Восемь шагов к новой жизни: как приучить себя к переменам

ЛизаПсихология

Матрица судьбы

8 шагов к новой жизни

Новая жизнь начинается с перемен. Факт! Но как себя на это сподвигнуть, если мешают страхи и консерватизм? Разберемся вместе с психологом Натальей Шишковой.

Тренинг

Как приучить себя к переменам?

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Утренние фантазии. День должен начинаться с креатива. Просыпаясь каждое утро, прежде чем встать, подумай о возможности чувствовать или действовать иначе, не так как обычно: «Сегодня я, пожалуй, буду умываться и завтракать под музыку и пойду на работе другой дорогой» или «Надену сегодня полупрозрачную блузку, как Бриджит Джонс и туфли на шпильке – пусть гадают, к чему бы все это». Исполнять это необязательно. Просто живо визуализируй возможные простые и легко выполнимые изменения в твоем обычном распорядке или повседневном облике. Например, как ты завтракаешь не дома, а в кафе. Или как покупаешь по пути цветы и появляешься в офисе с букетом белоснежных хризантем… Фантазируй! Любые фантазии помогают расширять горизонты и закладывать судьбоносные виражи.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Список привычек. Составь подробный перечень своих привычек: как ты чистишь зубы, как одеваешься, как открываешь и закрываешь дверь, как здороваешься, как делаешь уборку, варишь борщ, занимаешься любовью… А теперь на отдельном листе запиши те же привычки, но в модифицированном варианте: борщ варишь по новому рецепту, уборку делаешь не в джинсах и футболке, а в полуобнаженном виде, сексом занимаешься не вдоль, а поперек кровати… Наша психика консервативна, и жить по шаблону проще, поэтому даже такие незатейливые перемены и мелкие шалости могут даваться с большим трудом. Не надо нечеловечески напрягаться, чтобы их осуществлять, а, напротив, расслабься, воспринимай все происходящее, как игру, забавный эксперимент. Поэкспериментируйте, например, с приветствиями, вместо «Здравствуйте!» можно сказать «Всем привет!, «Салют!», «Мое почтение!», «Рада видеть!», «Хай!», «Добренькое утро!»… Словом, ищи приемлемые в твоей ситуации варианты.

А теперь задумайся, что произойдет. Если ты теперь так будешь делать привычные вещи? Доставит ли это удовольствие тебе? Твоему партнеру? Будет ли уборка более эффективной, а секс – более качественным? Насколько будет сильно твое внутреннее сопротивление? Чувствуешь ли ты эмоциональный подъем от возможности такого преодоления и разнообразия? Если да, то осуществи на практике хотя бы один-два пункта из нового списка, чтобы убедиться, что это классно, весело и даже полезно для дела.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Возвращение в детство. Детство проходит, но никогда не кончается. В глубине каждой из нас спит непосредственный падкий до всего нового ребенок, и этот ресурс можно задействовать, если чувствуешь, что стала по взрослому слишком рациональной, осмотрительной, предсказуемой и скучной. Легче всего «превращаться» в ребенка в обществе детей, своих или приятельских: резвиться во дворе, кататься с ними с горки, играть в прятки, строить рожицы перед зеркалом.

А если подобный импульс появляется сам по себе? Непременно ему следуй. Покачаться на качелях, с визгом покувыркаться с собакой в снегу, перелезть через забор, чтобы не идти в обход, устроить дикие пляски перед зеркалом, нацепив на голову кусок тюля вместо фаты… Такой «возврат» в детство дает не только эмоционально-физическое наслаждение и раскрепощение, но и расширяет границы представлений о себе. После подобных экзерсисов вернется необычайная легкость, утраченная непосредственность, внутренняя свобода и готовность перемениться.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Поиск источника. Проанализируй, как ты говоришь, одеваешься, питаешься, реагируешь на различные ситуации, проводишь свободное время… Припомни, в подражание кому ты так поступаешь. Друзьям? Врагам? Родителям? Ты одобряешь в себе эти «черты» и унаследованные или навязанные кем-то привычки? Если нет, то стоит ли продолжать жить по чужому сценарию? Это твоя мама когда-то взяла за правило каждую субботу посвящать уборке и стирке, и ты переняла у нее эту традицию.

А тебе это надо? Может, стоит тратить выходные, на то, что более приятно и интересно? Подумай, не сменить ли заимствованную привычку или образец для подражания. Не в смысле совсем не убирать квартиру, а перестать привязывать субботу (самый светлый день на неделе) к венику и тряпке. И проживать и по-другому. Перемены в судьбе начинаются именно с таких мелочей.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Дневниковые записи. Купи ежедневник и начинай подробно описывать каждый свой день. Решительно все, что произошло, должно быть зафиксировано. Через 3 месяца внимательно перечитай все, что «случилось за это время. Если самым ярким событием была поломка застежки на сумке, а самым значимым – приезд тети из Саратова, то можно смело констатировать: твоя жизнь буксует на месте! Дневниковые записи делают это очевидным – и только перемены способны сдвинуть ее с этой мертвой точки.

Что ж, дальше описывать тоскливую обыденность скучно и бессмысленно, а вот заниматься планированием желаемых перемен в письменной форме даже полезно. Вести этакий дневник будущего. Скажем, подробно опиши свидание своей мечты, вещь, которую хочешь приобрести (машину, например), и место, куда хотела бы съездить. Чем больше деталей, тем лучше. Можешь даже на полях проиллюстрировать планы и надежды на будущее.

Когда желанная перемена приобретает очертания и в красках излагается, она становится все ближе к действительности. А можно свои новые обязательства и цели изложить в виде письма к самой себе – только они должны быть значимыми и радовать тебя. Пиши с утвердительными формулировками и подробным изложением того, как изменится твоя жизнь в обозримом будущем. Ну, например, через год я стану… начальником отдела (Прямо в понедельник пойду к руководству и потребую повышения)…Запечатай, а через год открой и проверь, сколько из запланированных пунктов удалось осуществить. Если хотя бы два, но полностью и с великолепными результатами, то можешь поставить прожитый год себе в зачет.

УПРАЖНЕНИЕ № 6

Несбыточные мечты. Одно дело мечтать о поездке в Турцию, и другое – о полете на Луну. Дурацкие и даже абсурдные мечты тоже имеет право на существование и, более того, несут свою терапевтическую функцию – они позволяют расширить сознание, отодвинуть границу невозможного. А так же показаться в сравнении, как легко сделать все остальное: разменять квартиру, записаться в секцию аэробики и открыть маленький салон красоты. По сравнению с подготовкой собственной лунной экспедиции все это сущие пустяки.

Мечтать тоже надо уметь! Создай соответствующую атмосферу: выбери какое-нибудь живописное место, где можно в уединении подумать о том, что ты хочешь от жизни. Возьми с собой красивый блокнот для записей мыслей

УПРАЖНЕНИЕ № 7

Персональная режиссура. Представь, ты в театре, ты – режиссер. Занавес опущен и ты сидишь перед сценой. Наконец, занавес открывается и появляется актриса, твоя точная копия (субличность, как назвали бы ее психологи). Она стоит у рампы и ждет твоих указаний. Ты полностью сконцентрирована на том, что видишь.

Взгляни на свою субличность критичным режиссерским взглядом: что тебе не нравится в ее внешнем облике, манере разговаривать, двигаться? Скажите ей, как она должна измениться, чтобы отвечать твоим строгим требованиям. Подумай, чего ты ожидаешь от нее, как от актрисы, какое ее поведение для тебя, как для режиссера, создало бы хороший спектакль? Может, она слишком радикальна, чересчур властолюбива, излишне застенчива? Поставь перед ней внятную актерскую задачу, подскажи, каких красок добавить. Чтобы поразить публику, влюбить ее в себя и сорвать овации. Дай ей рекомендации: одеваться построже или более сексапильно, почаще или пореже кокетничать, держать паузу или расширить словарный запас…

А теперь вернись в реальность и начни меняться под руководством своего внутреннего режиссера. И если ты не побоишься себя несколько перекроить, возможно даже сменить амплуа, тебя ждет впереди оглушительный бенефис и новая жизнь.

УПРАЖНЕНИЕ № 8

Идеальный день. Или ночь, как больше нравится. Не обязательно весь день выстраивать идеальным образом, достаточно на высшем или высочайшем уровне прожить его фрагмент. Ну, например, воскресный обед в кругу своей семьи и дальних родственников. Продумай все заранее и до мелочей: чем будет покрыт стол, какие будут приборы, цветы, салфетки, сколько будет блюд, как они будут приготовлены и расставлены, какое будет освещение и звуковое сопровождение, как рассадить присутствующих, какие темы предложить для беседы, чем удивить гостей, чтобы обед всем запомнился. Тщательно прорабатывая этот вопрос, ты невольно выйдешь за привычные рамки, а восторг гостей тебя окрылит. Впрочем, иногда достаточно лишь одного свежего, но яркого штришка. Помнишь, как в замечательном фильме «Старый новый год» герой пересадил гостей на пол, вынеся телевизор и мебель в квартиру соседу? И те, привыкшие к чинной трапезе и богатому антуражу, получили встряску и пережили новые эмоции.

Как ты представляешь свой идеальный день дома? Подумай, чем ты давно хотела бы заняться: например, пересмотреть любимые фильмы

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тревожная кнопка Тревожная кнопка

В чем причины повышенной тревожности и как с ней справиться

Лиза
Незамеченная революция новатора-мученика: что нужно знать про Варлама Шаламова Незамеченная революция новатора-мученика: что нужно знать про Варлама Шаламова

Какую революцию Шаламов совершил в литературе и чем он отличается от Фуко

СНОБ
Чудо-молекулы Чудо-молекулы

Зачем нашей коже нужны ниацинамид и эктоин

Лиза
Ночевка на стойбище, селфи с мамонтами и езда на собачьих упряжках: почему стоит выбрать Югру для зимних путешествий Ночевка на стойбище, селфи с мамонтами и езда на собачьих упряжках: почему стоит выбрать Югру для зимних путешествий

Чем заняться в Югре и почему вам нужно исследовать этот северный регион России?

Psychologies
Наташа Бардо: «Хочу сыграть ведьму» Наташа Бардо: «Хочу сыграть ведьму»

Эта звезда экрана явно не из тех, кто останавливается на достигнутом

VOICE
Воздушные винты помогли ходячему роботу сохранить равновесие во время бега Воздушные винты помогли ходячему роботу сохранить равновесие во время бега

Робот KOU-III не может летать — он использует винты для равновесия

N+1
Умный швед Умный швед

Службу престолу и Отечеству Эрнест Левстрём нёс ответственно

Дилетант
«Скромное обаяние позднесоветского интеллигента». Отрывок из книги о кино в СССР «Скромное обаяние позднесоветского интеллигента». Отрывок из книги о кино в СССР

Отрывок из книги антрополога Вадима Михайлина «Из глубины экрана»

СНОБ
Эти популярные лекарства из вашей аптечки опасны уже в конце срока годности! Эти популярные лекарства из вашей аптечки опасны уже в конце срока годности!

Какие лекарства особенно опасны после истечения их срока годности?

ТехИнсайдер
«Они ведь всегда хотят секса». Как в России мужчины становятся жертвами насилия «Они ведь всегда хотят секса». Как в России мужчины становятся жертвами насилия

Как мужчины справляются с травмой насилия

СНОБ
Когда не развернуться Когда не развернуться

Как организовать хранение в маленькой квартире

Лиза
Без паники! 10 быстрых приемов против стресса Без паники! 10 быстрых приемов против стресса

Нужно снять напряжение? Вот способы, которые не требуют специальной подготовки

Лиза
«Ия, бросай всех и выходи за меня замуж!» — говорил Ефремов Саввиной «Ия, бросай всех и выходи за меня замуж!» — говорил Ефремов Саввиной

Я не актриса и по характеру, и по воспитанию

Коллекция. Караван историй
Легкое дыхание Легкое дыхание

Почему обычная простуда может перейти в бронхит или даже пневмонию

Лиза
Почему мозгу нужно ошибаться и можно ли этого избежать Почему мозгу нужно ошибаться и можно ли этого избежать

Почему мы попадаемся в ловушку собственного мышления

Inc.
От мегалодона до мамонта: что, если бы животные эпохи плейстоцена дожили до наших дней От мегалодона до мамонта: что, если бы животные эпохи плейстоцена дожили до наших дней

Каким бы был мир, если бы гигантские грызуны и акулы дожили до наших дней?

ТехИнсайдер
Микроскопическая угроза Микроскопическая угроза

Ученые СПбГУ изучают сверхмелкий космический мусор

Санкт-Петербургский университет
Низкие цены сдержали рост экспорта Низкие цены сдержали рост экспорта

В натуральном выражении поставки продукции АПК увеличились

Агроинвестор
От «Кода да Винчи» до «Гарри Поттера»: самые громкие скандалы о плагиате в истории От «Кода да Винчи» до «Гарри Поттера»: самые громкие скандалы о плагиате в истории

Громкие книжные скандалы, связанные с обвинениями в плагиате

Forbes
«Леонид при Фермопилах» «Леонид при Фермопилах»

Царь Леонид обессмертил своё имя героической гибелью при Фермопилах

Дилетант
Защита двойного назначения Защита двойного назначения

Щит для стабилизации космических аппаратов

Санкт-Петербургский университет
Слышали, что вампиры появились в Румынии? Вот как могло возникнуть это предубеждение Слышали, что вампиры появились в Румынии? Вот как могло возникнуть это предубеждение

Мифы о вампирах могут иметь реальную медицинскую основу

ТехИнсайдер
За мечтой — в кошелек? За мечтой — в кошелек?

«Анора» — философский фильм о мечтах и реальности

Монокль
После праздника После праздника

Как избавиться от последствий праздника?

Лиза
Почему средиземноморская диета так полезна для нас Почему средиземноморская диета так полезна для нас

Как простые изменения в вашем рационе могут стать путем к улучшению здоровья

ТехИнсайдер
Нейронаука в фотографии! Как психология внимания формирует ваше мнение о снимках: факты и лайфхаки Нейронаука в фотографии! Как психология внимания формирует ваше мнение о снимках: факты и лайфхаки

Почему одни фотографии мгновенно привлекают внимание, а другие не замечаются?

ТехИнсайдер
Царство янтаря: Самые удивительные находки из бирмита Царство янтаря: Самые удивительные находки из бирмита

О нескольких удивительных находках, обнаруженных в бирмитах

Наука и техника
Панацея от старения или вредный миф: что ученые говорят об опасности антиоксидантов Панацея от старения или вредный миф: что ученые говорят об опасности антиоксидантов

Насколько антиоксиданты безопасны и существует ли у них будущее?

Forbes
Тактильное искусство Тактильное искусство

Где искать интересную мебель и каким материалам отдать предпочтение в интерьере?

СНОБ
Рыбная отрасль на спаде Рыбная отрасль на спаде

Как рыбный сегмент завершил 2024 год и чего ожидать в 2025-м

Агроинвестор
Открыть в приложении