Cоветы по антивозрастному питанию, к которым точно стоит прислушаться

ЛизаЗдоровье

Опять 25. Какая еда помогает не стареть

Cоветы по антивозрастному питанию, к которым точно стоит прислушаться

Молодая, сияющая кожа – мечта любой из нас. Не секрет, что кроме «классного крема» и «проверенного косметолога» необходимо задумываться о правильном питании.

Нутриенты, которые важно включить в рацион красоты после 35 лет (а лучше раньше)

Коллаген

И тут на авансцену выходит костный бульон. Это не просто утверждение: проведенное исследование показало, что у женщин, употреблявших костный бульон, уже через 4 недели заметно улучшилась эластичность и упругость кожи. А еще этот продукт богат гиалуроновой кислотой, которая помогает нашей коже удерживать влагу.

Аминокислоты

С годами мышцы теряют массу и тонус, мы знакомимся с таким явлением, как птоз, когда на лице появляются так называемые «брыли». Достаточное потребление белка поможет замедлить этот процесс. Кроме того, белок жизненно необходим для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи. В идеале ты должна потреблять не менее 1 грамма белка на 1 килограмм веса, в зависимости от образа жизни и особенностей организма. Получать его можно из мяса (индейка, курица, говядина), бобовых, орехов, сыра и кисломолочных продуктов (творог, йогурт).

Флавоноиды

Обладают поистине чудодейственным влиянием на организм, не только улучшая липидный и метаболический профиль, но и оказывая сильную антиоксидантную поддержку организма. Флавоноиды – это особые химические соединения, которые производятся растениями для борьбы с воздействием солнца и патогенных факторов. Чем больше флавоноидов регулярно поступает в организм, тем мы моложе. Полезно включать в рацион различные виды растительных масел (не только оливковое, но и льняное, кунжутное), орехи (не более 30 граммов в день), баловать себя чашечкой хорошего зеленого чая.

Пробиотики и пребиотики

Ферментированные продукты играют важную роль в антивозрастной диете благодаря своей способности повышать общий иммунитет и снижать системное воспаление. Рекомендуется включать в свой рацион кисломолочные продукты, а также пребиотические растительные продукты и напитки, такие как квашеная капуста, кимчи, комбуча.

Топ-5 продуктов для твоей кожи

БРОККОЛИ богата витаминами С и K, антиоксидантами, клетчаткой и кальцием. Эти компоненты улучшают процесс детоксикации и благотворно влияют на гормональную систему.

АВОКАДО – источник жирных кислот, помогающих предотвратить воспалительные процессы и сохранить упругость и гладкость кожи. Высокое содержание ряда витаминов способствует ее регенерации.

МИНДАЛЬ – источник витамина Е, способствующего восстановлению тканей и защите от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО в рационе не только уменьшает риск заболеваний сердечнососудистой системы, но и помогает предотвратить раннее старение кожи.

ДИКАЯ РЫБА (жирные сорта) богата Омега-3 жирными кислотами. Они поддерживают целостность клеточных мембран, что важно для замедления клеточного старения и сохранения молодости.

Фото: luismolinero, valery121283/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Голый маникюр», аура, стемпинг «Голый маникюр», аура, стемпинг

Тренды в маникюре, о которых стыдно не знать

Лиза
5 причин, почему «Клан Сопрано» — великий сериал, изменивший современное телевидение 5 причин, почему «Клан Сопрано» — великий сериал, изменивший современное телевидение

Чему современные сериалы научились у «Клана Сопрано», в чем не смогли превзойти

Правила жизни
Едят что хотят и не толстеют Едят что хотят и не толстеют

6 секретов стройности корейских женщин

Лиза
«Гарри Поттер» на повторе и подводка для глаз в виде пера: как зумеры романтизируют учебу «Гарри Поттер» на повторе и подводка для глаз в виде пера: как зумеры романтизируют учебу

Как появился тренд «темная академия», который полюбили за рубежом и в России

Правила жизни
Марк Эйдельштейн: «Предпочитаю не загадывать на будущее» Марк Эйдельштейн: «Предпочитаю не загадывать на будущее»

Актер (и краш) Марк Эйдельштейн привез из Канн творческую свободу

VOICE
Сыр. Прыжок молока к бессмертию Сыр. Прыжок молока к бессмертию

Есть мнение, что впервые сыр у древних людей получился случайно

Зеркало Мира
«Спонсор моих талантов — прокрастинация». Истории о том, как отложенные дела изменили жизнь наших героев к лучшему «Спонсор моих талантов — прокрастинация». Истории о том, как отложенные дела изменили жизнь наших героев к лучшему

Герои поделились мыслями о привычке до последнего откладывать дела на потом

Лиза
Бесы внутри и снаружи. Новый фильм Ивана И. Твердовского «Панические атаки» Бесы внутри и снаружи. Новый фильм Ивана И. Твердовского «Панические атаки»

Картина о девушке, которая пытается справиться с душевными травмами

СНОБ
Как заставить чистое белье и одежду благоухать: 10 советов экспертов Как заставить чистое белье и одежду благоухать: 10 советов экспертов

А ты знаешь, что есть свечи и смеси эфирных масел с ароматом чистого белья?

VOICE
Мы долгая битва друг с другом Мы долгая битва друг с другом

Сериал «Эхо»: от традиционных супергероев к коренным

Weekend
«Почему она не ушла?»: 3 причины, заставляющие держаться за токсичные отношения «Почему она не ушла?»: 3 причины, заставляющие держаться за токсичные отношения

Почему так сложно выйти из абьюзивных отношений?

Psychologies
Краткая история транспорта: почему во многих странах правостороннее движение, а в некоторых левостороннее? Краткая история транспорта: почему во многих странах правостороннее движение, а в некоторых левостороннее?

С чем связаны различия в движении автомобилей на дороге в разных странах?

ТехИнсайдер
В каком возрасте В каком возрасте

Существует ли идеальный возраст для вступления в брак?

ТехИнсайдер
Австралийский орех макадамия Австралийский орех макадамия

Макадамия: что мы знаем об этом удивительном орехе?

Наука и жизнь
Как Беккенбауэр менял футбол, брал трофеи, играл на забытой позиции и помогал Яшину Как Беккенбауэр менял футбол, брал трофеи, играл на забытой позиции и помогал Яшину

Как «кайзер Франц» стал олицетворением того, чего больше не существует

Forbes
Борьба за окурки оккупантов: как черный рынок послевоенной Германии стал школой жизни Борьба за окурки оккупантов: как черный рынок послевоенной Германии стал школой жизни

Отрывок из книги Харальда Йенера «Волчье время. Германия и немцы: 1945–1955»

Forbes
Что добавить в воду, чтобы простыни стали белоснежными: стираем без отбеливателя Что добавить в воду, чтобы простыни стали белоснежными: стираем без отбеливателя

Натуральные отбеливатели для простыней и другой одежды

VOICE
Кто такой Макс Ферстаппен. История и победы Кто такой Макс Ферстаппен. История и победы

Autonews.ru рассказал историю гонщика Макса Ферстаппена

РБК
«Катастрофа московского царства» «Катастрофа московского царства»

Неурожай, голод и разбои накануне Смуты

N+1
«Не жили богато, нечего и начинать»: 7 поговорок, программирующих бедность «Не жили богато, нечего и начинать»: 7 поговорок, программирующих бедность

Поговорки, которые не дают выбраться из нищеты

Psychologies
Русский человек на rendez-vous: мужская версия. Отрывок из книги Русский человек на rendez-vous: мужская версия. Отрывок из книги

Какие они, наши русские мужи? Ищем ответ в отрывке антологии Игоря Сухих

СНОБ
Сначала было слово Сначала было слово

Художник, который сделал автографы на стенах чем-то большим

Вокруг света
Спорт вне политики: 10 фильмов, доказывающих обратное Спорт вне политики: 10 фильмов, доказывающих обратное

Фильмы, в которых политика влияет на спорт, спорт — на политику

Forbes
Хоккеисты-хулиганы, удар богомола и пас кролика Джордану: лучшие мультфильмы о спорте Хоккеисты-хулиганы, удар богомола и пас кролика Джордану: лучшие мультфильмы о спорте

Forbes Sport представляет самые яркие анимационные фильмы о спорте

Forbes
Владимир Зотов, ГК «Агро-Белогорье»: «Чем больше мы занимаемся социальными проектами, тем лучше у нас дела в агробизнесе» Владимир Зотов, ГК «Агро-Белогорье»: «Чем больше мы занимаемся социальными проектами, тем лучше у нас дела в агробизнесе»

После завершения инвестиционного периода ставка делается на социальную сферу

Агроинвестор
А власти кто: 5 документальных фильмов про политику А власти кто: 5 документальных фильмов про политику

История предвыборной кампании Билла Клинтона, будни Джона Кеннеди и не только

Правила жизни
Генерал Касем, правитель Ирака Генерал Касем, правитель Ирака

В период с 1958 по 1963 год чаще всего на марках Ирака появлялся генерал Касем

Дилетант
«Пацаны не извиняются»: 6 актеров из «Слова пацана», за которыми стоит следить «Пацаны не извиняются»: 6 актеров из «Слова пацана», за которыми стоит следить

Актеры из «Слова пацана»: как проходил кастинг и съемки, что им дал сериал?

Правила жизни
Стоит ли чистить язык специальным скребком Стоит ли чистить язык специальным скребком

Есть ли польза от скребка для языка или можно чистить язык простой щеткой?

ТехИнсайдер
Лайфхаки, которые работают: как сделать так, чтобы очки на холоде не запотевали? Лайфхаки, которые работают: как сделать так, чтобы очки на холоде не запотевали?

Почему запотевают очки, можно ли с этим что-то сделать?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении