Когда мы заботимся о себе, настроение повышается

PsychologiesПсихология

6 легких практик для радости

Когда мы заботимся о себе, настроение повышается. И необязательно приобретать для этого дорогие вещи или отправляться в путешествие. Все, что потребуется, – немного времени для себя.

Текст Мария Лаврентьева

Мы знаем, что состояние нашего тела и ума отражается на настроении. Вряд ли мы почувствуем себя счастливыми, если разум неспокоен, а тело напоминает о себе хрустом в коленях, болями, расстройствами. На Востоке давно осознали эту связь. Потому цигун, йога и медитация — это одновременно духовные, физические и психические практики. Они наполняют сердце радостью, придают гибкость телу и мышлению. Не нужно уезжать в ашрам, радикально менять образ жизни или отрекаться от мира, чтобы чувствовать себя лучше. Достаточно найти несколько минут в день на любое из перечисленных ниже упражнений. Лучших результатов вы достигнете, если будете делать их регулярно. Как выполнить несложные и весьма эффективные практики, объясняет психолог, преподаватель медитаций, мастер холистического интуитивного массажа Ольга Носикова.

1Мудра улыбающегося Будды, или капиттхака-мудра

«Мудра» – особое символическое положение рук и пальцев, а само слово переводится с санскрита как «печать» или «жест», но также означает «дарующий радость». И это неслучайно: мудры поддерживают и восстанавливают здоровье тела и духа, уверены на Востоке.

Если вы планируете что-то важное, Капиттхака-мудра даст вам вдохновение и силы на то, чтобы воплотить задуманное в жизнь. Она поможет прояснить сознание и сконцентрировать внимание на настоящем. А настоящее — это наше состояние «здесь и сейчас». Мы перестаем переживать из-за внешних факторов, печалиться о том, что было, и беспокоиться о том, что будет, и вступаем в прямой контакт с собственной жизнью.

Как выполнять

  • Сядьте с ровной спиной.
  • Согните безымянные пальцы и мизинцы на обеих руках, прижав их сверху большими пальцами. Средние и указательные пальцы выпрямите.
  • Одновременно прижмите локти к телу. Согните руки и поверните их ладонями вперед так, чтобы ладони находились примерно на уровне груди.
  • Предплечья находятся на одном уровне, параллельно друг другу.
  • Держите мудру примерно 10 минут. Затем глубоко вдохните и выдохните. Несколько раз разожмите и сожмите кулаки. Расслабьте все мышцы.

Обратите внимание. Когда мы держим мудру, внимание сосредоточено на кончиках пальцев рук. Когда мы соединяем кончики пальцев, начинаем глубже дышать грудью. Держим спину прямо — и позвоночник вытягивается.

2Медитация ясности

Успокоить разум и избавиться от эмоций, мешающих эффективной работе мозга, поможет медитация. Несколько минут спокойствия позволят остановить внутренний диалог. Медитация учит сосредотачиваться на том, чем мы заняты в данный момент, и отсекать все лишнее.

Как выполнять

  • Выберите спокойное и тихое место. Сядьте с ровной спиной, расслабьтесь, закройте глаза.
  • Сделайте медленный вдох, затем медленный выдох.
  • Продолжайте в течение 10-15 минут.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новый 2020-й: ждать ли от него чудес? Новый 2020-й: ждать ли от него чудес?

Согласитесь, в числах есть особая красота

Psychologies
Любить — тоже искусство Любить — тоже искусство

Директор Мультимедиа Арт Музея вспоминает о великом фотографе Питере Линдберге

Vogue
10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
За сердце Ольги Бузовой решил бороться ее скандальный бывший бойфренд За сердце Ольги Бузовой решил бороться ее скандальный бывший бойфренд

Ольга Бузова решила найти свое личное счастье в рамках проекта «План Б»

Cosmopolitan
«Путь к счастью – стать терапевтом для самого себя» «Путь к счастью – стать терапевтом для самого себя»

Достаточно ли для счастья тихой повседневности – или нужно найти свое призвание

Psychologies
Самоуверенность vs самоуважение Самоуверенность vs самоуважение

Как отличить самоуверенность от самоуважения и к чему стоит стремиться

Psychologies
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Успех по-китайски: даосские лайфхаки для достижения целей Успех по-китайски: даосские лайфхаки для достижения целей

В китайской даосской традиции можно найти советы о том, как стать успешным

Psychologies
Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Как мысленная уловка поможет избавиться от проблем и достичь целей

РБК
Забудьте о низких налогах: какие идеи нового лауреата Нобеля по экономике сработают в России Забудьте о низких налогах: какие идеи нового лауреата Нобеля по экономике сработают в России

Что имел в виду прославленный экономист и почему к его идеям стоит прислушаться?

Forbes
Обратная сторона праздника Обратная сторона праздника

Почему многие признаются, что праздники для них – это самое грустное время

Psychologies
Время Азии в Голливуде: почему «Прощание» Лулу Ванг может стать азиатской «Черной Пантерой» Время Азии в Голливуде: почему «Прощание» Лулу Ванг может стать азиатской «Черной Пантерой»

17 октября 2019 года в российский прокат выходит “Прощание”

Esquire
Лечиться по-другому Лечиться по-другому

Физические и психические болезни взаимосвязаны

Psychologies
Габриэла Херст о «доспехах» для женщин и про то, как дает текстильному неликвиду вторую жизнь Габриэла Херст о «доспехах» для женщин и про то, как дает текстильному неликвиду вторую жизнь

Габриэла Херст сравнивает осознанное отношение к производству одежды с йогой

Vogue
Я хочу, чтобы меня любили Я хочу, чтобы меня любили

Быть любимыми – это условие выживания, потому что любовь – не просто чувство

Psychologies
15 мыслей Хидео Кодзимы 15 мыслей Хидео Кодзимы

Геймдизайнер Хидео Кодзима поделился мыслями о виртуальном и реальном мирах

GQ
Выхожу искать Выхожу искать

Где можно встретить будущего партнера

Psychologies
Глава Тинькофф Банка: «Пузыря в кредитовании нет, но его все боятся» Глава Тинькофф Банка: «Пузыря в кредитовании нет, но его все боятся»

Почему в споре о перегреве на рынке кредитования правы и Орешкин, и Набиуллина

Forbes
Улыбаться жизни вместе Улыбаться жизни вместе

Кто сказал, что жизнь – это всегда преодоление?

Psychologies
Как повысить уровень жизни: техника маленьких шагов Как повысить уровень жизни: техника маленьких шагов

Что мы можем сделать, чтобы перейти на новую ступень в финансовой сфере

Psychologies
Жатва Гиппократа Жатва Гиппократа

Что нового в медицине в последние 20 лет начавшегося века

Maxim
Роботы и люди: как изменится трудовой график в ближайшем будущем Роботы и люди: как изменится трудовой график в ближайшем будущем

Как может измениться рабочий график в ближайшем будущем

Популярная механика
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Что случится, если весь лед на Земле растает за одну ночь: мировой потоп Что случится, если весь лед на Земле растает за одну ночь: мировой потоп

Что, если ледники полностью превратятся в жидкую воду всего за одну ночь

Популярная механика
Горе без ума Горе без ума

Ученые вплотную приблизились к ответу на вопрос, существуют ли гены гениальности

Вокруг света
Забавные, но эффективные способы борьбы с тревогой Забавные, но эффективные способы борьбы с тревогой

Можно ли самому справиться с тревожным расстройством?

Psychologies
Олег Меньшиков: “Я был категоричен и спокойно рвал с людьми” Олег Меньшиков: “Я был категоричен и спокойно рвал с людьми”

Что чувствует и о чем думает один из самых закрытых для публики актеров

Psychologies
Вертолетные площадки, бассейны, зимние сады и винные погреба на яхтах Monaco Yacht Show Вертолетные площадки, бассейны, зимние сады и винные погреба на яхтах Monaco Yacht Show

Forbes Life побывал на выставке Monaco Yacht Show и рассказал о новых яхтах

Forbes
Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции

Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела

Домашний Очаг
Русский медведь и арабские львы. Зачем Путин летал в гости к монархам Ближнего Востока Русский медведь и арабские львы. Зачем Путин летал в гости к монархам Ближнего Востока

Владимир Путин совершил маленькое, но очень важное ближневосточное турне

СНОБ
Открыть в приложении