Как и в чём им помогают беговые тренировки: советы новичкам

ЗдоровьеСпорт

Бег – не просто занятия

Популярность бега растёт с каждым годом. Наши героини рассказали, как и в чём им помогают беговые тренировки, и дали советы новичкам.

Текст: Мариана Панкина

«Если ты смог встать и пробежаться, значит, сможешь осилить и многое другое»

КТО? Валерия Латынцева, 28 лет, дизайнер одежды.

ЧТО? Групповые занятия с тренером, участие в забегах.

КАК? Осознанно и постоянно я начала заниматься бегом в январе этого года. Записаться на групповые занятия мне предложил муж, который занимается бегом уже два года. Надо сказать, что со спортом я всегда была на «вы», много раз пыталась каждый день делать зарядку или растяжку. Но получилось только в этом году.

Основной моей целью изначально было поддержание здорового образа жизни, больше движения, минимизация стресса и борьба с ним. После нескольких первых забегов захотелось добиться каких-то приемлемых для новичка результатов, повысить свой уровень.

Если делать всё правильно, например, не игнорировать растяжку до и после бега, то риск травм будет минимальным. Поэтому я сразу же записалась в группу к тренеру, где мне всё объяснили и составили план тренировок. Я считаю, что если вы хотите без травм войти в бег и добиться каких-то результатов, то обязательно нужно обратиться к тренеру. Но даже несмотря на мою работу с профессионалом, первое время у меня болели то стопы, то колени. Организм привыкал к новым нагрузкам.

Сейчас я бегаю 4–5 раз в неделю в среднем по 5–8 км, но одна тренировка – это обязательно долгий медленный бег (на выносливость): я пробегаю 10–15 км. Я уже приняла участие в двух забегах этой весной в Лужниках, а недавно пробежала свой первый 10-километровый забег в Зеленограде. На ближайшее будущее ставлю себе две цели: улучшить свой результат на 10 км и пробежать полумарафон.

БОНУС. Ясная голова и хорошее настроение. Если ты смог встать и пробежаться, значит, сможешь осилить и многое другое.

«Главный плюс бега – это свободная от всех проблем голова»

КТО? Анастасия Фермбо, 37 лет, бизнес-аналитик.

ЧТО? Бег на короткие и длинные дистанции, участие в марафоне, дистанционные занятия с тренером.

КАК? Бегать я начала в 2011 году. В то время я была в командировке в Стокгольме. Однажды в фитнес-зале в отеле увидела, что моя коллега бегает на беговой дорожке. На мой вопрос, что ей нравится в беге, она ответила, что бег помогает ей найти решение сложных проблем или разобраться в непростых ситуациях. Так я и заинтересовалась этим видом спорта.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Иван Янковский, самосуд и ельцинская Россия: каким получился сериал «Аутсорс»? Иван Янковский, самосуд и ельцинская Россия: каким получился сериал «Аутсорс»?

О параллелях, смыслах и оглушающем эффекте сериала «Аутсорс»

Правила жизни
Александр Зеленин и его отец изобрели стоячее рабочее место-тренажер, чтобы отучить людей от сидячего образа жизни. Вот что выходит из этой идеи Александр Зеленин и его отец изобрели стоячее рабочее место-тренажер, чтобы отучить людей от сидячего образа жизни. Вот что выходит из этой идеи

Как один стартап оседлал тренд на ЗОЖ и пытается внедрить его в коворкингах

Inc.
Расстройства пищевого поведения привели к тяжелым электролитным нарушениям Расстройства пищевого поведения привели к тяжелым электролитным нарушениям

К чему приводят электролитные нарушения при расстройствах пищевого поведения

N+1
Наличные отношения Наличные отношения

Блогеры рассказывают аудитории все — кроме того, на что тратят свои миллионы

Tatler
Сезон не охоты Сезон не охоты

Как вдохновиться на подвиг вернуться к тренировкам?

Men Today
Домашний космос Домашний космос

Выразительный современный интерьер с французским акцентом

SALON-Interior
«Я сегодня смеюсь над собой... Мне так хочется счастья и ласки...» «Я сегодня смеюсь над собой... Мне так хочется счастья и ласки...»

Имя Александра Вертинского известно каждому в нашей стране, да и за рубежом

Караван историй
Петербург будущего Петербург будущего

Александр Бережненко и его команда ответственны за перезапуск и ревайвл Коломны

Собака.ru
Что такое «икигай», или как жить долго Что такое «икигай», или как жить долго

Что стоит за древним искусством «икигай», которое учит жить долго и счастливо

ТехИнсайдер
Вы когда-нибудь задумывались, как на самом деле звали Чука и Гека? Вы когда-нибудь задумывались, как на самом деле звали Чука и Гека?

Вас никогда не интересовало, как по паспорту зовут главных героев — Чука и Гека?

ТехИнсайдер
Индикатор планеты Индикатор планеты

Арктика – главный и наиболее чувствительный индикатор климатических изменений

Отдых в России
Битва за каждую яхту Битва за каждую яхту

Кирилл Шабалов о том, что происходит на российском брокеражном рынке

Y Magazine
«Я не верю, что существуют тупиковые ситуации» «Я не верю, что существуют тупиковые ситуации»

«Шуйские ситцы» запускает уникальный проект по производству ткани из дерева

Монокль
Чем опасен секонд-хенд? Чем опасен секонд-хенд?

Любителям секонд-хенда не стоит расслабляться: вот несколько его опасностей

Здоровье
Наука, способная предсказывать: как математика помогает бороться с глобальным потеплением Наука, способная предсказывать: как математика помогает бороться с глобальным потеплением

Какую фундаментальную роль математика играет для технологического прогресса?

Inc.
Анатомия QR-кодов: как устроены загадочные черно-белые квадраты Анатомия QR-кодов: как устроены загадочные черно-белые квадраты

QR-коды могут содержать разную информацию, как же им удается это все впитывать?

ТехИнсайдер
Младшие и старшие Младшие и старшие

Как дети разного возраста влияют друг на друга и как друг друга учат

Здоровье
Что такое айран и чем он полезен Что такое айран и чем он полезен

Айран — турецкий напиток, полюбившийся во всем мире

РБК
Не навреди: чем может быть опасен гипноз Не навреди: чем может быть опасен гипноз

Какую опасность могут скрывать сеансы гипноза?

ТехИнсайдер
На новой высоте На новой высоте

Квартира непростой архитектуры, с огромной антресолью и множеством несущих балок

Идеи Вашего Дома
Притяжение Арктики Притяжение Арктики

Как выглядит изнутри туристическая отрасль на архипелаге Шпицберген

Отдых в России
В ожидании полярного сияния. О якутской драме «Чума» В ожидании полярного сияния. О якутской драме «Чума»

Какие темы поднимает фильм Дмитрия Давыдова «Чума»

СНОБ
Правильный счет: как научиться зарабатывать на криптобизнесе? Правильный счет: как научиться зарабатывать на криптобизнесе?

Разбираемся в тонкостях и нюансах операций с криптовалютой в компании эксперта

Правила жизни
Расул вошел, Расул вышел Расул вошел, Расул вышел

Jetour T2 как пример новой внедорожности

Автопилот
Быть женщиной Быть женщиной

Основательница бренда OLOLOL — как опыт в бизнесе помогает строить модный бренд

Grazia
Двойные экспрессы Двойные экспрессы

В 2023–2024 на наших реках появились необычные суда – пассажирские катамараны

ТехИнсайдер
Мошенники притворились Брэдом Питтом и обманули поклонниц на миллионы: почему женщины так легко верят интернет-любовникам? Мошенники притворились Брэдом Питтом и обманули поклонниц на миллионы: почему женщины так легко верят интернет-любовникам?

Жулики используют различные уловки, чтобы вызвать доверие и манипулировать

Psychologies
Тёплая осень 1964-го Тёплая осень 1964-го

«Не прошу милости — вопрос решён» — так Никита Хрущёв завершил своё выступление

Дилетант
Единичный случай Единичный случай

Что означает число 1 в ангельской нумерологии и как этим правильно пользоваться

Лиза
Открыть в приложении