7 привычек, которые помогут снизить риск деменции

ЛизаЗдоровье

Помнить все!

7 привычек, которые помогут снизить риск деменции

Текст: Юлия Шепелева

Профилактика деменции очень важна и действует, если не забывать о достаточно простых привычках. Невролог Андрей Черемухин поделился рекомендациями, которые помогут снизить риск когнитивных нарушений и надолго сохранить остроту ума

Более 55 млн человек по всему миру страдают деменцией, и число пациентов с этой патологией продолжает расти высокими темпами. Существует множество факторов развития деменции, среди них – генетическая предрасположенность, сопутствующие хронические заболевания, травмы, но определяющим является образ жизни. Придерживайся некоторых привычек, чтобы избежать проблем с памятью.

1Следи за давлением и уровнем холестерина

Доказано: люди с высоким давлением чаще сталкиваются с когнитивными нарушениями. Сосудистая деменция (вторая по распространенности форма слабоумия) вызвана снижением притока крови в мозг и, как следствие, нехваткой кислорода и необходимых питательных веществ. Чтобы избежать проблем с памятью, не игнорируй колебания артериального давления и регулярно измеряй его (оно должно быть не выше 120/80).

  • Учти: приверженцы тяжелой и жирной пищи подвержены дополнительному риску ранних проблем с памятью.

2Контролируй уровень сахара в крови

Сахар – основное топливо для мозга, его недостаток приводит к потере энергии. Однако избыток сахара в рационе может привести к воспалению в головном мозге и, соответственно, к нейродегенеративным заболеваниям.

Воспаление вызывает окислительный стресс, повреждающий нейроны, и приводит к снижению когнитивных способностей.

Важно отметить, что натуральный сахар в фруктах и овощах не так вреден для организма, как рафинированный в готовых продуктах и напитках.

  • Более того, избыток рафинированного сахара может привести к целому ряду проблем со здоровьем, в том числе сахарному диабету II типа, который повышает риск развития деменции.

3Следи за весом

Замечено: люди, страдающие от бессонницы, могут сталкиваться с когнитивными нарушениями в среднем на 10 лет раньше. Дело в том, что постоянная усталость и недостаток сна снижают эффективность умственной деятельности.

Если ты хорошо отдохнула, то создаешь необходимые условия для работы мозга во время фазы бодрствования – ночью он выводит токсины и вредные белки из организма. Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки. Он жизненно важен для закрепления воспоминаний, регуляции иммунной системы, а также для регенерации клеток.

  • Для полноценного отдыха соблюдай четкий режим дня, а также откладывай электронные устройства за час до сна.

4Питайся правильно

Самый полезный вариант питания для поддержания здоровья мозга – средиземноморская диета. Она замедляет нейродегенеративные процессы и снижение когнитивных функций, связанные со старением. Рацион содержит «полезные» для мозга продукты: зеленые листовые и крестоцветные овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельные зерна, морепродукты, мясо птицы и оливковое масло. В рамках диеты исключаются или ограничиваются пять групп «нездоровых» продуктов: красное мясо, сливочное масло и маргарин, выпечка и сладости, а также жареная пища и фастфуд.

  • Но даже если ты относишься к любителям бургеров и булочек, будь уверена, тебе не обязательно строго придерживаться этой диеты.

5Не забывай про спорт

Недостаток физической активности считается одним из основных факторов, провоцирующих ухудшение мышления и памяти. Для поддержания здоровья стоит практиковать комплекс упражнений, который помогает проработать разные группы мышц. Например, аэробные нагрузки поддерживают в норме работу сердца, легких и кровообращение, что полезно для здоровья мозга. А силовые упражнения стабилизируют уровень сахара в крови и снижают вероятность развития диабета – фактора риска деменции.

По данным Ассоциации борьбы с болезнью Альцгеймера, всего 30 минут физической активности несколько раз в неделю помогают снизить риск когнитивных нарушений.

  • На пользу пойдут не только гимнастика, катание на велосипеде или бег, но и повседневная активность – быстрая ходьба, уборка или работа в саду.

6Общайся

Одним из факторов риска, который часто упускается из виду, является социальная изоляция, которая особенно проявляется с возрастом. Одиночество приводит к потере нейронных связей, потому что мозг не стимулируется так сильно, как мог бы при взаимодействии с другими людьми. Чтобы избежать когнитивных нарушений, чаще общайся с близкими и занимайся любимым делом с единомышленниками.

  • Коллективная деятельность и общение не только дополнительно тренируют мозг, но также снижают стресс и уменьшают нервное напряжение.

7Тренируй мозг

Существует множество исследований, показывающих, что сложные задачи, головоломки и викторины улучшают когнитивные функции. Интеллектуальная деятельность, в которой ты еще не эксперт, формирует новые нейронные связи и держит мозг в тонусе.

  • Для снижения риска нейродегенеративных заболеваний стоит добавить что-то необычное в свою повседневную жизнь, например, выбрать не привычный для тебя маршрут на работу или попробовать себя в новом хобби.

Пересмотрим меню

Большое количество «плохого» холестерина в рационе плохо влияет на сосуды и приводит к нарушениям в работе нервной системы.

Важно!

Исследования показывают, что даже частичное соблюдение диеты полезно для когнитивного здоровья.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Такая вот вечная молодость Такая вот вечная молодость

Почему некоторые мужчины вдруг начинают активно следить за собой?

Лиза
Город вокруг урочища Город вокруг урочища

Петрозаводск: успешная трансформация государственного индустриального города

Weekend
Ротавирус или отравление Ротавирус или отравление

Как распознать ротавирус, чем он может быть опасен?

Лиза
Правда ли, что волосы на самом деле мертвые: 11 любопытных фактов о нашей шевелюре Правда ли, что волосы на самом деле мертвые: 11 любопытных фактов о нашей шевелюре

Мы стараемся тщательно ухаживать за волосами, но так мало о них знаем

ТехИнсайдер
Художник Роман Сакин: У меня пропадают работы, вместо них появляются деньги. Это как суррогатное материнство Художник Роман Сакин: У меня пропадают работы, вместо них появляются деньги. Это как суррогатное материнство

Художник Роман Сакин — про античность и взгляд на мир игрока в Minecraft

СНОБ
Доктор наук объяснила, почему истории про маньяков так затягивают нас Доктор наук объяснила, почему истории про маньяков так затягивают нас

Почему нас так затягивают фильмы и сериалы, рассказывающие о преступлениях

Psychologies
Тенденции следующего поколения субмарин Тенденции следующего поколения субмарин

Какие технологии и инновационные подходы внедряют при разработке подводных лодок

Обозрение армии и флота
«Я шопоголик»: как перестать тратить деньги впустую «Я шопоголик»: как перестать тратить деньги впустую

Как диагностировать у себя шопоголизм и победить его?

Psychologies
Жестокость, доказавшая потребность в любви: неэтичный эксперимент XX века о детской привязанности Жестокость, доказавшая потребность в любви: неэтичный эксперимент XX века о детской привязанности

Как Гарри Харлоу доказал значимость эмоциональной связи ребенка с родителями

ТехИнсайдер
Мысли вслух Мысли вслух

Антон Лапенко: из социальных сетей в большое кино

Men Today
«В мире еще есть что-то, способное заинтересовать» «В мире еще есть что-то, способное заинтересовать»

Отец Андрей Щенников рассказал о том, как живет церковь в эпоху потребления

Правила жизни
Есть ли способы меньше потеть? Есть ли способы меньше потеть?

Как уменьшить избыточное потоотделение и начать жить?

Maxim
Александра Зайцева: «Где дом и дым глубин и алый». Фрагмент из книги о домашнем насилии Александра Зайцева: «Где дом и дым глубин и алый». Фрагмент из книги о домашнем насилии

Глава из книги «Где дом и дым глубин и алый»: мистический реализм для взрослых

СНОБ
Наше все: гид по пушкинским местам и другим достопримечательностям Старицы Наше все: гид по пушкинским местам и другим достопримечательностям Старицы

Как правильно открывать для себя пушкинские места в тверской глубинке?

Forbes
Ветер с Юга дул Ветер с Юга дул

Краткая история «Унесенных ветром» в 50 пунктах

Weekend
Руководитель Форума креативного бизнеса Елена Маринина: Резко вырос спрос на специалистов в креативной сфере Руководитель Форума креативного бизнеса Елена Маринина: Резко вырос спрос на специалистов в креативной сфере

Почему игрокам креативных индустрий важно объединяться, а не конкурировать

СНОБ
Игрушка: Петрушка Уксусов Игрушка: Петрушка Уксусов

Символ русского театра кукол — Петрушка

КАНТРИ Русская азбука
Правила взаимности: при каких условиях деловые знакомства превращаются в бизнес-связи Правила взаимности: при каких условиях деловые знакомства превращаются в бизнес-связи

Как нетворкинг-туры помогают договариваться о выгодных контрактах и партнерствах

Forbes
Как экс-аналитик McKinsey выручила 60 млн рублей на бумажных фотоаппаратах из Тайваня Как экс-аналитик McKinsey выручила 60 млн рублей на бумажных фотоаппаратах из Тайваня

В 2021 году Мила Балиханова увидела необычный фотоаппарат и решила открыть дело

Forbes
«Еда – сердце ресторана, а музыка – его душа» «Еда – сердце ресторана, а музыка – его душа»

Звезда мировой гастрономической сферы Гагган Ананд – о дизайне впечатлений

Правила жизни
Спорт — наш: как сериал Евгения Стычкина «Игры» рассказывает об Олимпиаде-80 Спорт — наш: как сериал Евгения Стычкина «Игры» рассказывает об Олимпиаде-80

Сериал «Игры»: амбивалентная история об Олимпиаде-80

Forbes
5 ошибок, которые мешают вам копить деньги 5 ошибок, которые мешают вам копить деньги

Почему у вас не получается накопить сумму на мечту?

Psychologies
«Всюду одно растление и разврат» «Всюду одно растление и разврат»

Андрей Платонов о том, как он не стал советским писателем

Weekend
Pro bono: что такое социальная адвокатура и как получить бесплатную помощь юриста Pro bono: что такое социальная адвокатура и как получить бесплатную помощь юриста

Как в России устроена социальная адвокатура и как работает принцип pro bono

Forbes
Наш человек! Наш человек!

11 звезд Голливуда с русскими корнями

Лиза
Двигатель Renault К4М: описание и характеристики Двигатель Renault К4М: описание и характеристики

Все о двигателе K4M: надежность, особенности, характеристики

РБК
Чем запить лекарство? Чем запить лекарство?

Какие последствия могут быть от неправильного сочетания лекарств с едой

Лиза
Овощ в мундире Овощ в мундире

Молодой картофель – какой лучше выбрать и как приготовить?

Лиза
Дизайн ИИ: как устроен виртуальный ассистент и кто его создает Дизайн ИИ: как устроен виртуальный ассистент и кто его создает

С какими неочевидными вызовами сталкиваются создатели ИИ-помощников в России

Правила жизни
Старость в два захода! Ученые выяснили, когда люди резко стареют Старость в два захода! Ученые выяснили, когда люди резко стареют

Как ученые объясняют всплески проблем со здоровьем в определенном возрасте?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении