Собралась провести всю зиму под теплым пледом с чаем и сериалами? Совсем не дело! Ведь зимние виды спорта дают прекрасную возможность подтянуть фигуру и повеселиться всей семьей!

Лиза

Держи ритм! / Лыжи

Нет – зимней спячке!

Собралась провести всю зиму под теплым пледом с чаем и сериалами? Совсем не дело! Ведь зимние виды спорта дают прекрасную возможность подтянуть фигуру и повеселиться всей семьей!

Прошли те времена, когда занятиями на лыжах физруки пугали школьников. Лыжный спорт – это отличный способ подышать свежим воздухом в парке или добавить в жизнь экстрима катанием на склоне. Выбирай – беговые или горные?

В чем польза

Катание на лыжах отлично укрепляет иммунитет. Тренируется дыхательная система, повышается устойчивость против вирусных инфекций. Скользящие лыжные шаги помогают укрепить кости и суставы. Это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а регулярные занятия повышают выносливость и качают пресс. Любителям горных лыж не страшны никакие депрессии – еще бы, ведь активный отдых помогает выработке эндорфинов, «гормонов счастья»! А активное дыхание станет прекрасной профилактикой астмы и бронхита.

И конечно, польза для фигуры: час катания на беговых лыжах сжигает около 500 ккал, на горных – около 350. Возьми на заметку!

Осторожно!

Противопоказания у лыж тоже есть. Так, беговые лыжи не рекомендованы людям с серьезными заболеваниями сердечной или дыхательной системы, с проблемами с позвоночником, тем, кто недавно перенес операции, и беременным женщинам. Горными лыжами не стоит заниматься людям с астмой, острой сердечной недостаточностью, болезнями опорно-двигательного аппарата и ожирением. Лучше выбрать менее серьезную нагрузку.

Снижаем травматизм

Сначала – разминка! Для беговых лыж достаточно легкой пробежки в течение 15 минут, а вот разминка перед горным спуском должна быть полноценной. Приседай, поднимай руки над головой, делай махи ногами, вращай тазом и закончи бегом на месте. Отрепетируй падения: падать на лыжне нужно на бок, широко раскидывая руки и напрягая мышцы. Лучший вариант падения на горном спуске – приземлиться на бок, внешней стороной бедра, но ни в коем случае не коленями. Если перед «приземлением» у тебя есть пара секунд, согни колени, это сделает падение мягче. Не пытайся встать и не выпрямляй ноги, пока не остановишься полностью, чтобы не вывернуть суставы.

 

Нагрузка на мышцы

1. Мышцы плеч. Активно задействованы при махах палками
2. Ягодицы и форма бедер. Делая выпады назад, ты укрепляешь внешние мышцы бедра и сгоняешь лишние сантиметры.
3. Внутренние мышцы бедра. Они задействованы в коньковом способе катания. Если ты с трудом держишь лыжи параллельно – напрягаются именно эти мышцы
1. Мышцы шеи. На спуске приходится постоянно смотреть вперед и вверх – напрягается шея
2. Пресс. За счет множества поворотов горные лыжи отлично тренируют пресс.
3. Голени и бедра. Во время спуска они в наклонном положении, и их мышцы постоянно напряжены

Фото: iofoto, radmila85/Fotolia.com, PR

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Катастрофа Superjet: испытатель за год предупреждал об аварии Катастрофа Superjet: испытатель за год предупреждал об аварии

«РР» нашел эксклюзивные документы

Русский репортер
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
ИИ проверят на дырки ИИ проверят на дырки

Минцифры проведет эксперимент по внедрению ИИ в региональные «Госуслуги»

Ведомости
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
Право на смелость Право на смелость

Певица Люся Чеботина и психолог Анетта Орлова — о любви к себе и сепарации

Psychologies
Всё в цвету Всё в цвету

Обсудили с экспертом, как защитить чувствительную кожу в сезон пыльцы

Лиза
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
Заводской брак или нет: юрист рассказал, как переспорить автосалон Заводской брак или нет: юрист рассказал, как переспорить автосалон

Как определить, считается поломка производственным дефектом или нет?

ТехИнсайдер
Золотые гривы Золотые гривы

Как в Ивашкове появилось ранчо с золотогривыми лошадьми

Отдых в России
Впали в детство: почему рабочие взаимоотношения превращаются в семейную драму Впали в детство: почему рабочие взаимоотношения превращаются в семейную драму

Как избежать «семейных» конфликтов на работе

Forbes
Энтомофагия Энтомофагия

Насколько употребление в пищу насекомых безопасно для жителей России?

Здоровье
ВЭБ определил стратегию ВЭБ определил стратегию

Группа ВЭБ ориентируется на нацпроекты

Эксперт
Денис Шевченко Денис Шевченко

Сентиментальный твист и «Новая Академия» в квартире Дениса Шевченко

Собака.ru
Размеры шлемов: как подобрать мотоциклисту, как измерить голову, таблица Размеры шлемов: как подобрать мотоциклисту, как измерить голову, таблица

Как измерить голову и выбрать мотошлем нужного размера?

РБК
Из Москвы в Питер на деньги синдиката Из Москвы в Питер на деньги синдиката

Как устроен механизм финансирования ВСМ Москва — Санкт-Петербург

Монокль
Светлана Коркошко: «Одиночество — это моя природа» Светлана Коркошко: «Одиночество — это моя природа»

«Я долго не могла переступить порог моего любимого МХАТа после его раздела»

Коллекция. Караван историй
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Платеж за доверие Платеж за доверие

Рынок платежных агентов все больше консолидируется вокруг банков

Ведомости
Открыть в приложении