Управление временем, вдохновением и концентрацией

kiozk originalsБизнес

Метод Помидора

Управление временем, вдохновением и концентрацией

Автор: Франческо Чирилло. Разработал свою всемирно известную методику продуктивности в 1980-х годах, когда учился в университете. Тогда Чирилло пытался эффективно структурировать свой рабочий день, что в конечном итоге привело его к созданию метода Помидора. В настоящий момент является коучем

0:00 /
1270.834

Для кого эта книга?

Метод Помидора – пожалуй, одна из самых необычных, но при этом отлично работающих методик управления временем и повышения эффективности. Если вы ощущали на себе последствия длительной прокрастинации, если вам хочется начать работать максимально продуктивно и эффективно, но вы никак не можете найти подходящую технику – попробуйте Метод Помидора! Вы забудете, что такое аврал и сорванный дедлайн и наконец начнете правильно чередовать режим труда и отдыха – и все это с помощью нехитрой методики Франческо Чирилло.

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Метод Помидора» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Завершайте дела без стресса

Прокрастинация – термин, ставший популярным в последние десятилетия. И это неудивительно. Многие из нас сталкивались с проблемой прокрастинации и знают о ней не понаслышке.

Представьте: ранний вечер, вы сидите перед экраном компьютера, и знаете, что 50 пустых слайдов PowerPoint не заполнятся сами собой. И все же вместо того, чтобы заняться этим крупным проектом, вы часами листаете ленту Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена), просматривая фотографии друзей из отпуска.

Это вовсе не приносит вам удовольствия, вы испытываете чувство вины за безделье. И все же – просто не можете остановиться!.. Каждые 5 минут вы открываете почтовый ящик в надежде, что у вас будет возможность удалить спам и дать себе небольшую поблажку за промедление.

Проходят часы, и после семи чашек кофе презентация все еще далека от завершения.

Автор Франческо Чирилло столкнулся с этой проблемой в университете. Его спасением стал помидор, а точнее, кухонный таймер в виде помидора.

С тех пор он использует этот простой инструмент, чтобы разделить каждую задачу на более мелкие, управляемые и мотивирующие единицы, называемые «помидорки».

Техника Франческо Чирилло помогла многим хроническим прокрастинаторам избавиться от чувства вины и научиться получать удовольствие от своей работы. Каждый, кто проверял свою электронную почту больше двух раз за сегодня, должен задуматься о том, чтобы опробовать этот метод.

Чтобы выполнить работу в срок, делите ее на отрезки-«помидорки»

Для многих, когда дело доходит до выполнения работы, время – самый большой враг: пока вы пытаетесь закончить первый слайд скучной презентации, кажется, что время тянется бесконечно, но как только вы заходите в интернет – оно пролетает незаметно!

Еще до того, как вы закончили первый слайд, пришло время идти с работы домой. Вы смотрите на свой список дел и видите, что ничего не сделано. Вы снова потратили день впустую, потягивая кофе, разговаривая с коллегами и проверяя электронную почту.

Если ваш рабочий день обычно проходит так, то вы, вероятно, считаете себя неэффективным, а свою работу обременительной. Чувство вины и разочарования из-за того, что вы не выполнили поставленные задачи, преследует вас до самого дома. А поскольку работа должна быть сделана, вы решаете работать в «ночную смену» – и даже тогда вы проводите большую часть своего времени в интернете и обновляете страницу в Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена).

После еще одной долгой ночи ничегонеделания вы ложитесь спать разочарованным и усталым, для того чтобы проснуться на следующее утро и повторить этот порочный круг. Это рутина, с которой сталкивалось большинство из нас.

К счастью, исследования показали, что мы можем легко избавиться от этих нездоровых рабочих привычек. Все, что вам нужно сделать, – это разделить свою работу на небольшие, управляемые задачи длительностью по 20-45 минут и работать в эти короткие промежутки без каких-либо перерывов.

Именно эта концепция была использована для создания метода Помидора.

Идея заключается в следующем:

  • установите таймер на 25 минут и проведите это время, сосредоточившись на одной задаче, которую вы выбрали заранее – независимо от того, какого рода эта задача. Назовем этот 25-минутный отрезок времени «помидоркой»;
  • как только таймер зазвонит, сделайте 5-минутный перерыв, чтобы расслабиться, выпить стакан воды или немного размяться.

После перерыва вы отдохнете и будете и готовы к следующему отрезку!

«Помидорки» не дают потерять мотивацию, что позволяет выполнить все дела в срок без стресса

Структурирование своей работы в маленькие «помидорки» настолько легко и полезно, что нет причин не попробовать: вам не нужно изучать какие-либо сложные методы или покупать дорогое оборудование. При этом метод Помидора может помочь любому человеку избавиться от чувства вины и страха прокрастинации, сделав его работу успешной и мотивирующей.

Использование метода Помидора поможет вам вернуть контроль над своим временем через целенаправленную работу.

Поскольку каждая «помидорка» так мала, почти невозможно потерять концентрацию в течение этого недолгого времени. Зная, что вы можете прекратить работу над своей скучной презентацией всего через 25 минут, вы не захотите ее откладывать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Магия математики Магия математики

Как найти Х и зачем это нужно

kiozk originals
«Нельзя всё время думать только про свои деньги»: Игорь Рябенький — про сообщество ангелов AltaClub и перемены в глобальном венчуре «Нельзя всё время думать только про свои деньги»: Игорь Рябенький — про сообщество ангелов AltaClub и перемены в глобальном венчуре

Интервью с одним из ведущих венчурных инвесторов Игорем Рябеньким

Inc.
Краткая история времени Краткая история времени

От Большого взрыва до черных дыр

kiozk originals
Взрывная мерзлота Взрывная мерзлота

Откуда в ямальской тундре берутся воронки газовых выбросов

N+1
Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект

Новое представление о том, что значит быть «умным»

kiozk originals
Квартирный вопрос: полезные лайфхаки для дома и кухни Квартирный вопрос: полезные лайфхаки для дома и кухни

Хотите облегчить уборку и всегда поддерживать дома порядок?

Cosmopolitan
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Колину Ферту - 60! Король Георг, Дарси, спецагент и другие перевоплощения Колину Ферту - 60! Король Георг, Дарси, спецагент и другие перевоплощения

Время напомнить, чем знаменит Колин Ферт

Cosmopolitan
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
История человеческого тела История человеческого тела

Эволюция, здоровье и болезни

kiozk originals
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Тарантино, Ди Каприо, Уилл Смит и Клинт Иствуд вспоминают школу Тарантино, Ди Каприо, Уилл Смит и Клинт Иствуд вспоминают школу

Герои обложек Esquire делятся школьными воспоминаниями

Esquire
Горе без ума Горе без ума

Ученые вплотную приблизились к ответу на вопрос, существуют ли гены гениальности

Вокруг света
ЦА ЦА

Как найти свою целевую аудиторию и стать для нее магнитом

kiozk originals
Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Как мысленная уловка поможет избавиться от проблем и достичь целей

РБК
Мудборд: студенческий стиль в фильмах про учебу Мудборд: студенческий стиль в фильмах про учебу

Несколько фильмов про учебу

Esquire
Иммунитет Иммунитет

Роль иммунной системы

kiozk originals
Не помню – значит, не было Не помню – значит, не было

Зачем наш мозг обманывает нас, изменяя память?

Лиза
Жизнь на полной мощности Жизнь на полной мощности

Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

kiozk originals
Просвещение сегодня Просвещение сегодня

В защиту разума, науки, гуманизма и прогресса

kiozk originals
Цифровой минимализм Цифровой минимализм

Фокус и осознанность в шумном мире

kiozk originals
Алина Фаркаш о том, почему нам всем срочно нужно расслабиться Алина Фаркаш о том, почему нам всем срочно нужно расслабиться

Многим из нас нужно поставить в приоритет душевное спокойствие и личный комфорт

Cosmopolitan
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Как заснуть, если мешают мысли о работе Как заснуть, если мешают мысли о работе

Как уснуть, если работа не уходит из головы, а подсчета овец уже недостаточно

Inc.
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Самолет-заправщик сел в поле после столкновения с F-35 Самолет-заправщик сел в поле после столкновения с F-35

Заправка самолета в воздухе — мероприятие рискованное

Популярная механика
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Как укротить гнев и не срываться на близких Как укротить гнев и не срываться на близких

Как перестать срываться на самых близких

РБК
Пять языков любви Пять языков любви

Секрет прочных отношений

kiozk originals
История мира в шести стаканах История мира в шести стаканах

Как ваши любимые напитки изменили мир

kiozk originals
Открыть в приложении