Как бороться с тревожностью, которая мешает жить

ЛизаПсихология

Без паники

Как бороться с тревожностью, которая мешает жить

Нестабильная ситуация в стране и мире, шаткое финансовое положение семьи, болезни близких, проблемы на работе, неприятности в школе у ребенка... Все это способно погрузить тебя в невеселые думы. Но как быть, если беспокойство переходит все разумные границы и превращается в настоящую панику?

Повышенная тревожность порой возникает у каждого из нас и обычно связана с затянувшимся периодом стресса, например, во время перехода с одной работы на другую, при покупке квартиры с оформлением ипотеки или при разрыве отношений. Ты гоняешь по кругу одни и те же мысли, прокручиваешь в голове разные версии развития событий – одну другой хуже – и в какой-то момент перестаешь адекватно оценивать действительность, видя ее исключительно в черных красках.

Это состояние уходит, как только исчезает причина стресса или ты переключаешься на что-то более позитивное. Но иногда беспокойство становится почти нормой жизни и переходит в тревожное расстройство, которое уже считается заболеванием. Первая хорошая новость – ты не одна такая: в мире более 250 миллионов людей с подобным расстройством, и подавляющее большинство среди них женщины. Вторая хорошая новость – тревожность можно победить еще до того, как дело зайдет слишком далеко.

Каким образом она проявляется

В отличие от депрессии, которой свойственны скорее апатия и приглушение чувств, повышенная тревожность довольно быстро и заметно влияет на здоровье. Став жертвой тревоги, ты начинаешь плохо себя чувствовать. А непонимание того, что вообще с тобой происходит, способно увести твое состояние на новый виток и усугубить проблему. Дело может быть именно в загнанных глубоко внутрь переживаниях, если ты на протяжении довольно долгого времени испытываешь вот эти симптомы:

  • сложности с дыханием, ощущение сдавленности в груди;
  • неровный, учащенный пульс;
  • головокружения;
  • общая слабость, ощущение разбитости;
  • дрожь и чувство, что ты никак не можешь согреться;
  • боль в сердце;
  • ноющая боль в желудке, тошнота;
  • головная боль;
  • потливость в прохладном помещении, причем потеют даже ладони;
  • потеря ориентации в пространстве;
  • приступы беспричинного страха вплоть до полного оцепенения.

Конечно, визит к врачу при всех перечисленных признаках лишним тоже не будет. Но если ты сможешь отыскать причину своего беспокойства и разберешься с ней, идти в поликлинику, возможно, и не понадобится.

Как понять, что тебя беспокоит?

По сути, тревога – это способ организма мобилизовать все защитные системы и пережить сложный период. Хорошо, когда причины твоих переживаний лежат на поверхности – тогда и тревога вполне оправдана и даже полезна. Если ты понимаешь, что она вызвана переходом на более высокую должность, переездом в другой город или сепарацией выросшего ребенка, ты можешь с ней справиться и даже извлечь пользу. В этом состоянии ты становишься более осмотрительной, просчитываешь последствия каждого шага и в итоге избегаешь рисков.

Хуже, если видимых причин для беспокойства нет, но ты постоянно ощущаешь себя не в своей тарелке и с каждым днем ситуация только ухудшается. Скорее всего, ты столкнулась с какой-то травмирующей ситуацией (триггером), разбудившей заложенные в детстве вредные установки. К ним можно отнести, например, гиперопеку со стороны родителей, выражавшуюся в постоянном одергивании, критике и, как следствие, неуверенности в своих решениях, в которую ты легко «проваливаешься». Другой распространенный случай – страхи, которые родители из лучших побуждений и желания обезопасить прививают ребенку и которые сопровождают его потом до самой старости.

Кроме того, спровоцировать всплеск тревожности могут:

  • сильные эмоциональные переживания из-за ситуации в мире: ежедневные пугающие новости любого человека способны выбить из равновесия;
  • любой конфликт, свидетельницей или участницей которого ты стала;
  • затянувшееся состояние «невесомости», когда ты не понимаешь, чем хочешь дальше заниматься, где и с кем жить;
  • резкая перемена в материальном состоянии: потеря работы или покупка машины в кредит, квартиры в ипотеку – и теперь ежемесячно надо отдавать банку половину своей зарплаты;
  • травматичное событие в ближайшем окружении (серьезно заболевший ребенок подруги или вскрывшаяся измена в семье сестры), которое ты невольно проецируешь на себя.

Как перестать беспокоиться

Если тревожные эпизоды в твоей жизни не редкость – скорее всего, ты высокочувствительный человек и острее, чем остальные, реагируешь на любые эмоциональные встряски. В этом случае избавиться от тревожности окончательно не получится, но вполне можно ее укротить. Вполне действенными могут оказаться такие вещи:

Отказ от алкоголя, никотина и кофеина, которые разбалансируют твою и так неспокойную психику.

Привычка мысленно «подниматься» над ситуацией и видеть картину происходящего целиком – это позволяет не зацикливаться на негативе.

Систематические занятия творчеством и хобби, которые тренируют логику. Мозгу придется часто переключаться – и времени на переживания у тебя просто не останется.

Фокус на любых телесных практиках – от массажа до йоги. Тревога зарождается в беспокойном уме, и лучший противовес этому – качественное «заземление».

Соблюдение режима дня. Любая рутина – подарок для тревожного человека. Плюс так ты точно будешь высыпаться.

Полноценный отдых, предполагающий в том числе и отказ на несколько часов (или даже на день) от вечно требующих от тебя внимания гаджетов.

Ведение дневника. Это само по себе успокаивает, а вдобавок еще помогает отслеживать циклы тревоги и убеждаться в том, что любые ситуации, кажущиеся неразрешимыми, обычно заканчиваются хорошо.

В случае, если все зашло слишком далеко и твоя тревога начала влиять на качество жизни (самочувствие, отношения с близкими, качество выполняемой тобой работы) – помочь способен только специалист. Выходом из ситуации обычно становится работа с психотерапевтом в комплексе с приемом назначенных им лекарств.

Вовремя обнаружить

Тревога как временное состояние не опасна – в отличие от тревожности, которая становится несущей конструкцией личности.

Трансформация, к счастью, происходит небыстро и достаточно плавно, и в твоих силах вовремя заметить ее и предотвратить. Признаками ухудшения состояния являются в том числе:

Навязчивые и постоянно возвращающиеся плохие мысли. Причем если днем ты можешь себя убедить, что тревога беспочвенна, ночью или в минуты слабости ты начинаешь в этом сомневаться.

Преувеличенные переживания по любым пустякам. Иногда ты сама прекрасно понимаешь, что твоя реакция на какие-то события чрезмерна, но справиться с этим все равно не получается.

Плохой сон и, как следствие, усталость и раздражительность. Выходные тебе тоже не помогают – отдохнуть и расслабиться ты не можешь чисто физически, постоянно находясь в напряжении.

Проблемы с концентрацией. Ты настолько поглощена внутренними диалогами, что не можешь сосредоточиться на рабочих задачах и повседневных делах.

Зависимость от мнения окружающих. Твой внутренний компас настолько сбоит из-за неуверенности в себе, что ты начинаешь считать слова окружающих единственным верным ориентиром (что, конечно, далеко не так).

Как жить с тревожным человеком?

Хорошо, если все описанное выше никак к тебе не относится. Но в твоем окружении вполне может оказаться сверхтревожный человек, жить и общаться с которым довольно тяжело.

Тревожное расстройство, как ты теперь знаешь, не всегда поддается контролю и случиться может с человеком любого возраста, но ярче оно проявляется у пожилых людей и подростков. Чтобы не конфликтовать с тревожным близким и не усугублять невольно его состояние, тебе придется:

Выстроить границы. Выслушать и поддержать человека ты можешь, но превращаться в жилетку для слива негатива в режиме 24/7 не обязана.

Включить логику. Иначе как ты поймешь, что масштабы преподносимой тебе проблемы сильно преувеличены и их диктует тревога.

Постараться понять причины тревожности человека. Сильная боязнь ограбления или страх, что с ребенком что-то случится по пути из школы, могут иметь под собой вполне рациональную подоплеку из детства, которую можно выявить и проработать в разговорах с близкими или психологом.

Избегать постоянных обсуждений одного и того же. Именно этот «бег по кругу» и провоцирует возникновение тревожности.

Не разделять повод для тревоги. Так будет даже лучше – твоему близкому нужен кто-то, на кого можно опереться и услышать, что все не так уж плохо.

Фото: Yurii/stock.adobe.com. Текст: Татьяна Выводнова.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции

Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела

Домашний Очаг
3 самых важных сражения Второй мировой войны, которые изменили ее ход 3 самых важных сражения Второй мировой войны, которые изменили ее ход

Вторая мировая война была полна кровопролитных битв и героических подвигов

Популярная механика
Психология стресса Психология стресса

Нашумевшее руководство по борьбе со стрессом и связанными с ним болезнями

kiozk originals
Cyber-Бетховен, или Почему у нейросетей (пока) не получаются хиты Cyber-Бетховен, или Почему у нейросетей (пока) не получаются хиты

Сможет ли в будущем нейросеть самостоятельно сочинять хиты

СНОБ
Заблуждения о военных тактиках древности Заблуждения о военных тактиках древности

Прошлое было не просто ужаснее, чем мы думаем, но еще и гораздо приземленнее

Maxim
Как вы воспитываете своего ребенка? Как вы воспитываете своего ребенка?

Чтобы понять, какой вы воспитатель, предлагаем примерить на себя 16 ситуаций

Psychologies
5 способов выстроить отношения в паре 5 способов выстроить отношения в паре

Можно ли сохранить отношения такими же яркими, как в первые дни знакомства?

Psychologies
Мистические истории, которые заставляют поверить, что призраки существуют Мистические истории, которые заставляют поверить, что призраки существуют

После этих историй ты начнешь верить в паранормальное

Cosmopolitan
5 ключей к разумному оптимизму 5 ключей к разумному оптимизму

Как видеть в жизни хорошее, не вступая в противоречие со здравым смыслом

Psychologies
Ни побеждённых, ни победителей Ни побеждённых, ни победителей

Сергей Витте оказался куда более умелым дипломатом, чем Комура Дзютаро

Дилетант
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Почему дома заводятся чешуйницы и как от них избавиться — действенные методы Почему дома заводятся чешуйницы и как от них избавиться — действенные методы

Чешуйницы — неприятный сюрприз, который можно обнаружить у себя дома

Cosmopolitan
Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект

Новое представление о том, что значит быть «умным»

kiozk originals
Признаки жизни на других планетах: о чем говорят туманы на Титане и оползни на Марсе Признаки жизни на других планетах: о чем говорят туманы на Титане и оползни на Марсе

Не только Марс претендует на «жизнь»

ТехИнсайдер
Почему человеку нравятся кошки Почему человеку нравятся кошки

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему именно нам нравятся коты?

ТехИнсайдер
Свинцовый сезон Свинцовый сезон

«Моя гениальная подруга»: дневник дружбы как способа выживания

Weekend
Пластичность мозга Пластичность мозга

Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции мозга

kiozk originals
Почему в хрущевках были крохотные кухни: ты удивишься, когда узнаешь! Почему в хрущевках были крохотные кухни: ты удивишься, когда узнаешь!

И в сталинках, и в хрущевках кухни были очень небольшими — но почему так?

VOICE
«Сексуальная медсестра»: всё, что тебе понадобится для ролевой игры в доктора «Сексуальная медсестра»: всё, что тебе понадобится для ролевой игры в доктора

Как организовать ролевую игру, чтобы она запомнилась надолго

Cosmopolitan
15 эффективных способов сэкономить деньги практически на всем 15 эффективных способов сэкономить деньги практически на всем

Простые, но разумные советы, которые помогут избежать лишних трат

Популярная механика
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Правда и мифы о морской соли Правда и мифы о морской соли

Принято считать, что морская и обычная, столовая соль — это разные вещества

Вокруг света
Пять языков любви Пять языков любви

Секрет прочных отношений

kiozk originals
Под матрас или в банку? Под матрас или в банку?

Где лучше хранить деньги в доме: изучили основные правила фэншуй

Лиза
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Что такое блокчейн: все, что нужно знать о технологии Что такое блокчейн: все, что нужно знать о технологии

Что такое блокчейн и как он работает?

Forbes
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Экскурс в советскую моду: зачем женщины в СССР носили комбинации под платья Экскурс в советскую моду: зачем женщины в СССР носили комбинации под платья

Почему же в Советском Союзе комбинации были так популярны?

Популярная механика
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
5 рецептов, которым позавидует американский фастфуд 5 рецептов, которым позавидует американский фастфуд

Рецепты классных и полезных бургеров, стрипсов, крылышек и сэндвичей

Cosmopolitan
Открыть в приложении