Тело вашей мечты вполне возможно сделать за 30 минут в день в домашних условиях!

Худеем правильноСпорт

Мария Русакова: «Стройная фигура не выходя из дома – реальность»

Мария Русакова когда-то твердо решила изменить свое тело. У нее не было лишнего веса, но она хотела иметь хорошую и подтянутую фигуру. С тех пор прошло 7 лет. Теперь Мария – популярный фитнес-блогер, который доказал, что тело вашей мечты вполне возможно сделать за 30 минут в день в домашних условиях.

Мария, с чего все начиналось?

Я росла очень активным ребёнком, обожала динамичные игры, даже играла с мальчишками в футбол и приходила домой с синими ногами. В возрасте 6–7 лет меня отдавали в секцию спортивной гимнастики: шпагаты, растяжка до боли, стёртые до мозолей руки. Но почему-то тогда мои отношения со спортом не сложились.

Фитнесом увлеклась в уже более сознательном возрасте, лет в 20. Мы с подругой купили абонемент в зал возле дома и даже наняли персонального тренера. Очень были мотивированны и занимались до потери пульса. Правда, после тренировки с чистой совестью сразу же шли пить чай с пирожными. Что-то вроде «поработали – теперь можно есть все что хочешь».

А вот ближе к 25 годам я увлеклась домашними тренировками по программам популярных тренеров: Джиллиан Майклс («Стройная фигура за 30 дней», «Революция тела»), неподражаемый Шон Ти (T25, Мах30, The Asylum), Саги Калева (преимущественно силовая Body beast). У нас была своя компания в популярной соцсети, где мы делились результатами, подбадривали друг друга, общались на тему тренировок и питания. На этой волне меня и унесло в далёкое плаванье под названием фитнес.

После рождения первого ребёнка я уже знала, как буду восстанавливаться. Спустя 3,5 месяца твёрдо решила привести тело в порядок. Начала с той же программы, что и до родов, прошла её. Потом взяла другую и тоже прошла полностью. У меня были календари тренировок, отчитывалась каждый день. Через полгода я заметно изменилась и уже ни дня не могла без тренировки. Примерно в то же время открыла для себя Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена), где впоследствии размещала свои видеотренировки с хэштегом #фитнесдома. Потихоньку на меня начали подписываться люди. Сейчас на @rusakova_fi t более 380 тысяч подписчиков. И мне приятно, что для многих из них я являюсь примером и мотиватором.

Вы хотели стать популярным фитнес-блогером?

Нет, такой цели не было. Я зарегистрировалась 7 лет назад. Тогда Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) ещё не был популяр ной площадкой, не было никаких гивов, рекламы. Блоги развивались самостоятельно. По сегодняшним меркам я считаюсь блогером-старожилом (смеётся). У меня было много сомнений, стоит ли начинать, но сами подписчики подтолкнули на это решение. Оказалось, им нужны мой опыт, рекомендации, советы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как ухаживать за ломкими ногтями? Как ухаживать за ломкими ногтями?

Как укрепить свои натуральные ногти?

Худеем правильно
Пандемия и немного нервно. Кое-что о новой повседневности Пандемия и немного нервно. Кое-что о новой повседневности

Звучит банально, но — по возможности избегайте паники

СНОБ
«Стрессов меньше не стало, просто теперь я их не заедаю» «Стрессов меньше не стало, просто теперь я их не заедаю»

История похудения

Худеем правильно
Родители vs гаджеты: что виртуальный мир дает нашим детям Родители vs гаджеты: что виртуальный мир дает нашим детям

Трудно переоценить страх родителей перед гаджетами

Psychologies
Кислота Кислота

Гиалуроновая кислота пожинает плоды своей славы

Glamour
Луч надежды Луч надежды

Как создается российское медоборудование для диагностики и лечения заболеваний

Популярная механика
Илана: «Волшебных пилюль для похудения не бывает!» Илана: «Волшебных пилюль для похудения не бывает!»

Глядя на красавиц «из телевизора», мы думаем, что им всё дано от рождения

Худеем правильно
«Пиноккио»: очень страшное кино «Пиноккио»: очень страшное кино

«Пиноккио» Маттео Гарроне — мрачная экранизация одноименной сказки

Psychologies
Чистим диск: что и где может занимать много места Чистим диск: что и где может занимать много места

Постоянно заканчивается свободное место на HDD или SSD?

CHIP
Спрос на убийства Спрос на убийства

С середины XVI до конца XVII века в Европе произошла подлинная научная революция

Дилетант
Валерий Петросян: Свалки — это химические бомбы замедленного действия Валерий Петросян: Свалки — это химические бомбы замедленного действия

Валерий Петросян — о масштабе проблемы свалок и ходе мусорной реформы

РБК
Более или менее? Более или менее?

Сколько средств нужно коже для полного счастья

Glamour
Арам Мнацаканов Арам Мнацаканов

Интервью с ресторатором и основателем Probka family Арамом Мнацакановым

Собака.ru
Ветроспектива Ветроспектива

Факты, мифы и легенды о самых необычных ветрах нашей планеты

Maxim
«Ну просто копия Элвиса!»: внуки и правнуки звезд, унаследовавшие их черты «Ну просто копия Элвиса!»: внуки и правнуки звезд, унаследовавшие их черты

Некоторые дети позаимствовали черты от более дальних родственников

Cosmopolitan
«Элементарно, Ватсон!»: чем нам полезны детективные истории «Элементарно, Ватсон!»: чем нам полезны детективные истории

Тайны, как и детские сказки, уводят нас от страха к уверенности

Psychologies
Свержение монстра: как Харви Вайнштейн потерял все — и как это изменило наш мир. Хронология Свержение монстра: как Харви Вайнштейн потерял все — и как это изменило наш мир. Хронология

Вспоминаем хронологию событий падения империи Харви Вайнштейна

Esquire
«Заражение» и еще 8 фильмов, которые предсказали будущее «Заражение» и еще 8 фильмов, которые предсказали будущее

«Заражение» Стивена Содерберга стало самым скачиваемым фильмом

РБК
Звездные Овны: узнай, с какой знаменитостью ты родилась в один день! Звездные Овны: узнай, с какой знаменитостью ты родилась в один день!

Кого можно вспомнить добрым словом в свой день рождения

Cosmopolitan
Хвост малой косатки оказался самым эффективным Хвост малой косатки оказался самым эффективным

Американские ученые смоделировали движение хвостового плавника

N+1
«Это настоящая детективная история»: как свитки Мертвого моря из музея в Вашингтоне оказались фальшивками «Это настоящая детективная история»: как свитки Мертвого моря из музея в Вашингтоне оказались фальшивками

Свитки Мертвого моря были созданы в XX веке из древних кожаных башмаков

Esquire
Искусство притворства. Как подготовиться к рабочей онлайн-встрече на карантине Искусство притворства. Как подготовиться к рабочей онлайн-встрече на карантине

Почему к онлайн-встрече с коллегами лучше подготовиться и как это сделать

СНОБ
Линия защиты Линия защиты

Без личных границ никто не будет уважать наши желания и интересы

Добрые советы
Юмор висельников. Смех в эпоху пандемии Юмор висельников. Смех в эпоху пандемии

По-настоящему смешные анекдоты вернулись

СНОБ
Через две весны Через две весны

Интервью с руководителем российской части «ЭкзоМарса» об отправке зонда на Марс

N+1
Листья нори, фучжу и тхина: 10 неочевидных продуктов, которыми можно запастись кроме гречки Листья нори, фучжу и тхина: 10 неочевидных продуктов, которыми можно запастись кроме гречки

Какими продуктами запастись, чтобы жизнь казалась чуть приятнее и интереснее

Forbes
Надо грязи! Надо грязи!

У шамана есть бубен. Три двери у хетчбэка. Восемь колес у БТР

Популярная механика

В США и Европе не только обмениваются брачными клятвами, но еще и обновляют их

Cosmopolitan
Как в них родился Как в них родился

Кроссовки объединяли два мира

Популярная механика
Как выбрать самый точный термометр и правильно измерять температуру? Как выбрать самый точный термометр и правильно измерять температуру?

При недомогании нужно измерить температуру, но каким градусником?

Cosmopolitan
Открыть в приложении