Как преодолеть физическую и эмоциональную боль?

kiozk originalsПсихология

Жизнь на грани полной катастрофы

Как преодолеть физическую и эмоциональную боль и выйти на более высокий уровень здоровья и благополучия

Автор: Джон Кабат-Зинн – биолог, профессор медицины Массачусетского университета (США). В 1979 году он оказался у истоков «духовной медицины», первым предложив использовать практику медитации в лечебных целях. Джона Кабат-Зинна часто называют мастером осознанности. Он добился международной известности как ученый, писатель и практик медитации. Также он является пионером техники MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – «Снижение стресса на основе осознанности». Это восьминедельная научно обоснованная программа, которая предлагает светское, интенсивное обучение осознанности, чтобы помочь людям со стрессом, тревогой, депрессией и болью. Метод MBSR, разработанный Кабат-Зинном в Медицинском центре Массачусетского университета в 1970-х годах, использует комбинацию медитации осознанности, осознания тела, йоги и исследования паттернов поведения, мышления, чувств и действий. Программа «Снижение стресса на основе осознанности» помогла тысячам людей – и именно она подробно описана в этой книге, вышедшей в свет в 1990 году.

0:00 /
1534.169

Для кого эта книга?

Как часто вы замечали, что реагируете на события «слишком остро»? Срываетесь на любую мелочь, расстраиваетесь по пустякам… Дело в том, что из-за быстрого темпа жизни мы даже не успеваем задуматься о своей реакции на любое событие (как радостное, так и печальное). В итоге, наши реакции становятся автоматическими, и на мелкие неурядицы мы начинаем реагировать как на трагедию, а всё радостное и ценное как будто проплывает мимо. Так наша жизнь превращается в одну большую катастрофу. Что же делать?

Книга «Жизнь на грани полной катастрофы» не строит розовых замков. Да, мы не можем избегать всех жизненных неурядиц – но мы можем контролировать свою реакцию на них! Джон Кабат-Зинн объясняет, что значит «жить осознанно» и рассказывает, как с помощью осознанности можно противостоять жизненным бурям.

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Жизнь на грани полной катастрофы» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Научитесь жить полной жизнью!

В фильме «Грек Зорба» есть момент, когда счастливый главный герой Зорба описывает свою жизнь как «полную катастрофу»! При этом он не выражает негатива, а лишь намекает на то, что жизнь соткана из великого счастья и великих бедствий, а также маленьких удовольствий и мелких неурядиц. И вы не можете скрыться от жизненных проблем, не сбегая тем самым и от радостей жизни.

Что же делать? – Встречайте жизненные катастрофы лицом к лицу – и тогда радостей в вашей жизни тоже станет больше! Это кажется несложным, верно? Но, как нам говорит горький опыт, совсем не просто встретиться лицом к лицу с горестями, стрессами, сожалениями и несчастьями.

К счастью, есть способ научиться сохранять ясную голову, спокойно принимать стресс, боль и печаль. И это становится возможным благодаря осознанности – технике медитации, которая соединяет воедино ум и тело, усиливает чувство удовольствия от жизни и предлагает полезные стратегии преодоления боли.

Из этого обзора вы узнаете:

  • как ваше дыхание может запустить практику осознанности;
  • почему стресс – это порочный круг, и как его можно разорвать;
  • и какие инструменты вам потребуются, чтобы жить настоящим.

Осознанность позволяет жить настоящим

Представьте, что вам осталось жить несколько мгновений. Как вы проведете это драгоценное время? Остановитесь, чтобы в последний раз ощутить дуновение ветерка на своем лице? Или будете смаковать каждый кусочек пищи, которую кладете в рот? Или насладитесь звуками, доносящимися из вашего окна?

Если задуматься, наша жизнь – это всего лишь несколько мгновений. Она так устроена: одно мгновение следует за другим, потом еще одно мгновение, и еще. Таким образом, чтобы взять от жизни максимум, нужно взять максимум от каждого момента. И осознанность может в этом помочь, ведь она помогает нам жить в настоящем моменте.

Вы можете спросить: есть ли в проживании настоящего момента что-то такое, чему я должен научиться? Разве я не проживаю его, просто находясь в нем?

Что ж, попробуйте: постарайтесь сосредоточиться исключительно на этом моменте.

Сколько проходит времени, прежде чем мысль выхватывает вас из настоящего? Если вы похожи на большинство людей, то времени проходит совсем не много. Даже если наше тело находится в настоящем, наш ум обычно блуждает в будущем или прошлом. И это не очень хорошо. Исследование Гарвардского университета, проведенное в 2012 году, показало, что мы чувствуем себя спокойнее, стабильнее и счастливее, когда наш ум сосредоточен на настоящем, а не на будущем или прошлом.

Вот тут-то и приходит осознанность. Это медитативная техника, направленная на закрепление ментального внимания и физических ощущений в настоящем моменте. Практика осознанности позволяет успокоить блуждающие мысли и ощутить настоящее таким, какое оно есть. Более того, осознанность помогает нам установить глубокую связь с телом, распознать и справиться с ранними признаками депрессии, стресса и гнева.

Вот простое упражнение на осознанность. Возьмите три изюминки. Внимательно рассмотрите первую изюминку. На что она похожа? Как она пахнет? Как ощущается между пальцами? Затем положите изюминку в рот и начинайте жевать: какова она на вкус? Как ощущается на языке и на зубах?

Повторите этот процесс с другими двумя изюминками. Каждый раз старайтесь глубже сосредоточиться на процессе поедания изюма. И, сфокусировавшись на этом, вы обнаружите, что с каждым разом чувственный опыт поедания изюма усиливается.

Замедлиться для того, чтобы полностью сосредоточиться даже на самых, казалось бы, привычных переживаниях (например, на поедании изюма) – это первый шаг на пути к осознанной жизни.

Медитация успокаивает ум и позволяет переживать каждый момент осознанно

Не правда ли, вам такое знакомо: каждый ваш день заполнен делами – работой, поручениями, обязанностями и обязательствами? Но в конце дня, когда ваше тело перестает что-то делать, ваш ум не останавливается. Он обдумывает события дня, строит планы на будущее, тревожится.

Осознанность создает пространство для пребывания в жизни, наполненной «деланием». Но вы не можете просто «быть в моменте», когда ваш ум чем-то занят. Итак, как же успокоить занятый ум?

С помощью медитации! – Она успокаивает ум и дает возможность осознанно проживать жизнь «здесь и сейчас», в моменте.

Итак, что значит медитировать? Во время медитации вы пытаетесь «быть», а не «делать». Звучит не очень понятно, так что давайте разберем это подробнее и начнем наше первое упражнение.

Примите неподвижное положение. Идеально подойдет сидячее положение, особенно если вы только начинаете. Выпрямите спину и убедитесь, что голова и шея тоже выровнены. Расслабьте плечи и удобно расположите руки, например, поместите их на колени.

Затем сфокусируйтесь на своем дыхании. Просто ощущайте, как вы дышите. Почувствуйте, как на вдохе воздух щекочет ваши ноздри. Обратите внимание, как расширяются ваши легкие. Наблюдайте за ощущением расслабления и наполнения, которое проходит через ваше тело после каждого вдоха.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему никто не рассказал мне это в 20? Почему никто не рассказал мне это в 20?

Интенсив по поиску себя в этом мире

kiozk originals
Данила Козловский: «Если ты снимаешь хорошие фильмы, кино — дело прибыльное» Данила Козловский: «Если ты снимаешь хорошие фильмы, кино — дело прибыльное»

Данила Козловский рассказал о подготовке своего нового фильма

Forbes
«Я здесь, нищий и застрявший в этой дыре»: почему люди, которые позже расцветают, чаще добиваются успеха «Я здесь, нищий и застрявший в этой дыре»: почему люди, которые позже расцветают, чаще добиваются успеха

Когда и кому возраст играет на руку

Forbes
Матильда Шнурова: «Мы обязательно разобьем этот стереотип» Матильда Шнурова: «Мы обязательно разобьем этот стереотип»

Главное лицо питерской гастрономии Матильда Шнурова открыла сразу три ресторана

Grazia
Пластичность мозга Пластичность мозга

Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции мозга

kiozk originals
Эксперимент запретил экстремально восстановительные условия в ранней магме Земли Эксперимент запретил экстремально восстановительные условия в ранней магме Земли

Ученые объяснили причину нехватки ниобия в изученных образцах мантии

N+1
Все лгут Все лгут

Поисковики, Big Data и Интернет знают о вас все

kiozk originals
10 необычных Citroën 10 необычных Citroën

Citroën всегда славилась революционными дизайнерскими решениями

Популярная механика
Физика невозможного Физика невозможного

Научное исследование мира силовых полей, телепортации и путешествий во времени

kiozk originals
От строительства аэропланов до разработки гидромассажных ванн: история семьи Джакузи От строительства аэропланов до разработки гидромассажных ванн: история семьи Джакузи

Страстью братьев были самолёты, но семейные трагедии привели их к идее джакузи

VC.RU
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Кошка повторила действия хозяйки Кошка повторила действия хозяйки

Кошка по имени Эбису подтвердила, что эти животные способны учиться у людей

N+1
10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие 10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие

Что делать, если переживания становятся тяжелым испытанием

Psychologies
Месть внука Месть внука

Сын казнённого царевича Алексея едва не пустил прахом все начинания деда

Дилетант
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Коварный бодипозитив Коварный бодипозитив

Стараться быть лучше или принимать себя таким, какой ты есть?

Лиза
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Во всех красках Во всех красках

Как выбрать идеально подходящий цвет волос в зависимости от цветотипа

Добрые советы
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
История возникновения 7 счастливых примет и талисманов История возникновения 7 счастливых примет и талисманов

Если чёрный кот перебежал дорогу, кинь семь подков через левое плечо

Maxim
Ешь, двигайся, спи Ешь, двигайся, спи

Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

kiozk originals
Золотой щит: почему растет спрос на металлические счета в банках Золотой щит: почему растет спрос на металлические счета в банках

Почему металлические счета — не самый выгодный инвестиционный инструмент

Forbes
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
8 самых страшных и странных мест на Земле 8 самых страшных и странных мест на Земле

Где находится вход в Ад? Почему шотландские собаки сводят счеты с жизнью?

Популярная механика
Сохраняйте спокойствие Сохраняйте спокойствие

Спокойствие — мощный способ достижения успеха в жизни

kiozk originals
История слепого правозащитника из Карабаха История слепого правозащитника из Карабаха

Артак слепой, но это не мешает ему ездить по самым горячим точкам Карабаха

СНОБ
Пять языков любви Пять языков любви

Секрет прочных отношений

kiozk originals
Кто еще живет на глубине Кто еще живет на глубине

Удивительные существа подводного мира Тихого океана

Популярная механика
Игры, в которые играют люди Игры, в которые играют люди

Психология человеческих взаимоотношений

kiozk originals
План развития не по годам: как из оболтуса вырастить кандидата наук План развития не по годам: как из оболтуса вырастить кандидата наук

Как вырастить умного ребенка, который выпрашивает приставку на десяти языках

Maxim
Открыть в приложении