Как распорядиться свободным временем во время беременности

9 месяцевЗдоровье

Новогодние праздники: как провести их с пользой для здоровья?

Вот уже более десятилетия в нашей стране новогодние каникулы есть не только у детей, но и у взрослых. Череда выходных дней, наличием которых кто-то доволен, а кто-то не очень, предлагает нам массу возможностей, так как обеспечивает свободным временем в достаточно большом количестве. Как им распорядиться во время беременности, чтобы это пошло на пользу будущей маме и ее малышу, а не обернулось рядом неприятных последствий и сожалений?

Слово «каникулы», как отзвук из детства, рождает в душе почти каждого человека предвкушение отдыха, увлекательных путешествий, развлечений, а также приятного «ничегонеделанья». Однако, как справедливо полагают психологи, в отсутствие четких планов на отдых и организацию семейного досуга на каникулярные дни, длительное безделье, гиподинамия и переедание могут привести к выраженному разочарованию, ухудшению самочувствия, усталости и даже депрессии. Беременность может накладывать ряд ограничений и вносить некоторые поправки в каникулярное расписание будущей мамы, однако при грамотном планировании неделя зимних выходных запомнится вам как веселое, увлекательное время, почти такое же прекрасное, как в беззаботном детстве.

Уехать или остаться?

Идея уехать от мороза и снега к теплому солнышку и пляжам в холодные зимние дни кажется многим невероятно привлекательной, однако резкая кратковременная (на период зимних каникул) смена климатических условий, особенно для будущих мам может неблагоприятно отразиться на здоровье, самочувствии женщины и течении беременности.

Значительная гормональная перестройка во время беременности и без того создает условия повышенной чувствительности и уязвимости женского организма к воздействию каких-либо неблагоприятных факторов и достаточно легкому сбою биоритмов (наших внутренних биологических «часов», которым подчиняются все процессы в организме) в результате этого воздействия. Резкая смена температурного режима, например, при перелете из одного климатического пояса в другой, изменение времени суток, а то и времени года – с внезапным переносом из зимы в лето и наоборот, может вызвать тяжелейший десинхроноз (сбой биоритмов). При десинхронозе происходят значительные колебания артериального давления, пульса, обостряются хронические заболевания, существенно снижается иммунитет, повышая уязвимость человека перед различными инфекционными заболеваниями. Именно по этой причине отпуск будущим мамам рекомендуется проводить в пределах привычной климатической зоны и часового пояса.

По вопросам возможности перелета и выбора места зимнего отдыха будущей маме желательно посоветоваться со своим лечащим врачом акушером-гинекологом. По мнению большинства врачей, беременность – не лучшее время для дальних путешествий, и подкреплено это мнение весомыми доказательствами. Необходимость акклиматизации, повышенная инсоляция, непривычная жара, особенно в контрасте с зимними морозами, частые проблемы с составом и качеством питьевой воды и пищи, смещение привычных времени дня и ночи могут неблагоприятно отразиться на течении беременности. Следует напомнить, что в некоторых регионах жарких стран существуют очаги опасных инфекционных заболеваний: желтой лихорадки, брюшного тифа, малярии, полиомиелита, дифтерии и других.

У беременных процесс акклиматизации протекает, как правило, тяжелей, нередко сопровождается скачками артериального давления, нарушениями сна, головными болями, сбоями в работе пищеварительной системы, депрессиями и прочими неприятностями. Вопреки распространенному мнению, продолжительность адаптационного процесса акклиматизации составляет не несколько дней, а около двух недель. Полное восстановление, как правило, происходит лишь к 12–14-му дню пребывания в новой климатической зоне. Первые 2–3 дня преобладают процессы торможения (человек ощущает слабость, вялость, сонливость, упадок сил), затем идет стадия работы всех систем органов в стрессовом режиме. Именно в этот период возможен срыв адаптации, характеризующийся обострением хронических заболеваний, расстройствами пищеварения, повышенной уязвимостью к различным инфекциям.

Поэтому будущим мамам не рекомендуется выезжать за пределы привычного временного и климатического пояса, а отдыхать в своей (или близкой к своей) климатической зоне: во время зимних каникул можно посетить Белоруссию и Прибалтику, знаменитые своими санаториями, в том числе с различными оздоровительными программами для беременных; города средней полосы России, Чехию, Польшу или скандинавские страны.

Если же, несмотря на рекомендации, вы решите отправиться в дальние теплые страны, уехав от российских морозов, то, чтобы сгладить последствия смены климата и часовых поясов, необходимо строго соблюдать ряд правил: вести здоровый образ жизни с достаточным количеством сна, регулярными прогулками, правильным питанием. Помните, что чем больше разница между вашим местом жительства и местом отдыха в среднесуточных температурах, атмосферном давлении (при поездке в высокогорье), влажности, часовом поясе и т.д., тем тяжелее и длительней протекает акклиматизация. Наиболее безопасным для путешествий является второй триместр беременности.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Осложнения после родов: причины и лечение Осложнения после родов: причины и лечение

Часто здоровье родившей мамы преподносит сюрпризы, которые нельзя игнорировать

9 месяцев
Да, нет, знаю Да, нет, знаю

Татьяна Навка: «На Новый год я буду работать»

Glamour
Читаем в декабре: выбор Psychologies Читаем в декабре: выбор Psychologies

Длинные выходные могут себе позволить быть разными – вкусными, веселыми, трогательными, интеллектуальными, шумными, тихими. Обозреватель Psychologies Елена Пестерева выбрала книги, с которыми можно...

Psychologies
Золотая Пенелопа Золотая Пенелопа

Пенелопа Крус рассказала о том, как снялась в эротической драме про ветчину

Esquire
Ниже некуда! Ниже некуда!

О чем говорит пониженная температура

Лиза
Детское время Детское время

Наши героини открыли свое дело во время декрета

Cosmopolitan

На связи с психотерапевтом – 29-летний Андрей, IT-специалист из Саратова

Psychologies
5 продуктов, опасных для красоты 5 продуктов, опасных для красоты

Мы то, что мы едим. Это непреложная истина. И вроде бы все уже знают, что вредно, а что полезно, но все равно включают в рацион продукты, употребление которых негативно сказывается на внешности.

Psychologies
Покорители стен: ледолазы Покорители стен: ледолазы

Не выпускать ледоруб из рук: потеряв инструмент, спортсмен сходит с дистанции

Популярная механика
Кроссовер с государственной помощью Кроссовер с государственной помощью

Hyundai Creta, Nissan Qashqai, Renault Kaptur, Toyota RAV4, Volkswagen Tiguan

АвтоМир
Елена Яковлева: «Елки проверяют на прочность» Елена Яковлева: «Елки проверяют на прочность»

Интервью с актрисой, известной как «интердевочка» и Каменская

Лиза
Виноваты звезды? Виноваты звезды?

С некоторыми людьми мы дружим не потому, что они нам симпатичны

Cosmopolitan
Политическая география Тревора Паглена Политическая география Тревора Паглена

Жизнь в исполнении Паглена выглядит не слишком радостным киберпанком

Популярная механика
Как вырабатывать гормоны счастья? Как вырабатывать гормоны счастья?

Дофамин, эндорфин, окситоцин, серотонин... Можно ли стимулировать их выработку? Можно ли в результате стать счастливее? Ответы на эти вопросы мы нашли в книге заслуженного профессора Калифорнийского университета Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья».

Psychologies
Зима надежды нашей Зима надежды нашей

У сборной России — великие планы и новая форма

Vogue
Богомолов Богомолов

Мы обсудили с режиссером Константином Богомоловым фобии и комплексы

Esquire
Хороший плохой злой Хороший плохой злой

Правила хороших родителей

Esquire
Хватает ли тебе эстрогенов? Хватает ли тебе эстрогенов?

Что делать, если возник дефицит эстрогенов

Лиза
Анна Ардова: «Учусь любить себя!» Анна Ардова: «Учусь любить себя!»

Популярная актриса – о роли в спектакле, новогодних традициях и своих детях

Лиза
Опять одна реклама! Опять одна реклама!

Реклама была такой интересной, что ей посвящали це­лые статьи в журналах

Maxim
10 дней каникул в Таиланде 10 дней каникул в Таиланде

Семейные каникулы в этой стране запомнятся надолго и детям, и взрослым

Домашний Очаг
Соперница Путина. Как Ксения Собчак стала голосом оппозиции Соперница Путина. Как Ксения Собчак стала голосом оппозиции

Собчак — идеальный спарринг-партнер для власти

Forbes
Нагорная проповедь на YouTube Нагорная проповедь на YouTube

Питер Брэдшоу рассказывает, как конференции TED превратились в культ

Esquire
Поколение X Поколение X

Как жить в одном мире с представителями поколения Икс?

GQ
7 правил творческой диеты Джулии Кэмерон 7 правил творческой диеты Джулии Кэмерон

Не расставаться с тетрадкой и ручкой — вот, похоже, главный принцип необычной диеты писательницы Джулии Кэмерон. Она заметила: как только человек расцветает творчески, он преображается и физически. И предлагает несколько инструментов, основанных на письменной практике, которые помогут постройнеть. В самом деле, если мы можем едой заглушать чувства, то почему бы не сделать обратное и не заглушить аппетит словами?

Psychologies
Дон Кихот должен победить Дон Кихот должен победить

Почему швейцарцы верят на слово владельцу армавирского завода

Русский репортер
Расслабить тело — успокоить душу Расслабить тело — успокоить душу

Любители бани отлично знают: стоит сходить как следует прогреться, и все волнения как рукой снимает — на некоторое время. Ведь расслабление тела напрямую связано с «расслаблением» стрессовых состояний и негативных эмоций. Какие еще есть способы «расслабить» переживания?

Psychologies
Sexting Sexting

Почему мне хватает секса по sms

Cosmopolitan
Федор Смолов Федор Смолов

Форвард рассказал, как ему удалось стать самым крутым рос­сийским футболистом

Maxim
Допинг национального масштаба Допинг национального масштаба

5 декабря МОК отстранил сборную России от участия в зимней Олимпиаде-2018

РБК
Открыть в приложении