Как повысить работоспособность мозга и улучшить память

ЛизаЗдоровье

Прокачать память

Хочешь повысить работоспособность мозга и улучшить память? Ломай стереотипы и учись «удивлять» серые клетки!

Как работает человеческая память? Разгадать до конца эту загадку ученым до сих пор не удалось. Уж очень сложный это процесс. Однако на сегодняшний день исследователям удалось точно установить, что в механизме памяти главную роль играет один из участков лимбической системы головного мозга – гиппокамп. Во время запоминания в структуре гиппокампа возрастает активность нейронов, возникают новые межнейронные связи, изменяется белковый синтез, трансформируется структура мембран. Далее эти изменения затрагивают вышележащие отделы и кору головного мозга. При этом образуются новые связи между клетками. Когда они активизируются, это и позволяет нам вспомнить информацию, когда-либо помещенную в память. Что же может помешать мозгу хорошо запоминать и вовремя «выдавать» информацию?

Ухудшение памяти чаще всего говорит о том, что уменьшился просвет сосудов, питающих головной мозг. Такое может произойти, например, из-за травмы. Ведь на сосуды головного мозга влияют те структуры, которые непосредственно с ними контактируют – мышцы и кости. При травме смещаются кости, мышцы и фасции натягиваются. Как результат, пережимаются кровеносные сосуды.

На память может влиять общая интоксикация организма – курение, увлечение алкоголем, работа с токсичными веществами. Помимо этого, работа мозга может ухудшиться из-за недостатка некоторых питательных веществ, хронической усталости и недосыпания. В этих случаях стоит устранить причину – и проблема должна уйти сама собой.

Сохранить и приумножить

Как сохранить ясную память на долгие годы? Нужно начать ее тренировать! Также как тело нуждается в регулярных физических нагрузках, так и мозгу нужна тренировка. Имей в виду: даже если твоя профессиональная деятельность связана с интеллектуальным трудом, для поддержания памяти этого все равно не достаточно. Дело в том, что со временем для каждой задачи наш мозг формирует свою «нейронную дорожку». И когда определенные задачи постоянно повторяются, работа мозга идет «по накатанной». Простимулировать и задействовать разные отделы мозга помогают специальные упражнения – нейробика.

Нейробика (или аэробика для нейронов) активизирует огромное количество нейронов, которые, как показали исследования, в большинстве своем за всю нашу жизнь так и не используются. Для того чтобы их «разбудить» необходима тренировка, которая будет задействовать все 5 органов чувств в самых неожиданных сочетаниях. При выполнении таких задач головной мозг начинает вырабатывать нейротропин – вещество, способствующее росту нервных клеток. При этом число отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим, возрастает почти в два раза.

Что может нейробика?

Главная задача нейробики – придать привычным рутинным действиям элемент новизны. Действия при этом могут быть какими угодно. Например, попробуй принять душ или пройтись по квартире с закрытыми глазами. Это активирует работу отделов мозга, отвечающих за другие органы чувств. Можно с закрытыми глазами попытаться сосчитать количество звуков, которые ты услышишь. Так ты повысишь концентрацию внимания. Или начни делать уборку в другом порядке. Во время уборки ты сначала моешь пол, а потом вытираешь пыль и поливаешь цветы? Сделай все наоборот! Поменяй местами некоторые детали интерьера или переверни их (например, рамку для фотографий). Предмет, находящийся в обычном положении, очень быстро распознает левое полушарие мозга. А вот распознавание того же самого предмета в непривычном положении «включает» в работу правое полушарие.

Не давай мозгу лениться

Попробуй сменить свою рабочую руку: если ты правша, расчесывай волосы или чисти зубы левой рукой. И наоборот. Комбинируй действия, например, чисти зубы и расчесывай волосы одновременно.

Каждый день по дороге на работу или в магазин хотя бы немного отклоняйся от привычного маршрута. Начни играть в логические игры – ассоциации, головоломки, шарады – разгадывай кроссворды, ребусы, придумывай рифмы.

Еще один способ тренировки головного мозга – чтение вслух. Прочитай книгу вместе с ребенком, чередуя роли читателя и слушателя. Чтение вслух и слушание чтения используют разные нейронные цепи, чем когда мы читаем молча, и мозг гораздо более активно подключается к процессу. Можно смотреть любимые фильмы без звука и придумывать диалоги за героев. Нейробика рекомендует также развивать тактильные ощущения. Научись исключительно прикосновением пальцев различать монеты разного достоинства. При желании таких упражнений можно придумать очень много! Главное, не давать мозгу лениться и постоянно его удивлять новыми задачами и впечатлениями.

Разгадай запахи

Задействовать новые цепочки нейронов помогут новые запахи. Открой пакетик с любыми специями, травами или чаем и вдохни аромат. Затем перемешай любые ингредиенты и оцени новый запах. И наконец, попробуй «разложить» его на составные части.

Пища для ума

Для полноценной работы головному мозгу нужны продукты, содержащие жирные кислоты (рыба, орехи, авокадо и другие). А главный источник энергии для мозга – сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).

Играй

Полезно установить на смартфон игры, которые развивают зрительную память и умение мыслить логически: пасьянсы, шахматы или игры на внимание. Но не увлекайся игрой! Иначе эффект будет противоположным.

Владимир Животов, остеопат и краниопостуролог

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 упражнений с резинкой: описания, видео и инструкции 11 упражнений с резинкой: описания, видео и инструкции

Лента-эспандер поможет расширить комплекс домашних упражнений

РБК
«Нет удержу!» Чем улыбнул первый тест-драйв «ушастого Запорожца», проведенный советским журналистом «Нет удержу!» Чем улыбнул первый тест-драйв «ушастого Запорожца», проведенный советским журналистом

«Ушастый Запорожец» — тесный, шумный, тихоходный или совсем иной?

ТехИнсайдер
Почему подводит память? Почему подводит память?

Как уберечь свою память?

Здоровье
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать

Что делать, если машина глохнет: причины, диагностика, куда смотреть

РБК
Есть на что строить Есть на что строить

Зачем создавать отдельный механизм финансирования — инфраструктурные облигации?

Монокль
Переходим на летнее время Переходим на летнее время

7 актуальных задач, которые легче решить под ярким солнцем

Лиза
Любовь к животным и санкции Любовь к животным и санкции

Почему рынок кормов — перспективное направление для инвестиций

Агроинвестор
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Фарш из надежд. Почему искусственное мясо проиграло натуральному Фарш из надежд. Почему искусственное мясо проиграло натуральному

Есть ли будущее у искусственного мяса?

Inc.
0,06 га счастья 0,06 га счастья

Когда в России появилось такое явление, как дача

КАНТРИ Русская азбука
Группы, в которых не менялся состав. Никогда Группы, в которых не менялся состав. Никогда

Группы, в которых состав отличается своей стабильностью

Maxim
Финкульт-привет Финкульт-привет

Низкая финграмотность — вызов не только для клиентов, но и для банков

Ведомости
Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо? Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо?

Зачем нужно компьютерное зрение и какие задачи оно решает в разных сферах

Наука и техника
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
Катай на здоровье Катай на здоровье

Как укрепить мышцы кора и натренировать стабилизацию

ЖАРА Magazine
Горят ли окна в министерстве обороны? Горят ли окна в министерстве обороны?

Чем так напугали Кремль «американские военные планы»?

Дилетант
Экологическая модернизация Экологическая модернизация

Как разные страны переосмысливают управление органическими отходами

Агроинвестор
«Любая цифровизация должна сопровождаться стратегией по кибербезопасности» «Любая цифровизация должна сопровождаться стратегией по кибербезопасности»

Почему одни компании видят отдачу от внедрения цифровых решений, а другие нет?

Ведомости
Без диплома, но с работой Без диплома, но с работой

Почему студенты колледжей бросают учебу?

Ведомости
Маленькая Трота Маленькая Трота

Существовала ли героическая дама Тротула на самом деле?

Дилетант
Анекдотные коменданты Анекдотные коменданты

Генералы Башуцкий и Мартынов прославились как коллективный персонаж анекдотов

Дилетант
Коварный удар из-под земли Коварный удар из-под земли

«Холодная война» стала стимулом для неумеренных планов создателей оружия

Наука и техника
Наследие императора Наследие императора

Гатчина — для тех, кто хочет увидеть величие императорской России без туристов

Отдых в России
Три бизнес-ошибки основателя сервиса доставки «Ниндзя Гудс» Три бизнес-ошибки основателя сервиса доставки «Ниндзя Гудс»

Основатель «Ниндзя Гудс» — про ошибки, которые могли погубить его стартап

Inc.
Хитовая история Хитовая история

Факты о песнях, которые в свое время возглавляли всевозможные чарты

ЖАРА Magazine
Бизнес на энтузиазме Бизнес на энтузиазме

Перспективы мясного скотоводства в России неоднозначные

Агроинвестор
«Герофарм» продолжает экспансию на глобальный рынок «Герофарм» продолжает экспансию на глобальный рынок

Петр Родионов — о том, как вырос один из флагманов импортозамещения

Монокль
Жизнь за стеной Жизнь за стеной

Фильм про страну, в которой тотальный контроль стал религией

Дилетант
Советский Дэн Сяопин? Советский Дэн Сяопин?

Именно Андропов смог нарисовать траекторию экономических реформ. Так ли это?

Дилетант
Открыть в приложении