Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия

ЛизаЗдоровье

Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника

Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия. Для избавления от дискомфортных ощущений в животе важно вовремя позаботиться о состоянии своего микробиома

Текст: Алена Подколзина

Нарушение в работе кишечника встречается у каждого второго. Более чем у 20% людей расстройство приобретает хроническую форму. В современном обществе трудно найти совершенно здорового человека.

Причины этого – ежедневный стресс, несбалансированное и нездоровое питание, незнание, как себе помочь при возникновении проблемы.

Есть проверенные способы, которые помогают обеспечить комфортное пищеварение и восстанавливают микробиом кишечника.

1Пробиотики

В человеческом кишечнике живут миллионы бактерий, в том числе и патогенные микроорганизмы, продукты жизнедеятельности которых выделяют токсины.

Как только «плохих» бактерий становится слишком много, развивается воспаление. Его симптомы – вздутие, боли, несварение. Чтобы подавить вредные бактерии и заселить миллионные колонии полезных, можно принимать пробиотики.

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые используются в терапевтических целях для лечения множества заболеваний, вызванных нарушением микрофлоры. Они полезны тем, что оказывают всестороннее поддерживающее действие на организм, а именно:

  • повышают иммунитет;
  • помогают уменьшить симптомы аллергии и кожных заболеваний;
  • стимулируют перистальтику;
  • синтезируют витамины;
  • выводят токсины;
  • способствуют заживлению воспаленной слизистой;
  • защищают от грибковых инфекций.

Пробиотики можно не только принимать отдельно, но и добавлять в пищу для получения ферментированных продуктов. Например, для приготовления домашнего кефира используют в том числе бифидобактерии.

2Питание

Правильное питание – залог крепкого здоровья. Не зря говорят, мы – то, что мы едим.

От потребляемых продуктов напрямую зависит самочувствие. Сахаросодержащие и жирные продукты вызывают брожение и «убивают» все полезные микроорганизмы.

Важно, чтобы рацион «кормил» кишечных бактерий и помогал им размножаться для борьбы с патогенной флорой.

Для разнообразия меню, добавь следующие продукты:

  • разноцветные овощи — это отличный источник клетчатки (брокколи, цветная капуста, шпинат, редис, помидоры, кабачки, баклажаны, болгарский перец);
  • свежие фрукты и ягоды (не менее 300 г ежедневно);
  • молочнокислые продукты (натуральный несладкий йогурт, простокваша, ряженка);
  • полезные жиры (авокадо, кешью, грецкие орехи, фундук, тыквенные и подсолнечные семечки);
  • цельнозерновые продукты (отруби, ржаной хлеб);
  • животный белок (индейка, курица, различные сорта рыбы).

3Режим дня

Сон и правильное питание идут вместе навстречу здоровому кишечнику. Когда ты удовлетворишь природные потребности организма в виде правильной пищи и крепкого сна, только тогда получишь здоровый желудочно-кишечный тракт.

Когда ты недосыпаешь или сон прерывистый и беспокойный, в организме повышается уровень гормона стресса – кортизола. А это приводит к разным побочным эффектам – агрессивность, эмоциональные качели, усталость. Отсюда и несварение, и боли в животе. Кроме того, хронический недосып усиливает аппетит. У организма всего два способа восстановления сил: сон и еда. Когда не хватает первого, получать энергию остается только из второго.

4Отсутствие стресса

Стресс – защитная реакция организма на любые внешние воздействия, приводящая к состоянию напряжения и пытающаяся приспособить тело к возникшим проблемам. Стресс может вызывать что угодно: голод, жажда, простуда, страх, недосып.

Работа кишечника напрямую связана с мозгом. Когда ты испытываешь стресс, мозг посылает пищеварительным органам сигналы об опасности, параллельно продуцируя гормон стресса – кортизол.

В этот момент организм мобилизует все силы на устранение причины вызванного стресса, постепенно истощая все резервы.

Нервная система возбуждается, метаболизм замедляется, органы ЖКТ начинают работать в усиленном режиме.

Чтобы адекватно реагировать на внешние раздражители, попробуй занятия, благотворно влияющие на нервную систему и снижающие уровень кортизола в крови.

Это может быть спорт (йога, плавание, растяжка, дыхательные практики) или новое хобби (вязание, чтение, рисование).

Бороться со стрессом также отлично помогает психотерапия.

5Вода

Это основа жизнедеятельности любого живого организма. Она участвует во всех жизненных процессах организма: от дыхания до терморегуляции.

  • ПРАВИЛЬНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ – важный фактор стабильной работы пищеварительного тракта. Недостаток воды приводит к обезвоживанию и к такой деликатной проблеме, как запоры.
  • КОГДА НАРУШЕН ПИТЬЕВОЙ БАЛАНС, стенки кишечника впитывают «остатки» воды, затрудняя прохождение переваренной пищи.
  • КИШЕЧНИК ПРЕДПОЧИТАЕТ ТЕПЛЫЕ И ПРОХЛАДНЫЕ НАПИТКИ, а вот слишком холодные и горячие раздражают нежную слизистую и провоцируют воспаление. Полезно начинать день со стакана чистой воды. По желанию можно добавить немного натурального меда (акациевый, липовый, гречишный, донниковый) или пару долек лимона.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Едят что хотят и не толстеют Едят что хотят и не толстеют

6 секретов стройности корейских женщин

Лиза
Уроки на удаленке Уроки на удаленке

Полезные приложения и лучшие интернет-ресурсы для домашнего образования

Лиза
БАДы во вред? БАДы во вред?

Добавки, которые нужно принимать с осторожностью

Лиза
Шутки ради Шутки ради

Что происходит с юмором сегодня и каким он будет завтра?

Men Today
Больше энергии Больше энергии

14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

Лиза
Пита в кармане Пита в кармане

Как добавить в блюдо кусочек солнца? Рассказывает шеф ресторана «Мизнон»

Seasons of life
Секрет молодости на тарелке Секрет молодости на тарелке

Еда и напитки, которые замедляют старение

Лиза
Как добиться стройности без насилия над собой: 7 шагов Как добиться стройности без насилия над собой: 7 шагов

Что такое естественное похудение и как оно помогает получить желаемую фигуру?

Psychologies
Коррупционеры в белоснежных тогах: верно ли мы думаем о Римской империи? Коррупционеры в белоснежных тогах: верно ли мы думаем о Римской империи?

Путешествие в мир алчности и бесстыдства Римской империи

Правила жизни
Как связаны принцессы Диснея и самооценка детей: интересное исследование! Как связаны принцессы Диснея и самооценка детей: интересное исследование!

Как дети выбирают любимых принцесс и что это о них говорит?

ТехИнсайдер
Верность навсегда: миф или реальность Верность навсегда: миф или реальность

Возможно ли сохранить любовь и верность на протяжении всей жизни?

Лиза
Яркий джапанди Яркий джапанди

Скандинавский и восточный минимализм в интерьере квартиры в Казани

Идеи Вашего Дома
Главные фильмы Венеции-2023: экстраординарный Лантимос, новая Коппола и фильмы про киллеров Главные фильмы Венеции-2023: экстраординарный Лантимос, новая Коппола и фильмы про киллеров

На какие фильмы 80-ого кинофестиваля в Венеции следует обратить внимание?

Правила жизни
Яхты Яхты

Новая философия жизни на борту за счёт смелых технических решений

Robb Report
Марс — крестьянам, роботов — рабочим! Марс — крестьянам, роботов — рабочим!

«Кибердеревня»: березапанковская Россия будущего

Weekend
Почему мы сталкиваемся с одними и теми же проблемами в отношениях: 3 причины Почему мы сталкиваемся с одними и теми же проблемами в отношениях: 3 причины

Почему у некоторых в отношениях постоянно повторяются нездоровые сценарии?

Psychologies
Права категории Е: как получить, инструкция Права категории Е: как получить, инструкция

Права категории Е: как оформить и какой экзамен ждет в ГИБДД

РБК
Обман мнениями: нейросети способны незаметно менять точку зрения пользователей Обман мнениями: нейросети способны незаметно менять точку зрения пользователей

Умные помощники способны незаметно менять мышление пользователя

ФедералПресс
Повторится ли дефолт 1998 года: размышления экономиста Повторится ли дефолт 1998 года: размышления экономиста

Насколько справедливы исторические параллели и к чему готовиться россиянам

ФедералПресс
У природы нет плохой космической погоды? У природы нет плохой космической погоды?

Может ли из-за космической бури случиться инфаркт или инсульт?

Знание – сила
Нина Русланова: «Когда она узнала, что в «Иване Лапшине» будет играть Миронов, отказалась сниматься» Нина Русланова: «Когда она узнала, что в «Иване Лапшине» будет играть Миронов, отказалась сниматься»

Русланова была великой актрисой, играла все: от высокой трагедии до комедии

Караван историй
Олег Шибанов: «Нейроэкономика и нейрофинансы уже интригуют некоторыми результатами» Олег Шибанов: «Нейроэкономика и нейрофинансы уже интригуют некоторыми результатами»

К чему приведут новые технологии в экономике

РБК
От Вологды до Мурманска: как женщины управляют региональными ателье по всей стране От Вологды до Мурманска: как женщины управляют региональными ателье по всей стране

Предпринимательницы из разных городов, которые вопреки всему развивают ателье

Forbes
Мужчина мечты Мужчина мечты

Станислав Магкеев приятно удивил нас своей добротой, честностью, даже упрямством

VOICE
Парк Никола-Ленивец: что делать в Калужской области Парк Никола-Ленивец: что делать в Калужской области

Парк Никола-Ленивец — крупнейший в Европе парк ленд-арта

Psychologies
Приемы в общении с лжецами: как узнать правду Приемы в общении с лжецами: как узнать правду

Как распознать лжеца и вывести его на чистую воду, чтобы все же узнать правду?

VOICE
Как правильно принимать любые решения: рассказывает психолог Как правильно принимать любые решения: рассказывает психолог

Почему так важно, чтобы выбор был непременно правильным?

VOICE
Вечное влияние великого разума: как Жан-Люк Годар изменил кино Вечное влияние великого разума: как Жан-Люк Годар изменил кино

Как франко-швейцарский режиссер Жан-Люк Годар повлиял на кино.

Правила жизни
Прильнувшие стеблем… Прильнувшие стеблем…

Вьюнки и повои из семейства Вьюнковые — красивые и коварные одновременно

Наука и жизнь
Промышленным гигантам нужны ферменты Промышленным гигантам нужны ферменты

Ученые создали новую технологию получения ферментов для промышленности

Наука
Открыть в приложении