Можно ли снизить вред от гаджетов, не отказываясь от них совсем?

ЛизаЗдоровье

Осторожно: гаджеты!

Можно ли снизить вред от гаджетов, не отказываясь от них совсем? Да, если соблюдать несколько правил.

Еще несколько лет назад все боялись «опасного излучения», исходящего от гаджетов. Однако сейчас ученые утверждают: никаких вредных волн от современных устройств не исходит. Главная опасность в другом – неправильном и длительном использовании. Многочасовое «залипание» перед мерцающим экраном в одной позе портит не только зрение и осанку, но и плохо сказывается на нервной системе и психике.

Откуда взялась бессонница?

Например, доказано, что использование гаджетов в вечернее время – одна из самых частых причин бессонницы. Не зря сомнологи настоятельно рекомендуют не сидеть в соцсетях и мессенджерах перед сном или в темноте, лежа в кровати. Исходящий от экрана свет блокирует выработку мелатонина и «сбивает» биологические часы. Если, к примеру, перед сном более 30 минут смотреть в экран смартфона, есть риск потом вообще не уснуть. Среди других последствий – хроническая усталость, депрессия, ухудшение памяти. Особенно уязвимы в этом плане дети.

Цифровые аборигены

Специалисты отмечают, что увлеченность гаджетами уже привела к появлению детей поколения digital native (их еще называют цифровыми аборигенами), которые пользуются смартфонами и планшетами с раннего детства. У таких детей возникают определенные изменения головного мозга. Постоянный поток быстрой информации снижает познавательную деятельность, возможность концентрироваться, приводит к отставанию в умственном развитии. Кроме того, у ребенка, погруженного в виртуальный мир, очень быстро формируется интернет-зависимость, пропадает связь с реальностью, интерес к живому общению и учебе. Врачи все чаще выявляют у современных детей-гаджетоманов повышенную возбудимость, задержку речевого развития, расстройства аутистического спектра.

Как не стать зависимыми

Подсчитай, сколько времени ты тратишь на электронные игры или общение в соцсетях. Ответь честно на вопрос: не копирует ли ребенок твое собственное поведение? Если ответ утвердительный, стоит разработать четкие правила, которые будут общими для всех членов семьи, и следовать им. Например, договориться не пользоваться гаджетами больше установленного лимита. Установить в доме свободные от гаджетов зоны, не пользоваться смартфонами за столом или в постели.

Как уменьшить вред

  • Не превышай максимальное время «общения» с гаджетом. Для взрослых это 2–3 часа в день. Для детей 3–6 лет – до 1 часа в день (с обязательными перерывами через каждые 15 минут!). Старше 7 лет – до 1,5 часов. Малышам до 2-х лет давать гаджеты вообще не стоит.
  • Держи гаджет на безопасном расстоянии от глаз. Это не менее 30 см. Не играй лежа или стоя – только сидя в удобном положении. Не читай с экрана и не давай детям смотреть мультфильмы в условиях сильной тряски – например, на ходу или в транспорте.
  • Отрегулируй освещение и яркость подсветки экрана. Если на улице ты используешь полную яркость, то в помещении уменьшай ее на 2/3.

Признаки зависимости

  1. Ты проводишь более 2–3 часов в день, уткнувшись в смартфон или планшет (если это не является частью твоей работы). Перспектива провести время в социальных сетях или за игрой кажется тебе более заманчивой, чем общение с семьей или друзьями.
  2. Чувствуешь потребность постоянно проверять электронную почту, новостную ленту или сообщения в мессенджерах, а также количество лайков и комментариев в соцсетях. Испытываешь сильное беспокойство, если забыла взять с собой зарядное устройство и смартфон разрядился.
  3. Не можешь оторваться от гаджетов на отдыхе. Опаздываешь на работу или учебу из-за увлеченности гаджетами. Часто ложишься спать позже, чем планировала.

Оторвись от экрана

Как защитить глаза, если твоя работа связана с многочасовым сидением за компьютером?

Держи дистанцию

Монитор должен находиться на расстоянии 50–70 см от глаз. На всякий случай держи в столе увлажняющие капли.

Убери блики

Работай на устройствах с матовыми мониторами или используй специальные антибликовые пленки. Уравновесь яркость экрана.

Чаще смотри вдаль

Через каждые 40 минут обязательно делай перерыв. В это время смотри в окно на удаленные предметы.

Правильно направь свет

Для комфорта глаз установи светильники на рабочем месте так, чтобы они не отражались от монитора.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Марина Зудина: Марина Зудина:

С Олегом Павловичем я ощущала себя абсолютно защищенной

Караван историй
Эпоха эндо Эпоха эндо

Ваша жизнь прекрасна, но… вам нужно срочно провериться на эндометриоз

Vogue
Вся правда о витаминах Вся правда о витаминах

Когда и как правильно принимать витамины

Лиза
Мы выбираем друзей со схожими проблемами? Мы выбираем друзей со схожими проблемами?

Вдруг друг лишь зеркало, в котором мы видим свои проблемы и душевные раны?

Psychologies
BMW 3-й серии BMW 3-й серии

BMW 3-й серии. Новая «трешка» учтиво заботится о водителе

Quattroruote
13 фильмов, похожих на «День сурка» 13 фильмов, похожих на «День сурка»

Идея переживать один день снова и снова в кинематографе очень популярна

Maxim
Радужная река и пятнистое озеро: 11 самых необычных мест на планете Радужная река и пятнистое озеро: 11 самых необычных мест на планете

Экспресс-путешествие по удивительным маршрутам планеты

Playboy
Современная медицина против рака Современная медицина против рака

Современная медицина против рака

Популярная механика
Влюбленность: три ловушки, в которые мы попадаем Влюбленность: три ловушки, в которые мы попадаем

Каких эмоциональных ловушек следует опасаться

Psychologies
Как правильно ставить карьерные цели. Советы женщин-руководителей Как правильно ставить карьерные цели. Советы женщин-руководителей

Как правильно ставить карьерные цели. Советы женщин-руководителей

Forbes
Идол от бизнеса: как и зачем превращать главу компании в героя своего времени Идол от бизнеса: как и зачем превращать главу компании в героя своего времени

Бизнесу тоже нужны свои идолы: Цукерберг, Джобс, Дуров

Forbes
«Формула-1»: как поменять шины за 2 секунды «Формула-1»: как поменять шины за 2 секунды

Рассказываем, как команды проводят пит-стопы

GQ
Мечтать не вредно! Мечтать не вредно!

Бизнесвумен Елена Мошнина делится с Grazia своими мыслями

Grazia
Как сделать Windows неуязвимой бесплатно Как сделать Windows неуязвимой бесплатно

Windows может быть гораздо безопаснее

CHIP
Паулина Андреева: В нашем обществе склонны винить женщину во всём Паулина Андреева: В нашем обществе склонны винить женщину во всём

Паулина Андреева рассказала Cosmo о новом фильме «Любовницы»

Cosmopolitan
Спальня Спальня

Как сделать спальню соблазнительной

AD
Как брать одежду напрокат Как брать одежду напрокат

Рассказываем, почему арендованные платья и сумки становятся все популярнее

Vogue
Мобильный банкир Мобильный банкир

Основатель Revolut Николай Сторонский предрекает смерть традиционных банков

Forbes
Александр Шохин: «Токсичность российского бизнеса стала очевидной» Александр Шохин: «Токсичность российского бизнеса стала очевидной»

Глава РСПП — о том, как крупный бизнес воспринимает санкции США

Forbes
Дают добро Дают добро

Детский рак излечим

Glamour
«Если Бил-стрит могла бы заговорить» разобьет вам сердце (или выбесит) «Если Бил-стрит могла бы заговорить» разобьет вам сердце (или выбесит)

Режиссер «Лунного света» экранизировал книгу Джеймса Болдуин

GQ
Казус Орешкина. Почему ВВП резко вырос, а россияне не стали жить лучше Казус Орешкина. Почему ВВП резко вырос, а россияне не стали жить лучше

Зафиксированный Росстатом рост ВВП на 2,3% за 2018 год удивил многих экономистов

Forbes
Жить с хронической болезнью: 7 рекомендаций Жить с хронической болезнью: 7 рекомендаций

Привычный ход жизни каждого из нас может измениться в одночасье

Psychologies
Океанический слон: индийский авианосец Vikrant Океанический слон: индийский авианосец Vikrant

Потенциал Индии привел к амбициозным планам по разработке систем вооружения

Популярная механика
«Наденем дождевик, возьмем зонтик». Миллиардер Алексей Репик о санкциях, участии бизнеса в нацпроектах и сверхпотреблении богатых «Наденем дождевик, возьмем зонтик». Миллиардер Алексей Репик о санкциях, участии бизнеса в нацпроектах и сверхпотреблении богатых

Алексей Репик рассказал, чего бизнес ждет от власти

Forbes
Влад Соколовский: «Думаю о бывшей жене каждый день» Влад Соколовский: «Думаю о бывшей жене каждый день»

Певец откровенно о чувствах: от чего он счастлив, а что вызывает страх

StarHit
Что сейчас происходит с карьерой Криштиану Роналду Что сейчас происходит с карьерой Криштиану Роналду

Вспоминаем, что произошло в жизни Криштиану Роналду за последний год

GQ
Атака клонов. Маркетологи рассказали, что принес им креатив на кейсе Reebok Атака клонов. Маркетологи рассказали, что принес им креатив на кейсе Reebok

Какие результаты получили другие компании, использовав ситуативный маркетинг

Forbes
30 лет традиций 30 лет традиций

Subaru Legacy отмечает в 2019 году 30-летие

АвтоМир
Американский профессор назвал классический фильм о Мэри Поппинс расистским Американский профессор назвал классический фильм о Мэри Поппинс расистским

Литератор посчитал образы трубочистов карикатурой на чернокожих

Maxim
Открыть в приложении