Отделяй правду от заблуждений!

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Будь в форме

6 фитнес-советов, которым лучше не верить

Ты решила заняться спортом и собираешь в интернете советы «бывалых». Отделяй правду от заблуждений!

1. Нельзя есть и пить за 2 часа до тренировки и после нее

Очень распространенное заблуждение. На самом деле для тренировки нужна энергия, то есть еда. А если ты придешь в спортзал голодной, может резко снизиться уровень сахара в крови. А там и до голодного обморока недалеко. Что же касается еды после тренировки, то на восстановление организма тоже нужна энергия. Это не значит, что сразу после занятия нужно набрасываться на еду. Но, скажем, в первые полчаса после нагрузки выпить белково-углеводный коктейль полезно. А через час можно съесть легкий ужин.

Важно! Теперь по поводу воды. Если так долго не пить, можно спровоцировать обезвоживание. Как итог – судороги во время тренировки и появление отеков. Если организм извне не получает достаточно воды, он начинает ее накапливать.

2. Не есть после 18.00

Все правильно, если ты ложишься спать в 20.00. А если не раньше 23.00, значит твой организм не получит пищи как минимум 5 часов. Это не очень хорошо для обмена веществ.

Важно! Есть лучше каждые 3–4 часа, маленькими порциями, равномерно в течение дня. Такая кратность приема пищи позволяет поддерживать нормальный баланс гормонов. Ты не будешь испытывать голода, а жиры при этом будут расщепляться с нормальной скоростью и не отложатся про запас.

3. Чем сильнее ты вспотела, тем больше сожгла жира

На самом деле, чем больше ты вспотеешь, тем больше организм потеряет жидкости. А жир тут ни при чем. Потеть во время нагрузки – нормально. Это всего лишь биологическая реакция, способ терморегуляции. Но не показатель эффективности.

Важно! Можно эффективно сжигать калории, сильно не потея. Например, во время прогулки в умеренном темпе.

4. Если не «выполз» с тренировки, значит плохо позанимался

Это тоже заблуждение. Чрезмерные нагрузки, наоборот, ни к чему хорошему не приводят. Регулярные тренировки в таком режиме грозят срывом адаптации. То есть, когда организм перестает реагировать на нагрузку, а все время чувствует усталость из-за того, что не успевает восстанавливаться. Помни: главное не то, что происходит на тренировке, а то какие процессы в этот момент запускаются и что происходит после нагрузки.

Важно! Боль в мышцах после занятия – тоже не показатель эффективности. Она возникает из-за повреждения мышц, микротравм в волокнах. Возможно, все дело в неправильной технике, ты плохо размялась перед тренировкой или у тебя был долгий перерыв в занятиях.

5. Тренироваться надо каждый день, а иначе лучше не начинать

Это вопрос поставленной цели. Если ты готовишься к соревнованиям на выносливость,то да. Если же ты просто хочешь скорректировать фигуру, то для ощутимого результата достаточно трех раз в неделю.

Важно! Но даже если ты тренируешься 2 или 1 раз в неделю, это лучше, чем ничего. Просто не жди быстрого эффекта.

6. Без «железа» – никуда

Тренажеры и упражнения с отягощением – это просто способ изменения нагрузки. Они незаменимы только для одной задачи – набора мышечной массы.

Важно! Скорректировать фигуру и снизить вес можно и без спортивных снарядов. Главное – не вид нагрузки, а регулярность.

Спрашивала? Отвечаем!

Присылай вопросы о здоровье на v.flora@burda.ru и ищи ответы экспертов в следующих номерах

«Как укрепить иммунитет школьника, чтобы реже болел? Многие мажут нос оксолиновой мазью, витамины пьют. Но нам это не помогает...»

Марина, г. Псков

Препаратов, которые бы доказанно укрепляли иммунитет, нет. Поэтому основной акцент нужно сделать на здоровом образе жизни ребенка. Рекомендую также обратиться к педиатру и проверить уровень гемоглобина и важных витаминов. В наших широтах часто присутствует нехватка витамина D (он повышает иммунитет и регулирует обмен кальция). При его дефиците надо принимать специальные добавки.

«Чем отличаются анализы на глюкозу крови и на гликированный гемоглобин? Пришел анализ на глюкозу и он выше нормы (7,5). Врач порекомендовал сдать гликированный».

Виктория, г. Москва

Анализ крови на глюкозу – базовый метод определения уровня сахара в крови. Отклонения от нормы в нем – тревожный признак. Но нужна дополнительная диагностика. Анализ на гликированный гемоглобин – более точный метод. Он оценивает среднесуточный уровень глюкозы в крови за три месяца. Нормальный показатель – от 4 до 6%. Если значения выше 6,5, это может говорить о сахарном диабете или нарушении толерантности к глюкозе.

«У отца головные боли, плохой сон. Невролог направил на ЭЭГ мозга. Как готовиться к исследованию?»

Ирина, г. Москва

ЭЭГ – электроэнцефалография головного мозга. Это безопасное, неинвазивное исследование электрических импульсов разных зон головного мозга. Его назначают при всех видах нарушений сна, судорогах, головных болях, патологиях сосудов, головокружениях, усталости и т. д. За день до исследования нужно исключить кофеин и содержащие его продукты.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Soundwalk Collective, Патти Смит и российский оператор Анастасия Иванова о совместном проекте The Perfect Vision Soundwalk Collective, Патти Смит и российский оператор Анастасия Иванова о совместном проекте The Perfect Vision

Что такое «идеальное видение» и при чем здесь французский поэт Артюр Рембо

Vogue
Бег с препятствиями Бег с препятствиями

Райан Гослинг о новом фильме и старой жизни

Glamour
Бесконечная победоносная война Бесконечная победоносная война

Российская военная компания в Сирии преследовала две важнейшие цели

СНОБ
Робби Уильямс: Веселиться вы умеете! Робби Уильямс: Веселиться вы умеете!

О России, диете и секрете счастливого брака

Лиза
Каково это – быть мужчиной в команде по синхронному плаванию Каково это – быть мужчиной в команде по синхронному плаванию

Каково быть единственным мужчиной в бассейне с женщинами

Esquire
Гордон Хотон: Самоубийство и лимонный сорбет Гордон Хотон: Самоубийство и лимонный сорбет

Отрывок из дилогии Гордона Хотона «Подмастерье. Порученец»

СНОБ
Святые угодники Святые угодники

Римские ателье, работающие на святой престол, умеют хранить секреты

The Rake
Зрелость VS Молодость. Кто кого? Зрелость VS Молодость. Кто кого?

Оставаться молодой в душе – это прекрасно! Но ведь еще лучше, когда на твою фигуру, походку по-прежнему обращают внимание независимо от возраста. На первый взгляд, это не так-то просто, даже кажется, что и пытаться не стоит: время все равно возьмет свое. На самом деле многое зависит от вашего внутреннего настроя и правильных привычек.

Psychologies
Porsche Panamera Sport Turismo Porsche Panamera Sport Turismo

Немецкий универсал а-ля shooting brake готов впечатлять водителей и пассажиров

Quattroruote
Будет как маяк Будет как маяк

Юрий Колокольников сыграл самую сложную роль в карьере — Владимира Маяковского

Vogue
Образ нерукотворный Образ нерукотворный

Как маленькая технологическая компания успешно конкурирует с гигантами отрасли

Forbes
Ответы и воспоминания Ответы и воспоминания

Самая грандиозная миссия к Сатурну – в цитатах, цифрах и результатах

Популярная механика
Великий неудачник Великий неудачник

Черчилль терпел поражения чаще, чем одерживал победы

Дилетант
Попа­ли в сердце Попа­ли в сердце

Александр Яценко и Ирина Горбачева о фильме «Арит­мия»

Glamour
Атака зомби Атака зомби

Язык, как заметил один профессор, — дом бытия

СНОБ
Беременность и интернет Беременность и интернет

Плюсы и минусы Всемирной паутины

9 месяцев
Алексей Лебедев: Трое в одной лодке Алексей Лебедев: Трое в одной лодке

Все у нас переплелось

Караван историй
Про уродов и людей Про уродов и людей

Если дети на улице при виде вас начинают рыдать, не отчаивайтесь!

GQ
Третья жизнь СТС Третья жизнь СТС

Что ждет медиахолдинг, который лишился иностранцев и биржи

РБК
Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
Жизнь как чудо Жизнь как чудо

Маленькие чудеса и большое сердце Елены Перминовой

Glamour
Жизнь кубанских виноделов, часть 1. Франция-на-Кубани Жизнь кубанских виноделов, часть 1. Франция-на-Кубани

Где у кубанца душа и как продать родимый край?

СНОБ
Привычки, которые делают нас несчастными Привычки, которые делают нас несчастными

Каждый наш день включает пару десятков повторяющихся действий. Кто-то называет их привычками, кто-то – ритуалами. Порой они буквально тянут нас назад, мешая добиться успеха. Предприниматель и бизнес-коуч Джонатан Чоу выбрал пять таких привычек. Уверены, хотя бы одну из них вы у себя обнаружите, а главное – узнаете, как с ними распрощаться.

Psychologies
Валдис Пельш:  Рассказывать истории – это мое! Валдис Пельш:  Рассказывать истории – это мое!

О первом парашютном прыжке и о том, чем ему помогает философское образование

Лиза
Кра­со­та решения Кра­со­та решения

Вадим Мошкович — про миллионы, которые он тратит на школу для одаренных детей

Tatler
Брайан Ферри: Говорить о политике — как стрелять себе по ногам Брайан Ферри: Говорить о политике — как стрелять себе по ногам

Брайан Ферри о тихой деревенской жизни, Брекзите и поездках в Россию

СНОБ
Франкфурт-2017 Франкфурт-2017

Основная масса новинок Франкфуртского автосалона – электромобили и кроссоверы

АвтоМир
Способны на многое Способны на многое

Как помочь ребенку раскрыть потенциал?

Psychologies
В форме после родов! В форме после родов!

4 упражнения, которые помогут скинуть набранные за беременность кг

Лиза
Освободиться от миражей Освободиться от миражей

Как не заблудиться в мире возможностей и найти свое настоящее предназначение

Psychologies
Открыть в приложении