Отделяй правду от заблуждений!

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Будь в форме

6 фитнес-советов, которым лучше не верить

Ты решила заняться спортом и собираешь в интернете советы «бывалых». Отделяй правду от заблуждений!

1. Нельзя есть и пить за 2 часа до тренировки и после нее

Очень распространенное заблуждение. На самом деле для тренировки нужна энергия, то есть еда. А если ты придешь в спортзал голодной, может резко снизиться уровень сахара в крови. А там и до голодного обморока недалеко. Что же касается еды после тренировки, то на восстановление организма тоже нужна энергия. Это не значит, что сразу после занятия нужно набрасываться на еду. Но, скажем, в первые полчаса после нагрузки выпить белково-углеводный коктейль полезно. А через час можно съесть легкий ужин.

Важно! Теперь по поводу воды. Если так долго не пить, можно спровоцировать обезвоживание. Как итог – судороги во время тренировки и появление отеков. Если организм извне не получает достаточно воды, он начинает ее накапливать.

2. Не есть после 18.00

Все правильно, если ты ложишься спать в 20.00. А если не раньше 23.00, значит твой организм не получит пищи как минимум 5 часов. Это не очень хорошо для обмена веществ.

Важно! Есть лучше каждые 3–4 часа, маленькими порциями, равномерно в течение дня. Такая кратность приема пищи позволяет поддерживать нормальный баланс гормонов. Ты не будешь испытывать голода, а жиры при этом будут расщепляться с нормальной скоростью и не отложатся про запас.

3. Чем сильнее ты вспотела, тем больше сожгла жира

На самом деле, чем больше ты вспотеешь, тем больше организм потеряет жидкости. А жир тут ни при чем. Потеть во время нагрузки – нормально. Это всего лишь биологическая реакция, способ терморегуляции. Но не показатель эффективности.

Важно! Можно эффективно сжигать калории, сильно не потея. Например, во время прогулки в умеренном темпе.

4. Если не «выполз» с тренировки, значит плохо позанимался

Это тоже заблуждение. Чрезмерные нагрузки, наоборот, ни к чему хорошему не приводят. Регулярные тренировки в таком режиме грозят срывом адаптации. То есть, когда организм перестает реагировать на нагрузку, а все время чувствует усталость из-за того, что не успевает восстанавливаться. Помни: главное не то, что происходит на тренировке, а то какие процессы в этот момент запускаются и что происходит после нагрузки.

Важно! Боль в мышцах после занятия – тоже не показатель эффективности. Она возникает из-за повреждения мышц, микротравм в волокнах. Возможно, все дело в неправильной технике, ты плохо размялась перед тренировкой или у тебя был долгий перерыв в занятиях.

5. Тренироваться надо каждый день, а иначе лучше не начинать

Это вопрос поставленной цели. Если ты готовишься к соревнованиям на выносливость,то да. Если же ты просто хочешь скорректировать фигуру, то для ощутимого результата достаточно трех раз в неделю.

Важно! Но даже если ты тренируешься 2 или 1 раз в неделю, это лучше, чем ничего. Просто не жди быстрого эффекта.

6. Без «железа» – никуда

Тренажеры и упражнения с отягощением – это просто способ изменения нагрузки. Они незаменимы только для одной задачи – набора мышечной массы.

Важно! Скорректировать фигуру и снизить вес можно и без спортивных снарядов. Главное – не вид нагрузки, а регулярность.

Спрашивала? Отвечаем!

Присылай вопросы о здоровье на v.flora@burda.ru и ищи ответы экспертов в следующих номерах

«Как укрепить иммунитет школьника, чтобы реже болел? Многие мажут нос оксолиновой мазью, витамины пьют. Но нам это не помогает...»

Марина, г. Псков

Препаратов, которые бы доказанно укрепляли иммунитет, нет. Поэтому основной акцент нужно сделать на здоровом образе жизни ребенка. Рекомендую также обратиться к педиатру и проверить уровень гемоглобина и важных витаминов. В наших широтах часто присутствует нехватка витамина D (он повышает иммунитет и регулирует обмен кальция). При его дефиците надо принимать специальные добавки.

«Чем отличаются анализы на глюкозу крови и на гликированный гемоглобин? Пришел анализ на глюкозу и он выше нормы (7,5). Врач порекомендовал сдать гликированный».

Виктория, г. Москва

Анализ крови на глюкозу – базовый метод определения уровня сахара в крови. Отклонения от нормы в нем – тревожный признак. Но нужна дополнительная диагностика. Анализ на гликированный гемоглобин – более точный метод. Он оценивает среднесуточный уровень глюкозы в крови за три месяца. Нормальный показатель – от 4 до 6%. Если значения выше 6,5, это может говорить о сахарном диабете или нарушении толерантности к глюкозе.

«У отца головные боли, плохой сон. Невролог направил на ЭЭГ мозга. Как готовиться к исследованию?»

Ирина, г. Москва

ЭЭГ – электроэнцефалография головного мозга. Это безопасное, неинвазивное исследование электрических импульсов разных зон головного мозга. Его назначают при всех видах нарушений сна, судорогах, головных болях, патологиях сосудов, головокружениях, усталости и т. д. За день до исследования нужно исключить кофеин и содержащие его продукты.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Квартира из инстаграма в Стокгольме Квартира из инстаграма в Стокгольме

Квартира размером всего 44 квадратных метра

AD
Борис Грачевский: Борис Грачевский:

Решили с Катей: ответим всем сразу в совместном интервью...

Караван историй
Молодость навсегда Молодость навсегда

Fiat 500 – это не просто автомобиль, а культурное явление

АвтоМир
Volkswagen Golf Volkswagen Golf

Golf во многом остается эталоном компактного городского автомобиля

АвтоМир
Николай Гоголь Николай Гоголь

По мнению Николая, ему подошел бы пост министра юстиции

Караван историй
Китайская грамота Китайская грамота

Коллекция китайского фарфора

AD
Знак времени Знак времени

Как стать Принсом

GQ
Сеньор Антонио Сеньор Антонио

Мир мог бы и не узнать этого талантливого актера

Cosmopolitan
Range Rover Velar Range Rover Velar

Известность автора, историческая и художественная ценность, идея

АвтоМир
Тихо! Идет запись Тихо! Идет запись

Иван Дорн и Леонид Агутин спорят о звуке

GQ
«Зачем искусственному интеллекту уметь думать?» «Зачем искусственному интеллекту уметь думать?»

Интервью с Михаилом Биленко, «Яндекс»

РБК
Бедный богатый мальчик Бедный богатый мальчик

Как должен выглядеть сексуально привлекательный богач

GQ
«Из жизни ребенка исчез интересный взрослый» «Из жизни ребенка исчез интересный взрослый»

Как создать школьнику ситуацию развития

Русский репортер
Isuzu D-Max – Mitsubishi L200 Isuzu D-Max – Mitsubishi L200

Выбор пикапов на российском рынке невелик

АвтоМир
Land Rover Discovery Land Rover Discovery

Просторный салон, универсальность и способность проехать где угодно

Quattroruote
Алексей Учитель Алексей Учитель

MAXIM вызвал художника, чтобы выяснить: он без царя в голове или же с царем?

Maxim
Завтра я первоклассник! Завтра я первоклассник!

Eще чуть-чуть – и твой малыш будет первоклассником

Лиза
Как провести отпуск с пользой для мозга Как провести отпуск с пользой для мозга

Исследования показывают, что отпуск не только приятен, но и полезен для организма: регулярные путешествия снижают риск инфарктов и повышают продолжительность жизни. И хотя неудачная поездка может служить источником стресса, правильно проведенный отпуск способен принести пользу мозгу, сделать жизнь более осмысленной и обеспечить приятными воспоминаниями.

Psychologies
Антон Корбейн Антон Корбейн

Правила жизни фотографа Антона Корбейна

Esquire
На грани развода На грани развода

Как преодолеть отчуждение и стать ближе друг к другу

Psychologies
Артемий Троицкий Артемий Троицкий

Правила жизни музыкального критика Артемия Троицкого

Esquire
Клубный респаун Клубный респаун

Кто и зачем пытается возродить компьютерные клубы

РБК
Красочные заблуждения Красочные заблуждения

Подружка знает больше тебя про все, что касается смены цвета волос?

Лиза
5 ошибок родителей 5 ошибок родителей

Первый класс – испытание не только для детей, но и для их близких

Лиза
Русский след Русский след

Джеймс Нор­тон про­дол­жа­ет вы­би­рать не­про­стые ро­ли

Vogue
Семейная ценность Семейная ценность

Семья Форбс борется с утверждением, что негоже считать чужие деньги

Forbes
Volvo XC60 Volvo XC60

Несколько правил, соблюдать которые при покупке XC60 необходимо

АвтоМир
Российские ученые создают квантовую защиту от квантовой угрозы Российские ученые создают квантовую защиту от квантовой угрозы

Команда физиков заявила о создании 51-кубитного квантового компьютера

РБК
Время последних чудес Время последних чудес

Алексей Яблоков — о времени и опыте

GQ
Большие игрушки Большие игрушки

Они преодолевают такие препятствия, какие старшим товарищам не по зубам

Популярная механика
Открыть в приложении