Как снять стресс, когда времени ни на что не хватает?

PsychologiesСпорт

Как успокоиться за 5 минут: 3 быстрые и полезные практики из йоги

Как снять стресс, когда времени ни на что не хватает? Вы не успеваете закончить даже самые необходимые домашние и рабочие дела, так что о полноценных антистресс-занятиях не может идти и речи. Что же тогда делать? Предлагаем три простых упражнения из йоги, каждое из которых займет не более 5 минут. Обещаем!

Редакция Psychologies.ru

1920x1080_0xPKl0edi9_0324437175848679392.jpg
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Откуда берется стресс

Давайте вначале разберемся, как может возникать напряжение.

  • Мы не согласны с чем-то во внешнем мире
  • Начинаем пытаться подстроить этот внешний мир под наши идеальные представления о нем
  • У нас не получается
  • Возникают гнев, досада, злость, раздражение и другие негативные эмоции

Согласно йоге, стресс — это ускорение ума. Ученые подсчитали, что через наш мозг за сутки проходит около 52 тысяч мыслей. Когда приходится пропускать через себя большие потоки информации, то и мыслей становится больше. Мы начинаем напрягаться, чтобы справиться с этой нагрузкой. Ментальное и эмоциональное напряжение всегда проявляется напряжением и спазмами в теле. Например, у руководителей плечи и шея чаще всего напряжены, потому что они буквально на своих плечах несут большую ответственность.

Ум создан для того, чтобы думать. Сознательно полностью остановить поток мыслей могут лишь единицы из миллионов — просветленные, которые живут в пещерах и монастырях. Для обычных людей есть йога — искусный трюк по успокоению ума. Кстати, это определение из труда «Йога-Васиштха», которому, по некоторым подсчетам, более 11 веков. За это время йога наработала огромное количество инструментов, как обмануть ум и усыпить его бдительность для избавления от напряжения повседневной жизни.

Как йога помогает быстро избавиться от напряжения

Возможно, вы замечали, что после качественной практики йоги вы выходите из зала умиротворенными, счастливыми и расслабленными. Почему так? Потому что это такой вид физической активности, где тело задействуется во всех направлениях подвижности: прогибы, наклоны, скручивания, балансы, перевернутые положения. Практика также включает и работу с дыханием, и медитации, то есть расслабление ума. И такой комплексный подход максимально эффективно устраняет из физического тела накопленное там психическое напряжение.

Логическая последовательность для избавления от напряжения

  1. Устать физически — лучший способ сбросить ментальное эмоциональное напряжение. Физическая усталость утилизирует выработанный в результате стресса адреналин. Напряжение спадет гарантированно.

  2. Подышать. Дыхание — мостик между телом и умом. Качественное дыхание успокоит ум и расслабит тело.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что такое эффект Стрейзанд: как работать с компроматами Что такое эффект Стрейзанд: как работать с компроматами

Эффект Стрейзанд: что это такое и можно ли с ним совладать?

Psychologies
«Звери рейха». Как немецкая пропаганда использовала образы животных «Звери рейха». Как немецкая пропаганда использовала образы животных

Роль животных в повседневной жизни гитлеровской Германии

СНОБ
Позднее материнство Позднее материнство

Всё больше женщин рожают после сорока — как это сказывается на ребёнке и матери?

Здоровье
Рога и гобелены Рога и гобелены

В Париже открылась выставка «Кутюр в Лувре: предметы искусства, предметы моды»

Weekend
Когда БУМЕР встречает ЗУМЕРА Когда БУМЕР встречает ЗУМЕРА

Почему конфликт поколений — сомнительная теория и какая польза от их объединения

Afternoon Seasons of life
Льготы катятся с трудом Льготы катятся с трудом

Сервисы заказа такси заявили о трудностях со льготами для пассажиров с детьми

Ведомости
Перейти реку, нащупывая камни Перейти реку, нащупывая камни

Как Китай избежал шоковой терапии и чем его реформы отличались от российских

Монокль
От Таиланда до Португалии: как российские шеф-повара открывают рестораны за границей От Таиланда до Португалии: как российские шеф-повара открывают рестораны за границей

Как шеф-повара из России адаптируются к заграничным особенностям ведения бизнеса

Forbes
«Главное — идея, которую ты воплощаешь» «Главное — идея, которую ты воплощаешь»

Винодел Павел Швец работает с вином с 19 лет. Что он может о нем сказать?

РБК
Почему телефон быстро разряжается и как это исправить: 5 простых советов Почему телефон быстро разряжается и как это исправить: 5 простых советов

Как сделать, чтобы телефон не разряжался быстро

CHIP
Войти в положение: как люди становятся удобными Войти в положение: как люди становятся удобными

А всегда ли нужно «входить в положение» и быть удобной?

СНОБ
Как отличить сухую кожу от обезвоженной и почему важно знать разницу: объяснения дерматологов Как отличить сухую кожу от обезвоженной и почему важно знать разницу: объяснения дерматологов

Перепробовала столько увлажняющих кремов, но ни один не помог?

VOICE
Берем за пример Берем за пример

6 биографических фильмов, которые замотивируют на успех

Лиза
Что делать, если изменил, но хочешь сохранить отношения: случай из практики психолога Что делать, если изменил, но хочешь сохранить отношения: случай из практики психолога

Чем можно объяснить неверность? Стоит ли признаваться в ней партнеру?

Psychologies
Разработана умная роботизированная инвалидная коляска Разработана умная роботизированная инвалидная коляска

Как умное кресло-коляска позволяет находить оптимальный путь к пункту назначения

ТехИнсайдер
Вон из дома Вон из дома

Подробная инструкция, как распрощаться с ненужными вещами и заодно заработать

VOICE
Винные тренды 2025 года — мнения экспертов и героев проекта «РБК Визионеры» Винные тренды 2025 года — мнения экспертов и героев проекта «РБК Визионеры»

Тренды винной культуры в мире и мнения экспертов

РБК
Навязался гайморит Навязался гайморит

Как распознать гайморит у ребенка на ранней стадии и вовремя начать лечение?

Лиза
«Сколько ты зарабатываешь?»: как перестать сравнивать себя с другими в эпоху «успешного успеха» «Сколько ты зарабатываешь?»: как перестать сравнивать себя с другими в эпоху «успешного успеха»

Откуда взялась идея суперпродуктивности и как она превратилась в настоящий культ

Psychologies
Страшно влиятельный доктор Страшно влиятельный доктор

Из чего 105 лет назад появился первый хоррор

Weekend
Жизнь после жизни: цветок и плод Жизнь после жизни: цветок и плод

Как на месте угасающего цветка начинает своё развитие плод

Наука и жизнь
Ai-Da ИИ Ai-Da ИИ

Робот-вундеркинд или пустышка

Weekend
Не для нашего умиления: зачем кошкам нужны подушечки на лапах Не для нашего умиления: зачем кошкам нужны подушечки на лапах

В чем истинное предназначение мягких и нежных кошачьих подушечек?

ТехИнсайдер
Российский ТЭК: трудный путь к технологическому суверенитету Российский ТЭК: трудный путь к технологическому суверенитету

Высокая роль импорта в российском ТЭКе уходит корнями в период глобализации

Монокль
Потерянная туфелька и утраченная актуальность Потерянная туфелька и утраченная актуальность

Краткая история Золушки от египетских пирамид

Weekend
Ирина Темичева. «Каждый день просыпаюсь с мыслью: «Я мама!» Ирина Темичева. «Каждый день просыпаюсь с мыслью: «Я мама!»

Вы можете быть израненным внутри, но казаться легкомысленным, веселым человеком

Караван историй
Принудительная стерилизация и рекордные аборты: как живут женщины в Гренландии Принудительная стерилизация и рекордные аборты: как живут женщины в Гренландии

За что борются активистки Гренландии?

Forbes
Битва за коэффициент рождаемости Битва за коэффициент рождаемости

Почему население планеты сокращается и чего нам ждать в будущем?

Монокль
Маркетинг кухни Маркетинг кухни

У владельцев ресторанов есть тысяча и один способ рассказать о себе клиентам

Bones
Хорошо там, где нас нет? Хорошо там, где нас нет?

На смену синдрому FOMO пришел FOBI. Почему теперь мы вовсе не хотим вовлекаться?

Grazia
Открыть в приложении