Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия

ЛизаЗдоровье

Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника

Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия. Для избавления от дискомфортных ощущений в животе важно вовремя позаботиться о состоянии своего микробиома

Текст: Алена Подколзина

Нарушение в работе кишечника встречается у каждого второго. Более чем у 20% людей расстройство приобретает хроническую форму. В современном обществе трудно найти совершенно здорового человека.

Причины этого – ежедневный стресс, несбалансированное и нездоровое питание, незнание, как себе помочь при возникновении проблемы.

Есть проверенные способы, которые помогают обеспечить комфортное пищеварение и восстанавливают микробиом кишечника.

1Пробиотики

В человеческом кишечнике живут миллионы бактерий, в том числе и патогенные микроорганизмы, продукты жизнедеятельности которых выделяют токсины.

Как только «плохих» бактерий становится слишком много, развивается воспаление. Его симптомы – вздутие, боли, несварение. Чтобы подавить вредные бактерии и заселить миллионные колонии полезных, можно принимать пробиотики.

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые используются в терапевтических целях для лечения множества заболеваний, вызванных нарушением микрофлоры. Они полезны тем, что оказывают всестороннее поддерживающее действие на организм, а именно:

  • повышают иммунитет;
  • помогают уменьшить симптомы аллергии и кожных заболеваний;
  • стимулируют перистальтику;
  • синтезируют витамины;
  • выводят токсины;
  • способствуют заживлению воспаленной слизистой;
  • защищают от грибковых инфекций.

Пробиотики можно не только принимать отдельно, но и добавлять в пищу для получения ферментированных продуктов. Например, для приготовления домашнего кефира используют в том числе бифидобактерии.

2Питание

Правильное питание – залог крепкого здоровья. Не зря говорят, мы – то, что мы едим.

От потребляемых продуктов напрямую зависит самочувствие. Сахаросодержащие и жирные продукты вызывают брожение и «убивают» все полезные микроорганизмы.

Важно, чтобы рацион «кормил» кишечных бактерий и помогал им размножаться для борьбы с патогенной флорой.

Для разнообразия меню, добавь следующие продукты:

  • разноцветные овощи — это отличный источник клетчатки (брокколи, цветная капуста, шпинат, редис, помидоры, кабачки, баклажаны, болгарский перец);
  • свежие фрукты и ягоды (не менее 300 г ежедневно);
  • молочнокислые продукты (натуральный несладкий йогурт, простокваша, ряженка);
  • полезные жиры (авокадо, кешью, грецкие орехи, фундук, тыквенные и подсолнечные семечки);
  • цельнозерновые продукты (отруби, ржаной хлеб);
  • животный белок (индейка, курица, различные сорта рыбы).

3Режим дня

Сон и правильное питание идут вместе навстречу здоровому кишечнику. Когда ты удовлетворишь природные потребности организма в виде правильной пищи и крепкого сна, только тогда получишь здоровый желудочно-кишечный тракт.

Когда ты недосыпаешь или сон прерывистый и беспокойный, в организме повышается уровень гормона стресса – кортизола. А это приводит к разным побочным эффектам – агрессивность, эмоциональные качели, усталость. Отсюда и несварение, и боли в животе. Кроме того, хронический недосып усиливает аппетит. У организма всего два способа восстановления сил: сон и еда. Когда не хватает первого, получать энергию остается только из второго.

4Отсутствие стресса

Стресс – защитная реакция организма на любые внешние воздействия, приводящая к состоянию напряжения и пытающаяся приспособить тело к возникшим проблемам. Стресс может вызывать что угодно: голод, жажда, простуда, страх, недосып.

Работа кишечника напрямую связана с мозгом. Когда ты испытываешь стресс, мозг посылает пищеварительным органам сигналы об опасности, параллельно продуцируя гормон стресса – кортизол.

В этот момент организм мобилизует все силы на устранение причины вызванного стресса, постепенно истощая все резервы.

Нервная система возбуждается, метаболизм замедляется, органы ЖКТ начинают работать в усиленном режиме.

Чтобы адекватно реагировать на внешние раздражители, попробуй занятия, благотворно влияющие на нервную систему и снижающие уровень кортизола в крови.

Это может быть спорт (йога, плавание, растяжка, дыхательные практики) или новое хобби (вязание, чтение, рисование).

Бороться со стрессом также отлично помогает психотерапия.

5Вода

Это основа жизнедеятельности любого живого организма. Она участвует во всех жизненных процессах организма: от дыхания до терморегуляции.

  • ПРАВИЛЬНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ – важный фактор стабильной работы пищеварительного тракта. Недостаток воды приводит к обезвоживанию и к такой деликатной проблеме, как запоры.
  • КОГДА НАРУШЕН ПИТЬЕВОЙ БАЛАНС, стенки кишечника впитывают «остатки» воды, затрудняя прохождение переваренной пищи.
  • КИШЕЧНИК ПРЕДПОЧИТАЕТ ТЕПЛЫЕ И ПРОХЛАДНЫЕ НАПИТКИ, а вот слишком холодные и горячие раздражают нежную слизистую и провоцируют воспаление. Полезно начинать день со стакана чистой воды. По желанию можно добавить немного натурального меда (акациевый, липовый, гречишный, донниковый) или пару долек лимона.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
12 главных проблем, которые создает трезвый образ жизни 12 главных проблем, которые создает трезвый образ жизни

Почему воздержание от алкоголя — плохая идея

Maxim
«Звездная» проблема «Звездная» проблема

Что такое сосудистые «звездочки», эстетический дефект или первый признак болезни

Лиза
Дизайн Дизайн

Натуральные материалы, обтекаемые формы и живые растения

Robb Report
На своем языке На своем языке

Как говорить, чтобы тебя услышали: техника осознанной речи

Лиза
Личные границы Личные границы

Каким должен быть забор между соседями в частном доме по закону

Лиза
Едим дома Едим дома

Как выбрать подходящий сервис доставки готовой еды

Лиза
Парадоксальная угроза Парадоксальная угроза

Одна из самых интересных битв вокруг ИИ развернется не в области техники

Правила жизни
Философ у отверстого гроба Философ у отверстого гроба

Жизнь и смерть французского философа Николя де Кондорсе

Знание – сила
В ответе за все В ответе за все

Энергии Александра Петрова можно только позавидовать

OK!
Как прожить горевание и вернуться к жизни: советы себе и окружающим Как прожить горевание и вернуться к жизни: советы себе и окружающим

О чем нам стоит знать, чтобы справиться с проживанием горя?

Psychologies
Яхты Яхты

Новая философия жизни на борту за счёт смелых технических решений

Robb Report
Золото в жилах стынет Золото в жилах стынет

Как добывают самое северное в мире золото

ТехИнсайдер
Импульсивный инвестор Импульсивный инвестор

Как уроженец Шанхая стал легендарным американским финансистом

Деньги
«Интимная Русь. Жизнь без Домостроя, грех, любовь и колдовство» «Интимная Русь. Жизнь без Домостроя, грех, любовь и колдовство»

Как наши предки блудили на праздниках, говорили про секс и предлагали жениться

N+1
Атмосфера дзен Атмосфера дзен

Актуальный микс современности и классики с природными мотивами

Идеи Вашего Дома
Сериалы? Сериалы! Сериалы? Сериалы!

Почему сериалы заняли такое большое место в жизни современного человека?

Знание – сила
Сезон открытий Сезон открытий

Программа минимум в Астраханской области: Волга, вобла и арбузы

Лиза
Дмитрий Крутов: «Карьерный путь человека будет максимально релевантным его способностям» Дмитрий Крутов: «Карьерный путь человека будет максимально релевантным его способностям»

Как изменится обучение в будущем

РБК
История жулика: как Уэс Андерсон дает слово Роальду Далю и превращает кино в театр История жулика: как Уэс Андерсон дает слово Роальду Далю и превращает кино в театр

Почему новое кино Уэса Андерсона подойдет людям без воображения?

Forbes
Только бот простит Только бот простит

Как мы меняем искусственный интеллект и как искусственный интеллект меняет нас

Правила жизни
Пропаганда как свидетельство Пропаганда как свидетельство

6 фильмов, в которых старые кадры разоблачают своих героев и заказчиков

Weekend
Иммерсивное движение: какие перспективы у трансляций спорта в виртуальной реальности Иммерсивное движение: какие перспективы у трансляций спорта в виртуальной реальности

Как дополненная и виртуальная реальность входят в нашу повседневность

Forbes
Закрытие сезона Закрытие сезона

Какие ошибки часто совершают дачники в конце сезона и как их исправить

Лиза
Красота без изъяна. Как сохранить здоровье груди и не дать мастопатии перерасти в рак Красота без изъяна. Как сохранить здоровье груди и не дать мастопатии перерасти в рак

Большинство женщин, у которых диагностирована мастопатия, находятся в зоне риска

Лиза
Танец — это голос: как первые российские фильмы изображали эмансипированных женщин Танец — это голос: как первые российские фильмы изображали эмансипированных женщин

Глава из книги «Изображая женственность» — об артистках в раннем русском кино

Forbes
Как найти любовь, если тебе больше 40 лет: советы психологов Как найти любовь, если тебе больше 40 лет: советы психологов

Поиски второй половинки после 40 связаны со своими уникальными сложностями

VOICE
Новости медицины Новости медицины

Умный браслет-будильник, связь здоровья зубов с мозгом и укачивание в дороге

Лиза
Сибирский вайб: 5 перспективных молодых артистов из северного региона Сибирский вайб: 5 перспективных молодых артистов из северного региона

Фрэшмены из Сибири, имеющие все шансы стать звездами

Maxim
7 экспериментов на детях, которые изменили систему воспитания 7 экспериментов на детях, которые изменили систему воспитания

Эксперименты, которые пролили свет на то, как работает детская психика

Psychologies
Открыть в приложении