Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия

ЛизаЗдоровье

Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника

Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия. Для избавления от дискомфортных ощущений в животе важно вовремя позаботиться о состоянии своего микробиома

Текст: Алена Подколзина

Нарушение в работе кишечника встречается у каждого второго. Более чем у 20% людей расстройство приобретает хроническую форму. В современном обществе трудно найти совершенно здорового человека.

Причины этого – ежедневный стресс, несбалансированное и нездоровое питание, незнание, как себе помочь при возникновении проблемы.

Есть проверенные способы, которые помогают обеспечить комфортное пищеварение и восстанавливают микробиом кишечника.

1Пробиотики

В человеческом кишечнике живут миллионы бактерий, в том числе и патогенные микроорганизмы, продукты жизнедеятельности которых выделяют токсины.

Как только «плохих» бактерий становится слишком много, развивается воспаление. Его симптомы – вздутие, боли, несварение. Чтобы подавить вредные бактерии и заселить миллионные колонии полезных, можно принимать пробиотики.

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые используются в терапевтических целях для лечения множества заболеваний, вызванных нарушением микрофлоры. Они полезны тем, что оказывают всестороннее поддерживающее действие на организм, а именно:

  • повышают иммунитет;
  • помогают уменьшить симптомы аллергии и кожных заболеваний;
  • стимулируют перистальтику;
  • синтезируют витамины;
  • выводят токсины;
  • способствуют заживлению воспаленной слизистой;
  • защищают от грибковых инфекций.

Пробиотики можно не только принимать отдельно, но и добавлять в пищу для получения ферментированных продуктов. Например, для приготовления домашнего кефира используют в том числе бифидобактерии.

2Питание

Правильное питание – залог крепкого здоровья. Не зря говорят, мы – то, что мы едим.

От потребляемых продуктов напрямую зависит самочувствие. Сахаросодержащие и жирные продукты вызывают брожение и «убивают» все полезные микроорганизмы.

Важно, чтобы рацион «кормил» кишечных бактерий и помогал им размножаться для борьбы с патогенной флорой.

Для разнообразия меню, добавь следующие продукты:

  • разноцветные овощи — это отличный источник клетчатки (брокколи, цветная капуста, шпинат, редис, помидоры, кабачки, баклажаны, болгарский перец);
  • свежие фрукты и ягоды (не менее 300 г ежедневно);
  • молочнокислые продукты (натуральный несладкий йогурт, простокваша, ряженка);
  • полезные жиры (авокадо, кешью, грецкие орехи, фундук, тыквенные и подсолнечные семечки);
  • цельнозерновые продукты (отруби, ржаной хлеб);
  • животный белок (индейка, курица, различные сорта рыбы).

3Режим дня

Сон и правильное питание идут вместе навстречу здоровому кишечнику. Когда ты удовлетворишь природные потребности организма в виде правильной пищи и крепкого сна, только тогда получишь здоровый желудочно-кишечный тракт.

Когда ты недосыпаешь или сон прерывистый и беспокойный, в организме повышается уровень гормона стресса – кортизола. А это приводит к разным побочным эффектам – агрессивность, эмоциональные качели, усталость. Отсюда и несварение, и боли в животе. Кроме того, хронический недосып усиливает аппетит. У организма всего два способа восстановления сил: сон и еда. Когда не хватает первого, получать энергию остается только из второго.

4Отсутствие стресса

Стресс – защитная реакция организма на любые внешние воздействия, приводящая к состоянию напряжения и пытающаяся приспособить тело к возникшим проблемам. Стресс может вызывать что угодно: голод, жажда, простуда, страх, недосып.

Работа кишечника напрямую связана с мозгом. Когда ты испытываешь стресс, мозг посылает пищеварительным органам сигналы об опасности, параллельно продуцируя гормон стресса – кортизол.

В этот момент организм мобилизует все силы на устранение причины вызванного стресса, постепенно истощая все резервы.

Нервная система возбуждается, метаболизм замедляется, органы ЖКТ начинают работать в усиленном режиме.

Чтобы адекватно реагировать на внешние раздражители, попробуй занятия, благотворно влияющие на нервную систему и снижающие уровень кортизола в крови.

Это может быть спорт (йога, плавание, растяжка, дыхательные практики) или новое хобби (вязание, чтение, рисование).

Бороться со стрессом также отлично помогает психотерапия.

5Вода

Это основа жизнедеятельности любого живого организма. Она участвует во всех жизненных процессах организма: от дыхания до терморегуляции.

  • ПРАВИЛЬНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ – важный фактор стабильной работы пищеварительного тракта. Недостаток воды приводит к обезвоживанию и к такой деликатной проблеме, как запоры.
  • КОГДА НАРУШЕН ПИТЬЕВОЙ БАЛАНС, стенки кишечника впитывают «остатки» воды, затрудняя прохождение переваренной пищи.
  • КИШЕЧНИК ПРЕДПОЧИТАЕТ ТЕПЛЫЕ И ПРОХЛАДНЫЕ НАПИТКИ, а вот слишком холодные и горячие раздражают нежную слизистую и провоцируют воспаление. Полезно начинать день со стакана чистой воды. По желанию можно добавить немного натурального меда (акациевый, липовый, гречишный, донниковый) или пару долек лимона.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Золотой слиток Золотой слиток

Сливочное масло и вкусное, и полезное. Если выбирать качественный продукт

Лиза
Нейросоцсеть Нейросоцсеть

Разговор с креативным директором LOOKY Артемом Коноваловым

ТехИнсайдер
БАДы во вред? БАДы во вред?

Добавки, которые нужно принимать с осторожностью

Лиза
7 экспериментов на детях, которые изменили систему воспитания 7 экспериментов на детях, которые изменили систему воспитания

Эксперименты, которые пролили свет на то, как работает детская психика

Psychologies
10 простых советов, как привести себя в форму к лету 10 простых советов, как привести себя в форму к лету

Перефразируя пословицу, готовь сани летом, а фигуру – зимой. Или хотя бы весной

Лиза
Кто трясет Землю? Кто трясет Землю?

Первые гипотезы об устройстве земной коры зародились еще в античности

Вокруг света
Изменить себя Изменить себя

Почти на 50% здоровье зависит от образа жизни. Что мы пьем и едим, чем дышим

Лиза
История жулика: как Уэс Андерсон дает слово Роальду Далю и превращает кино в театр История жулика: как Уэс Андерсон дает слово Роальду Далю и превращает кино в театр

Почему новое кино Уэса Андерсона подойдет людям без воображения?

Forbes
«Я выбираю показывать свое тело»: история модели Люси Билл, на коже которой постоянно появляются волдыри «Я выбираю показывать свое тело»: история модели Люси Билл, на коже которой постоянно появляются волдыри

Буллезный эпидермолиз — заболевание, которым страдает модель Люси Билл

VOICE
Карманные деньги: почему полезно давать детям и как это правильно делать Карманные деньги: почему полезно давать детям и как это правильно делать

Карманные деньги не замена заботы, а способ научить детей финансовой грамотности

РБК
Все будет гладко Все будет гладко

Целлюлит: генетика или лень? Мнение врачей

Лиза
Окончательное решение человеческого вопроса Окончательное решение человеческого вопроса

«Дикая планета»: что французская антиутопия 1973 года говорит о современности

Weekend
Что такое секс-шантаж и что делать, если вы стали его жертвой Что такое секс-шантаж и что делать, если вы стали его жертвой

Секс-шантаж: кто становится жертвами мошенников чаще всего?

РБК
Медиа империи Медиа империи

Изучим анатомию своеобразного медиахолдинга Российской империи середины XIX века

Наука
5 наклонностей, которые характеризируют социопатов 5 наклонностей, которые характеризируют социопатов

Как проявляется истинное лицо социопата?

Psychologies
Сплю и худею Сплю и худею

11 привычек, которые помогают сбрасывать вес даже ночью

Лиза
«Одна ночь»: как память о насилии не отпускает жертву и свидетелей даже спустя 20 лет «Одна ночь»: как память о насилии не отпускает жертву и свидетелей даже спустя 20 лет

«Одна ночь»: история о том, что о насилии нельзя молчать

Forbes
«Иногда к нам относятся так, будто мы занимаемся фриковством» «Иногда к нам относятся так, будто мы занимаемся фриковством»

«За каждой народной песней стоит человеческая история»

OK!
Как вести себя, если у партнера зависимость: 3 шага к исцелению Как вести себя, если у партнера зависимость: 3 шага к исцелению

Лечение от зависимости — тяжелое испытание для семьи, как его пройти?

Psychologies
Шутки ради Шутки ради

Что происходит с юмором сегодня и каким он будет завтра?

Men Today
Артроз Артроз

Артрозом страдают множество людей. Всё чаще коленки «скрипят» и у 20–30-летних

Здоровье
Экономика и крупнейшие предприятия Экономика и крупнейшие предприятия

Самые крупные и значимые предприятия Чувашии

ФедералПресс
Красота без изъяна. Как сохранить здоровье груди и не дать мастопатии перерасти в рак Красота без изъяна. Как сохранить здоровье груди и не дать мастопатии перерасти в рак

Большинство женщин, у которых диагностирована мастопатия, находятся в зоне риска

Лиза
Темные миры Темные миры

Таинственные тоннели, подземные водоемы, удивительной красоты сталактиты

Вокруг света
Сахарозаменители Сахарозаменители

Насколько безопасны искусственные подсластители?

Здоровье
Они ушли на взлете: 12 лет назад под Ярославлем разбился самолет с хоккейной командой «Локомотив» Они ушли на взлете: 12 лет назад под Ярославлем разбился самолет с хоккейной командой «Локомотив»

История «небесной команда»: что с ней произошло?

ТехИнсайдер
Самодостаточность — не изоляция Самодостаточность — не изоляция

Успешно ли трансформируется IT-отрасль и будет ли достигнут цифровой суверенитет

FP. BusinessReview
Андрей Коняев: «Наука теряет монополию на описание мира» Андрей Коняев: «Наука теряет монополию на описание мира»

Почему науку сравнивают с гаданием на картах таро

РБК
Кто и зачем покупает премиальную недвижимость в Москве Кто и зачем покупает премиальную недвижимость в Москве

Почему желающих вложить миллионы в трофейные московские метры по-прежнему много

СНОБ
«Во власти непережитых чувств»: чем чреваты семейные тайны «Во власти непережитых чувств»: чем чреваты семейные тайны

Отрывок из книги «Миф, в котором я живу»: к чему приводят семейные секреты?

Psychologies
Открыть в приложении