Как и в чём им помогают беговые тренировки: советы новичкам

ЗдоровьеСпорт

Бег – не просто занятия

Популярность бега растёт с каждым годом. Наши героини рассказали, как и в чём им помогают беговые тренировки, и дали советы новичкам.

Текст: Мариана Панкина

«Если ты смог встать и пробежаться, значит, сможешь осилить и многое другое»

КТО? Валерия Латынцева, 28 лет, дизайнер одежды.

ЧТО? Групповые занятия с тренером, участие в забегах.

КАК? Осознанно и постоянно я начала заниматься бегом в январе этого года. Записаться на групповые занятия мне предложил муж, который занимается бегом уже два года. Надо сказать, что со спортом я всегда была на «вы», много раз пыталась каждый день делать зарядку или растяжку. Но получилось только в этом году.

Основной моей целью изначально было поддержание здорового образа жизни, больше движения, минимизация стресса и борьба с ним. После нескольких первых забегов захотелось добиться каких-то приемлемых для новичка результатов, повысить свой уровень.

Если делать всё правильно, например, не игнорировать растяжку до и после бега, то риск травм будет минимальным. Поэтому я сразу же записалась в группу к тренеру, где мне всё объяснили и составили план тренировок. Я считаю, что если вы хотите без травм войти в бег и добиться каких-то результатов, то обязательно нужно обратиться к тренеру. Но даже несмотря на мою работу с профессионалом, первое время у меня болели то стопы, то колени. Организм привыкал к новым нагрузкам.

Сейчас я бегаю 4–5 раз в неделю в среднем по 5–8 км, но одна тренировка – это обязательно долгий медленный бег (на выносливость): я пробегаю 10–15 км. Я уже приняла участие в двух забегах этой весной в Лужниках, а недавно пробежала свой первый 10-километровый забег в Зеленограде. На ближайшее будущее ставлю себе две цели: улучшить свой результат на 10 км и пробежать полумарафон.

БОНУС. Ясная голова и хорошее настроение. Если ты смог встать и пробежаться, значит, сможешь осилить и многое другое.

«Главный плюс бега – это свободная от всех проблем голова»

КТО? Анастасия Фермбо, 37 лет, бизнес-аналитик.

ЧТО? Бег на короткие и длинные дистанции, участие в марафоне, дистанционные занятия с тренером.

КАК? Бегать я начала в 2011 году. В то время я была в командировке в Стокгольме. Однажды в фитнес-зале в отеле увидела, что моя коллега бегает на беговой дорожке. На мой вопрос, что ей нравится в беге, она ответила, что бег помогает ей найти решение сложных проблем или разобраться в непростых ситуациях. Так я и заинтересовалась этим видом спорта.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 ключей, чтобы правильно извиниться 6 ключей, чтобы правильно извиниться

Накапливаясь, размолвки ставят отношения под удар, но непонимания можно избежать

Psychologies
Получено экспериментальное подтверждение квантовой природы сознания Получено экспериментальное подтверждение квантовой природы сознания

Возможно, сознание связано с квантовыми процессами в микротрубочках нейронов

ТехИнсайдер
8 коварных ошибок, которые все допускают в ванной (мы тоже раньше так делали) 8 коварных ошибок, которые все допускают в ванной (мы тоже раньше так делали)

Проверь, не допускаешь ли ошибки в ванной, которые могут навредить здоровью

Playboy
Будущее пищевой промышленности: меньше газов — больше искусственного интеллекта Будущее пищевой промышленности: меньше газов — больше искусственного интеллекта

Что сейчас актуально среди технологий будущего для пищевой промышленности

Forbes
Том Хэнкс Том Хэнкс

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Esquire
Астрономы разрешили Земле пережить превращение Солнца в красного гиганта Астрономы разрешили Земле пережить превращение Солнца в красного гиганта

Земля может пережить расширение Солнца во время фазы красного гиганта

N+1
Лю Чжэньюнь: Когда я смотрю спектакли по моим произведениям, я каждый раз открываю в них что-то новое Лю Чжэньюнь: Когда я смотрю спектакли по моим произведениям, я каждый раз открываю в них что-то новое

Китайский писатель Лю Чжэньюнь о визитах в Россию и русской литературе

СНОБ
Как с телефона отправить геолокацию: способы для iPhone и Android Как с телефона отправить геолокацию: способы для iPhone и Android

Как передать геолокацию телефона друзьям, близким и коллегам

CHIP
Полный «Каос»: почему сериал Netflix о богах на Олимпе называют лучшим проектом года Полный «Каос»: почему сериал Netflix о богах на Олимпе называют лучшим проектом года

«Каос»: сатирический сериал о тирании и пьянящем всемогуществе

Forbes
Почему современные женщины хотят замуж? Почему современные женщины хотят замуж?

Чего женщины ждут от штампа в паспорте и какие подводные камни их встретят?

Psychologies
Что почитать этой осенью: 5 научно-фантастических книг, которые должны быть в вашем plan to read Что почитать этой осенью: 5 научно-фантастических книг, которые должны быть в вашем plan to read

Подборка книг, которые помогут пробудить креатив и предположить, что нас ждет

ТехИнсайдер
Две жизни Хеди Ламарр Две жизни Хеди Ламарр

Скандальная кинозвезда или женщина, без которой не было бы Bluetooth и Wi-Fi

Вокруг света
От угрюмого бати до заботливого родителя: как за последние годы трансформировался образ отца в российском кино От угрюмого бати до заботливого родителя: как за последние годы трансформировался образ отца в российском кино

На примере самых заметных проектов: трансформация образа экранного родителя.

Правила жизни
Две классические ошибки садоводов Две классические ошибки садоводов

Что мы сплошь и рядом видим в саду? А видим мы… джунгли

Наука и жизнь
Почему Луна не падает на Землю: 5 случайных фактов о мире, которые известны благодаря физике Почему Луна не падает на Землю: 5 случайных фактов о мире, которые известны благодаря физике

Что физика помогла нам узнать о мире вокруг нас?

ТехИнсайдер
Может ли взорваться аккумулятор в телефоне Может ли взорваться аккумулятор в телефоне

Новая фобия: аккумулятор вашего мобильного гаджета может взорваться

CHIP
Трудно пить богу Трудно пить богу

Как Алексей Герман снял фильм-запой

Weekend
Гений места Гений места

Архыз, Ольхон, Красная Поляна — о любимых маршрутах рассказывают гиды

Новый очаг
Жили-были Жили-были

История наших героев похожа на сказку, но завязка в ней совсем иная

Seasons of life
Музыкант Сергей Сироткин: Помню, что «Велит нам петь» придумал после того, как прослушал несколько книг Стивена Кинга Музыкант Сергей Сироткин: Помню, что «Велит нам петь» придумал после того, как прослушал несколько книг Стивена Кинга

Интервью с музыкантом Сергеем Сироткиным

СНОБ
Большие перемены Большие перемены

20 фактов, которые должны знать папа и мама первоклассника (и не только)

Men Today
Что случилось у червей: маленькая загадка большой эволюции Что случилось у червей: маленькая загадка большой эволюции

Почему кольчатые черви — одна из самых успешных на планете групп организмов

СНОБ
Творческий район Творческий район

Светлый, уютный интерьер с приятными тёплыми оттенками и яркими акцентами

Идеи Вашего Дома
Кино под влиянием женщины Кино под влиянием женщины

Джина Роулендс и ее лучшая роль

Weekend
Красота Красота

Шорт-лист самых интересных бьюти-запусков года

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Дикая идея Дикая идея

Итальянская верфь Wider молода, но окружена легендарными личностями

Y Magazine
Природный «паспортный контроль»: что такое линия Уоллеса и почему птицы и животные никогда ее не пересекают Природный «паспортный контроль»: что такое линия Уоллеса и почему птицы и животные никогда ее не пересекают

Линия Уоллеса: что это за явление, как ученые его обнаружили и объяснили

ТехИнсайдер
Трезвость особая Трезвость особая

«Москва — Петушки» как путь праведника

Weekend
Как вырастить... джонджоли Как вырастить... джонджоли

Клекачки можно вырастить на участке и приготовлять джонджоли по своему вкусу

Наука и жизнь
Не только радуют мелодичными песнями, но и атакуют пометом: 50 познавательных и забавных фактов о дроздах Не только радуют мелодичными песнями, но и атакуют пометом: 50 познавательных и забавных фактов о дроздах

Повадки и поведение дроздов заслуживают отдельного внимания!

ТехИнсайдер
Открыть в приложении