Ищем источник счастья, здоровья и вечной молодости

Men’s HealthЗдоровье

Тренировки против диеты

Текст: Скарлетт Ренч

Какими бы ни были ваши намерения на этот год, тренировки и правильное питание всегда будут разумными стратегиями. Но какая из них более эффективна? Действительно ли пресс создается на кухне? И можете ли вы компенсировать тренировками плохую диету или исправить питанием плохое настроение? Наши эксперты взвесили все преимущества каждого из двух путей в финальном споре о здоровье и фитнесе.

Цель №1: Похудение

Что говорит наука Несмотря на летний всплеск посещаемости тренажерных залов, обливание потом на беговой дорожке — не самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. Похудение происходит, когда вашему организму требуется больше энергии и калорий, чем вы потребляете, и поэтому он вынужден расщеплять молекулы из жировых клеток для получения топлива.

“Существует бесчисленное множество “жиросжигающих” диет, от кето и палео до периодического голодания, но все они основаны на создании дефицита калорий, — говорит Кайл Грин, фитнес-модель и тренер по трансформации тела. — Ориентируйтесь на дефицит от 250 до 500 ккал в день (от уровня калорийности поддержания веса) и посмотрите, как отреагирует ваше тело”. Есть два простых способа достичь дефицита в 250 ккал: во-первых, сократить потребление (съешьте на два печенья меньше), во-вторых, больше двигаться (добавьте 25-минутную пробежку). Из этих способов отказ от лишнего перекуса обычно требует меньше усилий.

Чрезмерное увлечение физическими упражнениями тоже имеет свои отрицательные стороны. Исследование, проведенное Пеннингтонским биомедицинским исследовательским центром в Луизиане, показало, что те, кто тренировался в среднем по полчаса в день, похудели ничуть не больше, чем те, кто занимался в среднем по 15 минут, — более увлеченные тренировками люди подсознательно “вознаграждали” себя за тяжелую работу тем, что ели больше пищи.

Помимо отслеживания потребляемых калорий Грин советует увеличить свой нетренировочный термогенез (NEAT), или, говоря проще, повседневную активность вашей обычной жизни. Это касается любого движения, которое не является частью вашего структурированного плана тренировок: например, поход в магазин, уборка дома или беготня за детьми и (или) собакой. В конце концов, если после тренировки с гантелями на YouTube вы будете лежать на диване в течение последующих 48 часов, общее влияние на уровень вашей активности не будет положительным. Так что больше движения в течение дня!

Где физические упражнения действительно приносят пользу, так это в поддержании веса. Исследования показывают, что люди, которые формируют хорошие фитнес-привычки наряду с изменением своего рациона питания, с гораздо большей вероятностью будут придерживаться своих планов. Так что меньше думайте о жиросжигании, а больше — об укреплении силы воли.

Решение: диета

Цель №2: Психическое здоровье

Что говорит наука “Мы не владеем телами. Мы и есть тела”, — пишет когнитивист Гай Клэкстон в книге “Интеллект во плоти”. Его мысль заключается в том, что наш разум не отделен от того, что мы считаем физиологическими составляющими нашего бытия. То, как мы используем и поддерживаем наши мышцы, внутренние органы и пищеварительную систему, отражается на нашем эмоциональном состоянии.

В ходе исследования, проведенного в Кардиффском университете, ученые попросили испытуемых перекусывать либо чипсами и шоколадом, либо свежими фруктами. В течение десяти дней члены группы, питавшейся нездоровой пищей, проявляли больше симптомов плохого настроения и тревоги, чем те, кто ел фрукты.

Рафинированные продукты, прошедшие глубокую переработку, с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью провоцируют срыв”, — говорит Марк Перера, старший терапевт в Babylon Health. Перера также указывает на распространенные дефициты, которые могут способствовать ухудшению психического здоровья: например, дефицит витаминов B12, C, D и омега-3, которые он называет “моторным маслом для мозга”.

45 х 5 — те, кто занимается спортом в течение 45 минут от трех до пяти раз в неделю, получают наибольшее улучшение психического здоровья.

В то же время ваши тренировки дадут вам как кратковременный кайф, так и долгосрочный прилив бодрости. Здесь действуют не только эндорфины. “Физические упражнения вызывают выброс в клетки мозга многочисленных медиаторов, включая серотонин, дофамин и норадреналин, которые запускают центры удовольствия и вознаграждения”, — объясняет Перера. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Psychiatry, у тех, кто тренировался всего два с половиной часа в неделю, риск развития депрессии был на 31% ниже, чем у тех, кто не тренировался совсем. Было доказано, что в уменьшении симптомов умеренной (хотя и не всегда тяжелой) депрессии физические упражнения не менее эффективны, чем медикаменты.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Держать удар Держать удар

Трэвис Баркер сумел доказать, что и барабанщик может быть суперзвездой

Men’s Health
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Одомашнивание: новый цикл Одомашнивание: новый цикл

До конца нынешнего десятилетия произойдет очередная революция

Популярная механика
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Что вы будете есть Что вы будете есть

Альтернативные методы, позволяющие выращивать вкусные продукты без ущерба

Men’s Health
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Глубоко, уважаемый! Глубоко, уважаемый!

Как русские захватили фридайвинг

Men’s Health
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Кризис – время чудес Кризис – время чудес

Кризис среднего возраста — это время самого расцвета сил

Men’s Health
Образ дьявола как политический инструмент Образ дьявола как политический инструмент

Как Израиль остановил революцию в Иране

Монокль
Со мной одной крови Со мной одной крови

Сева Кущинский передает привет из вены с любовью

Men’s Health
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Дым, в котором я живу Дым, в котором я живу

Если есть в кармане пачка сигарет — значит все плохо

Men’s Health
«Ким Ир Сен: Вождь по воле случая» «Ким Ир Сен: Вождь по воле случая»

Как будущий правитель КНДР стал партизаном

N+1
Настаиваем на стойкости Настаиваем на стойкости

Истории людей, которые знакомы со сложными жизненными обстоятельствами

Men’s Health
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Опасные связи Опасные связи

Реальные последствия виртуальных ошибок

Men’s Health
Заполняя белые места на карте Заполняя белые места на карте

Некоторые ключевые вехи экспедиционной истории РГО

Вокруг света
Вся суть в конце Вся суть в конце

Долгое время нам твердили: главное в сексе - это прелюдия!

Men’s Health
Счастье незавершенного гештальта Счастье незавершенного гештальта

Что помогает осознать предназначение и как оно создает нас?

Psychologies
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили

Молдавский оппозиционер Илан Шор о своем отношении к процессу евроинтеграции

Ведомости
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Открыть в приложении