Назад в будни
Как заставить себя работать после праздников? Мудрый цигун шлет тебе добрую энергию ци и заряд позитива
Январские длинные каникулы – порой не отдых и релакс, а трата сил! Не случайно, мы сами говорим: «Хорошо отдохнула, только устала очень». Все это вполне объяснимо. В праздники мы едим больше обычного (и пьем часто тоже), да еще и вредной пищи, плюс у нас нарушается привычный режим дня, приходит бессонница… И к моменту выхода на работу, мы чувствуем себя опустошенными. Как же восстановить силы и зарядиться энергией?
О древнем искусстве (а еще это философия и отдельная гимнастика) цигун слышали многие. В Китае его практикует, наверное, каждый второй. И на Западе он приобрел заслуженную популярность. Научно доказано, что цигун успокаивает нервную систему, нормализует давление, сахар в крови, помогает при вегетососудистой дистонии и депрессии, повышает иммунитет, снимает головную боль и боль в спине, восстанавливают сон. Некоторые упражнения не требуют специальной подготовки. Попробуем?
Упражнение 1
За 15 минут до еды нужно разогреть живот, именно в нем концентрируется жизненная энергия. Теплыми ладонями помассируй его (так делают малышам, когда у них болит живот). Сначала ниже пупка, потом чуть выше, вокруг него. Это улучшит кровообращение в желудке и поджелудочной железе, которая вырабатывает множество необходимых для пищеварения ферментов. После еды тоже полезно так же погладить живот, пока не почувствуешь тепло, и хотя бы несколько минут отдохнуть.
Упражнение 2
Сядь на пол в позу лотоса или полулотоса. Спину держи ровно. Потри ладони, чтобы разогрелись и помассируй стопы так, чтобы стало горячо. Особое внимание уделяй точкам жизненной силы и тонуса – в центре пятки и возле подушечки большого пальца. Потом теплой ладонью разотри низ живота, под пупком, двигаясь по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуешь тепло и прилив сил. В этот момент вспомни рабочий интерьер, окружающие звуки, запахи. Пусть представление о работе соединится в сознании с ощущением прилива сил. Для усиления ощущений после массажа можно сделать несколько резких боевых движений руками и ногами, которые поднимут тонус. И опять, едва ощутишь прилив сил, представь свою работу. Побудь в этом состоянии пару минут. Прислушайся к себе. Если настроение от мыслей о работе портится, сделайте массаж и упражнения еще раз, разогрей свою жизненную энергию. Через два-три таких подхода мысли о работе перестанут тяготить и раздражать.
В рабочий полдень
Еще несколько упражнений, которые помогут тебе восстановить работоспособность в течение дня
ВНИМАНИЕ. Чувствуешь, что неспособна сконцентрироваться? Выпей стакан холодной воды. Функция внимания ослабевает из-за нехватки жидкости в организме. А закусить можно листьями салата – в нем много фолиевой кислоты, позитивно влияющей на работу мозга. Если же тебе нужно срочное решение, потри тремя пальцами виски рук или четырьмя основание шеи и затылок.
ЗРЕНИЕ. Если глаза начинают подводить, примите расслабленную позу стоя или сидя. За 10 секунд обведи глазами комнату, фокусируя взгляд на 10 различных предметах, находящихся от тебя на разном расстоянии. А затем 1 минуту посмотри в окно, кстати, видеть перспективу полезно не только для глаз. Второе упражнение. Согретыми ладонями на 1 минуту прикрой сомкнутые глаза – приятное тепло и темнота создадут идеальные условия для того, чтобы зрительное утомление прошло без следа.
ДЫХАНИЕ. Работа – это зачастую стресс, из-за которого мы начинаем дышать часто и поверхностно, как рыба, выброшенная на берег. Такой тип дыхания чреват быстрой утомляемостью и головной болью. Нужно успокоить дыхание. Закрой глаза и делай размеренные и неторопливые вдохи и выдохи, представляя, что воздух проходит через «проблемную зону» в виде теплой волны.
КРОВООБРАЩЕНИЕ. Чтобы кровь побежала быстрее, неся живительный кислород ко всем системам и органам, нужно в буквальном смысле «встряхнуться». Для этого встань на носки и резко «упади» на пятки. Повтори 10 раз.
РАБОТА МОЗГА. Если ты критически «тормозишь», то, вероятно, нарушилась координация между полушариями мозга. Что делать? Положи руки за голову и достаньте правым локтем левое колено, затем наоборот. Примитивное движение рекомендуется кинезиологами (специалистами, изучающими движение тела) для активации скрытого потенциала незадействованной половины мозга.
СИЛЫ. Сильно устала физически? Нужно сесть или лечь. По возможности приподними ноги – это восстановит кровообращение. Прикрой веки и вообрази большую белую птицу, которая парит высоко в небесах... Наблюдай за ее полетом и отдыхай. Затем встань и выпей большой стакан чистой воды. Ну вот, ты снова готова к работе и подвигам!
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl