Как победить тревожность.

Добрые советы

Психология

Сплошное беспокойство

Регулярно возвращаетесь проверить, выключен ли утюг? Пытаетесь контролировать все вокруг? Не можете быстро принять решение? Знакомьтесь, это тревожность. Точнее — ее первые симптомы

Текст: психолог Анна Рыкова

Помните, в фильме “Блондинка за углом” героиня Догилевой плачет о будущем: “Вот поженимся мы с тобой, и будет у нас сыночек, такой красивый и умный. А потом поступит в институт. И вот поедут они на практику, а там пожар. А он бросится спасать людей и погибнет”. Героиня говорит о событиях, которые, возможно, случатся через 20 лет. Но ее переживания происходят здесь и сейчас, и они абсолютно реальны. Это тоже один из симптомов тревожности — состояния, возникающего в ситуациях, когда мы ожидаем неблагоприятного развития событий. В отличии от страха, который появляется при реальной опасности, такой тип переживания ни с чем конкретным, как правило, не связан.

Сегодня сумасшедший темп жизни, экономические катаклизмы и недостаточная социальная защищенность способствуют увеличению тревожности. С ее проявлениями сталкивается практически каждый, и это совершенно нормально. Благодаря такой психологической особенности человек выжил как вид. Тревога стимулирует нас заботиться о здоровье, оберегать детей от опасности, хорошо работать и вообще двигаться вперед. Но когда она становится неконтролируемой, человек попросту лишается возможности вести нормальную жизнь и заниматься привычными делами.

Различаем нюансы

Активные проявления тревожности обычно можно увидеть. Например, человек хаотично ходит по комнате, стучит ручкой по столу, теребит прядь волос или крутит пуговицу. Есть и физиологические, незаметные чужому глазу, признаки: общая слабость, дрожь в ногах и руках, сухость во рту, нарушения стула, ночные кошмары, трудности с концентрацией внимания. Когда вы чего-то боитесь, тело не понимает, реальна угроза или она существует только в воображении. Поэтому на всякий случай организм входит в состояние готовности — ему же придется либо защищаться, либо бежать со всех ног. Дыхание становится частым и поверхностным, сердцебиение учащается, мышцы напрягаются. В особенно трудных ситуациях может подняться температура (иначе может не хватить кислорода).

Помогаем себе

Для того чтобы отличить реальную тревогу от неоправданной, нужно всего лишь задать себе вопрос: угрожает ли что-то вам или близким именно сейчас. После ответа на него уровень тревожности обычно заметно снижается. Например, если передо мной стоит огромная собака и я не знаю, как она поведет себя в следующую секунду, — это реальная опасность. Но когда, сидя в квартире, я размышляю о том, что, выйдя на улицу, могу стать жертвой бездомных псов, у меня есть возможность придумать,как обезопасить себя в этой истории. Множество провокаторов тревожности существует, что называется, в фоновом режиме: мы беспокоимся о здоровье, нехватке денег, потере работы, близком старении и т.д. Боритесь с ними моментально, не позволяя взять вас в плен. Когда подобные мысли приходят в голову, трансформируйте их из общих страхов, вроде “в стране кризис”, “дальше будет хуже” “лекарства дорожают”, в личные цели и планы. Например, “пройти обследование”, “создать дома накопительный фонд”, “освоить новое дело”, “выучить язык” и т.д.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Плохие хорошие мысли Плохие хорошие мысли

Бывают случаи, когда от черных очков пользы больше, чем от розовых

Добрые советы
Дом, который построил Диор Дом, который построил Диор

История становления модного дома Диор

Караван историй
Книги Книги

Лучшие современные иностранные романы: выбор Яны Вагнер

Правила жизни
Renault Koleos Renault Koleos

За всю историю продаж модель первого поколения особой популярностью не пользовалась. Впрочем, с годами Koleos собрал неплохую репутацию.

АвтоМир
«Сельское хозяйство на третьем месте по прибыли после нефтянки и торговли» «Сельское хозяйство на третьем месте по прибыли после нефтянки и торговли»

Почему сельское хозяйство стало популярным бизнесом олигархов, о пользе санкций и их отмене рассказал министр сельского хозяйства Александр Ткачев.

Forbes
Porsche 911 R Porsche 911 R

Автомобиль для истинных ценителей неразбавленного драйва.

Quattroruote
Рыночные отношения: как устроены приложения для знакомств и как мы в них себя ведем Рыночные отношения: как устроены приложения для знакомств и как мы в них себя ведем

Что нужно знать про мобильные dating-приложения, чтобы получать от них пользу

Forbes
Сдела­ет из него человека Сдела­ет из него человека

Эмма Уотсон и Дэн Стивенс рас­кры­ва­ют сек­ре­ты «Краса­ви­ца и Чудови­ще»

Glamour
По чу­жим следам По чу­жим следам

Дом в Вирджинии работы архитектора Уильяма Лоренса Боттомли, который отреставрировал архитектор Мэдисон Спенсер.

AD
Я могу дать сдачи Я могу дать сдачи

Наталья Ионова, сценический псевдоним Глюк'оZa, о дворовом детстве, летающих тарелках и найденной женственности.

Домашний Очаг
Андрей Миронов. Парадоксы жизни и кино Андрей Миронов. Парадоксы жизни и кино

Жизнь Миронова и его героев полна парадоксов. Вспоминаем некоторые эпизоды.

Лиза
Одни эмоции Одни эмоции

Почему мужчинам нравятся женщины, которые плачут и бьют посуду во время ссор?

Cosmopolitan
Сдавайся! Сдавайся!

Как помочь ребенку пережить экзамены.

Добрые советы
Василий Крачковский. Моя... Василий Крачковский. Моя...

Василий Крачковский — о своей знаменитой матери

Караван историй
Супер-девушка Супер-девушка

Елена Крыгина — о везении, трудолюбии и штампе в паспорте

Cosmopolitan
Обыгрывая бога Обыгрывая бога

Синтетические биологи и их игры в создание искусственных геномов

Популярная механика
Дэнни Бойл: «Мы вложили в «Т2 Трейнспоттинг» очень много личного» Дэнни Бойл: «Мы вложили в «Т2 Трейнспоттинг» очень много личного»

Режиссер рассказал о продолжении «На игле» в интервью Правила жизни

Правила жизни
Родные люди Родные люди

Где найти справедливость и как жить без нее.

Русский репортер
На подводных крыльях На подводных крыльях

Судами на подводных крыльях страна гордилась так же, как космическими ракетами

Популярная механика
Марион Котийяр: “У меня есть хорошее свойство – одержимость” Марион Котийяр: “У меня есть хорошее свойство – одержимость”

Марион Котийяр полна противоречий, но она разрешает их легко и естественно

Psychologies
Счаст­ли­вая карта Счаст­ли­вая карта

Путевые заметки Регины Тодорен­ко

Glamour
Танцы без правил Танцы без правил

Дженна Деван-Татум о сексуальном притяжении и эзотерике

Cosmopolitan
Мария Порошина: Мария Порошина:

Большое интервью с Марией Порошиной

Караван историй
Renault Koleos Renault Koleos

Сменив поколение, французский кроссовер подрос и превратился из гадкого утенка в прекрасного лебедя.

АвтоМир
Актри­са Весна Актри­са Весна

Голливудская актриса Зои Дойч - о съемках с Данилой Козловским и будущих премьерах.

Vogue
Со знаком “плюс Со знаком “плюс

Неприятности случаются с каждым, но оптимист умеет видеть хорошее в плохом

Cosmopolitan
Шайтан на елке Шайтан на елке

Как в Белозерье боролись с хиджабами, но проиграли детей.

Русский репортер
Инвестор в LoL Инвестор в LoL

Зачем Евгению Туголукову команда игроков в «Лигу легенд».

РБК
Может ли йога дать нам мир и покой? Может ли йога дать нам мир и покой?

Что стоит за удивительной популярностью йоги

Psychologies
Расчеты верны Расчеты верны

День с Павлом Деревянко.

GQ
Открыть в приложении