Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Домашний ОчагПсихология

Защита против стресса

Тревога, грусть, разочарование, злость – всё это обычные человеческие эмоции, и испытывать их совершенно нормально. Нормально, но не весело. Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Представьте: только что вы чувствовали себя хорошо и были полны энергии, но происходит что-то, моментально выбивающее вас из колеи. И хотя, казалось бы, повлиявшее на вас событие совсем незначительное, но настроение падает, а руки опускаются. Наше настроение складывается из многих факторов – мыслей, обстановки (где вы находитесь и с кем), жизненных событий, физических факторов (вы не выспались, голодны, хотите в туалет). Любой из этих факторов потенциально способен испортить настроение, но на самом деле от каждого из них можно себя защитить. Вот шесть самых распространенных сценариев, которые лишают нас сил, и действенные стратегии, которые позволят почувствовать себя лучше.

Ситуация 1. Подруга долго изливала вам душу, и теперь вы чувствуете себя отвратительно.

Эмпатия – одна из базовых способностей человека. Более того, если мы эмоционально включены в общение, то во время разговора неосознанно стремимся копировать выражение лица, позу, жесты и даже языковые обороты собеседника. Мы даже начинаем говорить быстрее или медленнее, громче или тише, стараясь подстроиться под близких. Доказано, что при разговоре с человеком, который испытывает боль, разочарование, тоску, скорбь, мышцы лица работают так же, как если бы мы сами переживали подобные эмоции. Мы хмуримся, уголки рта опускаются вниз, одна бровь ползет вверх, лицо напрягается – и сигнал об этом идет в мозг. Такой механизм необходим человеку, чтобы сочувствовать и поддерживать окружающих, создавая эмоциональные связи внутри группы. Ученые иногда называют его «эмоциональным заражением». Да, поддерживать близких важно, но вы совсем не обязаны впитывать их эмоции.

Как почувствовать себя лучше?

Отвлекитесь от разговора и сделайте небольшой перерыв – хотя бы выйдите на несколько минут в туалет. Затем сознательно напомните себе, что эмоции, которые вы в данный момент испытываете, принадлежат не вам, а подруге. Вы ее любите, хотите ее поддержать, и лучшее, что вы можете сделать, – это внимательно выслушать, не пытаясь решить ее проблемы.

Ситуация 2. Проблема, которую вы не можете решить, бесконечно крутится у вас в голове, вызывая раздражение.

С одной стороны, возможность обдумать проблему может быть продуктивной. Но, если вы оказываетесь не в состоянии найти пути решения, а бесконечно возвращаетесь мыслями к одной и той же ситуации, испытывая раздражение или гнев, это путь в никуда. Вы устаете, лишаетесь мотивации и концентрации, а в результате перестаете справляться даже с простыми повседневными задачами. «Красные флажки», которые говорят о том, что вы эмоционально завязли в проблеме:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния» Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния»

Хакамада меняется в каждом отрезке времени. Сейчас у нее очень непростой период

Psychologies
Всё плохо: как тревожность портит нам жизнь и можно ли перестать переживать Всё плохо: как тревожность портит нам жизнь и можно ли перестать переживать

Что такое тревожное расстройство и можно ли его вылечить?

Cosmopolitan
Сезон спокойствия Сезон спокойствия

Какие стрессовые факторы действуют на вас сильнее всего?

Домашний Очаг
Искусство жить Искусство жить

Антикварные предметы подчёркивают вневременной характер интерьера

SALON-Interior
Как исполнить мечту Как исполнить мечту

Пришла пора призвать на помощь карту желаний, психологию и магию

Домашний Очаг
Разрабатывала атомную бомбу, распространила ГМО и возместила сотни миллионов долларов за вред здоровью: история Monsanto Разрабатывала атомную бомбу, распространила ГМО и возместила сотни миллионов долларов за вред здоровью: история Monsanto

Monsanto зарабатывала миллиарды на ГМО и гербицидах

VC.RU
Доктор, мгновенно клейте кожу! Доктор, мгновенно клейте кожу!

Медицинский клей, способный остановить даже серьёзное кровотечение за 20 секунд

Здоровье
Как распознать хорошую консалтинговую компанию и чем она может быть полезна вашему бизнесу Как распознать хорошую консалтинговую компанию и чем она может быть полезна вашему бизнесу

Какую пользу принесет консалтинг вашему бизнесу?

Inc.
Почему мы стесняемся себя в постели? Почему мы стесняемся себя в постели?

В сериале «Девочки» Лина Данэм показала, как реальные женщины занимаются сексом

Cosmopolitan
Пищевая революция: как технологии меняют наш рацион Пищевая революция: как технологии меняют наш рацион

Как осознанность, технологии и здоровый образ жизни влияет на рацион?

Популярная механика
Антиэйдж: говорит наука Антиэйдж: говорит наука

Какие из популярных теорий продления молодости действительно работают?

Домашний Очаг
Одна вокруг света: автосервис на коленке и симфонический оркестр в горном тумане Одна вокруг света: автосервис на коленке и симфонический оркестр в горном тумане

159-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко

Forbes
Суперионные сплавы железа обвинили в сильном замедлении сейсмических волн в центре Земли Суперионные сплавы железа обвинили в сильном замедлении сейсмических волн в центре Земли

Эти соединения помогут объяснить и сейсмическую анизотропию внутреннего ядра

N+1
120 на 80: что означают показатели давления и как в них разобраться 120 на 80: что означают показатели давления и как в них разобраться

Что такое повышенное давление? А пониженное? Что считается нормой?

Cosmopolitan
Худой мир лучше Худой мир лучше

История о том, как семеро участников проекта познали фитнес-дзен

Men’s Health
Человек растерянный Человек растерянный

«История моей жены»: Леа Сейду и Луи Гаррель провожают патриархат

Weekend
Бурное воображение Бурное воображение

Идеальный секс: мифы и реальность

Cosmopolitan
Поддержка успеха Поддержка успеха

Проект Татановской агрошколы, Corteva Agriscience и "Большой перемены"

ПУСК
«Прозревая будущее: Краткая история предсказаний» «Прозревая будущее: Краткая история предсказаний»

Отрывок из книги «Прозревая будущее: Краткая история предсказаний» о нумерологии

N+1
Красота по-азиатски: 6 книг от настоящих сэнсэев Красота по-азиатски: 6 книг от настоящих сэнсэев

Можем ли мы перенять что-то из азиатского опыта сохранения красоты?

Популярная механика
Лечение вросшего ногтя в домашних условиях — 10 эффективных методов Лечение вросшего ногтя в домашних условиях — 10 эффективных методов

Почему врастает ноготь и что с этим делать?

Cosmopolitan
Как принимают экзамены на «права» в США, Германии, Японии, Великобритании и Китае. Как принимают экзамены на «права» в США, Германии, Японии, Великобритании и Китае.

Экзамен на право управления автомобилем — показатель уровня демократии в стран

Maxim
Как Рапунцель: 10 секретов, которые помогут отрастить длинные и здоровые волосы Как Рапунцель: 10 секретов, которые помогут отрастить длинные и здоровые волосы

Что поможет тебе отрастить красивые волосы?

Cosmopolitan
Что такое трансжиры и почему их запретили почти все страны Что такое трансжиры и почему их запретили почти все страны

Трансжиры часто называют бичом XX века

РБК
15 фигурантов и их судьбы 15 фигурантов и их судьбы

Каждый из них оказался навеки проклят за преступления против человечности

Дилетант
Рижское взморье Рижское взморье

В интерьере есть отсылки к морским глубинам, рыболовным промыслам, судам и сетям

AD
Гравитационное красное смещение уловили на миллиметровой высоте Гравитационное красное смещение уловили на миллиметровой высоте

Для фиксирования гравитационного красного смещения понадобились атомные часы

N+1
Косметический ремонт Косметический ремонт

Почему рынок уходовой косметики растет сейчас быстрее, чем декоративной

Forbes Woman
Изумрудный суперфуд: что такое спирулина и чем она полезна Изумрудный суперфуд: что такое спирулина и чем она полезна

Вместе с врачами разбираемся в пользе и противопоказаниях спирулины

РБК
Музей своего времени Музей своего времени

Как Государственный исторический музей собирал историю, а история меняла музей

Weekend
Открыть в приложении