Cоветы по антивозрастному питанию, к которым точно стоит прислушаться

ЛизаЗдоровье

Опять 25. Какая еда помогает не стареть

Cоветы по антивозрастному питанию, к которым точно стоит прислушаться

Молодая, сияющая кожа – мечта любой из нас. Не секрет, что кроме «классного крема» и «проверенного косметолога» необходимо задумываться о правильном питании.

Нутриенты, которые важно включить в рацион красоты после 35 лет (а лучше раньше)

Коллаген

И тут на авансцену выходит костный бульон. Это не просто утверждение: проведенное исследование показало, что у женщин, употреблявших костный бульон, уже через 4 недели заметно улучшилась эластичность и упругость кожи. А еще этот продукт богат гиалуроновой кислотой, которая помогает нашей коже удерживать влагу.

Аминокислоты

С годами мышцы теряют массу и тонус, мы знакомимся с таким явлением, как птоз, когда на лице появляются так называемые «брыли». Достаточное потребление белка поможет замедлить этот процесс. Кроме того, белок жизненно необходим для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи. В идеале ты должна потреблять не менее 1 грамма белка на 1 килограмм веса, в зависимости от образа жизни и особенностей организма. Получать его можно из мяса (индейка, курица, говядина), бобовых, орехов, сыра и кисломолочных продуктов (творог, йогурт).

Флавоноиды

Обладают поистине чудодейственным влиянием на организм, не только улучшая липидный и метаболический профиль, но и оказывая сильную антиоксидантную поддержку организма. Флавоноиды – это особые химические соединения, которые производятся растениями для борьбы с воздействием солнца и патогенных факторов. Чем больше флавоноидов регулярно поступает в организм, тем мы моложе. Полезно включать в рацион различные виды растительных масел (не только оливковое, но и льняное, кунжутное), орехи (не более 30 граммов в день), баловать себя чашечкой хорошего зеленого чая.

Пробиотики и пребиотики

Ферментированные продукты играют важную роль в антивозрастной диете благодаря своей способности повышать общий иммунитет и снижать системное воспаление. Рекомендуется включать в свой рацион кисломолочные продукты, а также пребиотические растительные продукты и напитки, такие как квашеная капуста, кимчи, комбуча.

Топ-5 продуктов для твоей кожи

БРОККОЛИ богата витаминами С и K, антиоксидантами, клетчаткой и кальцием. Эти компоненты улучшают процесс детоксикации и благотворно влияют на гормональную систему.

АВОКАДО – источник жирных кислот, помогающих предотвратить воспалительные процессы и сохранить упругость и гладкость кожи. Высокое содержание ряда витаминов способствует ее регенерации.

МИНДАЛЬ – источник витамина Е, способствующего восстановлению тканей и защите от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО в рационе не только уменьшает риск заболеваний сердечнососудистой системы, но и помогает предотвратить раннее старение кожи.

ДИКАЯ РЫБА (жирные сорта) богата Омега-3 жирными кислотами. Они поддерживают целостность клеточных мембран, что важно для замедления клеточного старения и сохранения молодости.

Фото: luismolinero, valery121283/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Едят что хотят и не толстеют Едят что хотят и не толстеют

6 секретов стройности корейских женщин

Лиза
«Ешь, когда голоден»: как перейти на интуитивное питание «Ешь, когда голоден»: как перейти на интуитивное питание

В чем преимущества интуитивного питания и как на него перейти?

Psychologies
Вернуть связь. 7 шагов навстречу друг другу Вернуть связь. 7 шагов навстречу друг другу

Каникулы – отличное время, чтобы восстановить связь с ребенком

Новый очаг
Подблюдные гадания на Старый Новый год: как наши прапрабабушки узнавали будущее Подблюдные гадания на Старый Новый год: как наши прапрабабушки узнавали будущее

Наши предки верили, что в Старый Новый год можно узнать свое будущее

VOICE
Семь чудес Моники Беллуччи Семь чудес Моники Беллуччи

Секрет ее вечной молодости прост — она никогда не жила по правилам

Караван историй
6 уроков долголетия от 93-летнего бизнесмена и 4-кратного чемпиона по гребле. У него здоровье как у 30-летнего мужчины 6 уроков долголетия от 93-летнего бизнесмена и 4-кратного чемпиона по гребле. У него здоровье как у 30-летнего мужчины

Какие научно обоснованные способы позволяют продлить жизнь и оставаться в форме

Inc.
8 привычек стройных 8 привычек стройных

Как ускорить процесс похудения

Лиза
Дыра на месте Дыра на месте

Что снимки телескопа показали в галактике M87 спустя год после первых наблюдений

N+1
Комплексный подход: как правильно ухаживать за волосами Комплексный подход: как правильно ухаживать за волосами

Как улучшить состояние волос? Рассказывает эксперт-трихолог

Forbes
Авианосцы постройки Великобритании и Франции. Часть 1. Великобритания Авианосцы постройки Великобритании и Франции. Часть 1. Великобритания

Королева Элизабет и её свита

Наука и техника
Лёня Немодный: Велосипед для мертвеца Лёня Немодный: Велосипед для мертвеца

Есть такое химическое соединение — угарный газ

4x4 Club
Играя мускулами Играя мускулами

Эти скоростные американские машины видели, пожалуй, все

Зеркало Мира
Как письмо римского императора помогло найти руины древнего храма в Италии Как письмо римского императора помогло найти руины древнего храма в Италии

Небольшой археологический артефакт может указать на целый храм

ТехИнсайдер
Неприкосновенный запас: зачем Путин запретил арестовывать счета иностранцев в России Неприкосновенный запас: зачем Путин запретил арестовывать счета иностранцев в России

Запрет на взыскание со счетов нерезидентов типа «С» и «И». К чему такая спешка?

Forbes
Мозг обрабатывает необычные ситуации с помощью специальных нейронов Мозг обрабатывает необычные ситуации с помощью специальных нейронов

Как клетки-канделябры в мозгу «обращают» наше внимание на перемены

ТехИнсайдер
Опекающая женщина и инфантильный мужчина: как перестроить такие отношения Опекающая женщина и инфантильный мужчина: как перестроить такие отношения

«Она хочет все контролировать», «он такой безалаберный!» — что это за обиды?

Psychologies
Чем полезна гвоздика: 5 свойств, ценность для организма Чем полезна гвоздика: 5 свойств, ценность для организма

Гвоздику добавляют в разные блюда для аромата и вкуса, но есть ли от неё польза?

РБК
Первая жена Владимира Высоцкого: «Таким его знала только я!» Первая жена Владимира Высоцкого: «Таким его знала только я!»

Он со мной! Всегда рядом. Потому что это моя радость, моя беда

Караван историй
Сын арабского принца. Как сепарироваться от родителей Сын арабского принца. Как сепарироваться от родителей

Может ли 17-летний юноша оставить свою довольно необычную мать?

СНОБ
10 цитат Джозефа Кэмпбелла, которые сделают вас главным героем собственной жизни 10 цитат Джозефа Кэмпбелла, которые сделают вас главным героем собственной жизни

Цитаты Джозефа Кэмпбелла, которые помогут поверить в себя

Psychologies
Тонкая линия Тонкая линия

Как избавиться от келоидных рубцов

Лиза
«Катастрофа московского царства» «Катастрофа московского царства»

Неурожай, голод и разбои накануне Смуты

N+1
Николай Анисюткин Николай Анисюткин

Всю блокаду Николай Кузьмич провел в Ленинграде и в школу пошел только в десять

Собака.ru
Миллионер и звезда шоу Netflix Рамит Сетхи: 3 способа добиться финансовых целей Миллионер и звезда шоу Netflix Рамит Сетхи: 3 способа добиться финансовых целей

Как сформировать новые финансовые привычки

Inc.
Евгений Хапов: Как найти автомобильного «сверчка»? Евгений Хапов: Как найти автомобильного «сверчка»?

Скрипы могут вызывать и более серьёзные проблемы, чем просто раздражение

4x4 Club
Импульсивность макаков-крабоедов связали одновременно с агрессивностью и дружелюбием Импульсивность макаков-крабоедов связали одновременно с агрессивностью и дружелюбием

Как связаны импульсивность и поведение у приматов и людей?

N+1
Выученная беспомощность: почему мы думаем, что от нас ничего не зависит Выученная беспомощность: почему мы думаем, что от нас ничего не зависит

Насколько мы способны повлиять на свою жизнь?

Psychologies
Палеонтологи обнаружили древнейшую кожу амниот возрастом почти 300 миллионов лет Палеонтологи обнаружили древнейшую кожу амниот возрастом почти 300 миллионов лет

Палеонтологи описали древнейшие образцы кожи амниот

N+1
«Лучший день в моей жизни наступил в тюрьме»: что мы узнали из новой документалки о Джипси Роуз Бланшар «Лучший день в моей жизни наступил в тюрьме»: что мы узнали из новой документалки о Джипси Роуз Бланшар

Стоит ли внимания документальный фильм «Тюремные признания Джипси Роуз Бланшар»?

Правила жизни
Живые игрушки. Часть вторая Живые игрушки. Часть вторая

Что делать родителям, если ребенок угрожает самоубийством

СНОБ
Открыть в приложении