Отделяй правду от заблуждений!

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Будь в форме

6 фитнес-советов, которым лучше не верить

Ты решила заняться спортом и собираешь в интернете советы «бывалых». Отделяй правду от заблуждений!

1. Нельзя есть и пить за 2 часа до тренировки и после нее

Очень распространенное заблуждение. На самом деле для тренировки нужна энергия, то есть еда. А если ты придешь в спортзал голодной, может резко снизиться уровень сахара в крови. А там и до голодного обморока недалеко. Что же касается еды после тренировки, то на восстановление организма тоже нужна энергия. Это не значит, что сразу после занятия нужно набрасываться на еду. Но, скажем, в первые полчаса после нагрузки выпить белково-углеводный коктейль полезно. А через час можно съесть легкий ужин.

Важно! Теперь по поводу воды. Если так долго не пить, можно спровоцировать обезвоживание. Как итог – судороги во время тренировки и появление отеков. Если организм извне не получает достаточно воды, он начинает ее накапливать.

2. Не есть после 18.00

Все правильно, если ты ложишься спать в 20.00. А если не раньше 23.00, значит твой организм не получит пищи как минимум 5 часов. Это не очень хорошо для обмена веществ.

Важно! Есть лучше каждые 3–4 часа, маленькими порциями, равномерно в течение дня. Такая кратность приема пищи позволяет поддерживать нормальный баланс гормонов. Ты не будешь испытывать голода, а жиры при этом будут расщепляться с нормальной скоростью и не отложатся про запас.

3. Чем сильнее ты вспотела, тем больше сожгла жира

На самом деле, чем больше ты вспотеешь, тем больше организм потеряет жидкости. А жир тут ни при чем. Потеть во время нагрузки – нормально. Это всего лишь биологическая реакция, способ терморегуляции. Но не показатель эффективности.

Важно! Можно эффективно сжигать калории, сильно не потея. Например, во время прогулки в умеренном темпе.

4. Если не «выполз» с тренировки, значит плохо позанимался

Это тоже заблуждение. Чрезмерные нагрузки, наоборот, ни к чему хорошему не приводят. Регулярные тренировки в таком режиме грозят срывом адаптации. То есть, когда организм перестает реагировать на нагрузку, а все время чувствует усталость из-за того, что не успевает восстанавливаться. Помни: главное не то, что происходит на тренировке, а то какие процессы в этот момент запускаются и что происходит после нагрузки.

Важно! Боль в мышцах после занятия – тоже не показатель эффективности. Она возникает из-за повреждения мышц, микротравм в волокнах. Возможно, все дело в неправильной технике, ты плохо размялась перед тренировкой или у тебя был долгий перерыв в занятиях.

5. Тренироваться надо каждый день, а иначе лучше не начинать

Это вопрос поставленной цели. Если ты готовишься к соревнованиям на выносливость,то да. Если же ты просто хочешь скорректировать фигуру, то для ощутимого результата достаточно трех раз в неделю.

Важно! Но даже если ты тренируешься 2 или 1 раз в неделю, это лучше, чем ничего. Просто не жди быстрого эффекта.

6. Без «железа» – никуда

Тренажеры и упражнения с отягощением – это просто способ изменения нагрузки. Они незаменимы только для одной задачи – набора мышечной массы.

Важно! Скорректировать фигуру и снизить вес можно и без спортивных снарядов. Главное – не вид нагрузки, а регулярность.

Спрашивала? Отвечаем!

Присылай вопросы о здоровье на v.flora@burda.ru и ищи ответы экспертов в следующих номерах

«Как укрепить иммунитет школьника, чтобы реже болел? Многие мажут нос оксолиновой мазью, витамины пьют. Но нам это не помогает...»

Марина, г. Псков

Препаратов, которые бы доказанно укрепляли иммунитет, нет. Поэтому основной акцент нужно сделать на здоровом образе жизни ребенка. Рекомендую также обратиться к педиатру и проверить уровень гемоглобина и важных витаминов. В наших широтах часто присутствует нехватка витамина D (он повышает иммунитет и регулирует обмен кальция). При его дефиците надо принимать специальные добавки.

«Чем отличаются анализы на глюкозу крови и на гликированный гемоглобин? Пришел анализ на глюкозу и он выше нормы (7,5). Врач порекомендовал сдать гликированный».

Виктория, г. Москва

Анализ крови на глюкозу – базовый метод определения уровня сахара в крови. Отклонения от нормы в нем – тревожный признак. Но нужна дополнительная диагностика. Анализ на гликированный гемоглобин – более точный метод. Он оценивает среднесуточный уровень глюкозы в крови за три месяца. Нормальный показатель – от 4 до 6%. Если значения выше 6,5, это может говорить о сахарном диабете или нарушении толерантности к глюкозе.

«У отца головные боли, плохой сон. Невролог направил на ЭЭГ мозга. Как готовиться к исследованию?»

Ирина, г. Москва

ЭЭГ – электроэнцефалография головного мозга. Это безопасное, неинвазивное исследование электрических импульсов разных зон головного мозга. Его назначают при всех видах нарушений сна, судорогах, головных болях, патологиях сосудов, головокружениях, усталости и т. д. За день до исследования нужно исключить кофеин и содержащие его продукты.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Идет в обход Идет в обход

Арми Хаммер теперь зарабатывает свои кровные на Голливудских холмах

Glamour
Робби Уильямс Робби Уильямс

Робби Уильямс — о странностях райдера, мечтах и вдохновении от российского турне

Playboy
Тонкая кожа Тонкая кожа

4 причины повышенной чувствительности

Cosmopolitan
Гоголь, порноиндустрия и горничная-убийца: 13 интригующих сериалов Гоголь, порноиндустрия и горничная-убийца: 13 интригующих сериалов

Самые лучшие интригующие сериалы всех времен и народов. Приятного просмотра!

VOICE
Сказ­ка о тройке Сказ­ка о тройке

«Смирнов, Иванов и Соболев» рассказали Ольге Шелест про фанаток, детей и шутки

Glamour
Вылететь в трубу Вылететь в трубу

Илон Маск и его инженеры-иммигранты создают будущее наземного транспорта

Playboy
Стоит ли верить громким обещаниям косметических средств? Стоит ли верить громким обещаниям косметических средств?

Кремы, разглаживающие морщины и возвращающие коже юношескую упругость, тушь, усиливающая рост ресниц, гель, сокращающий объемы бедер… Насколько стоит верить громким обещаниям косметических средств?

Psychologies
Про уродов и людей Про уродов и людей

Если дети на улице при виде вас начинают рыдать, не отчаивайтесь!

GQ
Костюм решает все Костюм решает все

Лишь на первый взгляд кажется, что облик власти до крайности консервативен

The Rake
Рожденный всплывать Рожденный всплывать

Чарльз Лайтоллер – почти мифический мореплаватель и искатель приключений

Maxim
Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
Великий неудачник Великий неудачник

Черчилль терпел поражения чаще, чем одерживал победы

Дилетант
Чудеса, да и только? Чудеса, да и только?

Удивительные совпадения и счастливые случайности

Psychologies
Квартал желаний Квартал желаний

Архитектор Эрик Оуэн Мосс — упрямый оптимист, перфекционист и мечтатель

AD
Ответы и воспоминания Ответы и воспоминания

Самая грандиозная миссия к Сатурну – в цитатах, цифрах и результатах

Популярная механика
Генсек-денди Генсек-денди

Фрагменты книги Анастасии Юшковой «Александр Игманд: "Я одевал Брежнева..."»

The Rake
Политика — зашквар Политика — зашквар

Могут ли видеоблогеры изменить страну и мир

Русский репортер
Вера в себя Вера в себя

Вера Брежнева о сильных мужчинах и благотворительности

Cosmopolitan
Что же будет с Родиной и с нами Что же будет с Родиной и с нами

Пять главных вопросов нового политического сезона

Русский репортер
Как сосредоточиться: упражнения для тела, которые повышают концентрацию Как сосредоточиться: упражнения для тела, которые повышают концентрацию

Состояния тела и ума связаны. Беспокойство и тревожные мысли провоцируют в теле характерные напряжения: в ответ на волнение мы напрягаемся физически. Специалист по китайской медицине Анна Владимирова уверена: научившись их расслаблять, мы сможем справиться с переживаниями, повысить концентрацию внимания, вернуться к спокойному размышлению над задачами и принятию обдуманных решений.

Psychologies
Привычки, которые делают нас несчастными Привычки, которые делают нас несчастными

Каждый наш день включает пару десятков повторяющихся действий. Кто-то называет их привычками, кто-то – ритуалами. Порой они буквально тянут нас назад, мешая добиться успеха. Предприниматель и бизнес-коуч Джонатан Чоу выбрал пять таких привычек. Уверены, хотя бы одну из них вы у себя обнаружите, а главное – узнаете, как с ними распрощаться.

Psychologies
Ксения Безуглова: «Я стала очень независимым человеком на коляске» Ксения Безуглова: «Я стала очень независимым человеком на коляске»

Девять лет назад в результате аварии Ксения Безуглова лишилась возможности ходить. Как ни парадоксально, благодаря травме перед ней открылась новая яркая жизнь. Сейчас Ксении 34 года, она воспитывает троих детей и руководит благотворительным фондом «Все возможно».

Psychologies
В корне верно В корне верно

Егор Корешков о ролях и женской мудрости

Cosmopolitan
Осенняя хандра Осенняя хандра

Добавьте в свое ежедневное расписание больше света и движения

Psychologies
Такаси Мураками Такаси Мураками

Правила жизни художника Такаси Мураками

Esquire
Регина Тодоренко: Путешествие – это маленькая жизнь Регина Тодоренко: Путешествие – это маленькая жизнь

Регина рассказала, кем хотела стать в детстве и чему ее научили путешествия

Лиза
Раздел собственности Раздел собственности

Как устроен каршеринг в России

Quattroruote
Алхимик Тони Алхимик Тони

Один из самых прогрессивных миксологов мира Тони Конильяро

The Rake
Удовольствие vs страдания: современные технологии работы с телом Удовольствие vs страдания: современные технологии работы с телом

Мы привыкли считать, что чем труднее нам дается движение к результату, тем выше должно быть вознаграждение. Ту же формулу применяют и к здоровью: чем утомительнее упражнение и чем болезненнее процедура, тем быстрее наступит оздоровление. Откуда взялась эта идея и правдива ли она? Размышляет специалист по китайской медицине Анна Владимирова.

Psychologies
Так ли опасен Darknet? Так ли опасен Darknet?

Даркнет стал восприниматься как неконтролируемое место торговли наркотиками

CHIP
Открыть в приложении