Ученые открыли немало способов, помогающих легко держать вес под контролем

ЛизаЗдоровье

10 весомых фактов

Ученые открыли немало способов, помогающих легко держать вес под контролем. И эти «тайные знания», а точнее, научные факты с диетами и спортом не связаны. Честное слово!

Текст: Арина Полякова

1Окружать себя людьми позитивными, склонными к самоконтролю

Ученые расспросили участниц исследования об их отношениях с близкими: чувствуют они поддержку и принятие со стороны друзей и родственников или, наоборот, часто слышат в свой адрес замечания и негативные оценки. Выяснилось, что объекты критики чаще страдали от лишнего веса и легче набирали его, в то время как счастливицы (или умницы?), которые держались подальше от заклятых подруг и недобрых коллег, легко худели и сохраняли стройность. Но одно дело – хорошее отношение, совсем другое – «дурной пример». Ученые утверждают: сила воли заразна! Удержаться от десерта проще, когда подруга рядом с аппетитом жует салатик. А если она обожает фастфуд или любит плотно поесть перед сном, по вечерам выбирайся с ней не в кафе, а на прогулку.

2Смотреть меньше рекламы

Она двигатель торговли и... человека в сторону кухни. Просмотр аппетитных рекламных роликов побуждает нас есть больше вредной пищи и чаще перекусывать. Пустив слюнки при виде сочного гамбургера, мы с большой вероятностью отправимся к холодильнику за бутербродом. Даже кулинарные шоу, казалось бы, призывающие готовить, а не есть, тоже внушают мысли о еде и повышают риск переедания.

3Не носить объемные вещи

Хочешь быть боссом одевайся как босс. Хочешь быть стройной, как супермодель, – одевайся в их «униформу»: джинсы скини и мягко облегающие фигуру свитера, рубашки. Клинический психолог Кэти Рикел объясняет: привычка одеваться соответственно собственным целям – хорошее напоминание о них. Четко видя в зеркале контуры своего тела (долой балахоны и бохо-стиль!), ты подсознательно начнешь больше заботиться о фигуре.

4Есть с таймером

Ставь таймер на 20 минут и смакуй каждый кусок до тех пор, пока не прозвучит сигнал. Все дело в том, что неторопливые приемы пищи учат нас получать удовольствие от небольших порций еды, да и желудок за это время успеет оповестить мозг о насыщении.

5Выкладывать любую еду на тарелку

У страха глаза велики – большинство людей, видя на тарелке, сколько еды они собираются проглотить, откладывают часть на следующий раз. По размерам пакета для орешков сложно понять, сколько лишних калорий отправишь в жировое депо, да и порция пищи в одноразовом контейнере выглядит меньше, чем в действительности.

6Делать паузы

Когда мы кладем вилку на тарелку во время обеда или ужина, то подсознательно фиксируем момент насыщения. Если поймать его, можно легко остановиться. Отложенный прибор – знак: уже сыта, но еще не переела.

7Играть в компьютерные игры

Перетерпеть неоправданное желание что-нибудь пожевать почти невозможно. Лучше поиграть! Решение визуальных задач, как в компьютерных играх, избавляет от тяги к печенькам в шкафу и прочих навязчивых гастрономических позывов. Ведь большинство людей – визуалы. Мечтая о сладостях, мы отчетливо видим их в своем воображении. Но мозг можно отвлечь от аппетитной картинки, возведя башенку из кубиков или разобравшись с гадкими свинками.

8Убавить жар

Жировая ткань бывает разной – ты знала? У детей в организме преобладает бурый жир, способный «сжигать» калории, преобразуя их в энергию, у взрослых – жир белый, не обладающий чудесной способностью делать стройнее. Но он начинает постепенно буреть под воздействием низких температур, установили ученые в ходе экспериментов. Жить в холодильнике ради стройной талии не придется. Достаточно поддерживать в помещении температуру от +19 до +21°С.

9Подключить технологии

Сложно удержаться от шоколадного мороженого да еще с орехами? Еще как! Трудно отказать себе в сырном соусе, если поглощаешь картошку фри? Конечно, это же главная заповедь фастфуда: гулять так гулять! Ученые из Блумбергской Школы общественного здравоохранения им. Джона Хопкинса обнаружили, что гораздо проще сказать «нет» вредной пище, если точно знать, сколько придется трудиться, чтобы сжечь полученные с ней калории. Припомни, как нелегко далась тебе последняя двухкилометровая пробежка или как ты ненавидела фитнес-инструктора, который заставлял целый час потеть на тренажерах. Необязательно знать назубок калорийность каждого блюда – установи на смартфон приложение, которое быстро сосчитает, сколько калорий ты собираешься проглотить, и предупредит, сколько придется напрягаться, если срочно не передумаешь.

10Пить из тонких высоких стаканов

Напитки тоже калорийны, особенно если это коктейли, газировка или сок. Брайан Уонсик, профессор из Корнельского университета, провел серию экспериментов и доказал, что из широких и низких стаканов (и бокалов) люди выпивают на 25–30% больше напитков, чем из тонких и высоких. Ничего личного, просто обман зрения.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вот это поворот Вот это поворот

Ищем (и находим) новую профессию в любом возрасте

VOICE
8 заветных желаний 8 заветных желаний

Как же заставить силу воображения работать? Надо превратить мечты в планы

Лиза
Когда гости на пороге... Когда гости на пороге...

Чем запастись в преддверии праздников?

Лиза
Назад к истокам: почему создатель соуса Mr. Yoshida's выкупил его назад у Heinz Назад к истокам: почему создатель соуса Mr. Yoshida's выкупил его назад у Heinz

Неожиданные повороты в истории соуса Mr. Yoshida's

Forbes
Продолжение следует. Существует ли реинкарнация и можно ли узнать что-то о своей прошлой жизни Продолжение следует. Существует ли реинкарнация и можно ли узнать что-то о своей прошлой жизни

Возможность реинкарнации – это спасительная страховка

Лиза
Уменьшить хроническую боль можно с помощью качественного питания Уменьшить хроническую боль можно с помощью качественного питания

Как связаны употребление качественной пищи и хронические боли?

ТехИнсайдер
Наталья Гундарева в один миг рассталась с любимым, узнав о его предательстве Наталья Гундарева в один миг рассталась с любимым, узнав о его предательстве

Друзья рассказывают о Наталье Гундаревой

Коллекция. Караван историй
Зарождение гидроавиации Зарождение гидроавиации

Как воплощали идею самолета, способного взлетать с водной поверхности

Знание – сила
«Тупому и еще тупее» с Джимом Керри 30 лет. Как эта дурацкая комедия на грани стала знаковой и любимой «Тупому и еще тупее» с Джимом Керри 30 лет. Как эта дурацкая комедия на грани стала знаковой и любимой

«Тупому и еще тупее»: история создания фильма и его значимость для жанра

Правила жизни
Толькo для взрослых Толькo для взрослых

5 новогодних секс-сценариев, которые добавят перчинку в праздничную ночь

Лиза
Эпохальное восьмилетие Эпохальное восьмилетие

Какой была «ельцинская эпоха» независимой России?

Дилетант
Приказали стать Леонардо Приказали стать Леонардо

Как создавался памятник картографии «Хорографическая книга Сибири»

Знание – сила
Время последних Время последних

Последний солдат Второй мировой и другие люди, на которых все закончилось

Weekend
Как Октавия Хилл в XIX веке управляла недвижимостью и помогала бедным людям Как Октавия Хилл в XIX веке управляла недвижимостью и помогала бедным людям

Как Октавия Хилл в XIX веке приводила в порядок лондонские трущобы?

Forbes
Трогательные отношения: что делать, если вам не хватает прикосновений партнера Трогательные отношения: что делать, если вам не хватает прикосновений партнера

Почему на самом деле важен телесный контакт? Какую роль в отношениях он играет?

Psychologies
Ученые утяжелили фекалии планктона минеральной пылью Ученые утяжелили фекалии планктона минеральной пылью

Минеральная пыль делает его фекалии планктона более плотными

N+1
Аллергия на холод Аллергия на холод

Холодовая аллергия – одно из самых парадоксальных заболеваний

Здоровье
Удержи меня, если сможешь: как короткий контент захватывает внимание пользователя Удержи меня, если сможешь: как короткий контент захватывает внимание пользователя

В чем главное преимущество коротких форматов?

ТехИнсайдер
Юрий и Валентина (часть первая) Юрий и Валентина (часть первая)

Как забота о детях отражается на семейных отношениях партнеров? Личная история

СНОБ
Софья Володчинская: «Это чудо, которое случилось со мной больше года назад, продолжается до сих пор» Софья Володчинская: «Это чудо, которое случилось со мной больше года назад, продолжается до сих пор»

Меня начало воротить от театра и от актерской профессии — внутри была пустота

Коллекция. Караван историй
Веган, дауншифтер, прокрастинатор: каким мы видим Льва Толстого сегодня Веган, дауншифтер, прокрастинатор: каким мы видим Льва Толстого сегодня

Разбираемся в нюансах поп-культурного образа Льва Толстого

РБК
Ближайшее окружение Ближайшее окружение

Всегда ли удается разместить произведения современного искусства в квартире

СНОБ
Обратная перемотка: 20 лучших зарубежных фильмов 2024 года Обратная перемотка: 20 лучших зарубежных фильмов 2024 года

Какие фильмы, вышедшие в 2024 году, стоит обязательно посмотреть?

Правила жизни
От гордыни до похоти: какие бывают семь смертных грехов и актуальны ли они сегодня От гордыни до похоти: какие бывают семь смертных грехов и актуальны ли они сегодня

Какой посыл несет в себе каждый из смертных грехов?

ТехИнсайдер
У последнего редута У последнего редута

Бенито Муссолини закончил политическую карьеру главой марионеточного государства

Дилетант
Люди после трансплантации органов наследуют черты и воспоминания своих доноров Люди после трансплантации органов наследуют черты и воспоминания своих доноров

Сегодня область трансплантации органов отодвигает привычные нам рамки

ТехИнсайдер
Люся Чеботина: «Твоя самая лучшая подруга — это ты!» Люся Чеботина: «Твоя самая лучшая подруга — это ты!»

Тяжело встретить человека, который был бы снисходителен к твоей карьере

Караван историй
Метаморфозы «маленького дуче» Метаморфозы «маленького дуче»

Как Бенито Муссолини стал полновластным диктатором Италии

Дилетант
Камчатка: необычному региону — необычные законы Камчатка: необычному региону — необычные законы

Приоритеты деятельности регионального камчатского парламента

ФедералПресс
Откуда что пошло на флоте. Рождение парового судна Откуда что пошло на флоте. Рождение парового судна

Как и с чего начиналась «пароходная лихорадка»?

Наука и техника
Открыть в приложении