Удерживаем полярности — равновесие и устремленность

Yoga JournalСпорт

Практика равновесия

Удерживаем полярности — равновесие и устремленность

Текст: Эоин Финн
Перевод: Екатерина Сытник

В процессе практики йоги у нас есть возможность прочувствовать противоположности и научиться взаимодействовать с ними. Например, когда мы учимся опираться на землю, словно пускаем корни, чтобы начать движение вверх от таза и потянуть грудную клетку к небу. Или, когда мы делаем полный выдох, освобождая лёгкие, чтобы позволить себе испытать эту пустоту во всём её объёме. Мы также можем использовать практику как инструмент для построения связи между такими противоположными концепциями, как равновесие и устремлённость. В конце концов, равновесие подразумевает нахождение в гармонии с миром точно в таком состоянии, в каком он есть, когда как устремлённость подразумевает, что есть ещё что-то, чего мы бы хотели достичь. Научившись примирять равновесие с устремлённостью в своём сердце, вы с лёгкостью сможете положить на одну чашу весов искусство активного созидания, а на другую — отречение и веру в процесс. Соблюдение этого баланса позволит вам безмятежно наблюдать за тем, как разворачиваются события в вашей жизни, и принимать такими, какие они есть всем своим существом, а не закрываться в своей голове в бесполезных попытках контролировать ситуацию и страдать от беспокойства и разочарования от неоправдавшихся ожиданий.

Эоин Финн,
преподаватель
​​​​​​йоги, эко-акти

Я создал эту последовательность с полным внутреннием ощущением гармоничного сосуществования равновесия и устремлённости. Я чувствовал себя лёгким, но заземлённым, наслаждался настоящим моментом, но с азартом заглядывал в будущее. Для меня пиковая поза этой последовательности — поза Кузнечика — воплощает это состояние. Позы, ведущие к ней, помогают раскрыть тазобедренный сустав и косые мышцы живота, в то же время позволяя поработать над балансом на руках.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана: Поза Собаки мордой вниз на одной ноге1

Начните в позе Собаки мордой вниз. Сделайте 5 вдохов в этом положении, двигаясь в любом направлении, которое поможет вам почувствовать себя комфортно в позе. Затем на вдохе упритесь руками в коврик с большей силой и вытяните правую ногу вверх. Вдавите левую стопу в землю, создавая ощутимое вытяжение в позвоночнике.

Высокий выпад, вариация 2

Перенесите правую стопу вперёд и поставьте её между ладонями, чтобы перейти в Высокий выпад. Держите плечи и бёдра на одной линии, сосредотачиваясь на растяжении мышцы-сгибателя бедра с левой стороны. Вытяните обе руки вверх или, если ваши суставы это позволяют, углубите растяжку мышцы-сгибателя бедра, поместив правую руку на внешнюю поверхность левого бедра. Оставайтесь в этом положении 45 секунд, глубоко дыша.

Паривритта Триконасана: Поза Скрученного треугольника 3

Находясь в Высоком выпаде, выпрямите правую ногу и на выдохе поместите левую ладонь на пол, с внутренней стороны правой стопы. Затем выполните скручивание, начиная от пупка, активно отправляя внешнюю часть правого бедра назад. Это действие должно усилить растяжение средней ягодичной мышцы. Пальцами левой ноги упритесь в пол, чтобы помочь вытянуть позвоночник.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Игра в пенсии Игра в пенсии

Кто придумал пенсионную реформу и как ее проводили

Forbes
Honda Pilot Honda Pilot

Десять квадратных метров внутреннего пространства

АвтоМир
Шея без напряжения Шея без напряжения

Практика йоги Айенгара для здоровья шеи

Yoga Journal
Матильда против Матильды Матильда против Матильды

В середине XII века в Англии началась длительная гражданская война

Дилетант
Идея! Идея!

Кататься на лыжах на юге, со­здать себе двойника, одевать­ся зимой по-летнему

Maxim
Я и моя собака Я и моя собака

Почему они для нас так много значат?

Psychologies
24 часа наедине с мужчиной 24 часа наедине с мужчиной

Всякий уважающий себя самец должен круглые сутки быть на высоте

Playboy
Куда уходит детство Куда уходит детство

О детском телевидении

GQ
«Лучше бы ударили!» «Лучше бы ударили!»

Как эмоциональное или вербальное давление влияют на детскую психику

Psychologies
Вуди Харрельсон Вуди Харрельсон

Вуди Харрельсон – дебошир и любимец режиссеров

Playboy
Бекс бьет правой Бекс бьет правой

Чем живет легендарный Дэвид Бекхэм после футбольной карьеры

GQ
Острова-сокровища Острова-сокровища

Поездка в Индонезию

Cosmopolitan
Maserati Levante Maserati Levante

Дизель V6 наделяет «Трезубец» недюжинным темпераментом

Quattroruote
Очевидные вещи Очевидные вещи

Полный шкаф, а надеть нечего — знакомая ситуация?

Psychologies
С корабля на баттл С корабля на баттл

Феномен рэп-баттлов

Esquire
Остров — чистый изумруд Остров — чистый изумруд

Рецепт – это тоже путешествие

Psychologies
Решительные меры Решительные меры

Как делать только правильный выбор, мы рассказываем в этой статье

Cosmopolitan
«Чёрные пятна стушёвываются…» «Чёрные пятна стушёвываются…»

Большевики декларировали создание общества равенства и справедливости

Дилетант
Реально ли планировать время в большом городе? Реально ли планировать время в большом городе?

Учащенное сердцебиение, то жар, то холод, несмолкающий рой мыслей в голове: «Почему ты не могла выйти на 10 минут пораньше?!», «Ну как так можно?», «Боже, как стыдно!..» Именно так многие из нас чувствуют себя при опозданиях. Можно ли предотвратить такие ситуации? Как научиться трезво оценивать свой список задач и успевать намного больше?

Psychologies
5 способов взбодриться этой зимой 5 способов взбодриться этой зимой

Сложно просыпаться по утрам, не хочется лишний раз выходить из дома, по вечерам просто нет сил… Синдромы зимней хандры всем знакомы и вполне научно объяснимы: нехватка солнца и витаминов, короткий световой день и особенность сезонных биоритмов. Зимой природа спит. И нам тоже хочется. Однако есть способы справиться с этим состоянием.

Psychologies
Под крышей дома своего Под крышей дома своего

Старинный дом Клаудии Шиффер и Мэтью Вона в сельской Англии

Vogue
10 дней каникул в Таиланде 10 дней каникул в Таиланде

Семейные каникулы в этой стране запомнятся надолго и детям, и взрослым

Домашний Очаг
УАЗ Профи УАЗ Профи

Коммерческий грузовичок УАЗ Профи стоит от 750 000 рублей

АвтоМир
Покорители стен: ледолазы Покорители стен: ледолазы

Не выпускать ледоруб из рук: потеряв инструмент, спортсмен сходит с дистанции

Популярная механика
Ритуальные танцы Ритуальные танцы

Чтобы облегчить переход на новый уровень, мы используем ритуалы

Psychologies
Чего хочет женщина? Чего хочет женщина?

Наши прекрасные эксперты отвечают на весьма сокровенные вопросы

Playboy
Одаренный ребенок — повод для беспокойства? Одаренный ребенок — повод для беспокойства?

Некоторые дети с раннего детства проявляют необычайно высокие способности — к музыке или математике, или какой-то другой деятельности. На них возлагают особые надежды. Но лишь 3-5% удается эти надежды оправдать. Что происходит с остальными? И какие ошибки допускают родители? На вопросы Psychologies отвечает детский психолог, доктор психологических наук Александр Венгер.

Psychologies
15 мыслей Гильермо дель Торо 15 мыслей Гильермо дель Торо

Режиссер рассказал GQ о пользе мастурбации и о том, как подружиться с монстрами

GQ
Лучше гор могут быть Лучше гор могут быть

На этих зимних курортах вы отлично проведете время

Glamour
Главная сцена Главная сцена

34-летняя певица Зара считает, что самое важное в женщине – ее энергетика

Cosmopolitan
Открыть в приложении