Как преодолеть физическую и эмоциональную боль?

kiozk originalsПсихология

Жизнь на грани полной катастрофы

Как преодолеть физическую и эмоциональную боль и выйти на более высокий уровень здоровья и благополучия

Автор: Джон Кабат-Зинн – биолог, профессор медицины Массачусетского университета (США). В 1979 году он оказался у истоков «духовной медицины», первым предложив использовать практику медитации в лечебных целях. Джона Кабат-Зинна часто называют мастером осознанности. Он добился международной известности как ученый, писатель и практик медитации. Также он является пионером техники MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – «Снижение стресса на основе осознанности». Это восьминедельная научно обоснованная программа, которая предлагает светское, интенсивное обучение осознанности, чтобы помочь людям со стрессом, тревогой, депрессией и болью. Метод MBSR, разработанный Кабат-Зинном в Медицинском центре Массачусетского университета в 1970-х годах, использует комбинацию медитации осознанности, осознания тела, йоги и исследования паттернов поведения, мышления, чувств и действий. Программа «Снижение стресса на основе осознанности» помогла тысячам людей – и именно она подробно описана в этой книге, вышедшей в свет в 1990 году.

0:00 /
1534.169

Для кого эта книга?

Как часто вы замечали, что реагируете на события «слишком остро»? Срываетесь на любую мелочь, расстраиваетесь по пустякам… Дело в том, что из-за быстрого темпа жизни мы даже не успеваем задуматься о своей реакции на любое событие (как радостное, так и печальное). В итоге, наши реакции становятся автоматическими, и на мелкие неурядицы мы начинаем реагировать как на трагедию, а всё радостное и ценное как будто проплывает мимо. Так наша жизнь превращается в одну большую катастрофу. Что же делать?

Книга «Жизнь на грани полной катастрофы» не строит розовых замков. Да, мы не можем избегать всех жизненных неурядиц – но мы можем контролировать свою реакцию на них! Джон Кабат-Зинн объясняет, что значит «жить осознанно» и рассказывает, как с помощью осознанности можно противостоять жизненным бурям.

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Жизнь на грани полной катастрофы» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Научитесь жить полной жизнью!

В фильме «Грек Зорба» есть момент, когда счастливый главный герой Зорба описывает свою жизнь как «полную катастрофу»! При этом он не выражает негатива, а лишь намекает на то, что жизнь соткана из великого счастья и великих бедствий, а также маленьких удовольствий и мелких неурядиц. И вы не можете скрыться от жизненных проблем, не сбегая тем самым и от радостей жизни.

Что же делать? – Встречайте жизненные катастрофы лицом к лицу – и тогда радостей в вашей жизни тоже станет больше! Это кажется несложным, верно? Но, как нам говорит горький опыт, совсем не просто встретиться лицом к лицу с горестями, стрессами, сожалениями и несчастьями.

К счастью, есть способ научиться сохранять ясную голову, спокойно принимать стресс, боль и печаль. И это становится возможным благодаря осознанности – технике медитации, которая соединяет воедино ум и тело, усиливает чувство удовольствия от жизни и предлагает полезные стратегии преодоления боли.

Из этого обзора вы узнаете:

  • как ваше дыхание может запустить практику осознанности;
  • почему стресс – это порочный круг, и как его можно разорвать;
  • и какие инструменты вам потребуются, чтобы жить настоящим.

Осознанность позволяет жить настоящим

Представьте, что вам осталось жить несколько мгновений. Как вы проведете это драгоценное время? Остановитесь, чтобы в последний раз ощутить дуновение ветерка на своем лице? Или будете смаковать каждый кусочек пищи, которую кладете в рот? Или насладитесь звуками, доносящимися из вашего окна?

Если задуматься, наша жизнь – это всего лишь несколько мгновений. Она так устроена: одно мгновение следует за другим, потом еще одно мгновение, и еще. Таким образом, чтобы взять от жизни максимум, нужно взять максимум от каждого момента. И осознанность может в этом помочь, ведь она помогает нам жить в настоящем моменте.

Вы можете спросить: есть ли в проживании настоящего момента что-то такое, чему я должен научиться? Разве я не проживаю его, просто находясь в нем?

Что ж, попробуйте: постарайтесь сосредоточиться исключительно на этом моменте.

Сколько проходит времени, прежде чем мысль выхватывает вас из настоящего? Если вы похожи на большинство людей, то времени проходит совсем не много. Даже если наше тело находится в настоящем, наш ум обычно блуждает в будущем или прошлом. И это не очень хорошо. Исследование Гарвардского университета, проведенное в 2012 году, показало, что мы чувствуем себя спокойнее, стабильнее и счастливее, когда наш ум сосредоточен на настоящем, а не на будущем или прошлом.

Вот тут-то и приходит осознанность. Это медитативная техника, направленная на закрепление ментального внимания и физических ощущений в настоящем моменте. Практика осознанности позволяет успокоить блуждающие мысли и ощутить настоящее таким, какое оно есть. Более того, осознанность помогает нам установить глубокую связь с телом, распознать и справиться с ранними признаками депрессии, стресса и гнева.

Вот простое упражнение на осознанность. Возьмите три изюминки. Внимательно рассмотрите первую изюминку. На что она похожа? Как она пахнет? Как ощущается между пальцами? Затем положите изюминку в рот и начинайте жевать: какова она на вкус? Как ощущается на языке и на зубах?

Повторите этот процесс с другими двумя изюминками. Каждый раз старайтесь глубже сосредоточиться на процессе поедания изюма. И, сфокусировавшись на этом, вы обнаружите, что с каждым разом чувственный опыт поедания изюма усиливается.

Замедлиться для того, чтобы полностью сосредоточиться даже на самых, казалось бы, привычных переживаниях (например, на поедании изюма) – это первый шаг на пути к осознанной жизни.

Медитация успокаивает ум и позволяет переживать каждый момент осознанно

Не правда ли, вам такое знакомо: каждый ваш день заполнен делами – работой, поручениями, обязанностями и обязательствами? Но в конце дня, когда ваше тело перестает что-то делать, ваш ум не останавливается. Он обдумывает события дня, строит планы на будущее, тревожится.

Осознанность создает пространство для пребывания в жизни, наполненной «деланием». Но вы не можете просто «быть в моменте», когда ваш ум чем-то занят. Итак, как же успокоить занятый ум?

С помощью медитации! – Она успокаивает ум и дает возможность осознанно проживать жизнь «здесь и сейчас», в моменте.

Итак, что значит медитировать? Во время медитации вы пытаетесь «быть», а не «делать». Звучит не очень понятно, так что давайте разберем это подробнее и начнем наше первое упражнение.

Примите неподвижное положение. Идеально подойдет сидячее положение, особенно если вы только начинаете. Выпрямите спину и убедитесь, что голова и шея тоже выровнены. Расслабьте плечи и удобно расположите руки, например, поместите их на колени.

Затем сфокусируйтесь на своем дыхании. Просто ощущайте, как вы дышите. Почувствуйте, как на вдохе воздух щекочет ваши ноздри. Обратите внимание, как расширяются ваши легкие. Наблюдайте за ощущением расслабления и наполнения, которое проходит через ваше тело после каждого вдоха.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие 10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие

Что делать, если переживания становятся тяжелым испытанием

Psychologies
Ты же девочка! Алина Фаркаш о том, как дискриминируют женщин, не замечая этого Ты же девочка! Алина Фаркаш о том, как дискриминируют женщин, не замечая этого

Как общество дискриминирует женщин и девочек

Cosmopolitan
Мозг, исцеляющий себя Мозг, исцеляющий себя

Реальные истории людей, которые победили болезни и преобразили свой мозг

kiozk originals
Функциональная структура вместо продуктовой и один главный управляющий — Тим Кук: как организованы процессы в Apple Функциональная структура вместо продуктовой и один главный управляющий — Тим Кук: как организованы процессы в Apple

Основные принципы Apple, которые помогают не вязнуть ей в бюрократии

VC.RU
Цифровой минимализм Цифровой минимализм

Фокус и осознанность в шумном мире

kiozk originals
«Ни один человек не должен видеть такого количества смертей»: Оливер Стоун о войне во Вьетнаме, аресте за контрабанду и опыте тюрьмы «Ни один человек не должен видеть такого количества смертей»: Оливер Стоун о войне во Вьетнаме, аресте за контрабанду и опыте тюрьмы

Публикуем отрывок из мемуаров режиссера Оливера Стоуна

Forbes
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Что мешает развитию шеринговой экономики в России Что мешает развитию шеринговой экономики в России

Люди все чаще предпочитают не купить вещь, а взять в аренду

СНОБ
Игры, в которые играют люди Игры, в которые играют люди

Психология человеческих взаимоотношений

kiozk originals
Чем накормить маленького «гурмана»? Чем накормить маленького «гурмана»?

Далеко не каждая мама может сказать, что её ребёнок ест всё!

Здоровье
Китайское исследование Китайское исследование

Один из самых масштабных анализов связи между пищевыми привычками и болезнями

kiozk originals
Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Стыдное удовольствие: как резиновые клоги уз «уродливых» становятся модными Стыдное удовольствие: как резиновые клоги уз «уродливых» становятся модными

Как неказистые клоги перешли из категории ugly shoes в разряд модных

Esquire
Цена успеха: как дорого мы готовы заплатить Цена успеха: как дорого мы готовы заплатить

Как устроен успех и можно ли быть успешным во всем?

Psychologies
Ветви одного дерева Ветви одного дерева

Этот герой родился в джунглях, работает в Джакарте и рассказывает о об асматах

Вокруг света
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Мама+баба Мама+баба

Что делать, если ребенок воспитывается в неполной семье?

Добрые советы
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Я причиню тебе счастье! Я причиню тебе счастье!

Порой насилие скрывается под разными масками – например, искренней заботы

Лиза
Человек в поисках смысла Человек в поисках смысла

Теория поиска смысла жизни, которая помогает пережить ад на земле

kiozk originals

Как Кира Найтли сделала себе имя в кино

Cosmopolitan
Ешь, двигайся, спи Ешь, двигайся, спи

Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

kiozk originals
10 последствий вымирания пчел 10 последствий вымирания пчел

Что станет с миром, если пчелы окончательно исчезнут?

Популярная механика
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Отрывок из книги «Свои среди чужих. Политические эмигранты и Кремль» Отрывок из книги «Свои среди чужих. Политические эмигранты и Кремль»

Отрывок из книги Андрея Солдатова и Ирины Бороган об политических эмигрантах

СНОБ
Пять языков любви Пять языков любви

Секрет прочных отношений

kiozk originals
13 самых частых проблем в браке, с которыми сталкивается большинство пар 13 самых частых проблем в браке, с которыми сталкивается большинство пар

В браках часто что-то идет не так

Playboy
30 способов перезапустить свое тело 30 способов перезапустить свое тело

Полное руководство по тому, как выжать максимум из человеческого организма

kiozk originals
Погоня великих литовских князей Погоня великих литовских князей

В червлёном поле серебряный всадник на серебряном коне — герб «Погоня»

Дилетант
Открыть в приложении