Тонизирующий массаж роллами для хорошей осанки и против целлюлита
Наверняка тебе уже встречались в спортзале или в гостях у «продвинутой» фитнес-подруги эти роллы с рельефной поверхностью. Но для чего они нужны и как ими пользоваться?
Роллы из вспененного полимера стали модным фитнес-инвентарем в связи с ростом популярности миофасциального релиза в фитнес- и бьюти-среде. Так называемый МФР представляет собой методику одновременного воздействия на мышцы и на соединительную ткань (фасции). Таким образом, можно добиться следующих результатов:
- улучшить микроциркуляцию и избавиться от отеков (при регулярном подходе занятия являются хорошей профилактикой целлюлита);
- снять перенапряжение и дискомфорт в мышцах;
- усовершенствовать осанку и походку;
- улучшить гибкость тела;
- расслабиться и стать спокойнее.
Всё тело человека и его части взаимосвязаны как раз с помощью мышц и фасций, их оболочек.
А значит, устраняя перегрузки (мышечное перенапряжение), мы становимся более подвижными и гармоничными. Влияя на фасциальную структуру тела, МФР улучшает работу всего организма в целом. МФР по сути – самомассаж, который легко проводить дома с использованием одного лишь гимнастического снаряда – пенного ролла с рельефом.
Освоить упражнения не составит труда. Достаточно катать ролик под определенной группой мышц в течение 45–60 секунд, используя вес собственного тела. Залог успеха в регулярности занятий. Заведи привычку каждый день по 15–20 минут раскатывать все мышцы своего тела. Можешь делать это, к примеру, вечером, когда смотришь свой любимый сериал. Кстати, обрати внимание: рельеф поверхности у роллов бывает разный. Хорошо, если снаряд включает несколько его разновидностей: гладкий участок, напоминающий ладонь массажиста, ребристый участок, похожий на пальцы массажиста, а также точечные участки, выполняющие роль кончиков пальцев. Массаж с таким аппликатором будет намного эффективнее, чем с полностью гладким цилиндром.
Anti-age эффект МФР
Инфлюенсеры не раз подчеркивали омолаживающий эффект от миофасциального массажа. Дело в том, что с возрастом ткани, покрывающие мышцы, теряют свою эластичность. Они теряют коллаген и эластин примерно с той же скоростью, что и наша кожа. И если на поверхности тела это проявляется в виде морщин, то внутри ткани также теряют упругость, покрываются спайками. Ригидность влечет за собой следующую проблему – нарушаются микроциркуляция и лимфатический отток, появляется отечность и становятся заметнее структурные изменения в подкожном слое (целлюлит). Фасции нужно массировать, чтобы не давать им «закостеневать» – для этого и нужен МФР. Одновременно он устраняет отечность в тканях и делает рельеф тела более подтянутым.
Анти-целлюлитный массаж
Для дополнительного эффекта нанеси на кожу бедер и ягодиц разогревающий антицеллюлитный крем и оберни тело пленкой. Ребристая поверхность ролла возвращает тонус коже в проблемных местах.
МФР до и после тренировки
Миофасциальный релиз перед фитнес-тренировкой можно считать отличной разминкой и подготовкой к упражнениям. Снижается риск травм, а тренировка будет более эффективной: повысится амплитуда движений, включится в работу большее число мышц. А после тренировки можно дополнительно прокатать те области, где чувствуется наибольшая усталость.
Массаж стоп держит в тонусе
Прокатывая ролл поочередно правой и левой стопой, ты активируешь их рефлексогенные зоны. Таким образом можно влиять на те системы организма, которые нуждаются в поддержке. Массируя стопы целиком, ты покрываешь все рефлекторные зоны и таким образом воздействуешь комплексно на весь организм.
Важные ограничения
Их не так много, но они есть:
- варикозное расширение вен;
- тромбофлебит;
- гипермобильность суставов;
- остеопороз, ревматоидный артрит;
- кожные заболевания в стадии обострения;
- любые острые состояния во время ОРВИ и т. п.
- ролл нельзя использовать при обострениях проблем со спиной, поясницей и недавних травмах опорно-двигательного аппарата.
Ведешь сидячий образ жизни и часто сутулишься?
МФР может помочь улучшить осанку, мобилизуя верхний отдел позвоночника. Кроме того, подобная практика позволит избавиться от головной боли и проблем со сном.
Бьюти-тренды: гвоздь программы
Мода вставать на гвозди вышла за пределы студий йоги.
Досками Садху обзаводятся все от мала до велика, от Калининграда до Владивостока. Что стоит за этим помимо яркости ощущений? Есть мнение, что сильные эмоции (страхи, переживания) остаются у нас в теле. Мы сжимаем зубы, когда злимся, резко поднимаем плечи в случае испуга. Так вот, стояние на гвоздях, воздействуя методом акупрессуры через стопы на все наше тело, позволяет сбросить эти состояния. Нивелировать телесное напряжение, вызванное стрессом.
Плюс практика дает заряд бодрости за счет выделения гормонов счастья и в некотором смысле вводит в состояние измененного сознания и эйфории.
Однако тренды трендами, но помни, что пробовать себя в «гвоздехождении» без инструктора нельзя. К этой практике нужна специальная подготовка, которую правильно проведет только опытный специалист.
Кстати, имей в виду, что ощущения от стояния на гвоздях могут быть разными в зависимости от дня цикла – самый низкий болевой порог отмечается в канун менструаций.
Строгим запретом к практике являются любые кожные заболевания стоп (микозы), а также 
диабет и сопутствующая ему проблема, известная как диабетическая стопа.
Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии», фитнес-тренер
Фото: somemeans/stock.adobe.com; PR.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl