Беременность | Здоровье
Как укрепить здоровье за лето?
Для будущей мамы лето – это прекрасная возможность укрепить здоровье, набраться сил и запастись энергией перед осеннее-зимним сезоном. И использовать для этого летнее время нужно в полной мере – независимо от того, уезжаете ли вы на дачу, отправляетесь к морю или остаетесь на лето в родном городе.
Лето – самое светлое, позитивное и заслуженно любимое всеми время года. К тому же это традиционное время отпусков, когда близкие могут провести время вместе и насладиться отдыхом на природе. Для будущей мамы поездки за город в летнее время просто необходимы. Если у вас есть своя дача или возможность арендовать дом в сельской местности даже на непродолжительное время, обязательно воспользуйтесь ею. Результаты не заставят себя ждать: на природе у вас улучшится сон, успокоится нервная система, малыш будет бесперебойно получать столь необходимый для него кислород и витамин D, а здоровые физические нагрузки помогут подготовить организм к предстоящим родам. Вариантов приятного времяпрепровождения в это время года особенно много, но самым популярным, безусловно, является активный отдых на природе: купание, солнечные ванны и приятные прогулки на свежем воздухе. Словом, именно летом наиболее актуален лозунг «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!».
Воздух
Будущей маме можно и очень полезно гулять на свежем воздухе, и лето предоставляет нам массу возможностей для реализации этой приятной программы по укреплению здоровья! Если вы проводите лето на природе, можно путешествовать по лесным тропинкам, берегу реки, полю, проселочной дороге или улицам вашего дачного поселка. Да и в городе летом масса приятных мест для прогулки: скверы, парки, набережные, да и просто тихие городские улочки. Все перечисленные варианты будут полезны, каждый имеет свою прелесть, поэтому лучше чередовать их, меняя маршруты каждый день и наслаждаясь новыми видами.
Полезно. Во время ходьбы активно работают мышцы ног. Сокращаясь, мышцы стимулируют ток крови по венам ног и малого таза. Это очень важно для здоровья будущей мамы и малыша. Дело в том, что в венах нижних конечностей и таза кровь двигается снизу вверх, то есть против силы тяжести. Стенки венозных сосудов не такие плотные и упругие, как стенки артерий, они более растяжимы. Венозному току крови способствуют специальные клапаны в сосудах, которые пропускают кровь снизу вверх и препятствуют ее обратному ходу. Однако по мере увеличения срока беременности растущая матка давит на крупные вены таза, затрудняя возврат венозной крови к сердцу. Из-за этого крови в ногах становится сложнее подниматься вверх, происходит сбой в работе клапанов вен. В результате скопившаяся венозная кровь растягивает эластичные стенки вен и развивается варикоз. Так что пешие прогулки не только доставляют удовольствие, но и помогают укрепить сосудистую стенку и избежать варикозного расширения вен. Кроме того, в процессе ходьбы меняется взаимное расположение матки и крупных вен таза. Давление матки на вены снижается, и благодаря этому облегчается отток крови к сердцу. Соответственно, в области матки ликвидируется венозный застой и улучшается приток крови, обогащенной кислородом, – это облегчает работу сердца будущей мамы и способствует полноценному дыханию малыша. У пешехода дыхание чаще, чем у человека, находящегося в состоянии покоя, ведь ходьба является физической нагрузкой. Значит, при прогулке на свежем воздухе в легкие попадает больше кислорода, чем, например, при отдыхе на скамейке. В результате кровь максимально обогащается кислородом и все органы и системы в организме будущей мамы работают значительно лучше.
Активизируется и плацентарный кровоток, от состояния которого напрямую зависит рост и развитие малыша. А значит, беременная женщина, совершающая ежедневный моцион, может не опасаться развития плацентарной недостаточности! От количества кислорода в крови будущей матери зависит не только физическое развитие плода (увеличение массы тела и роста). Для полноценной закладки и развития основных органов и систем малыша (в первую очередь – нервной и сердечно-сосудистой) чрезвычайно важна «бесперебойная поставка» кислорода. Единственный источник кислорода для плода – плацентарный кровоток, в который он поступает из сосудов мамы.
Важно. Собираясь на летнюю прогулку, продумайте свою экипировку. Ваша одежда должна быть удобной: свободной, не затрудняющей движения и натуральной (кожа беременной женщины должна «дышать»). Важно одеться по погоде, учитывая при этом время, которое вы планируете провести на открытом воздухе. Ни перегреваться, ни переохлаждаться во время беременности нежелательно. Для прогулки по лесу возьмите легкую ветровку и головной убор, чтобы защитить себя от веток и насекомых. Отправляясь на реку, накиньте на плечи палантин: у водоемов всегда прохладнее. Вода отражает солнечные лучи, поэтому берите с собой зонтик от солнца или панаму. За 15 минут до выхода из дома обработайте открытые участки тела солнцезащитным средством и репеллентом. Обувь для прогулки на лоне природы должна быть не просто удобной, а устойчивой, полностью фиксирующей стопу и разношенной. Будущей маме, чей срок беременности перевалил за половину, не стоит отправляться на прогулку без бандажа.