10 способов визуально уменьшить поры — советы дерматологов

10 самых простых и эффективных рекомендаций, как визуально уменьшить поры

Cosmopolitan
Цифровой минимализм Цифровой минимализм

Фокус и осознанность в шумном мире

kiozk originals
Поток Поток

Психология оптимального переживания

kiozk originals
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Уравнение с переменными. Три мнения о Land Rover Discovery Sport Уравнение с переменными. Три мнения о Land Rover Discovery Sport

Редакторы Autonews — об обновленном Land Rover Discovery Sport

РБК
План Б План Б

Как пережить несчастье, собраться с силами и снова ощутить радость жизни

kiozk originals
Доноры нашлись! Расторгуев, Гомес и другие звезды, которым пересадили органы Доноры нашлись! Расторгуев, Гомес и другие звезды, которым пересадили органы

Селебрити, которым пришлось пережить трансплантацию, чтобы вылечиться

Cosmopolitan
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Практическая польза Практическая польза

Худрук «Практики» Марина Брусникина превратила интернет-пространство в сцену

Vogue
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Ваши любимые джинсы серьезно загрязняют океан Ваши любимые джинсы серьезно загрязняют океан

При стирке денима, крошечные волокна смываются и попадают в окружающую среду

GQ
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Смотри, что у тебя внутри Смотри, что у тебя внутри

Как микробы, живущие в нашем теле, определяют наше здоровье и нашу личность

kiozk originals
Открыть в приложении