Вода важна для физической активности, поскольку это предотвращает обезвоживание

ЛизаСпорт

Водный баланс. Можно ли пить воду во время тренировки и сколько

Достаточное количество воды важно для физической активности, поскольку это предотвращает обезвоживание, повышает выносливость и не только. Обо всех тонкостях рассказывает Наиля Шигапова, врач-дерматовенеролог, К.М.С.

Текст: Юлия Шепелева

Существует мнение и, что удивительно, этого мнения придерживаются даже некоторые врачи и тренеры, что пить во время занятий категорически нельзя. Откуда появилось это заблуждение? Все просто – оно рождено мифами.

  • Профессиональные спортсмены не пьют воду, а только полощут ей рот.
  • Вода во время физических нагрузок оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Дискомфорт в животе во время тренировки после воды говорит о запуске патологических процессов.

Все это не более, чем мифы. Если ты пьешь воду во время тренировки, то, наоборот, помогаешь организму, поддерживая постоянство состава крови. Более жидкую кровь сердцу легче разгонять по организму.

У меня на это 5 причин

Пить воду и поддерживать гидратацию (увлажнение организма) важно по многим причинам. Вода составляет примерно 50–70% веса тела, поэтому ее употребление помогает поддерживать его в отличном состоянии. Вот 5 причин не забыть с собой на тренировку бутылку с водой.

1. Восполняет потерю жидкости

Общее правило такоe: если ты потеешь, тебе нужно пить воду. Потоотделение – нормальная реакция на физическую активность, поскольку организм пытается вернуться к нормальной температуре и отводить тепло путем испарения. Но это также приводит к потере жидкости. Организм может потерять 1–2 л при занятиях спортом в течение часа или более. Если ты не заменишь эти жидкости водой, тело окажется обезвожено. А еще перегреется, так как не будет правильно проходить процесс охлаждения.

2. Уменьшает усталость

Когда организм обезвожен, он будет чувствовать себя более уставшим и слабым, чем обычно. Вот почему носить с собой бутылку с водой – хороший способ напомнить себе о необходимости пить больше воды и повысить уровень производительности естественным путем за счет гидратации.

3. Улучшает работоспособность

Это означает, что ты сможешь тренироваться дольше и интенсивнее. Без достаточного увлажнения мышцы будут слабее в силе и контроле. Кроме того, вода повышает умственную выносливость, поскольку помогает клеткам мозга взаимодействовать друг с другом и доставлять питательные вещества в мозг. Это жизненно важное функционирование приводит к более быстрому принятию решений. Если же тело обезвожено, реакции замедляются.

4. Снижает риск травм

Вода – основной компонент в составе синовиальной жидкости, которая необходима для смазывания суставов и облегчения движений. Когда организм обезвожен, синовиальной жидкости становится меньше. Это оказывается проблемой, когда ты поднимаешь тяжести или выполняешь упражнения с высокой отдачей. Употребление воды до, во время и после тренировки обеспечит достаточное количество защитной жидкости, чтобы суставы были мягкими. Это снижает риск травм.

5. Предотвращает мышечные спазмы

При обезвоживании организм теряет больше жидкости, чем получает.

В результате он начинает запасать воду для своих наиболее важных органов (легкие и сердце), оставляя менее важные органы, такие как пищеварительная система и мышцы, без воды и электролитов, в которых они нуждаются. Без надлежащего увлажнения мышцы начнут страдать от судорог, особенно мышцы ног и бедер.

Восполнить недостаток

Обезвоживание – это состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. В результате содержание воды в крови и других тканях уменьшается. Обезвоживание может за короткий промежуток времени привести к проблемам со здоровьем. Когда ты обезвожена, сердце испытывает нагрузку, и ему приходится работать усерднее, чтобы прокачивать кровь по телу.

Пока это происходит, почки усердно работают, чтобы отфильтровать лишнюю жидкость, чтобы поддерживать организм.

Если ты недостаточно увлажняешь организм, в нем будет оставаться лишняя жидкость, из-за чего ты можешь чувствовать себя раздувшейся и тяжелой.

При обезвоживании организму будет трудно регулировать температуру, особенно когда речь заходит о тренировках в жаркую погоду.

Если ты планируешь заниматься спортом в летние месяцы, убедись, что пьешь много воды, чтобы мышцы и внутренние органы оставались прохладными и функционировали должным образом.

Обезвоживание может повлиять на настроение и работоспособность, а также повышает риск проблем со здоровьем.

Частые вопросы

Как определить, достаточно ли организм получает воды? Первый признак – жажда. Кроме того, стоит обратить внимание на цвет мочи: чем она темнее и желтее, тем меньше воды в организме.

Как пить во время тренировки? Дробно. Количество напрямую зависит от вида активности. Например, при кардионагрузках и обильном потоотделении воды нужно больше, чем при занятиях йогой. В среднем требуется 1–1,5 л. Это количество нужно разделить на тренировку и пить маленькими глотками по 150–200 мл через равные промежутки.

Какую воду пить? Ту, что без газа, сахара, дополнительных добавок и электролитов. Профессиональным спортсменам напитки подбираются индивидуально под вид физической активности.

Сколько воды нужно пить перед тренировкой? От 200 до 500 мл за 2 часа до начала занятий.

Нужна ли вода сразу после занятий? Да. Именно в это время организм может усваивать жидкость наиболее эффективно. К тому же вода ускоряет процесс восстановления мышц. В среднем лучше выпивать 500 мл жидкости на каждый килограмм веса, потерянного после тренировки. Например, если вы похудели на 0,5 кг во время занятий, желательно после выпить 2 стакана воды.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Уважайте конституцию Уважайте конституцию

Тип фигуры может сообщить нам много. И подсказать, как привести тело в порядок

Добрые советы
Как почистить отпариватель от накипи и пыли: подробная инструкция Как почистить отпариватель от накипи и пыли: подробная инструкция

Как правильно чистить отпариватель, чтобы он вновь исправно работал

ТехИнсайдер
РМЖ: в партнерстве с врачом РМЖ: в партнерстве с врачом

Ключевые этапы диагностики и лечения РМЖ

Новый очаг
Стаканы из TikTok, Энди Уорхол и волосы: 5 самых странных коллекций Стаканы из TikTok, Энди Уорхол и волосы: 5 самых странных коллекций

Собрание коллекционера может рассказать о его личности больше, чем он сам

Правила жизни
Зима в голове Зима в голове

SAD — это не просто хандра, которую советуют лечить комфортом

Здоровье
Дойти до конца цепочки Дойти до конца цепочки

Как Россия может достичь технологического суверенитета в сфере производства РЗМ

Монокль
Как новенькая! Как новенькая!

Способы, которые помогут запустить процесс очищения и омоложения организма

Лиза
Прорыв или пиар: что представляют собой мозговые имплантаты от Илона Маска Прорыв или пиар: что представляют собой мозговые имплантаты от Илона Маска

Компания Neuralink недавно вживила свое первое устройство в мозг пациента

Forbes
«Страх сопровождает нас все годы»: жертвы теракта в Орджоникидзе рассказали о своей жизни после трагедии «Страх сопровождает нас все годы»: жертвы теракта в Орджоникидзе рассказали о своей жизни после трагедии

Рассказываем о фильме «Командир», а также делимся откровениями жертв теракта

Psychologies
Учительница в США взимает со школьников «аренду» за место за партой! Бизнес или воспитание? Учительница в США взимает со школьников «аренду» за место за партой! Бизнес или воспитание?

Как в США преподавательница создала симуляцию экономики для своих учеников

ТехИнсайдер
Эпоха романтизма Эпоха романтизма

Можно ли всегда ощущать себя немного влюбленным, даже не находясь в отношениях?

Grazia
Вера Алентова: «Мы с Меньшовым совершенно разные: он человек «да», а я человек «нет» Вера Алентова: «Мы с Меньшовым совершенно разные: он человек «да», а я человек «нет»

Вера Валентиновна Алентова о своей жизни накануне 70-летия

Караван историй
Названый брат Названый брат

«Брат 3»: маловразумительный коллаж с продаваемым названием

Weekend
Финансовые трудности: что компаниям нужно знать о процедуре юридического банкротства, как сделать и для чего Финансовые трудности: что компаниям нужно знать о процедуре юридического банкротства, как сделать и для чего

Какие существуют основные плюсы и минусы, связанные с банкротством предприятий

Inc.
Крутые перцы Крутые перцы

Многие ассоциируют перец с яркой остротой, но это не так — разновидностей много

Bones
Как поставить анимированную аватарку в Стиме: пошаговая инструкция Как поставить анимированную аватарку в Стиме: пошаговая инструкция

Сегодня мы расскажем как установить анимированную аватарку в Стим

CHIP
Алхимия на службе медицины Алхимия на службе медицины

Парацельс совершил переворот в медицинской науке и наводнил ее измышлениями

Знание – сила
Как выбрать просекко: подробный гид Как выбрать просекко: подробный гид

Как делают просекко и как выбрать его по этикетке.

СНОБ
Великий мнимый Великий мнимый

«Май декабрь»: Джулианна Мур, Натали Портман и Тодд Хейнс о природе кино

Weekend
Стареющий мозг имеет свои преимущества, наверно, это и есть мудрость Стареющий мозг имеет свои преимущества, наверно, это и есть мудрость

Изменение белого вещества может стать маркером развития болезни Альцгеймера

ТехИнсайдер
«Ты — то, что ты ешь»: какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы улучшить состояние кожи «Ты — то, что ты ешь»: какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы улучшить состояние кожи

Что нужно есть, чтобы добиться красивой и здоровой кожи

ТехИнсайдер
Спас на бреду Спас на бреду

«Доска Дионисия»: иконы, интриги, расследования в мире позднего СССР

Weekend
«Мы получили возможность обмануть время, и это очень круто!» «Мы получили возможность обмануть время, и это очень круто!»

Мария Кравченко о дружбе на съемочной площадке, ощущении возраста и самых родных

OK!
Глюкометр: какой лучше выбрать для контроля сахара Глюкометр: какой лучше выбрать для контроля сахара

Разбираемся, какими бывают и какой выбрать глюкометр для дома

CHIP
Что такое когнитивный диссонанс? Что такое когнитивный диссонанс?

Как мозг защищает себя, если встречается с противоречиями?

Psychologies
7 таинственных синдромов, которые не могут объяснить даже величайшие психиатры 7 таинственных синдромов, которые не могут объяснить даже величайшие психиатры

Психические расстройства, про которые ученые не знаю практически ничего

Psychologies
Как сделать покрытие любой сковородки антипригарным: лайфхак, которым пользовались еще советские хозяйки Как сделать покрытие любой сковородки антипригарным: лайфхак, которым пользовались еще советские хозяйки

Есть несколько способов сделать любую сковороду антипригарной дома

ТехИнсайдер
Тело на шотландском пляже: пугающая история шведки Анни Боржессон, гибель которой запретили расследовать Тело на шотландском пляже: пугающая история шведки Анни Боржессон, гибель которой запретили расследовать

История этой женщины могла бы стать сюжетом для скандинавского детектива

VOICE
Традиции и эволюция Традиции и эволюция

Какое место в кулинарных традициях занимает эволюция? Отвечают шеф-повора

Bones
Лицевой осмотр Лицевой осмотр

Лицо – это зеркало здоровья, которое подскажет скрытые болезни в организме

Лиза
Открыть в приложении