Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Домашний ОчагПсихология

Защита против стресса

Тревога, грусть, разочарование, злость – всё это обычные человеческие эмоции, и испытывать их совершенно нормально. Нормально, но не весело. Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Представьте: только что вы чувствовали себя хорошо и были полны энергии, но происходит что-то, моментально выбивающее вас из колеи. И хотя, казалось бы, повлиявшее на вас событие совсем незначительное, но настроение падает, а руки опускаются. Наше настроение складывается из многих факторов – мыслей, обстановки (где вы находитесь и с кем), жизненных событий, физических факторов (вы не выспались, голодны, хотите в туалет). Любой из этих факторов потенциально способен испортить настроение, но на самом деле от каждого из них можно себя защитить. Вот шесть самых распространенных сценариев, которые лишают нас сил, и действенные стратегии, которые позволят почувствовать себя лучше.

Ситуация 1. Подруга долго изливала вам душу, и теперь вы чувствуете себя отвратительно.

Эмпатия – одна из базовых способностей человека. Более того, если мы эмоционально включены в общение, то во время разговора неосознанно стремимся копировать выражение лица, позу, жесты и даже языковые обороты собеседника. Мы даже начинаем говорить быстрее или медленнее, громче или тише, стараясь подстроиться под близких. Доказано, что при разговоре с человеком, который испытывает боль, разочарование, тоску, скорбь, мышцы лица работают так же, как если бы мы сами переживали подобные эмоции. Мы хмуримся, уголки рта опускаются вниз, одна бровь ползет вверх, лицо напрягается – и сигнал об этом идет в мозг. Такой механизм необходим человеку, чтобы сочувствовать и поддерживать окружающих, создавая эмоциональные связи внутри группы. Ученые иногда называют его «эмоциональным заражением». Да, поддерживать близких важно, но вы совсем не обязаны впитывать их эмоции.

Как почувствовать себя лучше?

Отвлекитесь от разговора и сделайте небольшой перерыв – хотя бы выйдите на несколько минут в туалет. Затем сознательно напомните себе, что эмоции, которые вы в данный момент испытываете, принадлежат не вам, а подруге. Вы ее любите, хотите ее поддержать, и лучшее, что вы можете сделать, – это внимательно выслушать, не пытаясь решить ее проблемы.

Ситуация 2. Проблема, которую вы не можете решить, бесконечно крутится у вас в голове, вызывая раздражение.

С одной стороны, возможность обдумать проблему может быть продуктивной. Но, если вы оказываетесь не в состоянии найти пути решения, а бесконечно возвращаетесь мыслями к одной и той же ситуации, испытывая раздражение или гнев, это путь в никуда. Вы устаете, лишаетесь мотивации и концентрации, а в результате перестаете справляться даже с простыми повседневными задачами. «Красные флажки», которые говорят о том, что вы эмоционально завязли в проблеме:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сезон спокойствия Сезон спокойствия

Какие стрессовые факторы действуют на вас сильнее всего?

Домашний Очаг
Актриса Мария Мацель о «Перевале Дятлова», Берлинале и дружбе с Chanel Актриса Мария Мацель о «Перевале Дятлова», Берлинале и дружбе с Chanel

Интервью с актрисой Марией Мацель

Cosmopolitan
Верю в любовь Верю в любовь

Марина Зудина – о взаимной любви, которая должна случиться хоть раз в жизни

Домашний Очаг
5 суперспособностей кошек, о которых мало кто подозревает 5 суперспособностей кошек, о которых мало кто подозревает

Кошки удивительнее, чем вы думали!

Maxim
Как исполнить мечту Как исполнить мечту

Пришла пора призвать на помощь карту желаний, психологию и магию

Домашний Очаг
Нельзя продавать холодильники и вызывать дождь: 7 самых странных и нелепых законов Австралии Нельзя продавать холодильники и вызывать дождь: 7 самых странных и нелепых законов Австралии

Если ты соберешься в путешествие в Австралию, смотри, как не нарваться на штраф

Playboy
Жертва Жертва

Сценарий Романа Кантора о деле Бейлиса, громком процессе дореволюционной России

Esquire
Дина Рубина: «Наша жизнь такова: не успеешь отсмеяться, как заливаешься слезами» Дина Рубина: «Наша жизнь такова: не успеешь отсмеяться, как заливаешься слезами»

Саги Дины Рубиной знакомы и любимы миллионами читателей

Лиза
От мангала до гамака От мангала до гамака

По всем правилам обустраиваем зону отдыха на даче для всей семьи

Лиза
Астрономы застали два мини-нептуна за превращением в суперземли Астрономы застали два мини-нептуна за превращением в суперземли

Как и почему два мини-нептуна активно теряют свои атмосферы

N+1
Как сэкономить на врачах Как сэкономить на врачах

Ежедневные процедуры, которые сэкономят ваши деньги

Здоровье
Полностью удаляем Avast с компьютера: пошаговая инструкция Полностью удаляем Avast с компьютера: пошаговая инструкция

Как полностью удалить Avast с компьютера, работающего под управлением Windows

CHIP
7 самых дорогих ретромобилей в истории 7 самых дорогих ретромобилей в истории

Взгляните на самые дорогие автомобили, когда-либо продававшиеся на аукционе

Популярная механика
7 лучших упражнений, которые быстро подтянут грудь 7 лучших упражнений, которые быстро подтянут грудь

Как натренировать мышцы груди?

Cosmopolitan
Газлайтинг: что это такое и как ему противостоять Газлайтинг: что это такое и как ему противостоять

Газлайтинг. Почему такое странное слово и что оно означает?

Cosmopolitan
Всё плохо: как тревожность портит нам жизнь и можно ли перестать переживать Всё плохо: как тревожность портит нам жизнь и можно ли перестать переживать

Что такое тревожное расстройство и можно ли его вылечить?

Cosmopolitan
Красота по-советски Красота по-советски

Индустрия красоты и косметология практически не существовали на территории СССР

Forbes Woman
Шимпанзе обработали раны насекомыми Шимпанзе обработали раны насекомыми

Приматы научились лечить собственные раны и раны сородичей насекомыми

N+1
Почему я сделала аборт после долгих попыток забеременеть: откровенная история Почему я сделала аборт после долгих попыток забеременеть: откровенная история

История девушки, которая семь лет боролась с бесплодием, а потом сделала аборт

VOICE
Военная диета: всё, что нужно знать об экспресс-методе похудения Военная диета: всё, что нужно знать об экспресс-методе похудения

Хочешь быстро похудеть? Тогда тебе стоит попробовать военную диету

Cosmopolitan
Как принимают экзамены на «права» в США, Германии, Японии, Великобритании и Китае. Как принимают экзамены на «права» в США, Германии, Японии, Великобритании и Китае.

Экзамен на право управления автомобилем — показатель уровня демократии в стран

Maxim
Миллиардер Дмитрий Волков — Forbes: «Мы уже живем в дополненной реальности» Миллиардер Дмитрий Волков — Forbes: «Мы уже живем в дополненной реальности»

Сооснователь Social Discovery Ventures — о дейтинге и ментальных тонкостях

Forbes
Звезды, рост которых не выше 160 см Звезды, рост которых не выше 160 см

Нам даже не приходило в голову, что эти знаменитости такого маленького роста

VOICE
Токсичный рестлер Токсичный рестлер

«Миротворец»: отцы и дети по Джеймсу Ганну

Weekend
Web3-лихорадка: как оценка блокчейн-платформы Alchemy выросла втрое за три месяца Web3-лихорадка: как оценка блокчейн-платформы Alchemy выросла втрое за три месяца

Почему Alchemy называют одной из самых быстрорастущих компаний в мире?

Forbes
Семейное древо Семейное древо

Как работает профессиональная преемственность в современных семьях

Forbes Woman
От бумеров до альфа От бумеров до альфа

Теория поколений распространилась в виде мемов и героев. Кто из них вы?

Популярная механика
Шарль Морис де Талейран-Перигор Шарль Морис де Талейран-Перигор

Правила жизни премьер-министра Франции князя Беневентского

Esquire
Упражнения, инъекции и массаж: как убрать второй подбородок Упражнения, инъекции и массаж: как убрать второй подбородок

Если второй подбородок вас смущает, есть несколько способов избавиться от него

РБК
Жизнь без отходов. Интервью с авторами книг о проблеме мусора и сортировке отходов Жизнь без отходов. Интервью с авторами книг о проблеме мусора и сортировке отходов

Есть ли смысл сортировать мусор сейчас? Отвечают авторы книг об отходах

СНОБ
Открыть в приложении