Как бороться с психологическими барьерами, мешающими жить полноценной жизнью

ЛизаПсихология

Снимаем барьеры

Психологические барьеры – это невидимые, но ощутимые преграды, которые мешают двигаться к цели, развиваться и жить полноценной жизнью. Как с ними бороться, рассказывает психолог Надежда Бримаер.

Текст: Мария Минаева.

Cуществует множество видов психологических барьеров, и каждый из них по-разному влияет на жизнь. Рассмотрим лишь часть из них, с которыми чаще всего сталкиваются представительницы прекрасного пола.

Низкая самооценка

Если ты постоянно сомневаешься в своих способностях и считаешь себя недостойной успеха, это серьезный барьер на пути к достижениям.

Синдром самозванца

Ощущение, что ты не заслуживаешь своих достижений и в любой момент можешь быть «разоблачена», мешает тебе в полной мере реализовать свой потенциал.

Перфекционизм

Стремление все выполнить идеально может парализовать тебя, мешая начать действовать из-за страха сделать что-то недостаточно хорошо.

Страх неудачи

Он заставляет тебя избегать новых возможностей из-за боязни потерпеть фиаско. Ты можешь отказываться от интересных проектов на работе, не начинать отношения с понравившимся мужчиной или не пробовать новое хобби, потому что боишься не справиться.

Негативное мышление

Привычка видеть во всем плохое и ожидать худшего сценария мешает тебе замечать возможности и радоваться жизни.

Страх быть отвергнутой

Боязнь быть отвергнутой или непонятой может мешать тебе строить взаимодействия с окружающими и выражать свое мнение.

Боязнь перемен

Этот барьер удерживает тебя в зоне комфорта, даже если текущая ситуация тебя не устраивает.

Психологические барьеры в общении часто проявляются как замкнутость и закрытость. Наладить коммуникацию сложно и с близкими, и с незнакомыми людьми. А иногда последствия барьеров возникают и наедине с собой: например, если ты боишься начать поиск новой работы или сделать что-то, выходящее из твоей зоны комфорта.

Откуда что берется

Причины психологических барьеров могут быть разными, но чаще всего они связаны с прошлым опытом и воспитанием. Обычно все начинается в детстве, когда формируются базовые представления о мире и себе. Негативный опыт, критика со стороны значимых взрослых, конфликты, неудачи в важных сферах жизни могут заложить основу для развития будущих барьеров.

Также возникновение психологических барьеров происходит в результате сильного стресса, травмирующих событий или длительного пребывания в некомфортной ситуации.

Механизм развития

Основные психологические барьеры возникают как защитный механизм нашей психики в ответ на различные жизненные ситуации.

Эти барьеры складываются постепенно, часто неосознанно, как результат негативных переживаний, страхов или травматических событий. В их основе – стремление человека защитить себя от потенциальной угрозы или дискомфорта, даже если эта угроза существует только в его воображении.

Важно понимать, что психологические барьеры – это не врожденные качества, а приобретенные паттерны мышления и поведения. Они формируются как способ адаптации к определенным условиям, но со временем могут стать препятствием для личностного роста и развития. Осознание наличия таких барьеров – первый шаг к их преодолению и изменению ограничивающих убеждений на более конструктивные и поддерживающие.

Последствия психологических барьеров могут быть серьезными. Они нередко мешают развиваться в карьере, строить здоровые отношения, заниматься любимым делом. Ты можешь упускать возможности, страдать от стресса и тревоги, чувствовать себя несчастной и неудовлетворенной жизнью. В долгосрочной перспективе психологические барьеры могут привести к депрессии, одиночеству, а также к проблемам со здоровьем.

Выбрать стратегию

Преодолеть психологические барьеры вполне реально. Однако этот процесс требует времени и усилий, но результат стоит того. Вот несколько эффективных техник.

  • Осознание. Первый шаг к преодолению барьеров – это их понимание. Заведи дневник и записывай в него свои мысли. Обрати внимание на ситуации, в которых ты чувствуешь себя неуверенно или испытываешь страх. Это поможет тебе выявить свои психологические барьеры.
  • Практика позитивного мышления. Старайся каждый день находить поводы для благодарности и радости. Это поможет тебе сформировать более оптимистичный взгляд на жизнь.
  • Работа над самооценкой. Составь список своих достижений и сильных сторон. Регулярно дополняй его. Учись принимать комплименты и хвалить себя за успехи, даже маленькие.
  • Визуализация успеха. Чаще представляй, как ты успешно преодолеваешь свои страхи и барьеры. Это поможет привыкнуть к мысли о том, что ты можешь справиться.
  • Постепенное расширение зоны комфорта. Начни решение с маленьких шагов. Если боишься публичных выступлений, попробуй сначала высказаться на небольшом собрании друзей. Постепенно увеличивай сложность задач.
  • Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень стресса и повысить уверенность в себе.
  • Медитация и техники релаксации. Они помогут научиться управлять своими мыслями и эмоциями.
  • Работа с негативными убеждениями. Попробуй оспорить свои негативные мысли. Когда ловишь себя на мысли «Я не справлюсь», спроси себя: «Почему я так решила? Попробую вспомнить примеры, когда я успешно справлялась с подобными задачами?»
  • Постановка реалистичных целей. Разбивай большие цели на маленькие, достижимые шаги. Празднуй каждый успех, даже самый маленький.
  • Обращение за поддержкой. Не бойся делиться переживаниями с близкими людьми или обратиться за помощью к психологу. Профессиональная поддержка может значительно ускорить процесс преодоления барьеров и повысить эффективность.

На заметку!

Преодоление психологических барьеров – это процесс, который требует терпения и настойчивости.

Не жди мгновенных результатов. Иногда ты можешь делать два шага вперед и один назад, и это нормально. Главное – продолжать двигаться. Важно также понимать, что некоторые барьеры могут быть глубоко укоренены и связаны с травматическим опытом. В таких случаях самостоятельная работа может быть недостаточной, лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Люди острова Люди острова

Люди Ольхона: что тянет сюда людей, заставляет их остаться?

Seasons of life
Баклажан Баклажан

Все о баклажанах: чем полезны, откуда произошли и что из них приготовить

Здоровье
Не хочу учиться! Не хочу учиться!

7 причин нелюбви к школе и возможностей их исправить

Лиза
Бегство от реальности: 4 истории детского и подросткового эскапизма Бегство от реальности: 4 истории детского и подросткового эскапизма

Истории детей и подростков, которые примеряют на себя образы животных

СНОБ
Наташа Бардо: «Хочу сыграть ведьму» Наташа Бардо: «Хочу сыграть ведьму»

Эта звезда экрана явно не из тех, кто останавливается на достигнутом

VOICE
Ярко и со вкусом Ярко и со вкусом

Необычная, очень солнечная по настроению квартира в ярком и цветном интерьере

Идеи Вашего Дома
Песни с сюрпризом: неожиданные смыслы известных треков Песни с сюрпризом: неожиданные смыслы известных треков

Музыка, которую вы точно слышали, но не задумывались, о чем она

СНОБ
Кончается наша кассета: в чем трагедия Жени Белоусова? Кончается наша кассета: в чем трагедия Жени Белоусова?

Что мы знаем про певца Женю Белоусова?

Правила жизни
Сейчас напишут Сейчас напишут

Как бьюти-блогеры меняют индустрию красоты и за что им бывает стыдно

Новый очаг
Бан и вылет. За какие проступки сурово наказывали футбольные клубы Бан и вылет. За какие проступки сурово наказывали футбольные клубы

Примеры, когда футбольный клуб вопреки игре вылетал или получал дисквалификацию

СНОБ
Техника Техника

Какой же гаджет объявить символом роскоши минувшего двадцатилетия?

RR Люкс.Личности.Бизнес.
И дело с кольцом И дело с кольцом

Несколько причин, почему мужчина расстался с тобой и женился на другой

VOICE
За запой! За запой!

Александр Рогожкин и его поиск ответа на вопрос, как выживать, никого не убивая

Weekend
Явления одного тика Явления одного тика

Нервный тик: чем вызвано это расстройство и как правильно на него реагировать?

Лиза
«Бабий Яр. Реалии» «Бабий Яр. Реалии»

Фрагмент из книги о реакции евреев и их соседей на приказ явиться на расстрел

N+1
Гостья из космоса Гостья из космоса

Актриса Софья Лебедева — о фантастике, свободе и страхах

OK!
Как после Второй мировой войны возрождались автомобильные гонки Как после Второй мировой войны возрождались автомобильные гонки

Глава из работы Жана-Луи Монсе «Большая книга Формулы-1»

СНОБ
Французские и русские Сент-Илеры Французские и русские Сент-Илеры

Чем знамениты русские представители фамилии Сент-Илеров

Наука и техника
На краю земли На краю земли

Столетиями маяки выдерживают натиск стихии, подавая спасительные сигналы

Вокруг света
Эти модные детали интерьера круто выглядят на картинках, но разочаровывают в быту: предупреждение дизайнера Эти модные детали интерьера круто выглядят на картинках, но разочаровывают в быту: предупреждение дизайнера

Модные интерьерные решения, которые абсолютно непригодны в быту

VOICE
Утолить кадровый голод Утолить кадровый голод

Как бизнес в России решает вопрос подготовки специалистов

Монокль
10 видов предательства в семейной жизни 10 видов предательства в семейной жизни

Какие виды предательства бывают в семье, кроме физической измены?

Psychologies
Подменная машина Подменная машина

BAIC BJ40 выглядит так, будто приехал к нам из прошлого тысячелетия

Автопилот
3 роли, которые вынужденно играют дети в семье родителей-нарциссов 3 роли, которые вынужденно играют дети в семье родителей-нарциссов

«Золотой ребенок», «козел отпущения» — роли детей в семье нарциссов

Psychologies
Как понять, что девушка вас использует, а не любит: 7 признаков обмана Как понять, что девушка вас использует, а не любит: 7 признаков обмана

По каким признакам можно понять, что партнер вас использует?

Psychologies
Сиу-фактор: как Криштиану сделал своим командный жест «Реала» Сиу-фактор: как Криштиану сделал своим командный жест «Реала»

Как Криштиану Роналду искал свой фирменный стиль?

Forbes
«Вера»: драма о контролирующей матери по культовой советской повести «Вера»: драма о контролирующей матери по культовой советской повести

Чем интересна адаптация повести «Вам и не снилось...» — драма «Вера»

Forbes
Морские губки отпугивают хищников ядовитым молибденом Морские губки отпугивают хищников ядовитым молибденом

У губок в Эйлатском заливе есть оригинальный способ отпугивания хищников

ТехИнсайдер
«Ромул», «Прометей», «Завет» и другие фильмы про Чужих — от худшего к лучшему «Ромул», «Прометей», «Завет» и другие фильмы про Чужих — от худшего к лучшему

Лучшие и худшие фильмы о жутких и опасных ксеноморфах

Правила жизни
10 доступных практик на каждый день, которые помогут сохранить устойчивость в непростые времена 10 доступных практик на каждый день, которые помогут сохранить устойчивость в непростые времена

Казалось бы, маленькие шаги — та основа, на которой все и держится

Psychologies
Открыть в приложении