Ученые открыли немало способов, помогающих легко держать вес под контролем

ЛизаЗдоровье

10 весомых фактов

Ученые открыли немало способов, помогающих легко держать вес под контролем. И эти «тайные знания», а точнее, научные факты с диетами и спортом не связаны. Честное слово!

Текст: Арина Полякова

1Окружать себя людьми позитивными, склонными к самоконтролю

Ученые расспросили участниц исследования об их отношениях с близкими: чувствуют они поддержку и принятие со стороны друзей и родственников или, наоборот, часто слышат в свой адрес замечания и негативные оценки. Выяснилось, что объекты критики чаще страдали от лишнего веса и легче набирали его, в то время как счастливицы (или умницы?), которые держались подальше от заклятых подруг и недобрых коллег, легко худели и сохраняли стройность. Но одно дело – хорошее отношение, совсем другое – «дурной пример». Ученые утверждают: сила воли заразна! Удержаться от десерта проще, когда подруга рядом с аппетитом жует салатик. А если она обожает фастфуд или любит плотно поесть перед сном, по вечерам выбирайся с ней не в кафе, а на прогулку.

2Смотреть меньше рекламы

Она двигатель торговли и... человека в сторону кухни. Просмотр аппетитных рекламных роликов побуждает нас есть больше вредной пищи и чаще перекусывать. Пустив слюнки при виде сочного гамбургера, мы с большой вероятностью отправимся к холодильнику за бутербродом. Даже кулинарные шоу, казалось бы, призывающие готовить, а не есть, тоже внушают мысли о еде и повышают риск переедания.

3Не носить объемные вещи

Хочешь быть боссом одевайся как босс. Хочешь быть стройной, как супермодель, – одевайся в их «униформу»: джинсы скини и мягко облегающие фигуру свитера, рубашки. Клинический психолог Кэти Рикел объясняет: привычка одеваться соответственно собственным целям – хорошее напоминание о них. Четко видя в зеркале контуры своего тела (долой балахоны и бохо-стиль!), ты подсознательно начнешь больше заботиться о фигуре.

4Есть с таймером

Ставь таймер на 20 минут и смакуй каждый кусок до тех пор, пока не прозвучит сигнал. Все дело в том, что неторопливые приемы пищи учат нас получать удовольствие от небольших порций еды, да и желудок за это время успеет оповестить мозг о насыщении.

5Выкладывать любую еду на тарелку

У страха глаза велики – большинство людей, видя на тарелке, сколько еды они собираются проглотить, откладывают часть на следующий раз. По размерам пакета для орешков сложно понять, сколько лишних калорий отправишь в жировое депо, да и порция пищи в одноразовом контейнере выглядит меньше, чем в действительности.

6Делать паузы

Когда мы кладем вилку на тарелку во время обеда или ужина, то подсознательно фиксируем момент насыщения. Если поймать его, можно легко остановиться. Отложенный прибор – знак: уже сыта, но еще не переела.

7Играть в компьютерные игры

Перетерпеть неоправданное желание что-нибудь пожевать почти невозможно. Лучше поиграть! Решение визуальных задач, как в компьютерных играх, избавляет от тяги к печенькам в шкафу и прочих навязчивых гастрономических позывов. Ведь большинство людей – визуалы. Мечтая о сладостях, мы отчетливо видим их в своем воображении. Но мозг можно отвлечь от аппетитной картинки, возведя башенку из кубиков или разобравшись с гадкими свинками.

8Убавить жар

Жировая ткань бывает разной – ты знала? У детей в организме преобладает бурый жир, способный «сжигать» калории, преобразуя их в энергию, у взрослых – жир белый, не обладающий чудесной способностью делать стройнее. Но он начинает постепенно буреть под воздействием низких температур, установили ученые в ходе экспериментов. Жить в холодильнике ради стройной талии не придется. Достаточно поддерживать в помещении температуру от +19 до +21°С.

9Подключить технологии

Сложно удержаться от шоколадного мороженого да еще с орехами? Еще как! Трудно отказать себе в сырном соусе, если поглощаешь картошку фри? Конечно, это же главная заповедь фастфуда: гулять так гулять! Ученые из Блумбергской Школы общественного здравоохранения им. Джона Хопкинса обнаружили, что гораздо проще сказать «нет» вредной пище, если точно знать, сколько придется трудиться, чтобы сжечь полученные с ней калории. Припомни, как нелегко далась тебе последняя двухкилометровая пробежка или как ты ненавидела фитнес-инструктора, который заставлял целый час потеть на тренажерах. Необязательно знать назубок калорийность каждого блюда – установи на смартфон приложение, которое быстро сосчитает, сколько калорий ты собираешься проглотить, и предупредит, сколько придется напрягаться, если срочно не передумаешь.

10Пить из тонких высоких стаканов

Напитки тоже калорийны, особенно если это коктейли, газировка или сок. Брайан Уонсик, профессор из Корнельского университета, провел серию экспериментов и доказал, что из широких и низких стаканов (и бокалов) люди выпивают на 25–30% больше напитков, чем из тонких и высоких. Ничего личного, просто обман зрения.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как взбодриться без кофе. 9 простых советов, которые помогут прогнать сонливость Как взбодриться без кофе. 9 простых советов, которые помогут прогнать сонливость

Как без кофе повысить уровень энергии, который еще не успел подняться с утра?

Лиза
Ученые рассказали, почему пенсионеры чаще страдают из-за финансовых мошенников Ученые рассказали, почему пенсионеры чаще страдают из-за финансовых мошенников

Как можно сохранить финансовую грамотность и независимость в пожилом возрасте?

ТехИнсайдер
После вчерашнего После вчерашнего

10 приемов, помогающих избежать похмелья

Лиза
Ожидания акций Ожидания акций

Что принесет 2025 год российскому финансовому рынку

Деньги
Закрой холодильник! Закрой холодильник!

Как перестать есть по ночам

Лиза
Слова и блюда Слова и блюда

Откуда берутся названия того, что мы едим

Наука
8 самых популярных персонажей в кино и литературе! Узнайте про архетипы и как их используют 8 самых популярных персонажей в кино и литературе! Узнайте про архетипы и как их используют

Как эффективно использовать архетипы для развития вашей истории?

ТехИнсайдер
«Он совершенно чокнутый»: как гипнотизер проклял «Манчестер Сити» и его тренера «Он совершенно чокнутый»: как гипнотизер проклял «Манчестер Сити» и его тренера

Почему футбольный клуб «Манчестер Сити» переживает самый глубокий кризис

Forbes
Лилия Любимова: «Нет такого вопроса, на который у звезд не было бы правильного ответа» Лилия Любимова: «Нет такого вопроса, на который у звезд не было бы правильного ответа»

Астролог Лилия Любимова — о ретроградном Меркурии и гороскопах

Лиза
Камбоджийские рыбаки поймали шесть вымирающих гигантских сомов меньше чем за неделю Камбоджийские рыбаки поймали шесть вымирающих гигантских сомов меньше чем за неделю

Рыбаки из Камбоджи менее чем за неделю поймали шесть гигантских шильбовых сомов

N+1
Как в Третьяковской галерее реставрируют самые большие произведения искусства Как в Третьяковской галерее реставрируют самые большие произведения искусства

Какую роль в реставрации произведений искусств играют технологии и наука?

СНОБ
Это я беру на себя: почему бизнес все чаще размещает IT-решения на своих серверах Это я беру на себя: почему бизнес все чаще размещает IT-решения на своих серверах

Почему бизнес предпочитает развивать свою IT-инфраструктуру?

Forbes
Спасаем ваши пальцы: чем отмыть руки от суперклея Спасаем ваши пальцы: чем отмыть руки от суперклея

Как удалить суперклей с кожи подручными средствами?

ТехИнсайдер
Поднять китеж Поднять китеж

Чем в разные эпохи была сказка для людей, которые ее рисовали

Правила жизни
Небеса обетованные Небеса обетованные

Путешествие в Байконур, отвечающее на вопрос, зачем летать в космос

ТехИнсайдер
Давид против Голиафа Давид против Голиафа

«Изобретение концлагеря» начиналось в стране буров...

Знание – сила
Фантом диверсанта Фантом диверсанта

Родился Отто Скорцени 12 июня 1908 года в Австрии, в Вене

Дилетант
Методом пропп Методом пропп

Хтоническая подоплека классических русских сказок

Правила жизни
Вокруг света по кусочкам: Восточная Европа Вокруг света по кусочкам: Восточная Европа

Удивительные встречи. Одно из таких знакомств — с путешественником Юрием Лыхиным

Seasons of life
Самому популярному галлюциногенному грибу нашли ближайшего родственника в Африке Самому популярному галлюциногенному грибу нашли ближайшего родственника в Африке

Находка ученых позволила реконструировать происхождение Psilocybe cubensis

N+1
Храп — это нормально, а прививки вызывают аутизм: мифы о здоровье, в которые многие продолжают верить Храп — это нормально, а прививки вызывают аутизм: мифы о здоровье, в которые многие продолжают верить

Устаревшие представления о здоровье, в которые мы до сих пор верим

ТехИнсайдер
Желтая кофта Маяковского: как поэты Серебряного века становились иконами стиля Желтая кофта Маяковского: как поэты Серебряного века становились иконами стиля

Как галстук-бант и желтая кофта Маяковского стали символами нового искусства

Forbes
От гордыни до похоти: какие бывают семь смертных грехов и актуальны ли они сегодня От гордыни до похоти: какие бывают семь смертных грехов и актуальны ли они сегодня

Какой посыл несет в себе каждый из смертных грехов?

ТехИнсайдер
Южнорусский лингвистический остров на карте Уругвая Южнорусский лингвистический остров на карте Уругвая

Как переселенцы из России сохраняют язык в Латинской Америке

Наука
Трофеи Вьетконга Трофеи Вьетконга

Во время Вьетнамской войны почтовые марки выпускала не только Республика Вьетнам

Дилетант
Человечность как стратегия бизнеса Человечность как стратегия бизнеса

Что нужно компаниям, чтобы не испытывать нехватки кадров

Монокль
Всхлип тишины Всхлип тишины

Джошуа Оппенхаймер и его «Конец света»

Weekend
Миллиардер Джек Ковин занял денег у 30 человек, чтобы построить империю бургеров Миллиардер Джек Ковин занял денег у 30 человек, чтобы построить империю бургеров

Как Джек Ковин основал бургерную империю Hungry Jack’s

Inc.
Механизм КРТ спасает уральский рынок недвижимости: «Не разрушить, а перезапустить» Механизм КРТ спасает уральский рынок недвижимости: «Не разрушить, а перезапустить»

Как КРТ смогло примирить интересы бизнеса и горожан на Урале

ФедералПресс
Леонела Мантурова: «Не зарекаюсь ни от комедийных, ни от драматических ролей» Леонела Мантурова: «Не зарекаюсь ни от комедийных, ни от драматических ролей»

Поговорили с актрисой о съемках в исторической экшен-драме «Злой город»

VOICE
Открыть в приложении