Мы расскажем вам всё, что нужно знать про новые технологии, чтобы лучше спать

Men TodayHi-Tech

Спящий режим

Гаджеты — главная причина недосыпания в современном мире, но они же способны вернуть нам здоровый восстанавливающий сон. Мы расскажем вам всё, что нужно знать про новые технологии, чтобы лучше спать.

Врачи, занимающиеся нарушениями сна, уже давно бьют тревогу. Еще пять лет назад, в относительно благополучном 2017 году, ВОЗ объявила о начале эпидемии нехватки сна, а в 2019-м в ходе масштабного исследования, в котором приняли участие жители 13 развитых стран, выяснилось, что 80% взрослых считают, что утро добрым не бывает, потому что плохо высыпаются. Сейчас колесо сансары “стресс — бессонница — стресс” завертелось с удвоенной скоростью, а значит, еще больше людей рискуют карьерой, здоровьем и жизнью в постели.

Чем хуже спишь, тем хуже живешь. Недостаток сна повышает риск таких сердечно-сосудистых заболеваний, как инфаркт и инсульт, помогает заработать диабет, вгоняет в депрессию, ухудшает интеллектуальные способности и либидо, мешает росту мышц. Угроза жизни тоже реальна. По данным Национального центра медицинской статистики США, недосыпание находится на седьмом месте среди 15 главных причин преждевременной смерти у взрослых в Америке. Но даже эта реальная угроза не может оторвать нас по вечерам от смартфонов, планшетов и прочих “умных” устройств. Если вы не готовы искать спасение в современном луддизме, вам придется подчинить новые технологии себе. Вот несколько надежных способов заставить смартфон заботиться о вашем сне.

Медитация

Есть мнение, что гаджетам не место в спальне. Мол, купите себе обычный будильник, а телефон за два часа до сна спрячьте в шкафчик на кухне. Иначе свет, излучаемый экраном смартфона, уничтожит в вашем организме весь мелатонин (он же гормон сна). Да и области мозга, которые отвечают за бодрствование, не скоро успокоятся после просмотра сериала или серфинга в соцсетях. Ущерб для организма описан верно, но все же не стоит спешить запирать гаджет на ночь на кухне. Он вам еще пригодится.

Хитрые создатели приложений для смартфонов давно поняли, что война с бессонницей, как и любая другая война по Сунь-цзи, — путь обмана. Гаджеты не только умеют заманивать нас в сети развлекательных платформ, но и вполне в состоянии заговорить нам зубы до такой степени, что мы и не заметим, как окажемся в объятиях Морфея. Хороший пример — отечественное приложение “Мо: медитация и сон”. По сути, это библиотека аудиозаписей, в которой среди прочих есть 36 “историй на ночь”, написанных специально для того, чтобы вы как можно быстрее заснули. “Истории на ночь” — это такие рассказы с интересным началом, которые по мере удаления от завязки становятся все скучнее и скучнее.

Для тех, кто не хочет засыпать пассивно, есть множество приложений с уроками медитации на все случаи жизни, в том числе для расслабления перед сном. Можно попробовать визуализацию, мышечную релаксацию, самовнушение, дыхательные упражнения. Для тех, чей мужской рациональный интеллект не выдерживает столкновения с “космическими лучами и энергиями” в описании приложений, существуют такие, которые специально подчеркивают, что к эзотерике отношения не имеют, например “Практика”.

Белый шум

Чтобы выспаться, нужно обеспечить в спальне тишину. Это распространенная рекомендация, с которой сложно спорить и которую еще сложнее выполнить. В современном мегаполисе даже при задраенных стеклопакетах полностью избавиться от уличного шума невозможно. Но и тут современные технологии готовы предложить нам руку помощи.

Во-первых, уже давно существуют наушники с функцией шумоподавления, и врачи-сомнологи (специалисты по нарушениям сна) охотно рекомендуют их своим пациентам. Некоторые модели предназначены специально для борьбы с бессонницей и оборудованы датчиками мозговой активности, чтобы автоматически уменьшить громкость, когда вы начинаете засыпать.

Во-вторых, вредный шум можно заглушить другим шумом — полезным, расслабляющим и помогающим уснуть. Его еще называют “белым”. Морской прибой, водопады, а также фонтаны являются источниками белого шума. Если вам (как и нам) не повезло и вы живете в городе, а не на берегу океана и не у подножия водопада, можно воспользоваться специальным приложением на смартфоне, которое будет всю ночь генерировать для вас убаюкивающие звуки. Вы кладете гаджет на тумбочку рядом с кроватью, и он издает шум океанского прибоя, который надежно защищает ваш сон.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Овощ, ну ты и фрукт! Или гид по самой здоровой диете Овощ, ну ты и фрукт! Или гид по самой здоровой диете

Почему так важно есть овощи и как не морщиться при виде вегетарианского меню?

Men Today
Политическая дерзость или умственная болезнь? Отрывок из книги о Петре Чаадаеве Политическая дерзость или умственная болезнь? Отрывок из книги о Петре Чаадаеве

Как «чаадаевское дело» помогает понять происходившее в России в начале XIX века

СНОБ
Новая жизнь, новые правила Новая жизнь, новые правила

Любой кризис — это не только пора испытаний, но и время новых возможностей

Men Today
7 мифов о похудении, в которые пора перестать верить навсегда 7 мифов о похудении, в которые пора перестать верить навсегда

Мифы о похудении, которые только вредят

ТехИнсайдер
Топ-15 инноваций, которые изменят мир микроэлектроники Топ-15 инноваций, которые изменят мир микроэлектроники

Топ-15 инноваций, которые изменят мир микроэлектроники

РБК
Засуха как обычное явление Засуха как обычное явление

Как отечественные аграрии справляются с погодными аномалиями

Агроинвестор
Сеанс пацифизма Сеанс пацифизма

Две самые страшные военные картины в истории

Men Today
Каникулы в Севастополе Каникулы в Севастополе

Севастополь — идеальное направление для самой разношерстной компании

Лиза
Михаил Галустян. История смешного мальчишки Михаил Галустян. История смешного мальчишки

Главы из книги Михаила Галустяна «Знак отличия. История смешного мальчишки»

Караван историй
Еще ого-го: вспоминаем старые игры, которые неплохо выглядят и сегодня Еще ого-го: вспоминаем старые игры, которые неплохо выглядят и сегодня

Подборка старых игр у которых еще есть порох в пороховницах

Maxim
Ну, приехали! Ну, приехали!

Как привести себя в порядок после отпуска и провести необходимый детокс?

Добрые советы
Когда Млечный путь столкнется с Туманностью Андромеды, возникнет новая галактика. Но человечество этого уже не увидит Когда Млечный путь столкнется с Туманностью Андромеды, возникнет новая галактика. Но человечество этого уже не увидит

Через несколько миллиардов лет Млечный Путь и галактика Андромеды столкнутся

ТехИнсайдер
Давайте опять займемся сексом Давайте опять займемся сексом

Как вернуться к доковидной норме, по крайней мере в постели

Men’s Health
#FreeBritney: как весь мир поддержал Бритни Спирс  и помог ей освободиться от опеки отца #FreeBritney: как весь мир поддержал Бритни Спирс  и помог ей освободиться от опеки отца

13 лет Бритни Спирс жила под официальной опекой отца

VOICE
Ростов-папа и не только: какие города были самыми криминальными в СССР Ростов-папа и не только: какие города были самыми криминальными в СССР

Какие города СССР славились запредельным числом бандитов?

VOICE
Лазейки в сознание Лазейки в сознание

Как мы ощущаем тот или иной аромат?

Bones
Может ли быть дружба между бывшими: плюсы и минусы этих отношений Может ли быть дружба между бывшими: плюсы и минусы этих отношений

Дружба с бывшим: ее тонкости и возможные последствия

Psychologies
До сих пор больно: как взрослым детям освободиться от токсичного влияния родителей До сих пор больно: как взрослым детям освободиться от токсичного влияния родителей

Глава из книги «Они не изменятся» о реакции детей на родительское отношение

Forbes
Симметрия инверсии времени оказалась важна для околомагических ядер Симметрия инверсии времени оказалась важна для околомагических ядер

Квадрупольный и магнитный дипольный моменты изотопов индия зависят от нейтронов

N+1
Ученые обнаружили загадочные ряды отверстий на дне Атлантического океана Ученые обнаружили загадочные ряды отверстий на дне Атлантического океана

Ученые обнаружили на дне Атлантического океана длинные прямые ряды отверстий

N+1
«Моя Мишель» «Моя Мишель»

Блиц-опрос для фронтвумен группы «Моя Мишель»

ЖАРА Magazine
Химики научились активировать литий в лаборатории Химики научились активировать литий в лаборатории

Химики получили металлический литий в форме тонких кристаллических образований

N+1
Хорошо устроились Хорошо устроились

Правила и идеи для благоустройства дачного участка

Лиза
Из чего состоит компьютер: познавательный гайд по комплектующим Из чего состоит компьютер: познавательный гайд по комплектующим

Дьявол кроется в деталях — изучаем составляющие персонального компьютера

CHIP
Сколько сети накидывают сверху Сколько сети накидывают сверху

Торговая наценка на отдельные продукты питания может доходить до 100–150 %

Агроинвестор
«В погоне за памятью». История борьбы с болезнью Альцгеймера «В погоне за памятью». История борьбы с болезнью Альцгеймера

Отрывок из книги нейробиолога Джозефа Джебелли о болезни Альцгеймера

N+1
Краденые яблоки мира: 7 уроков Евгения Евтушенко Краденые яблоки мира: 7 уроков Евгения Евтушенко

18 июля 2022 года, Евгению Евтушенко могло бы исполниться 90 лет

Правила жизни
«У него были красотки Лорак и Стоцкая»: домработница Киркорова рассказала, почему он не женился «У него были красотки Лорак и Стоцкая»: домработница Киркорова рассказала, почему он не женился

Почему Филипп Киркоров больше не женился после развода с Аллой Пугачёвой?

VOICE
Суздаль Суздаль

Как Суздаль превращается в центр современного искусства и культурный хаб

Собака.ru
От постановочных драк к смертям на треш-стримах: как реалити-шоу стали опасным жанром От постановочных драк к смертям на треш-стримах: как реалити-шоу стали опасным жанром

Почему реалити-шоу так кардинально и опасно изменились?

Forbes
Открыть в приложении