Как вести дневник — и зачем делать это прямо сейчас
Неспроста множество великих писателей, художников, политиков и не только, от Леонардо да Винчи до Уинстона Черчилля, вели дневники — это хорошая практика, которая помогает структурировать мысли, разобраться в себе, снизить стресс и даже помочь при депрессии. Мы уже говорили о том, что позволяет справиться с тревожностью и как можно поддержать себя в трудную минуту, а теперь подробнее разберемся с тем, зачем нужен дневник и как можно его вести.
Чем поможет дневник?
Психологическая польза от ведения дневника была доказана еще в восьмидесятых годах: исследования этой области инициировал ученый Джеймс Пеннебейкер и доказал, что ведение дневника улучшает самочувствие людей с психологическими травмами. Дневник работает как в совокупности с регулярной психотерапией, так и сам по себе: письменные практики помогают назвать чувства, определить источники тревоги и стресса, разработать планы и отмечать прогресс.
А еще дневник — это память. Он позволяет зафиксировать на бумаге происходящее прямо сейчас, оставить его в истории именно таким, каким вы его восприняли в моменте. Нередко мозг со временем начинает искажать воспоминания, многое попросту забывается, и документация событий по горячим следам — единственный способ этому помешать. К тому же, согласно работам психолога Сьюзан Гатеркол, ведение дневника играет в улучшении памяти важную роль: это, в свою очередь, позволяет противостоять нейродегенеративным заболеваниям в старшем возрасте.