Как предотвратить старение мозга и сохранить работоспособность до преклонных лет

ЛизаЗдоровье

Вспомнить всё

Как предотвратить старение мозга и сохранить работоспособность, отличную память и ясный ум до преклонных лет?

Старение головного мозга (а точнее – сосудов мозга) – до определенной степени неотвратимый процесс. Но у разных людей он происходит по-разному. Одни и в 90 лет сохраняют ясность и гибкость ума. А у других уже в 20 бывают серьезные провалы в памяти. И все же чаще проблемы начинаются именно у пожилых. Почему?

Кто виноват?

С возрастом, как правило, нарушается кровоснабжение мозга, ухудшается питание его клеток. Возможно также развитие так называемых нейродегенеративных заболеваний (старческого слабоумия, болезни Альцгеймера, Паркинсона и т. д.). Среди других причин – гипертоническая болезнь, атеросклероз, перенесенный инсульт. Большое влияние на работоспособность мозга оказывают образ жизни человека и его профессиональная деятельность. Так, люди некоторых умственных специальностей способны работать максимально продуктивно только в молодости. Например, математики и физики – до 35–40 лет. А вот у людей творческих профессий все наоборот. Их работоспособность больше зависит не от возраста, а от жизненного опыта и способности креативно мыслить. И все же как вовремя понять, что появились проблемы в работе головного мозга?

Со мной что-то не так...

Один из первых признаков – нарушение памяти. Например, ты никак не можешь вспомнить название любимой книги или передачи. Либо долго ищешь, куда дела ключи, а потом потерянная вещь вдруг обнаруживается в холодильнике или другом неожиданном месте... Вместе с этим может меняться поведение. Постепенно утрачиваются знания и навыки, возникают проблемы с ориентацией в пространстве. Человек сначала теряется в малознакомых местах, а потом и в привычных...

Мы часто связываем странности в поведении пожилых людей с банальной возрастной забывчивостью. Однако все может быть гораздо серьезнее. Если ты заметила, что твои пожилые родственники не могут запомнить простейшую информацию, теряют связность речи, срочно веди их к неврологу. Деменция, увы, неизлечима. Однако вовремя начатое медикаментозное лечение поможет замедлить прогрессирование заболевания.

Займись профилактикой!

Последние исследования ученых показали: с помощью простых мер можно замедлить скорость старения мозга. Что именно нужно предпринять?

  • Откажись от фастфуда и питайся сбалансированно. Здоровый рацион на 58% снижает риск инсульта, на 52% уменьшает вероятность депрессии и на 71% увеличивает шансы избежать слабоумия в пожилом возрасте. За основу можно взять средиземноморскую или MIND-диету. Их правила просты: больше овощей, зелени, фруктов, рыбы и других белковых продуктов – источника незаменимых аминокислот. Меньше жирного, жареного, мучного и сладкого.
  • Следи за весом. Из-за ожирения возникают структурные изменения в мозге. Так, согласно исследованиям ученых из Каролинского института в Стокгольме, люди среднего возраста с избыточным весом на 71% больше подвержены риску развития деменции после 65 лет, чем люди с нормальным весом.
  • Будь активной. Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность мозга и даже могут обращать вспять проявления старения мозга. Особенно в этом плане полезны 45-минутные тренировки, чередующие аэробные упражнения с силовыми. Омолаживающее действие на головной мозг оказывают также занятия танцами.

Как распознать тревожные сигналы?

  1. Изменение личности. У страдающего деменцией человека усугубляются те черты характера, которые были свойственны ему ранее. Так, недоверчивые люди становятся болезненно подозрительными, раздражительные – агрессивными, беспечные – слишком доверчивыми.
  2. Эмоциональная неустойчивость. Человек то беспричинно плачет, то смеется, часто тревожен, растерян. У него легко возникают страхи (неизлечимой болезни, смерти и т. д.). Может появиться симптом «спутанности» (больной вдруг не может понять, где он находится).
  3. Нарушение сна. Сбивается ритм сна и бодрствования. Ночью сон прерывистый, а днем больной находится в полудремотном состоянии. Возможно двигательное беспокойство – человек ночью встает и бродит по квартире. В таком состоянии он может открыть газ, воду...
  4. Потеря памяти на события, которые происходят в настоящее время. Больные могут говорить, что вчера «ходили на работу», что живы их родители и они находятся рядом. То есть воспоминания из прошлого замещают события, которые в действительности происходят.

Тренируй память

Разгадывай головоломки и кроссворды. Установи на телефон игры, которые развивают зрительную память и умение мыслить логически. Учи иностранные языки. Делай по-новому рутинные действия. Например, чисти зубы не правой, а левой рукой. Меняй привычный маршрут по дороге на работу. Так задействуются новые зоны коры головного мозга.

Учись играть на музыкальных инструментах. ​​​​​​Занятия музыкой изменяют электрическую активность мозга и способствуют формированию новых нервных связей. По мнению экспертов, игра на музыкальном инструменте требует совместной работы многих систем головного мозга. В том числе тех, которые обеспечивают способность человека слышать, двигаться и воспринимать различные сигналы. Исследования показали: изменения активности мозга происходят уже даже после одного занятия.

Сбалансированно питайся. Большую роль в работе мозга играет витаминоподобное вещество холин. Американские исследователи обнаружили благотворное влияние холина на память. Самые богатые источники холина – яйца, печень, мясо птицы, треска, соя, нежирный творог. В желтке одного яйца содержится около 500 мг холина – почти столько же, сколько в 100 г печени, и в 2,5 раза больше, чем в 100 г курицы или индейки. Омлет из двух яиц или порция печеночного паштета плюс 100 г творога полностью удовлетворит суточную потребность в холине.

Оксана Зыкова, врач-невролог высшей категории, к. м. н., зам. главного врача Госпиталя для ветеранов войн №2

Фото: freshidea, motortion, aleksashka_89 /stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru, «Паблисис Медиа», «Успешные проекты», «Медиаком»

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Ручной труд в тренде Ручной труд в тренде

Могут ли мейкеры создать новую экономику

Русский репортер
Самые смертельные пандемии от доисторических времен до XXI века Самые смертельные пандемии от доисторических времен до XXI века

Самые страшные заболевания в истории

Maxim
Тайная комната Тайная комната

Можно ли читать дневник ребенка или шарить в его карманах?

Добрые советы
Смех зверей Смех зверей

Посмеяться любят многие: и обезьяны, и дельфины, и даже грызуны

Вокруг света
«Екатерина Великая», «Хранители» и еще четыре новых сериала октября «Екатерина Великая», «Хранители» и еще четыре новых сериала октября

Рассказываем о шести новых сериалах, которые выйдут в октябре

Esquire
Любовница или любимая?.. Любовница или любимая?..

Как понять, что женатый мужчина готов развестись ради тебя?

Лиза
Триумф доски: как скейтеры покорили модную индустрию Триумф доски: как скейтеры покорили модную индустрию

Сегодня доходы марок уличной одежды составляют до $100 млн

Forbes
Как я живу после психоза и комы: откровенная история от первого лица Как я живу после психоза и комы: откровенная история от первого лица

Ошибочный диагноз и варварский способ лечения разделили ее жизнь на до и после

Cosmopolitan
Ян Гэ: «Главное, чему Россия меня научила, — это терпеть» Ян Гэ: «Главное, чему Россия меня научила, — это терпеть»

Ян Гэ — про русских и китайцев, соцсети и еду

РБК
Борьба с «врагами народа» Борьба с «врагами народа»

От древнеримских проскрипций до наших дней

Наука и жизнь
Вышедший в космос ушел навсегда: за что мы ценим Алексея Леонова Вышедший в космос ушел навсегда: за что мы ценим Алексея Леонова

Дважды герой Советского Союза Леонов первым вышел в открытый космос

Популярная механика
Из плохиша в ручного котика: женщины, которые «приручили» звезд-бунтарей Из плохиша в ручного котика: женщины, которые «приручили» звезд-бунтарей

Доказательства того, что любовь способна смягчить даже самых суровых парней

Cosmopolitan
Но вы держитесь Но вы держитесь

Как оттолкнуться от дна и извлечь выгоду в тяжелые времена

GQ
Марина Хохлова, дизайнер, 38 лет: Устал, зевнул – вывих Марина Хохлова, дизайнер, 38 лет: Устал, зевнул – вывих

Выражая эмоции, мы активно задействуем мимику

Здоровье
На пробу На пробу

Споры об информативности Манту в диагностике туберкулеза длятся много лет

Добрые советы
«Внутри России поводов для гордости уже не сыщешь». Самые яркие высказывания Владимира Буковского «Внутри России поводов для гордости уже не сыщешь». Самые яркие высказывания Владимира Буковского

В Великобритании умер советский диссидент и писатель Владимир Буковский

СНОБ
Тёплые женские платья на осень и зиму: 6 модных вариантов Тёплые женские платья на осень и зиму: 6 модных вариантов

Стилисты осенью и зимой предлагают обратить внимание на тёплые женские платья

Cosmopolitan
Как удлинить интернет кабель: 4 разных способа Как удлинить интернет кабель: 4 разных способа

Существует несколько способов удлинить интернет-кабель

CHIP
Раскрыт секрет древних сибирских святилищ: старые камни Раскрыт секрет древних сибирских святилищ: старые камни

На территории западного Забайкалья есть необычные каменные конструкции

Популярная механика
Все мужчины Кети Топурии: от Игоря Верника до Льва Деньгова Все мужчины Кети Топурии: от Игоря Верника до Льва Деньгова

Кети Топурия – одна из самых загадочных девушек в отечественном шоу-бизнесе

Cosmopolitan
Сеанс гипноза и мать-детоубийца: 5 лучших спектаклей фестиваля «Территория» Сеанс гипноза и мать-детоубийца: 5 лучших спектаклей фестиваля «Территория»

Пять самых лучших и провокационных спектаклей фестиваля «Территория»

Forbes
Как правильно наносить термопасту на процессор? Как правильно наносить термопасту на процессор?

О том, как правильно наносить термопасту на процессор

CHIP
Аренадатель Аренадатель

Игорь Водопьянов построил на Свердловской набережной здание для «Упсала-цирка»

Собака.ru
История костюма: как менялся образ Джокера в кино История костюма: как менялся образ Джокера в кино

Джокер дебютировал в 1940 году в первом комиксе про Бэтмена

Cosmopolitan
Обзор смартфона OnePlus 7T: бескомпромиссная мощность и крутая камера Обзор смартфона OnePlus 7T: бескомпромиссная мощность и крутая камера

Смартфон OnePlus 7T получил мощную начинку и обзавелся супер быстрой зарядкой

CHIP
Роскошь передвижения Роскошь передвижения

Автомобиль как объект коллекционирования и инвестиционный актив

Forbes
Как выйти за иностранца и не пожалеть: рассказывает русская жена Как выйти за иностранца и не пожалеть: рассказывает русская жена

О чем стоит подумать девушке, решившей выйти замуж за иностранца

Cosmopolitan
7 факторов, которые влияют на твою сперму (и не у всех положительный эффект!) 7 факторов, которые влияют на твою сперму (и не у всех положительный эффект!)

Информация о сперме, которой должен владеть каждый

Playboy
Рождение сверхновой Рождение сверхновой

Три истории о том, как декретный отпуск помог найти себя

Здоровье
Открыть в приложении