Как бороться с психологическими барьерами, мешающими жить полноценной жизнью

ЛизаПсихология

Снимаем барьеры

Психологические барьеры – это невидимые, но ощутимые преграды, которые мешают двигаться к цели, развиваться и жить полноценной жизнью. Как с ними бороться, рассказывает психолог Надежда Бримаер.

Текст: Мария Минаева.

Cуществует множество видов психологических барьеров, и каждый из них по-разному влияет на жизнь. Рассмотрим лишь часть из них, с которыми чаще всего сталкиваются представительницы прекрасного пола.

Низкая самооценка

Если ты постоянно сомневаешься в своих способностях и считаешь себя недостойной успеха, это серьезный барьер на пути к достижениям.

Синдром самозванца

Ощущение, что ты не заслуживаешь своих достижений и в любой момент можешь быть «разоблачена», мешает тебе в полной мере реализовать свой потенциал.

Перфекционизм

Стремление все выполнить идеально может парализовать тебя, мешая начать действовать из-за страха сделать что-то недостаточно хорошо.

Страх неудачи

Он заставляет тебя избегать новых возможностей из-за боязни потерпеть фиаско. Ты можешь отказываться от интересных проектов на работе, не начинать отношения с понравившимся мужчиной или не пробовать новое хобби, потому что боишься не справиться.

Негативное мышление

Привычка видеть во всем плохое и ожидать худшего сценария мешает тебе замечать возможности и радоваться жизни.

Страх быть отвергнутой

Боязнь быть отвергнутой или непонятой может мешать тебе строить взаимодействия с окружающими и выражать свое мнение.

Боязнь перемен

Этот барьер удерживает тебя в зоне комфорта, даже если текущая ситуация тебя не устраивает.

Психологические барьеры в общении часто проявляются как замкнутость и закрытость. Наладить коммуникацию сложно и с близкими, и с незнакомыми людьми. А иногда последствия барьеров возникают и наедине с собой: например, если ты боишься начать поиск новой работы или сделать что-то, выходящее из твоей зоны комфорта.

Откуда что берется

Причины психологических барьеров могут быть разными, но чаще всего они связаны с прошлым опытом и воспитанием. Обычно все начинается в детстве, когда формируются базовые представления о мире и себе. Негативный опыт, критика со стороны значимых взрослых, конфликты, неудачи в важных сферах жизни могут заложить основу для развития будущих барьеров.

Также возникновение психологических барьеров происходит в результате сильного стресса, травмирующих событий или длительного пребывания в некомфортной ситуации.

Механизм развития

Основные психологические барьеры возникают как защитный механизм нашей психики в ответ на различные жизненные ситуации.

Эти барьеры складываются постепенно, часто неосознанно, как результат негативных переживаний, страхов или травматических событий. В их основе – стремление человека защитить себя от потенциальной угрозы или дискомфорта, даже если эта угроза существует только в его воображении.

Важно понимать, что психологические барьеры – это не врожденные качества, а приобретенные паттерны мышления и поведения. Они формируются как способ адаптации к определенным условиям, но со временем могут стать препятствием для личностного роста и развития. Осознание наличия таких барьеров – первый шаг к их преодолению и изменению ограничивающих убеждений на более конструктивные и поддерживающие.

Последствия психологических барьеров могут быть серьезными. Они нередко мешают развиваться в карьере, строить здоровые отношения, заниматься любимым делом. Ты можешь упускать возможности, страдать от стресса и тревоги, чувствовать себя несчастной и неудовлетворенной жизнью. В долгосрочной перспективе психологические барьеры могут привести к депрессии, одиночеству, а также к проблемам со здоровьем.

Выбрать стратегию

Преодолеть психологические барьеры вполне реально. Однако этот процесс требует времени и усилий, но результат стоит того. Вот несколько эффективных техник.

  • Осознание. Первый шаг к преодолению барьеров – это их понимание. Заведи дневник и записывай в него свои мысли. Обрати внимание на ситуации, в которых ты чувствуешь себя неуверенно или испытываешь страх. Это поможет тебе выявить свои психологические барьеры.
  • Практика позитивного мышления. Старайся каждый день находить поводы для благодарности и радости. Это поможет тебе сформировать более оптимистичный взгляд на жизнь.
  • Работа над самооценкой. Составь список своих достижений и сильных сторон. Регулярно дополняй его. Учись принимать комплименты и хвалить себя за успехи, даже маленькие.
  • Визуализация успеха. Чаще представляй, как ты успешно преодолеваешь свои страхи и барьеры. Это поможет привыкнуть к мысли о том, что ты можешь справиться.
  • Постепенное расширение зоны комфорта. Начни решение с маленьких шагов. Если боишься публичных выступлений, попробуй сначала высказаться на небольшом собрании друзей. Постепенно увеличивай сложность задач.
  • Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень стресса и повысить уверенность в себе.
  • Медитация и техники релаксации. Они помогут научиться управлять своими мыслями и эмоциями.
  • Работа с негативными убеждениями. Попробуй оспорить свои негативные мысли. Когда ловишь себя на мысли «Я не справлюсь», спроси себя: «Почему я так решила? Попробую вспомнить примеры, когда я успешно справлялась с подобными задачами?»
  • Постановка реалистичных целей. Разбивай большие цели на маленькие, достижимые шаги. Празднуй каждый успех, даже самый маленький.
  • Обращение за поддержкой. Не бойся делиться переживаниями с близкими людьми или обратиться за помощью к психологу. Профессиональная поддержка может значительно ускорить процесс преодоления барьеров и повысить эффективность.

На заметку!

Преодоление психологических барьеров – это процесс, который требует терпения и настойчивости.

Не жди мгновенных результатов. Иногда ты можешь делать два шага вперед и один назад, и это нормально. Главное – продолжать двигаться. Важно также понимать, что некоторые барьеры могут быть глубоко укоренены и связаны с травматическим опытом. В таких случаях самостоятельная работа может быть недостаточной, лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На пороге перемен На пороге перемен

Как женщине поддержать красоту и молодость кожи в период менопаузы

Лиза
Микроэлектронику растят льготами Микроэлектронику растят льготами

Радиоэлектронная промышленность получит дополнительные преференции

Монокль
Буллинг не пройдет! Буллинг не пройдет!

Какие бывают виды травли и почему некоторым так нравится издеваться над другими

Лиза
Проживание вдалеке от магазинов в детстве повысило риск ожирения в подростковом возрасте Проживание вдалеке от магазинов в детстве повысило риск ожирения в подростковом возрасте

Как ограниченный доступ к продуктам питания связан с развитием ожирения?

N+1
Другая женщина. Иногда появление соперницы – не трагедия, а выход Другая женщина. Иногда появление соперницы – не трагедия, а выход

Измена – ситуация банальная, но от этого она не становится менее болезненной

Лиза
Музыкант Сергей Сироткин: Помню, что «Велит нам петь» придумал после того, как прослушал несколько книг Стивена Кинга Музыкант Сергей Сироткин: Помню, что «Велит нам петь» придумал после того, как прослушал несколько книг Стивена Кинга

Интервью с музыкантом Сергеем Сироткиным

СНОБ
Не спускайся вниз: как важные хорроры, постхорроры и слоубернеры последних лет изменили жанр Не спускайся вниз: как важные хорроры, постхорроры и слоубернеры последних лет изменили жанр

Хоррор-проекты, которые кардинально трансформировали жанр

Правила жизни
Исмаиль Кадарэ «Генерал мертвой армии». Отрывок из романа Исмаиль Кадарэ «Генерал мертвой армии». Отрывок из романа

Выдающий роман классика албанской литературы выходит в октябре

СНОБ
13 игр с поцелуями — от тех, которые оживят вашу прелюдию, до тех, которые подойдут для вечеринки 13 игр с поцелуями — от тех, которые оживят вашу прелюдию, до тех, которые подойдут для вечеринки

Игры с поцелуями: как насчет еще одного повода поцеловаться?

VOICE
На озеленение Красноярска: как устроен внебиржевой рынок «народных» облигаций На озеленение Красноярска: как устроен внебиржевой рынок «народных» облигаций

В чем особенность народных облигаций и почему они выгодны государству

Forbes
Другой фокус Другой фокус

Ольга Сутулова о детских комплексах и новой философии красоты

Новый очаг
Фен-шуй для маленькой квартиры или студии: как создать гармоничное пространство Фен-шуй для маленькой квартиры или студии: как создать гармоничное пространство

Эти простые советы помогут тебе сделать пространство более гармоничным

VOICE
9 уникальных комнатных растений, которые украсят дом и удивят гостей9 уникальных комнатных растений, которые украсят дом и удивят гостей 9 уникальных комнатных растений, которые украсят дом и удивят гостей9 уникальных комнатных растений, которые украсят дом и удивят гостей

У комнатных растений много суперсил

VOICE
Эксперименты на колесах: от передвижников до хоккейного роуд-шоу Эксперименты на колесах: от передвижников до хоккейного роуд-шоу

Как устроены «проекты на колесах», которые уже вошли в историю

Правила жизни
Украшения Украшения

В рейтинге RR — самые запоминающиеся драгоценности года и одно — двадцатилетия

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Скажите «Нихао!» Скажите «Нихао!»

Правила этикета сделают переговоры с китайскими партнёрами более эффективными

RR Люкс.Личности.Бизнес.
3 роли, которые вынужденно играют дети в семье родителей-нарциссов 3 роли, которые вынужденно играют дети в семье родителей-нарциссов

«Золотой ребенок», «козел отпущения» — роли детей в семье нарциссов

Psychologies
Чем заняться в Калининграде, чтобы расслабиться? 6 беспроигрышных идей Чем заняться в Калининграде, чтобы расслабиться? 6 беспроигрышных идей

Калининград поможет легко отключиться от рутины

Psychologies
Стесняюсь спросить: что такое рак крови, как его лечат и кто в группе риска? Стесняюсь спросить: что такое рак крови, как его лечат и кто в группе риска?

Развенчиваем популярные мифы о лейкемии, лейкозах и не только

Правила жизни
Природная связь Природная связь

Как общаются существа, у которых нет мозга и вообще нервной системы?

Вокруг света
Загрязнители воздуха по-разному повлияли на повседневную двигательную активность американцев Загрязнители воздуха по-разному повлияли на повседневную двигательную активность американцев

Загрязнение воздуха влияет на двигательную повседневную активность

N+1
Весна длиною в полгода Весна длиною в полгода

Воспоминания, как август 1968-го окончательно положил конец «оттепели»

Дилетант
Jetour: как новая марка смогла быстро выйти в лидеры Jetour: как новая марка смогла быстро выйти в лидеры

Эксперты объяснили успех Jetour в России широким выбором в популярном сегменте

РБК
Московская телегенция Московская телегенция

Telegram с человеческим лицом

Men Today
Путешествие на автомобиле. Полезные советы Путешествие на автомобиле. Полезные советы

Как подготовиться к путешествию на авто так, чтобы не разочароваться в поездке?

4x4 Club
Дело Дурова: где право и ключи? Дело Дурова: где право и ключи?

Что же французам было нужно от Павла Дурова на самом деле?

Монокль
Скрытый гипноз Скрытый гипноз

Как защититься от мошенников, которые умеют «заговаривать»

Лиза
Более 5000 живущих у американцев тигров не помогут увеличить генетическое разнообразие диких сородичей Более 5000 живущих у американцев тигров не помогут увеличить генетическое разнообразие диких сородичей

Тигры, живущие у частных владельцев, не помогут обогатить генофонд диких тигров

N+1
«Пушкинская 10»: из сквота в арт-кластер «Пушкинская 10»: из сквота в арт-кластер

«Пушкинская 10» — пространство свободы и искусства в самом центре Петербурга

Psychologies
Дрон-охранник с искусственным интеллектом: как разработчики научили беспилотник следить за порядком в городе Дрон-охранник с искусственным интеллектом: как разработчики научили беспилотник следить за порядком в городе

«Контур» — комбинация дрона-охранника и стационарной камеры наблюдения

ТехИнсайдер
Открыть в приложении