Ищем источник счастья, здоровья и вечной молодости

Men’s HealthЗдоровье

Тренировки против диеты

Текст: Скарлетт Ренч

Какими бы ни были ваши намерения на этот год, тренировки и правильное питание всегда будут разумными стратегиями. Но какая из них более эффективна? Действительно ли пресс создается на кухне? И можете ли вы компенсировать тренировками плохую диету или исправить питанием плохое настроение? Наши эксперты взвесили все преимущества каждого из двух путей в финальном споре о здоровье и фитнесе.

Цель №1: Похудение

Что говорит наука Несмотря на летний всплеск посещаемости тренажерных залов, обливание потом на беговой дорожке — не самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. Похудение происходит, когда вашему организму требуется больше энергии и калорий, чем вы потребляете, и поэтому он вынужден расщеплять молекулы из жировых клеток для получения топлива.

“Существует бесчисленное множество “жиросжигающих” диет, от кето и палео до периодического голодания, но все они основаны на создании дефицита калорий, — говорит Кайл Грин, фитнес-модель и тренер по трансформации тела. — Ориентируйтесь на дефицит от 250 до 500 ккал в день (от уровня калорийности поддержания веса) и посмотрите, как отреагирует ваше тело”. Есть два простых способа достичь дефицита в 250 ккал: во-первых, сократить потребление (съешьте на два печенья меньше), во-вторых, больше двигаться (добавьте 25-минутную пробежку). Из этих способов отказ от лишнего перекуса обычно требует меньше усилий.

Чрезмерное увлечение физическими упражнениями тоже имеет свои отрицательные стороны. Исследование, проведенное Пеннингтонским биомедицинским исследовательским центром в Луизиане, показало, что те, кто тренировался в среднем по полчаса в день, похудели ничуть не больше, чем те, кто занимался в среднем по 15 минут, — более увлеченные тренировками люди подсознательно “вознаграждали” себя за тяжелую работу тем, что ели больше пищи.

Помимо отслеживания потребляемых калорий Грин советует увеличить свой нетренировочный термогенез (NEAT), или, говоря проще, повседневную активность вашей обычной жизни. Это касается любого движения, которое не является частью вашего структурированного плана тренировок: например, поход в магазин, уборка дома или беготня за детьми и (или) собакой. В конце концов, если после тренировки с гантелями на YouTube вы будете лежать на диване в течение последующих 48 часов, общее влияние на уровень вашей активности не будет положительным. Так что больше движения в течение дня!

Где физические упражнения действительно приносят пользу, так это в поддержании веса. Исследования показывают, что люди, которые формируют хорошие фитнес-привычки наряду с изменением своего рациона питания, с гораздо большей вероятностью будут придерживаться своих планов. Так что меньше думайте о жиросжигании, а больше — об укреплении силы воли.

Решение: диета

Цель №2: Психическое здоровье

Что говорит наука “Мы не владеем телами. Мы и есть тела”, — пишет когнитивист Гай Клэкстон в книге “Интеллект во плоти”. Его мысль заключается в том, что наш разум не отделен от того, что мы считаем физиологическими составляющими нашего бытия. То, как мы используем и поддерживаем наши мышцы, внутренние органы и пищеварительную систему, отражается на нашем эмоциональном состоянии.

В ходе исследования, проведенного в Кардиффском университете, ученые попросили испытуемых перекусывать либо чипсами и шоколадом, либо свежими фруктами. В течение десяти дней члены группы, питавшейся нездоровой пищей, проявляли больше симптомов плохого настроения и тревоги, чем те, кто ел фрукты.

Рафинированные продукты, прошедшие глубокую переработку, с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью провоцируют срыв”, — говорит Марк Перера, старший терапевт в Babylon Health. Перера также указывает на распространенные дефициты, которые могут способствовать ухудшению психического здоровья: например, дефицит витаминов B12, C, D и омега-3, которые он называет “моторным маслом для мозга”.

45 х 5 — те, кто занимается спортом в течение 45 минут от трех до пяти раз в неделю, получают наибольшее улучшение психического здоровья.

В то же время ваши тренировки дадут вам как кратковременный кайф, так и долгосрочный прилив бодрости. Здесь действуют не только эндорфины. “Физические упражнения вызывают выброс в клетки мозга многочисленных медиаторов, включая серотонин, дофамин и норадреналин, которые запускают центры удовольствия и вознаграждения”, — объясняет Перера. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Psychiatry, у тех, кто тренировался всего два с половиной часа в неделю, риск развития депрессии был на 31% ниже, чем у тех, кто не тренировался совсем. Было доказано, что в уменьшении симптомов умеренной (хотя и не всегда тяжелой) депрессии физические упражнения не менее эффективны, чем медикаменты.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Наука побеждать Наука побеждать

Краткое введение в историю и биомеханику смешанных единоборств

Популярная механика
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Все в наших руках Все в наших руках

Здоровье наших подруг и жен в прямом смысле в наших руках

Men’s Health
5 сверхспособностей, которые станут доступны людям уже через 5 лет по версии футурологов 5 сверхспособностей, которые станут доступны людям уже через 5 лет по версии футурологов

Какие «суперспособности» станут реальностью уже к 2030 году — и какой ценой?

Maxim
33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой 33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой

Индульгенция за бесцельно прожженные годы

Men’s Health
Связь с народом: зачем медицинским чиновникам блоги в соцсетях Связь с народом: зачем медицинским чиновникам блоги в соцсетях

Насколько эффективно органы власти используют цифровую открытость?

Forbes
Крепче стали под прессом Крепче стали под прессом

Мы обратились к Павлу Деревянко для срочной подзарядки оптимизмом

Men’s Health
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Это вам Niletto Это вам Niletto

Что лежит в основе расцвета сил и возможностей Niletto?

Men’s Health
Чем минивэн отличается от микроавтобуса: простой вопрос, неочевидный ответ Чем минивэн отличается от микроавтобуса: простой вопрос, неочевидный ответ

Минивэн и микроавтобус: есть ли разница?

ТехИнсайдер
Бурлеск Самбурской Бурлеск Самбурской

Актриса, певица, дива, Самбурская, Настасья – все это о ней

Maxim
Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара

Чем полезно помело и как правильно его есть?

РБК
Кадры решают Кадры решают

Кинообразы, изменившие мужской стиль

Men’s Health
«Кто придумал землю? Путеводитель по геофилософии от Делёза и Деррида до Агамбена и Латура» «Кто придумал землю? Путеводитель по геофилософии от Делёза и Деррида до Агамбена и Латура»

Правильно ли противопоставлять природу и культуру

N+1
Человек и ледокол Человек и ледокол

Евгений Гришковец рассказал, каково это – пройти сквозь льды к Северному полюсу

Men’s Health
Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей

Под какой бизнес можно сдать нежилое помещение, чтобы получать прибыль?

Inc.
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Кризис – время чудес Кризис – время чудес

Кризис среднего возраста — это время самого расцвета сил

Men’s Health
Добро пожаловать на борт! Добро пожаловать на борт!

О чем нужно помнить, собираясь в аэропорт

Лиза
Скажи мне D Скажи мне D

К чему приводит нехватка витамина D

Men’s Health
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Дизель генератор Дизель генератор

Вин Дизель: Жизнь на высоких оборотах

Men’s Health
«Медицина стала точной наукой» «Медицина стала точной наукой»

Революция в изучении человека и новые методы терапии рака: мнение профессора РАН

Монокль
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
Свой парень: Харрисон Форд, единый во многих лицах Свой парень: Харрисон Форд, единый во многих лицах

Герои, на которых хочется быть похожим: вспоминаем главные роли Харрисона Форда

Правила жизни
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки

Какая посуда безопасна для микроволновки, а от какой лучше отказаться?

CHIP
Сколько стоит пить? Сколько стоит пить?

Каким будет место алкоголя в “новой нормальности”?

Men’s Health
«Искренний урбанизм»: от картинок к поиску смыслов «Искренний урбанизм»: от картинок к поиску смыслов

«Искренний урбанизм» — городская экосистема, построенная на многообразии

Ведомости
Открыть в приложении