Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Домашний ОчагПсихология

Защита против стресса

Тревога, грусть, разочарование, злость – всё это обычные человеческие эмоции, и испытывать их совершенно нормально. Нормально, но не весело. Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Представьте: только что вы чувствовали себя хорошо и были полны энергии, но происходит что-то, моментально выбивающее вас из колеи. И хотя, казалось бы, повлиявшее на вас событие совсем незначительное, но настроение падает, а руки опускаются. Наше настроение складывается из многих факторов – мыслей, обстановки (где вы находитесь и с кем), жизненных событий, физических факторов (вы не выспались, голодны, хотите в туалет). Любой из этих факторов потенциально способен испортить настроение, но на самом деле от каждого из них можно себя защитить. Вот шесть самых распространенных сценариев, которые лишают нас сил, и действенные стратегии, которые позволят почувствовать себя лучше.

Ситуация 1. Подруга долго изливала вам душу, и теперь вы чувствуете себя отвратительно.

Эмпатия – одна из базовых способностей человека. Более того, если мы эмоционально включены в общение, то во время разговора неосознанно стремимся копировать выражение лица, позу, жесты и даже языковые обороты собеседника. Мы даже начинаем говорить быстрее или медленнее, громче или тише, стараясь подстроиться под близких. Доказано, что при разговоре с человеком, который испытывает боль, разочарование, тоску, скорбь, мышцы лица работают так же, как если бы мы сами переживали подобные эмоции. Мы хмуримся, уголки рта опускаются вниз, одна бровь ползет вверх, лицо напрягается – и сигнал об этом идет в мозг. Такой механизм необходим человеку, чтобы сочувствовать и поддерживать окружающих, создавая эмоциональные связи внутри группы. Ученые иногда называют его «эмоциональным заражением». Да, поддерживать близких важно, но вы совсем не обязаны впитывать их эмоции.

Как почувствовать себя лучше?

Отвлекитесь от разговора и сделайте небольшой перерыв – хотя бы выйдите на несколько минут в туалет. Затем сознательно напомните себе, что эмоции, которые вы в данный момент испытываете, принадлежат не вам, а подруге. Вы ее любите, хотите ее поддержать, и лучшее, что вы можете сделать, – это внимательно выслушать, не пытаясь решить ее проблемы.

Ситуация 2. Проблема, которую вы не можете решить, бесконечно крутится у вас в голове, вызывая раздражение.

С одной стороны, возможность обдумать проблему может быть продуктивной. Но, если вы оказываетесь не в состоянии найти пути решения, а бесконечно возвращаетесь мыслями к одной и той же ситуации, испытывая раздражение или гнев, это путь в никуда. Вы устаете, лишаетесь мотивации и концентрации, а в результате перестаете справляться даже с простыми повседневными задачами. «Красные флажки», которые говорят о том, что вы эмоционально завязли в проблеме:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Николай Цискаридзе: «...Всё проиграть и всё начать сначала» Николай Цискаридзе: «...Всё проиграть и всё начать сначала»

Артист и педагог Николай Цискаридзе о стойкости и способности многое преодолеть

Здоровье
Обогнув мир: истории пяти отважных путешественниц Обогнув мир: истории пяти отважных путешественниц

5 женщин, которые отправлялись в путешествия, когда это еще не было туризмом

Forbes
Верю в любовь Верю в любовь

Марина Зудина – о взаимной любви, которая должна случиться хоть раз в жизни

Домашний Очаг
На дне океана проживают целые эволюционные ветви созданий, о которых мы ничего не знаем На дне океана проживают целые эволюционные ветви созданий, о которых мы ничего не знаем

Создания, проживающие на дне океана, помогают регулировать климат Земли

Популярная механика
Как исполнить мечту Как исполнить мечту

Пришла пора призвать на помощь карту желаний, психологию и магию

Домашний Очаг
Синтетические люди и оцифрованные вещи: как метавселенные изменят наш мир Синтетические люди и оцифрованные вещи: как метавселенные изменят наш мир

Выступления с CG EVENT — о киберпанке и метавселенных

Популярная механика
Все течет, ничто не остается на месте Все течет, ничто не остается на месте

Как найти свое место в этой жизни? Как узнать, куда плыть?

Psychologies
13 ретро-игр со свадьбы твоей тети, в которые можно поиграть если перебрал 13 ретро-игр со свадьбы твоей тети, в которые можно поиграть если перебрал

Зови друзей и устраивай вечеринку "Назад в прошлое"

Playboy
Органическое окрашивание Органическое окрашивание

Почему бы не перейти от химических красителей к растительным?

Здоровье
Выкупает бренды на Amazon и помогает им расти: разбор бизнеса Accel Club, который привлёк $170 млн Выкупает бренды на Amazon и помогает им расти: разбор бизнеса Accel Club, который привлёк $170 млн

Как стартап Accel Club выкупает бренды и что с ними делает?

VC.RU
На веки ваши На веки ваши

Как правильно ухаживать за уязвимой кожей глаз

Добрые советы
Евгений Матвеев. Любовь земная. Интервью с дочерью актера Светланой Евгений Матвеев. Любовь земная. Интервью с дочерью актера Светланой

Дочь Евгения Матвеева рассказывает о своем знаменитом отце

Караван историй
Все, что вы хотели знать об АКБ, но боялись спросить Все, что вы хотели знать об АКБ, но боялись спросить

Как устроены автомобильные АКБ, какие функции они выполняют?

РБК
Две мужские правды Две мужские правды

«Внебрачные связи»: Арно Деплешен экранизирует Филипа Рота

Weekend
Спор кофеманов и любителей чая разрешен: 5 причин, которые убедят вас в полезных свойствах черного кофе Спор кофеманов и любителей чая разрешен: 5 причин, которые убедят вас в полезных свойствах черного кофе

Черный кофе очень полезен для здоровья

ТехИнсайдер
Что красит камень? Что красит камень?

Что делает рубин красным, изумруд — зелёным, а аметист — фиолетовым?

Наука и жизнь
Головная боль предпринимателя: как улучшить сайт без ущерба для бизнеса Головная боль предпринимателя: как улучшить сайт без ущерба для бизнеса

Как поставить доработки и улучшения сайта на поток без ущерба для бизнеса

Inc.
Долой килограммы: 8 лучших тренировок для похудения Долой килограммы: 8 лучших тренировок для похудения

Йога, бег, плавание или ходьба — что поможет похудеть?

Cosmopolitan
Как почтовые марки защищают от подделок? Как почтовые марки защищают от подделок?

Как подделывают почтовые марки и как с этим борются?

Популярная механика
Дыхание — ваш якорь: как справляться с ситуацией даже при самом плохом раскладе Дыхание — ваш якорь: как справляться с ситуацией даже при самом плохом раскладе

Как выработать гибкость внимания, чтобы выйти из состояния тревоги

Forbes
На всех парусах: как выглядит яхта Безоса за $500 млн и ее конкуренты На всех парусах: как выглядит яхта Безоса за $500 млн и ее конкуренты

Кому принадлежат другие парусные суперъяхты и зачем они миллиардерам?

Forbes
Легкая игра: почему дело подростков о подготовке теракта в Minecraft не последнее Легкая игра: почему дело подростков о подготовке теракта в Minecraft не последнее

Простота с которой можно доказать «подготовку к теракту» — соблазн для силовиков

Forbes
Шины-убийцы: все, что нужно знать о канцерогенах в резине Шины-убийцы: все, что нужно знать о канцерогенах в резине

Автомобильные колеса сами по себе зло

Maxim
7 загадочных происшествий в Бермудском треугольнике 7 загадочных происшествий в Бермудском треугольнике

Инциденты, произошедшие в связи с таинственным Бермудским треугольником

Популярная механика
Как Роман Абрамович из любителя балета стал продюсером шумных постановок Как Роман Абрамович из любителя балета стал продюсером шумных постановок

Как Роман Абрамович влияет на художественную политику театров?

Forbes
Нейросеть DeepMind научилась удерживать плазму в токамаке Нейросеть DeepMind научилась удерживать плазму в токамаке

Нейросеть DeepMind готовят к работе на термоядерных реакторах

N+1

Мэтт Ривз о его взгляде на человека — летучую мышь

Esquire
Советские модели, которыми мы гордимся: они получали награды за рубежом Советские модели, которыми мы гордимся: они получали награды за рубежом

Начиная с 1958 года СССР регулярно участвовал в международных выставках

РБК
О пользе интересной жизни О пользе интересной жизни

Чем интереснее мозгу жить, тем лучше он работает

Наука и жизнь
Неуловимый мститель Неуловимый мститель

Искусство поражать все цели от Джереми Реннера

Men’s Health
Открыть в приложении