Мы расскажем вам всё, что нужно знать про новые технологии, чтобы лучше спать

Men TodayHi-Tech

Спящий режим

Гаджеты — главная причина недосыпания в современном мире, но они же способны вернуть нам здоровый восстанавливающий сон. Мы расскажем вам всё, что нужно знать про новые технологии, чтобы лучше спать.

Врачи, занимающиеся нарушениями сна, уже давно бьют тревогу. Еще пять лет назад, в относительно благополучном 2017 году, ВОЗ объявила о начале эпидемии нехватки сна, а в 2019-м в ходе масштабного исследования, в котором приняли участие жители 13 развитых стран, выяснилось, что 80% взрослых считают, что утро добрым не бывает, потому что плохо высыпаются. Сейчас колесо сансары “стресс — бессонница — стресс” завертелось с удвоенной скоростью, а значит, еще больше людей рискуют карьерой, здоровьем и жизнью в постели.

Чем хуже спишь, тем хуже живешь. Недостаток сна повышает риск таких сердечно-сосудистых заболеваний, как инфаркт и инсульт, помогает заработать диабет, вгоняет в депрессию, ухудшает интеллектуальные способности и либидо, мешает росту мышц. Угроза жизни тоже реальна. По данным Национального центра медицинской статистики США, недосыпание находится на седьмом месте среди 15 главных причин преждевременной смерти у взрослых в Америке. Но даже эта реальная угроза не может оторвать нас по вечерам от смартфонов, планшетов и прочих “умных” устройств. Если вы не готовы искать спасение в современном луддизме, вам придется подчинить новые технологии себе. Вот несколько надежных способов заставить смартфон заботиться о вашем сне.

Медитация

Есть мнение, что гаджетам не место в спальне. Мол, купите себе обычный будильник, а телефон за два часа до сна спрячьте в шкафчик на кухне. Иначе свет, излучаемый экраном смартфона, уничтожит в вашем организме весь мелатонин (он же гормон сна). Да и области мозга, которые отвечают за бодрствование, не скоро успокоятся после просмотра сериала или серфинга в соцсетях. Ущерб для организма описан верно, но все же не стоит спешить запирать гаджет на ночь на кухне. Он вам еще пригодится.

Хитрые создатели приложений для смартфонов давно поняли, что война с бессонницей, как и любая другая война по Сунь-цзи, — путь обмана. Гаджеты не только умеют заманивать нас в сети развлекательных платформ, но и вполне в состоянии заговорить нам зубы до такой степени, что мы и не заметим, как окажемся в объятиях Морфея. Хороший пример — отечественное приложение “Мо: медитация и сон”. По сути, это библиотека аудиозаписей, в которой среди прочих есть 36 “историй на ночь”, написанных специально для того, чтобы вы как можно быстрее заснули. “Истории на ночь” — это такие рассказы с интересным началом, которые по мере удаления от завязки становятся все скучнее и скучнее.

Для тех, кто не хочет засыпать пассивно, есть множество приложений с уроками медитации на все случаи жизни, в том числе для расслабления перед сном. Можно попробовать визуализацию, мышечную релаксацию, самовнушение, дыхательные упражнения. Для тех, чей мужской рациональный интеллект не выдерживает столкновения с “космическими лучами и энергиями” в описании приложений, существуют такие, которые специально подчеркивают, что к эзотерике отношения не имеют, например “Практика”.

Белый шум

Чтобы выспаться, нужно обеспечить в спальне тишину. Это распространенная рекомендация, с которой сложно спорить и которую еще сложнее выполнить. В современном мегаполисе даже при задраенных стеклопакетах полностью избавиться от уличного шума невозможно. Но и тут современные технологии готовы предложить нам руку помощи.

Во-первых, уже давно существуют наушники с функцией шумоподавления, и врачи-сомнологи (специалисты по нарушениям сна) охотно рекомендуют их своим пациентам. Некоторые модели предназначены специально для борьбы с бессонницей и оборудованы датчиками мозговой активности, чтобы автоматически уменьшить громкость, когда вы начинаете засыпать.

Во-вторых, вредный шум можно заглушить другим шумом — полезным, расслабляющим и помогающим уснуть. Его еще называют “белым”. Морской прибой, водопады, а также фонтаны являются источниками белого шума. Если вам (как и нам) не повезло и вы живете в городе, а не на берегу океана и не у подножия водопада, можно воспользоваться специальным приложением на смартфоне, которое будет всю ночь генерировать для вас убаюкивающие звуки. Вы кладете гаджет на тумбочку рядом с кроватью, и он издает шум океанского прибоя, который надежно защищает ваш сон.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новая жизнь, новые правила Новая жизнь, новые правила

Любой кризис — это не только пора испытаний, но и время новых возможностей

Men Today
Обед рабочего человека Обед рабочего человека

Готовят ли в России настоящий рамен?

Bones
Это всего лишь конец света... Это всего лишь конец света...

Памяти Гаспара Ульеля – актера, философа, эстета

Playboy
«Не умничай»: 7 признаков, что человек только пытается казаться интеллектуалом «Не умничай»: 7 признаков, что человек только пытается казаться интеллектуалом

Создать себе образ умного и начитанного человека — это особый талант

Psychologies
Овощ, ну ты и фрукт! Или гид по самой здоровой диете Овощ, ну ты и фрукт! Или гид по самой здоровой диете

Почему так важно есть овощи и как не морщиться при виде вегетарианского меню?

Men Today
Возможна ли копия автопортрета? Отрывок из книги «Предприятие Рембрандта» Возможна ли копия автопортрета? Отрывок из книги «Предприятие Рембрандта»

Отрывок из книги Светланы Алперс б отношениях Рембрандта с миром коммерции

РБК
Сеанс пацифизма Сеанс пацифизма

Две самые страшные военные картины в истории

Men Today
В День семьи, любви и верности: 7 лучших книг о близких и любимых, которые помогут сохранить здоровые семейные отношения В День семьи, любви и верности: 7 лучших книг о близких и любимых, которые помогут сохранить здоровые семейные отношения

Подборка книг о семейной жизни, родительстве и любви

ТехИнсайдер
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
История одного здания: комплекс домов страхового общества «Россия» История одного здания: комплекс домов страхового общества «Россия»

Интересные подробности о комплексе зданий страхового общества «Россия»

Культура.РФ
Имеет значение: чего боятся мужчины Имеет значение: чего боятся мужчины

Топ-3 списка мужских страхов и рекомендации специалиста

Psychologies
Сохранить отношения после конфликта: 5 советов от психологов Сохранить отношения после конфликта: 5 советов от психологов

Как отстоять свои интересы и сохранить добрые отношения?

Psychologies
Без лести предан… Без лести предан…

Алексей Аракчеев — удивительный человек, снискавший в России всеобщую неприязнь

Дилетант
Убийцы боялись сидеть с ним в одной камере: история Балашихинского потрошителя Убийцы боялись сидеть с ним в одной камере: история Балашихинского потрошителя

Балашихинский потрошитель пугал не только женщин и детей

VOICE
Человек всегда шире концепций: придет ли work-life blend на смену work-life balance Человек всегда шире концепций: придет ли work-life blend на смену work-life balance

Почему концепции не способны сделать работающего человека безусловно счастливым

Forbes
Он прошел через 872 дня блокады Ленинграда и выжил: удивительная история кота Максима Он прошел через 872 дня блокады Ленинграда и выжил: удивительная история кота Максима

Как кот по кличке Максим из блокадного Ленинграда смог дожить до окончания вoйны

ТехИнсайдер
Норвежка случайно купила на аукционе золотое кольцо вождя викингов в коробке из-под бананов Норвежка случайно купила на аукционе золотое кольцо вождя викингов в коробке из-под бананов

Норвежка купила золотое кольцо, относящееся к эпохе викингов

N+1
Как защитить отношения от последствий финансового кризиса: 5 шагов Как защитить отношения от последствий финансового кризиса: 5 шагов

Как сохранить гармоничные отношения на фоне кризиса

Psychologies
Infiniti QX55. Отличный автомобиль с проблемами в имидже Infiniti QX55. Отличный автомобиль с проблемами в имидже

Рестайлинговый Infiniti QX55 — неужели это безупречный автомобиль?

4x4 Club
Какие травмы наносят нам родители-нарциссы Какие травмы наносят нам родители-нарциссы

С какими трудностями сталкиваются дети, воспитанные родителями-нарциссами?

Psychologies
Неолитических жителей Словакии заподозрили в насилии над пожилой женщиной с плагиоцефалией Неолитических жителей Словакии заподозрили в насилии над пожилой женщиной с плагиоцефалией

Пожилая женщина могла подвергаться насилию из-за деформированного черепа

N+1
Дачная экзотика Дачная экзотика

Дюк, мушмула и еще 5 небанальных плодовых кустарников и деревьев для сада

Лиза
Там, на неведомых дорожках Там, на неведомых дорожках

Как сделать садовую дорожку своими руками?

Лиза
Пенопласт на обед, отруби на ужин: найдены черви, которые могут спасти Землю Пенопласт на обед, отруби на ужин: найдены черви, которые могут спасти Землю

Личинки умудряются получать питательные вещества из пенополистирола

Вокруг света
Как в Таджикистане строят самую высокую плотину в мире Как в Таджикистане строят самую высокую плотину в мире

Строительство Рогунской ГЭС в Таджикистане длится уже более 50 лет

Forbes
В сосудах бронзового века из Израиля обнаружили остатки опиума В сосудах бронзового века из Израиля обнаружили остатки опиума

В бронзовом веке в Левант наркотик поставляли с Кипра

N+1
Как снять кольцо, которое застряло на пальце: 7 простых способов Как снять кольцо, которое застряло на пальце: 7 простых способов

Делимся лайфхаками, которые помогут снять кольцо с опухшего пальца

ТехИнсайдер
Не надо бигмак, беру эчпочмак! Не надо бигмак, беру эчпочмак!

Татарская кухня от шеф-поваров: новое дыхание и неизменные традиции

Bones
Спорт, бизнес и равенство: как сестры-баскетболистки Кавиндер заработали более $1 млн Спорт, бизнес и равенство: как сестры-баскетболистки Кавиндер заработали более $1 млн

Как участницы студенческой спортивной команды монетизировали свое имя и имидж

Forbes
Дружба с дельфином и любовь к фиговому дереву: 6 книг о единстве человека и природы Дружба с дельфином и любовь к фиговому дереву: 6 книг о единстве человека и природы

Книги, в которых природа помогает героям взрослеть и дает силы

Forbes
Открыть в приложении