Как вы ощущаете свои эмоции — как хозяин или как гость?

PsychologiesПсихология

«Я слишком ленив, чтобы измениться»: упражнение, которое поможет взять ответственность за свои чувства

1920x1080_0xf0ZhXEuJ_6269631991268948621.jpg
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Наш вопрос может прозвучать странно, но все же подумайте: как вы ощущаете свои эмоции — как хозяин или как гость? Дело в том, что многие люди склонны воспринимать непростые, причиняющие дискомфорт чувства как нечто, над чем невозможно обрести контроль, — они так сильны, что от них можно разве что спрятаться. Например, в работе. О том, чем можно объяснить и как изменить такое восприятие, в книге «Ты можешь полюбить себя. Принять свои слабости, чтобы обрести уверенность в себе» («Бомбора») рассказывает психолог Стефани Шталь.

Многие из нас склонны воспринимать свои чувства как нечто, что захватывает нас, лишает покоя. А что если взглянуть иначе? Вы — хозяин, а ваши эмоции всего лишь гости, которые могут прийти и уйти. Это упражнение научит вас управлять своими чувствами, принимая их с открытым сердцем.

Один аспект, который невозможно переоценить, становит для меня все более очевидным в ходе моей многолетней работы как психотерапевта и эксперта на семинарах. Началу он звучит довольно-таки банально: «Возьмите на себя ответственность за себя и свои чувства!» Этот призыв есть в каждом пособии по улучшению жизни, и я тоже уже сделала некоторые замечания по данному поводу в разделе «Тонкая грань между собственной ответственностью и самопожертвованием».

Однако здесь я хотела бы вернуться к этому аспекту и углубить его, потому что, с моей точки зрения, принятие на себя ответственности — это самая важная жизненная задача для нас, людей, и основа нашего личностного развития.

Как я неоднократно замечала за последние несколько лет, многие люди не осознают, что проводят всю жизнь в роли жертвы. Как терапевту мне тоже иногда требуется немного больше времени, чтобы прийти к такому выводу относительно некоторых клиентов. Пациенты приходят на каждый прием и выполняют все упражнения, как и остальные. Они трудолюбивы и воодушевлены. И тем не менее ничего не меняется. Клиенты объясняют: «Теоретически мне все ясно, но я все равно не могу ничего изменить!» Они говорят: «Я не могу расстаться с XY, хотя точно знаю, что эти отношения не приносят мне никакой пользы». Или: «Я не могу сделать то или иное, я просто слишком боюсь».

Суть этих и подобных высказываний такова: «Я не могу себе помочь. Спаси меня! Читаю ли я руководство, прихожу ли на индивидуальную терапию или семинар — я могу делать все, что мне посоветуют, выполнять любые упражнения, сохраняя при этом глубокое убеждение, что я беспомощен перед своими чувствами и мыслями. Ты должна мне помочь».

Этот бессознательный отказ взять на себя ответственность за собственную жизнь бойкотирует все предложения о помощи извне

Нередко пациенты действуют в функциональном режиме. Часто бывает, что в детстве они испытали травмирующие переживания и теперь эмоционально «заморожены». Включилась своего рода «программа выживания», с помощью которой они функционируют. За этим скрывается глубокий страх быть охваченным ужасными чувствами. Об этом я еще расскажу в следующем разделе.

Здесь я прежде всего хочу попросить вас положить руку на сердце и ощутить глубоко внутри, кто, по вашему мнению, должен сделать так, чтобы вам стало лучше. Пожалуйста, будьте предельно честны с самим собой, и пусть ответ исходит изнутри вас. Это ваш супруг, ваш терапевт, мама или папа, Вселенная, Господь? Кто должен вас спасти? Если после этого честного самоанализа вы поймаете себя на том, что надеетесь на спасение извне, тогда похвалите себя за столь смелый шаг в самопознании.

Теперь мне хотелось бы пойти с вами еще дальше, выявив, какую защитную функцию должна сыграть для вас эта позиция. Для этого, пожалуйста, еще раз сосредоточьте внимание на области между грудью и животом, то есть на месте, где располагаются чувства, и ощутите внутри себя, какие очевидные преимущества может принести передача ответственности за свою жизнь другому человеку или инстанции.

Вот распространенные причины:

  • Я боюсь, что у меня ничего не получится, поэтому я лучше вообще не буду пытаться. Это защитит меня от дальнейших неудач.
  • Я могу оставить все по-старому. В моей прежней жизни, конечно, есть свои недостатки, но это означает безопасность: здесь я ориентируюсь.
  • Я показываю миру (через своих родителей), что со мной произошла ужасная несправедливость и никто и ничто не в состоянии исправить эту несправедливость. Это доставляет мне определенное удовлетворение.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Он обиделся и ушел готовить»: самые смешные и честные истории о сексе втроем «Он обиделся и ушел готовить»: самые смешные и честные истории о сексе втроем

Наши героини поделились забавными историями о своем первом опыте секса втроем

Cosmopolitan
Мужчина, вы зачем? Чтобы злиться на обидчиков Мужчина, вы зачем? Чтобы злиться на обидчиков

Даже в самые темные времена впереди всегда есть свет

СНОБ
10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие 10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие

Что делать, если переживания становятся тяжелым испытанием

Psychologies
Трое в лодке: на ком лежит ответственность за кибербезопасность Трое в лодке: на ком лежит ответственность за кибербезопасность

Кто виноват в том, что хакерам удалось провести успешную кибератаку?

Forbes
Хитрости, помогающие страховщикам не возмещать убытки по ОСАГО. Топ-3 Хитрости, помогающие страховщикам не возмещать убытки по ОСАГО. Топ-3

Починить автомобиль по страховке часто невозможно из-за самих страховщиков

РБК
Колбаса и хлеб на ветках: топ необычных деревьев с самыми странными плодами Колбаса и хлеб на ветках: топ необычных деревьев с самыми странными плодами

Могут ли на деревьях расти огурцы?

ТехИнсайдер
Татьяна Буланова: «Что касается любви — бросаюсь в омут с головой, и будь что будет!» Татьяна Буланова: «Что касается любви — бросаюсь в омут с головой, и будь что будет!»

Я привыкла рассчитывать на себя, мне так проще

Коллекция. Караван историй
Как понять, что ваш босс — нарцисс: 6 не оставляющих сомнений признаков Как понять, что ваш босс — нарцисс: 6 не оставляющих сомнений признаков

Как вести себя, если ваш босс — нарцисс?

Psychologies
Нет вайба Нет вайба

Что делать, если пропало желание работать

Лиза
Почему средиземноморская диета так полезна для нас Почему средиземноморская диета так полезна для нас

Как простые изменения в вашем рационе могут стать путем к улучшению здоровья

ТехИнсайдер
Блокада Ленинграда: призраки войны на улицах города Блокада Ленинграда: призраки войны на улицах города

Пронзительные коллажи Сергея Ларенкова в годовщину снятия блокады Ленинграда

Maxim
Под покровительством Ньёрда Под покровительством Ньёрда

Какой Njörd 30 Cabin во время теста? Об этом бренде пока знают немногие

Y Magazine
Тайна единорога Тайна единорога

«Дама с единорогом»: почему чувств пять, а гобеленов, посвященных им, – шесть?

Вокруг света
Катя Кабак. Единственное, чего можно с уверенностью ждать от жизни, — это изменений Катя Кабак. Единственное, чего можно с уверенностью ждать от жизни, — это изменений

Я давно поняла, что нет никакого смысла пытаться что-то объяснить. Зачем?

Караван историй
«Я человек чувства» «Я человек чувства»

Всё, за что берется Анна Тихомирова, она старается доводить до идеала

OK!
Большие деньги под большой процент Большие деньги под большой процент

Россияне в 2024 г. открывали новые вклады и хранили на них все больше средств

Ведомости
Сети финансовой поддержки: как люди выручают друг друга в условиях кризиса Сети финансовой поддержки: как люди выручают друг друга в условиях кризиса

Как работает неформальная экономика во времена нестабильности

Forbes
Вода королевы Вода королевы

О некоторых удивительных ароматах и ингредиентах раньше сочиняли легенды

Вокруг света
Под Землей есть две «горы», которые в 100 раз выше Эвереста! Интересные факты Под Землей есть две «горы», которые в 100 раз выше Эвереста! Интересные факты

Под поверхностью Земли, глубоко в недрах, скрыты гигантские «горы», пишут ученые

ТехИнсайдер
Поле битвы — спорт: почему в США сорвался запуск уникального стримингового сервиса Поле битвы — спорт: почему в США сорвался запуск уникального стримингового сервиса

Нюансы скандального дела Venu Sports и монополии медиаимперий

Forbes
Миллионы за штопку дырок Миллионы за штопку дырок

За год белые хакеры обнаружили более 6000 уязвимостей в российских IТ-системах

Ведомости
«Работа с умными детьми мотивирует меня заниматься наукой» «Работа с умными детьми мотивирует меня заниматься наукой»

Астроном Борис Эскин уже 20 лет готовит школьников к олимпиадам мирового уровня

Санкт-Петербургский университет
«Хорошо, что ты все-таки родилась»: почему ребенок не должен знать, что мать планировала аборт «Хорошо, что ты все-таки родилась»: почему ребенок не должен знать, что мать планировала аборт

Нужно ли рассказывать о не совершенном аборте подросшему сыну или дочери?

Psychologies
Ляйсан Утяшева: «Мой идеальный день должен начинаться с объятий мужа и завтрака с детьми» Ляйсан Утяшева: «Мой идеальный день должен начинаться с объятий мужа и завтрака с детьми»

Мы сами способны выбирать оттенки, которыми будем писать картину своей жизни

Караван историй
Первый в мире пациент, которого удалось спасти с помощью инсулина: история Леонарда Томпсона Первый в мире пациент, которого удалось спасти с помощью инсулина: история Леонарда Томпсона

История подростка, ставшего первым пациентом в мире, получившим укол инсулина

ТехИнсайдер
Папу в детскую! Папу в детскую!

Что делать, если твой муж все время пытается увильнуть от роли отца?

Лиза
«Со мной может случиться только плохое»: 4 признака, что вы попали в ловушку вечного пессимизма «Со мной может случиться только плохое»: 4 признака, что вы попали в ловушку вечного пессимизма

Что такое эффект синей точки и почему он высасывает радость из нашей жизни?

Psychologies
8 главных мифов о зимнем вождении 8 главных мифов о зимнем вождении

Развенчиваем главные заблуждения о вождении зимой

Maxim
Частная жизнь при абсолютной монархии. Отрывок из книги Марии Неклюдовой Частная жизнь при абсолютной монархии. Отрывок из книги Марии Неклюдовой

Как при Людовике XIV сформировалось понятие частной жизни

СНОБ
Психоскопия ближнего поля Психоскопия ближнего поля

Даже за совсем умозрительной фантастикой может скрываться серьезная научная база

N+1
Открыть в приложении