На что направить усилия, чтобы стать счастливее?

PsychologiesПсихология

Гид по счастью: главные открытия Запада и Востока

Счастье — основная цель любого живого существа. Однако не всегда удается понять, что именно его принесет, на что направить усилия, чтобы стать счастливее. Разбираемся с помощью западных научных исследований и многовековой восточной мудрости.

1000x562_0xac120003_15645792171663935397.jpeg
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Ученые давно обнаружили, что позитивные эмоции укрепляют иммунную и сердечно-сосудистую системы, прибавляют нам 3-7 лет жизни, дают психологическую устойчивость, позволяют легче устанавливать отношения и быстрее восстанавливаться после тяжелых потрясений. При этом важны не эпизодические моменты радости, а так называемый «базовый уровень счастья» — то состояние, к которому мы возвращаемся после эмоционально значимых событий.

Оказалось, что, вопреки бытующему мнению, этот показатель не зависит от размера дохода, фигуры, семейного положения и других жизненных обстоятельств. Скорее наоборот: бесконечная погоня за всеми этими внешними атрибутами делает нас несчастными.

Что же в действительности влияет на наш уровень удовлетворения жизнью? Ответ — в западных научных исследованиях и восточных духовных традициях.

Запад: 7 факторов счастья

Мартин Селигман и Соня Любомирски, родоначальники позитивной психологии, провели в свое время множество исследований, которые легли в основу курса «Наука счастья» от Университета Беркли. Опираясь на полученные данные, авторы курса делают интересные выводы.

Любопытно, например, что наш уровень счастья на 50% определяется генетически (темпераментом и другими врожденными особенностями), на 10% — условиями жизни. Но есть еще целых 40%, на которые мы можем напрямую влиять своим образом мышления и поведением.

Что же объединяет по-настоящему счастливых людей?

1. Отношения и сотрудничество

Речь не обязательно о романтических отношениях, но наличие близких людей и регулярный контакт с ними усиливают удовлетворенность жизнью, а одиночество — наоборот. Не только младенцы в буквальном смысле умирают без любви (помните исследования привязанности Боулби?), но и взрослые делают это гораздо быстрее, если рядом с ними нет значимых людей.

2. Доброта

Счастливым людям свойственны такие качества, как альтруизм и сострадание. Очень часто они помогают своему окружению, занимаются общественно полезной деятельностью, волонтерством и благотворительностью.

3. Оптимизм

Чем больше мы фокусируемся на хорошем в себе, других и мире, тем выше наш уровень счастья. Именно на этом основана популярная практика благодарности — привычка отмечать все хорошее, что произошло за день.

4. Осознанность

Нашумевшее исследование психологов Мэтью Килингворси и Дэниела Гилберта из Гарвардского университета доказывает, что мы присутствуем в «здесь и сейчас» только половину времени — другую половину мы просто делаем что-то на автомате. При этом, когда мы находимся «в моменте», мы более счастливы, чем бы мы ни занимались. Например, осознанное мытье посуды приносит больше удовлетворения, чем неосознанное.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему мужчина не отвечает на сообщения: 4 самые распространенные причины Почему мужчина не отвечает на сообщения: 4 самые распространенные причины

Почему мужчина вам не пишет и причем тут гостинг?

Psychologies
Долго и счастливо: как ухаживать за одеждой, чтобы она дольше сохраняла магазинный вид Долго и счастливо: как ухаживать за одеждой, чтобы она дольше сохраняла магазинный вид

Делимся базовыми лайфхаками, которые помогут продлить жизнь любимым вещам

ТехИнсайдер
Развод и утрата: как справиться с последствиями Развод и утрата: как справиться с последствиями

Как утрата влияет на наше психологическое состояние?

VOICE
10 вещей из детства, которые твой ребенок запомнит на всю жизнь 10 вещей из детства, которые твой ребенок запомнит на всю жизнь

Как создать ребенку счастливое детство?

Лиза
Как путешествия меняют нас: 5 не заметных глазу трансформаций Как путешествия меняют нас: 5 не заметных глазу трансформаций

Как путешествия влияют на наше ментальное и физическое здоровье?

ТехИнсайдер
Трупиалы-подкидыши заморили голодом «лишних» сводных братьев и сестер Трупиалы-подкидыши заморили голодом «лишних» сводных братьев и сестер

Птенцы трупиалов лучше всего развиваются в гнездах с двумя сводными братьями

N+1
Эйнштейн — швейцарский гражданин Эйнштейн — швейцарский гражданин

Как великий физик Альберт Эйнштейн жил в Швейцарии

Наука и жизнь
Пили все, что горит: история алкогольных суррогатов СССР Пили все, что горит: история алкогольных суррогатов СССР

Не пытайтесь повторить. Опыт употребления непищевых жидкостей во времена СССР

Maxim
Как слышится, так и пишется Как слышится, так и пишется

Пять художников и иллюстраторов изобразили, как представляют себе музыку

Правила жизни
Правило «30 на 30»: как эффективно бороться с прокрастинацией Правило «30 на 30»: как эффективно бороться с прокрастинацией

Почему мы так прокрастинируем, когда казалось бы в этом нет смысла?

Inc.
«Пошел дым и стало страшно»: 5 историй, как обманывают россиян на дорогах «Пошел дым и стало страшно»: 5 историй, как обманывают россиян на дорогах

Истории водителей, которые встретились с автоподставщиками

РБК
История одной песни: «Все идет по плану», «Гражданская оборона», 1988 год История одной песни: «Все идет по плану», «Гражданская оборона», 1988 год

Вечно актуальная песня в наших землях

Maxim
Секс как форма внутренней дисциплины Секс как форма внутренней дисциплины

Зачем нужны два пола?

СНОБ
Сказки страха Сказки страха

Что сказочные фильмы говорят нам о своем и нашем времени

Weekend
Лес Лес

Филолог, журналист, сценарист, Шипнигов использует в своей прозе любой опыт

Правила жизни
Медитация, бег и ритуалы: как российские предприниматели справляются со стрессом Медитация, бег и ритуалы: как российские предприниматели справляются со стрессом

Предприниматели рассказали, что им помогает разгрузиться и держать себя в тонусе

Inc.
Диета при артрите: какие продукты есть, чтобы облегчить боль Диета при артрите: какие продукты есть, чтобы облегчить боль

Продукты, которые помогут облегчить боли при артрите

ТехИнсайдер
Образ жизни Образ жизни

Дизайнер Татьяна Парфенова показывает нам свой новый дом, лес и сад

Собака.ru
Детка, ты просто космос Детка, ты просто космос

Солистка Artik & Asti Севиль – о том, как стала уверенной в себе

VOICE
«А тебя предупреждали!»: 11 фраз, которые ненавидят люди в стрессе «А тебя предупреждали!»: 11 фраз, которые ненавидят люди в стрессе

Эти высказывания одинаково неприятны для любого человека в состоянии истерики

Psychologies
Это уже другая история Это уже другая история

Я уехал в Москву в 2000-м. Через год появились «Звери»

Правила жизни
Red hot Red hot

Актриса Лукерья Ильяшенко — о стиле своих героинь и мужских вещах

OK!
Как определить тип волос и подобрать правильный уход Как определить тип волос и подобрать правильный уход

Поддерживать красоту волос несложно, но для начала следует определить их тип

РБК
5 правил эффективного совещания от Рэя Далио 5 правил эффективного совещания от Рэя Далио

Правила для рабочих встреч, которые помогают проводить без лишней траты времени

Inc.
Неожиданные вещи, которые помогают экономить миллиарды долларов Неожиданные вещи, которые помогают экономить миллиарды долларов

Экономить иногда получается совершенно случайно

Maxim
Настасьин лес Настасьин лес

На картинах Насти Худяковой пробиваются сочные ростки, для тайги не простые

Seasons of life
Как вести себя во время беременности: 3 совета мужчинам Как вести себя во время беременности: 3 совета мужчинам

Что делать будущему отцу, пока его жена беременна?

Psychologies
Знала, что будет королевой: как Камилла Паркер-Боулз боролась за любовь Британии с помощью одежды Знала, что будет королевой: как Камилла Паркер-Боулз боролась за любовь Британии с помощью одежды

Камилла Паркер-Боулз давно готовилась стать королевой

VOICE
Бережный уход Бережный уход

7 вещей, которые лучше сдавать в химчистку

Лиза
Слепой подводник: что мы знаем о русской выхухоли Слепой подводник: что мы знаем о русской выхухоли

Водяной крот — одно из самых ценных животных нашей страны

Вокруг света
Открыть в приложении