Начинаем разговор про йогу и анатомию скелетно-мышечной системы

Yoga JournalЗдоровье

Коленный сустав

Мы начинаем разговор про йогу и анатомию скелетно-мышечной системы. Героем каждого материала будет один или несколько ключевых суставов нашего тела. Мы постараемся раскрыть эту непростую тему не спеша, иногда серьезно, иногда и с юмором. И — точно не забывая применять эту информацию как к реальной практике йоги, так и к нашей повседневной жизни.

Часть 1. Знакомство по фотографии и первая влюбленность (базовое строение сустава)

Нашего сегодняшнего героя зовут Гену Коленович (коленный сустав, articulatio genus). Он — самый крупный сустав нашего тела. Он же — один из самых непростых суставов по строению, его стабильность в первую очередь зависит от связочного аппарата и мышц, окружающих сустав. Его родители (кости, формирующие сустав) — это самая длинная кость нашего тела — бедренная кость, а также большая берцовая кость. Кроме того, в работе сустава принимает участие маленькая кость спереди — надколенник. Две главные «родительские» кости по форме не обеспечивают хорошей конгруэнтности (соответствия суставных поверхностей по форме), поэтому в коленном суставе появляются дополнительные хрящевые структуры — мениски.

А вот — родственники и друзья нашего героя (ключевые структуры, стабилизирующие сустав:

суставная капсула: стабилизирует сустав и сохраняет уникальный внутренний «микроклимат» внутри сустава — она герметично замкнута. Кроме того, она выделяет внутрь сустава синовиальную жидкость, необходимую для смазки и питания сустава;

ИЗ ЖИЗНИ: во многом поэтому люди, у которых есть проблемы в суставах (например, артроз — хроническое, медленно текущее заболевание сустава), буквально могут использовать их как барометры и предсказывать погоду. Они действительно чувствуют перепады давления в окружающей среде своими суставами (поскольку давление внутри сустава не меняется).

ИЗ ЙОГИ: новичкам и пожилым людям особенно важно перед практикой асан выполнять суставную разминку, поскольку это значительно увеличивает выработку синовиальной жидкости внутрь суставов, делает практику более безопасной и позволяет элементам сустава в буквальном смысле лучше «дышать и кушать». А коленный сустав нужно в йоге беречь особенно.

коллатеральные связки: прочные структуры, преимущественно из коллагена, которые стабилизируют сустав справа и слева;

ВНИМАНИЕ! в йоге эти связки (в данном случае — внутренние), возможно для кого-то неожиданно, оказываются под угрозой при выполнении Самаконасаны (поперечный шпагат), если при этом не стабилизировать колени за счет напряжения мышц передней поверхности бедра, «подтягивая» коленные чашечки вверх.

крестообразные связки: также стабилизируют сустав, но в другой плоскости — не позволяют нижней кости «съезжать» вперед и назад;

мениски: дополнительные хрящи внутри сустава, которые обеспечивают большее соответствие костей по форме, дополнительно стабилизируют колено и амортизируют нагрузки.

Часть 2. Что нравится нашему герою, чем он привык заниматься (естественные для сустава направления подвижности)

Находясь с нейтральном спокойном состоянии (в «анатомической позе»), наш герой предпочел бы делать в жизни следующее.

Главный интерес — 2.1 движения в сагиттальной плоскости (вперед — назад):

сгибание: проявляется, к примеру, в Какасане, Бакасане, частично — в Вирабхадрасане II);

разгибание: Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана. Еще мы это называем «выпрямлением» колена.

Официальная латинская терминология, принятая во всем мире, не создаст дополнительных сложностей для тех, кто знаком с английским языком — слова «флексия» и «экстензия» перешли в этот язык без изменений — flexion (сгибание), extension (разгибание).

По большому счету, Гену Коленович другими активностями в жизни не интересуется. Ходьба, бег, приседания не предполагают никаких других движений в колене, кроме сгибания и разгибания. А с учетом того, что колено несет на себе почти весь вес тела, излишняя подвижность в этом суставе была бы даже неполезна для организма.

Однако иногда он способен и на 2.2 движения в горизонтальной плоскости:

ротация внутрь (Гарудасана);

ротация наружу (Падмасана).

Также мы можем назвать эти движения «скручиваниями» наружу или внутрь. Официально — это «медиальная и латеральная ротация»

ИЗ ЖИЗНИ: без ротационных движений в коленях был бы, к примеру, невозможен горнолыжный спорт. А также — выполнение желанной многими Падмасаны.

ВНИМАНИЕ! Это не означает, что Падмасану нужно делать, максимально используя ротацию в коленях! Напротив, основное движение в асане должно происходить в тазобедренных суставах, колено же добавит свои 10-15 градусов безопасной ротации, не больше.

«Сагитта» — это «стрела», знак зодиака Стрелец называется Sagitt arius. Так что сагиттальная плоскость — это «плоскость полета стрелы» от центра тела вперед.

Часть 3. Личные ограничения и слабости (костные ограничения, актуальные в практике асан, и опасные направления подвижности).

3.1 Фронтальная плоскость: не способен к отведению или приведению вследствие строения сустава. В общем, просто страшно представить себе Гену Коленовича, дополнительно способного к смещению голени относительно бедра вправо и влево. Мы бы не смогли нормально ни ходить, ни стоять;

3.2 Ротация возможна только в согнутом состоянии.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Анна Михалкова: «Иногда развод – единственное правильное решение» Анна Михалкова: «Иногда развод – единственное правильное решение»

Анна Михалкова абсолютно естественна и в жизни, и на экране

Psychologies
Лучшие книги 2019 года по версии Билла Гейтса Лучшие книги 2019 года по версии Билла Гейтса

Билл Гейтс традиционно составил подборку главных литературных открытий 2019 года

Forbes
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
Гиперборея литературная Гиперборея литературная

Гиперборейский миф — одна из основ русской идентичности

Дилетант
Спокойный ум важнее продвинутой асаны Спокойный ум важнее продвинутой асаны

Петри Ряйсенян: о любви к России, целительной силе музыки, практике Аштанга-йоги

Yoga Journal
Галина Карлсон: 5 способов сэкономить время для жизни на встречах и переговорах Галина Карлсон: 5 способов сэкономить время для жизни на встречах и переговорах

Кажется, что встреча — это быстро и удобно, но на них тратится уйма времени

СНОБ
Ты и есть мечта Ты и есть мечта

Практика для реализации высшего потенциала от мирового лидера Кундалини-йоги

Yoga Journal
Ты — «третье колесо» в отношениях? 8 преимуществ, которыми стоит насладиться Ты — «третье колесо» в отношениях? 8 преимуществ, которыми стоит насладиться

Быть «третьим колесом» в паре: преимущества

Playboy
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Беззаконие с человеческим лицом. Почему смягчили приговоры по «московскому делу» Беззаконие с человеческим лицом. Почему смягчили приговоры по «московскому делу»

Готова ли власть делать уступки гражданскому обществу

Forbes
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Какой прогресс Какой прогресс

Индустрия красоты развивается быстро, и в 2020 году нас ждет много нового

Добрые советы
В поисках идеального равновесия В поисках идеального равновесия

Как найти баланс в отношениях с любимым человеком?

Yoga Journal
Прочитать по рукам Прочитать по рукам

Защитить ручки зимой поможет правильный уход

Здоровье
Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас

Основатель метода ТриЙога поделилась техниками, которые меняют реальность

Yoga Journal
Гиперборея на холсте и не только Гиперборея на холсте и не только

О Гиперборее не только пишут, её ещё и рисуют

Дилетант
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Разминка для мозга Разминка для мозга

Можно ли натренировать мозг?

Лиза
Цветовой друг Цветовой друг

Роль искусства в этой квартире играет яркая дизайнерская мебель

AD
8 лучших коктейлей с водкой (классика никогда не умрет!) 8 лучших коктейлей с водкой (классика никогда не умрет!)

Тот редкий случай, когда уважаемому крепкому напитку требуется иной антураж

Playboy
Хозяйка замка Хозяйка замка

Марси Холтес открывает для публики французское шато с 250-летней историей

Robb Report
Мука – не мука Мука – не мука

На полках магазинов десятки видов муки, но мы выбираем одну и ту же

Здоровье
Похудеть без вреда для кожи Похудеть без вреда для кожи

Позаботьтесь о состоянии кожи во время похудения

Домашний Очаг
Капитальный обман Капитальный обман

У тебя в доме начался капитальный ремонт?

Лиза
«Не ожидала, что Гай Ричи возьмет меня на роль» «Не ожидала, что Гай Ричи возьмет меня на роль»

Евгения Кузьмина – о том, как ей работалось с Гаем Ричи

OK!
Симба, Добрыня, Евангелина и другие необычные имена звездных детей Симба, Добрыня, Евангелина и другие необычные имена звездных детей

Кто из российских знаменитостей давал детям необычные имена

Cosmopolitan
Поле боя Поле боя

Флорентийский кальчо заинтересовал меня не жестокостью и не спортивным духом

Esquire
В фекалиях человека найдены кандидаты в антибиотики будущего В фекалиях человека найдены кандидаты в антибиотики будущего

Ученые создали новый вычислительный метод для поиска циклопептидов

Популярная механика
Что нужно обязательно сделать во Вьетнаме: 7 маст-ду пунктов Что нужно обязательно сделать во Вьетнаме: 7 маст-ду пунктов

Пора перестать быть «отельным» туристом и получить от отдыха максимум

Playboy
Обмани меня: почему мы верим фейковым новостям Обмани меня: почему мы верим фейковым новостям

Достаточно пару раз прочитать сомнительный пост, чтобы принять его за истину

Psychologies
Открыть в приложении