Можно ли снизить вред от гаджетов, не отказываясь от них совсем?

ЛизаЗдоровье

Осторожно: гаджеты!

Можно ли снизить вред от гаджетов, не отказываясь от них совсем? Да, если соблюдать несколько правил.

Еще несколько лет назад все боялись «опасного излучения», исходящего от гаджетов. Однако сейчас ученые утверждают: никаких вредных волн от современных устройств не исходит. Главная опасность в другом – неправильном и длительном использовании. Многочасовое «залипание» перед мерцающим экраном в одной позе портит не только зрение и осанку, но и плохо сказывается на нервной системе и психике.

Откуда взялась бессонница?

Например, доказано, что использование гаджетов в вечернее время – одна из самых частых причин бессонницы. Не зря сомнологи настоятельно рекомендуют не сидеть в соцсетях и мессенджерах перед сном или в темноте, лежа в кровати. Исходящий от экрана свет блокирует выработку мелатонина и «сбивает» биологические часы. Если, к примеру, перед сном более 30 минут смотреть в экран смартфона, есть риск потом вообще не уснуть. Среди других последствий – хроническая усталость, депрессия, ухудшение памяти. Особенно уязвимы в этом плане дети.

Цифровые аборигены

Специалисты отмечают, что увлеченность гаджетами уже привела к появлению детей поколения digital native (их еще называют цифровыми аборигенами), которые пользуются смартфонами и планшетами с раннего детства. У таких детей возникают определенные изменения головного мозга. Постоянный поток быстрой информации снижает познавательную деятельность, возможность концентрироваться, приводит к отставанию в умственном развитии. Кроме того, у ребенка, погруженного в виртуальный мир, очень быстро формируется интернет-зависимость, пропадает связь с реальностью, интерес к живому общению и учебе. Врачи все чаще выявляют у современных детей-гаджетоманов повышенную возбудимость, задержку речевого развития, расстройства аутистического спектра.

Как не стать зависимыми

Подсчитай, сколько времени ты тратишь на электронные игры или общение в соцсетях. Ответь честно на вопрос: не копирует ли ребенок твое собственное поведение? Если ответ утвердительный, стоит разработать четкие правила, которые будут общими для всех членов семьи, и следовать им. Например, договориться не пользоваться гаджетами больше установленного лимита. Установить в доме свободные от гаджетов зоны, не пользоваться смартфонами за столом или в постели.

Как уменьшить вред

  • Не превышай максимальное время «общения» с гаджетом. Для взрослых это 2–3 часа в день. Для детей 3–6 лет – до 1 часа в день (с обязательными перерывами через каждые 15 минут!). Старше 7 лет – до 1,5 часов. Малышам до 2-х лет давать гаджеты вообще не стоит.
  • Держи гаджет на безопасном расстоянии от глаз. Это не менее 30 см. Не играй лежа или стоя – только сидя в удобном положении. Не читай с экрана и не давай детям смотреть мультфильмы в условиях сильной тряски – например, на ходу или в транспорте.
  • Отрегулируй освещение и яркость подсветки экрана. Если на улице ты используешь полную яркость, то в помещении уменьшай ее на 2/3.

Признаки зависимости

  1. Ты проводишь более 2–3 часов в день, уткнувшись в смартфон или планшет (если это не является частью твоей работы). Перспектива провести время в социальных сетях или за игрой кажется тебе более заманчивой, чем общение с семьей или друзьями.
  2. Чувствуешь потребность постоянно проверять электронную почту, новостную ленту или сообщения в мессенджерах, а также количество лайков и комментариев в соцсетях. Испытываешь сильное беспокойство, если забыла взять с собой зарядное устройство и смартфон разрядился.
  3. Не можешь оторваться от гаджетов на отдыхе. Опаздываешь на работу или учебу из-за увлеченности гаджетами. Часто ложишься спать позже, чем планировала.

Оторвись от экрана

Как защитить глаза, если твоя работа связана с многочасовым сидением за компьютером?

Держи дистанцию

Монитор должен находиться на расстоянии 50–70 см от глаз. На всякий случай держи в столе увлажняющие капли.

Убери блики

Работай на устройствах с матовыми мониторами или используй специальные антибликовые пленки. Уравновесь яркость экрана.

Чаще смотри вдаль

Через каждые 40 минут обязательно делай перерыв. В это время смотри в окно на удаленные предметы.

Правильно направь свет

Для комфорта глаз установи светильники на рабочем месте так, чтобы они не отражались от монитора.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Остров Остров

Прошлое острова Диксон – это освоение Северного морского пути и наука

Вокруг света
Дарига Назарбаева: «Ежегодно в Китае рождается по одному Казахстану» Дарига Назарбаева: «Ежегодно в Китае рождается по одному Казахстану»

Сенатор Казахстана об основных вызовах, стоящих перед Евразией и Казахстаном

Forbes
Осторожно! Прекрасный пол Осторожно! Прекрасный пол

Когда-то женщина считалась врагом человека, ею пугали мальчиков на ночь глядя

Maxim
The Bell вычислил предполагаемого создателя онлайн-казино Azino777 The Bell вычислил предполагаемого создателя онлайн-казино Azino777

Назван предполагаемый создатель крупнейшего российского онлайн-казино Azino777

Forbes
Порция суши Порция суши

Самые-самые острова мира

Maxim
Как читать книги, не откликаясь на «зов» гаджетов? Как читать книги, не откликаясь на «зов» гаджетов?

Как перестать откликаться на зов дисплея во время чтения книги

Psychologies
Спишем на возраст Спишем на возраст

Елизавета Кононова – одна из самых интересных молодых актрис российского кино

Grazia
Чем заняться в Сочи в ожидании ужинов в рамках фестиваля Ikra 2019? Чем заняться в Сочи в ожидании ужинов в рамках фестиваля Ikra 2019?

Фестивальный гид GQ по главному курорту страны

GQ
Абонент в сети Абонент в сети

Иляна Эрднеева созвонилась с одним из главных комиков страны Ильей Соболевым

Glamour
Как оставить прошлое в прошлом и начать жить Как оставить прошлое в прошлом и начать жить

Что плохого в том, что мы хотим получить признание по заслугам

Psychologies
Кубок огня Кубок огня

Производитель декоративных уличных очагов компании Firecup

Forbes
Энциклопедия неудач: как уникальные технологии хоронят проекты Энциклопедия неудач: как уникальные технологии хоронят проекты

CB Insights проанализировало причины неудач 287 стартапов

Forbes
Хаски-шоу Хаски-шоу

Хаски о том, как «петь свою музыку» и не плясать под чужую дудку

Esquire
Светлый образ Светлый образ

Актриса Виктория Белякова из сериала «Полицейский с Рублевки»

Maxim
Новое прочтение Новое прочтение

Авторский вариант современного стиля в интерьере

SALON-Interior
В последний путь: 20 стран, поездка в которые будет стоить тебе жизни В последний путь: 20 стран, поездка в которые будет стоить тебе жизни

20 наиболее опасных стран, из поездок в которые можно не вернуться

Playboy
Ангелина Стречина. В ритме танца Ангелина Стречина. В ритме танца

Интервью с актрисой Ангелиной Стречиной

Караван историй
Вместе веселее Вместе веселее

Самые обсуждаемые коллаборации этой весны

Vogue
Уральца, которому за спасение детей из пожара подарили огнетушитель, выселили из дома вместе с семьёй Уральца, которому за спасение детей из пожара подарили огнетушитель, выселили из дома вместе с семьёй

Житель Екатеринбурга Геворг Аветисян в январе спас из горящего дома двоих детей

Maxim
Какой процессор лучше для ноутбука: разбираемся в конфигурациях Какой процессор лучше для ноутбука: разбираемся в конфигурациях

Как подобрать нужный CPU исходя из поставленных задач

CHIP
В память о Кайзере: 5 коллекций Карла Лагерфельда с немецким оттенком В память о Кайзере: 5 коллекций Карла Лагерфельда с немецким оттенком

Отдаем дань памяти дизайнеру, вспомнив коллекции, обыгрывающие его корни

Cosmopolitan
Бахнуть чашечку или завязать? Польза и вред кофе для здоровья Бахнуть чашечку или завязать? Польза и вред кофе для здоровья

Ну что, по чашечке? Или лучше не стоит?

Playboy
Какие приложения для свиданий скачать прямо сейчас Какие приложения для свиданий скачать прямо сейчас

Сервисы знакомств для раздражительных, верующих и вообще для всех

Vogue
9 признаков плохой работы. Когда надо встать и уйти с интервью, пока не поздно 9 признаков плохой работы. Когда надо встать и уйти с интервью, пока не поздно

Как на собеседовании понять, что это точно «не твое»?

Playboy
Как сделать город удобным для детей Как сделать город удобным для детей

Российские города все еще остаются недружелюбным местом для детей

СНОБ
Как Виталий Пономарев создал стартап стоимостью $500 млн и сможет ли продлить жизнь людей Как Виталий Пономарев создал стартап стоимостью $500 млн и сможет ли продлить жизнь людей

Основатель и генеральный директор WayRay занялся проблемой долголетия

Forbes
«Сделайте глубокий вдох»: как это работает «Сделайте глубокий вдох»: как это работает

В чем преимущества глубокого дыхания?

Psychologies
Опытным путем Опытным путем

Набивать шишки в отношениях нормально

Лиза
Как реклама заставляет нас есть Как реклама заставляет нас есть

Сила рекламы действительно очень велика и нам сложно ей противостоять

Psychologies
Отцы и дети: истории пап, которые не бросили больных детей Отцы и дети: истории пап, которые не бросили больных детей

Разговор с папами подопечных благотворительного Фонда Константина Хабенского

Cosmopolitan
Открыть в приложении