Четкий ритм
5 способов помочь ленивому кишечнику
Трудяга-кишечник не только выводит из организма все лишнее, но и выполняет другие важные задачи. Как мы можем его простимулировать?
Если кто не знает, именно в кишечнике (а не в желудке!) происходит процесс пищеварения. В тонкой кишке всасываются все главные питательные вещества, а в толстой – вода. А еще кишечник – важнейший орган для иммунной системы. В нем обучаются и проходят тренировку иммунные клетки организма. Чтобы в его работе не было сбоев, выполняй эти простые правила.
1Клетчатка плюс вода
Достаточное количество растительных волокон (клетчатки) в рационе – необходимый фактор здоровья кишечника. В среднем в сутки хорошо бы съедать около 25–45 г. Источник клетчатки – не только овощи и фрукты, но и крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые. Например, чашка вареного риса содержит 4 г клетчатки, полчашки фасоли – 7 г, а один банан – 3 г. Процесс переваривания клетчатки требует большого количества воды. Так