Собралась провести всю зиму под теплым пледом с чаем и сериалами? Совсем не дело! Ведь зимние виды спорта дают прекрасную возможность подтянуть фигуру и повеселиться всей семьей!

Лиза

Держи ритм! / Лыжи

Нет – зимней спячке!

Собралась провести всю зиму под теплым пледом с чаем и сериалами? Совсем не дело! Ведь зимние виды спорта дают прекрасную возможность подтянуть фигуру и повеселиться всей семьей!

Прошли те времена, когда занятиями на лыжах физруки пугали школьников. Лыжный спорт – это отличный способ подышать свежим воздухом в парке или добавить в жизнь экстрима катанием на склоне. Выбирай – беговые или горные?

В чем польза

Катание на лыжах отлично укрепляет иммунитет. Тренируется дыхательная система, повышается устойчивость против вирусных инфекций. Скользящие лыжные шаги помогают укрепить кости и суставы. Это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а регулярные занятия повышают выносливость и качают пресс. Любителям горных лыж не страшны никакие депрессии – еще бы, ведь активный отдых помогает выработке эндорфинов, «гормонов счастья»! А активное дыхание станет прекрасной профилактикой астмы и бронхита.

И конечно, польза для фигуры: час катания на беговых лыжах сжигает около 500 ккал, на горных – около 350. Возьми на заметку!

Осторожно!

Противопоказания у лыж тоже есть. Так, беговые лыжи не рекомендованы людям с серьезными заболеваниями сердечной или дыхательной системы, с проблемами с позвоночником, тем, кто недавно перенес операции, и беременным женщинам. Горными лыжами не стоит заниматься людям с астмой, острой сердечной недостаточностью, болезнями опорно-двигательного аппарата и ожирением. Лучше выбрать менее серьезную нагрузку.

Снижаем травматизм

Сначала – разминка! Для беговых лыж достаточно легкой пробежки в течение 15 минут, а вот разминка перед горным спуском должна быть полноценной. Приседай, поднимай руки над головой, делай махи ногами, вращай тазом и закончи бегом на месте. Отрепетируй падения: падать на лыжне нужно на бок, широко раскидывая руки и напрягая мышцы. Лучший вариант падения на горном спуске – приземлиться на бок, внешней стороной бедра, но ни в коем случае не коленями. Если перед «приземлением» у тебя есть пара секунд, согни колени, это сделает падение мягче. Не пытайся встать и не выпрямляй ноги, пока не остановишься полностью, чтобы не вывернуть суставы.

 

Нагрузка на мышцы

1. Мышцы плеч. Активно задействованы при махах палками
2. Ягодицы и форма бедер. Делая выпады назад, ты укрепляешь внешние мышцы бедра и сгоняешь лишние сантиметры.
3. Внутренние мышцы бедра. Они задействованы в коньковом способе катания. Если ты с трудом держишь лыжи параллельно – напрягаются именно эти мышцы
1. Мышцы шеи. На спуске приходится постоянно смотреть вперед и вверх – напрягается шея
2. Пресс. За счет множества поворотов горные лыжи отлично тренируют пресс.
3. Голени и бедра. Во время спуска они в наклонном положении, и их мышцы постоянно напряжены

Фото: iofoto, radmila85/Fotolia.com, PR

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Зачем нужна зима? Зачем нужна зима?

Преодолеть зиму и стать лучше

GQ
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Детектор дипфейков Детектор дипфейков

В России появится сервис для маркировки ИИ-контента и его выявления

Ведомости
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций

Социальное дистанцирование не защищает от инфекций. А что защищает?

ТехИнсайдер
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
«Тест на старика»: а вы сможете его пройти? «Тест на старика»: а вы сможете его пройти?

Если у вас есть пять минут, предлагаем испытать свои силы в тесте на старика

Maxim
Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста

Крайне необычный варианты гастрономической пары к пиву

Maxim
Новые горизонты Новые горизонты

Комфортные и надежные: эти машины идеально подходят для путешествий по России

Men Today
В Гераклее Синтике нашли шесть жертв древнего землетрясения В Гераклее Синтике нашли шесть жертв древнего землетрясения

Археологи обнаружили в Гераклее Синтике останки погибших во время землетрясения

N+1
«Девушка эконом-класса»: почему женщин критикуют за отказ от лишних трат на себя «Девушка эконом-класса»: почему женщин критикуют за отказ от лишних трат на себя

Почему экономных девушек критикуют, что провоцирует внимание к женским тратам

Forbes
Напиши мне, напиши: как сервисы e-mail будут бороться с мессенджерами Напиши мне, напиши: как сервисы e-mail будут бороться с мессенджерами

Как сервисы электронной почты будут удерживать пользователей?

Forbes
Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать

Разберем на примерах основные причины блокировки средств на счете ИП

Inc.
5 фактов из истории пива, которые вы скорее всего не знали 5 фактов из истории пива, которые вы скорее всего не знали

Что пили российские императоры и кто придумал пиво со вкусом борща?

Maxim
«Мы не боимся, рынок большой»: экспорт удобрений вырос на фоне европейских пошлин «Мы не боимся, рынок большой»: экспорт удобрений вырос на фоне европейских пошлин

Почему российские удобрения выглядят пока неуязвимыми для санкций

Forbes
Зубы динозавров «рассказали», какой была земная атмосфера 70 миллионов лет назад Зубы динозавров «рассказали», какой была земная атмосфера 70 миллионов лет назад

Ученые разработали новый метод изучения древней атмосферы

ТехИнсайдер
Зонд NASA использовал Марс как тестовую площадку при полете к Европе Зонд NASA использовал Марс как тестовую площадку при полете к Европе

Ученые успешно протестировали радарную систему зонда Europa Clipper

ТехИнсайдер
Облачный сервис Облачный сервис

Культурист Сергей Бойцов и его заоблачный достижения

Men Today
Молодой Цезарь Молодой Цезарь

Карьера Цезаря могла бы оборваться, едва начавшись, равно как и его жизнь...

Знание – сила
Северный олень добрался до испанской Атапуэрки не меньше 243 тысяч лет назад Северный олень добрался до испанской Атапуэрки не меньше 243 тысяч лет назад

Испанские ученые обнаружили в Атапуэрке зуб северного оленя времен оледенений

N+1
Торговые войны на металлическом фундаменте Торговые войны на металлическом фундаменте

Мировой рынок металлов переживает историческую трансформацию

Ведомости
Поп-культура Поп-культура

От биологии до поп-культуры: почему женские ягодицы стали фетишем?

Men Today
Люди погубили 110 эндемичных видов растений и животных Макаронезии Люди погубили 110 эндемичных видов растений и животных Макаронезии

Человек уничтожил уже 110 эндемиков в Макаронезии

N+1
Открыть в приложении