Как пережить знойные дни без проблем со здоровьем

ЛизаЗдоровье

Горячая пора

Духота и жара в помещении и на улице могут спровоцировать перегрев и даже тепловой удар. Как пережить знойные дни без проблем со здоровьем?

Головному мозгу для нормальной работы жизненно необходим кислород. Но проблема в том, что в жару на улице из воздуха улетучивается примерно треть кислорода. А из помещения – и того больше. Дефицит кислорода в квартире или офисе может достигать 50%. Понятно, что в таких условиях ухудшается работоспособность, беспокоят головные боли. Тут и до обморока недалеко!

Как себе помочь?

В жару чаще проветривай помещение. Быстро взбодриться и почувствовать себя лучше поможет ледяной массаж. Возьми два кусочка льда, плавными круговыми движениями легонько массируй лоб, шею, приложи лед ненадолго к ямке под затылочным бугром. Затем приложи его к локтям, коленям и щиколоткам.

На улице носи с собой баллончик с кислородом (а вернее – с азотно-кислородной смесью, которая продается в аптеке). Рассчитанный на 6 л сжатого газа, он легко помещается в сумочку. Пользуйся им, как только почувствуешь, что становится нечем дышать. Поднеси баллончик к лицу, произведи выдох, на вдохе направь струю кислорода в рот, задержи дыхание и снова выдохни. Чтобы насытить организм кислородом, достаточно 5–10 вдохов. Через 15 минут процедуру можно повторить.

В зной не пользуйся средствами для укладки, лаками и гелями для волос: они создают на поверхности головы подобие изолирующей пленки, препятствующей теплоотдаче. Собирай волосы в хвостик и пучок: это облегчит теплоотдачу со стороны затылка, где она происходит очень активно, если распущенные волосы этому не мешают.

Полезные советы гипотоникам и гипертоникам

Как правило, давление в жару вырывается за верхнюю границу нормы (140/90), потому что из-за усиленной потери влаги при повышенном потоотделении кровь густеет, сердце бьется чаще, сосуды сужаются. Правда, у тех, кто склонен к пониженному давлению (гипотонии), все происходит наоборот: частота пульса падает, цифры на тонометре – ниже плинтуса (нижняя граница нормы – 100/60). Измеряй давление дважды в день (утром и вечером). Не поленись воспользоваться тонометром дополнительно, если почувствовала себя плохо. Твое давление не должно опускаться ниже 100/60 и превышать 140/90 мм ртутного столба. Не забывай принимать назначенные врачом лекарства. Причем не тогда, когда давление повышается, а для профилактики – чтобы оно не повышалось. Как правило, гипотензивные препараты начинают действовать через 2–3 ч и сохраняют эффект в течение суток.

При повышенном давлении и учащенном сердцебиении закрой глаза и потри их кулаками, несильно надавливая: сработает так называемый глазосердечный рефлекс Ашнера, замедляющий пульс и за счет этого снижающий давление. Еще один прием: жми подушечкой большого пальца правой руки на точку, расположенную в глубине затылочной ямки (в месте прикрепления позвоночника к голове). Сосчитай до 10, затем прекрати воздействие. Повтори этот прием еще 2 раза.

При пониженном давлении и замедленном пульсе стимулируй точки, которые находятся в ямочке между ключицами и у основания складки между указательным и большим пальцами со стороны кисти. Что еще поможет гипотоникам? Выпей пару чашек зеленого чая или чашку черного кофе. Периодически делай несколько глубоких вдохов и выдохов так, чтобы диафрагма активно двигалась. Массируя органы брюшной полости, диафрагма «выжимает» из них венозную кровь в магистральные сосуды, идущие к сердцу. Принимай контрастный душ. В идеа ле – дважды в день, утром и вечером. Попеременно горячая и холодная вода закаляет и тренирует сосуды. Начать можно с обтираний.

Довести до нужной кондиции

При использовании кондиционера стоит соблюдать простые меры предосторожности. Старайся выбрать такой режим, чтобы кондиционер не производил слишком мощных потоков воздуха и отключался время от времени. Не стоит выставлять на кондиционере слишком низкую температуру. Разница между температурой в помещении и за окном не должна превышать 10 градусов, иначе переохлаждения и простуды не избежать. Оптимально выставлять комфортную температуру – 22–23 градуса.

Выходить из прохладной квартиры на жаркую улицу опасно из-за перепада температур. Врачи советуют перед тем, как выйти из дома, отключить кондиционер на 30–40 минут, чтобы организм легче перенес такой контраст. Кроме того, избегай в квартире повышенной влажности.

Если ты пережидаешь жару в квартире без кондиционера, закрой окна, завесь их плотными шторами (на стекла наклей светоотражающую пленку). Это позволит сделать температуру более комфортной. Чтобы в комнате стало прохладнее, включи вентилятор и поставь перед ним бутылки с холодной водой или миску с кубиками льда.

Тепловой удар. Первая помощь

1. Симптомы перегрева – головокружение, головная боль, тошнота, влажная бледная кожа, повышение температуры. Бросай все дела и начинай охлаждаться. Можно сесть под струю кондиционера, но в этом случае ты рискуешь переохладиться. Намного безопаснее разместиться между двух вентиляторов, которые вращаются в разные стороны. Подставь руки под струю холодной воды, побрызгай водой из-под крана или из бутылочки на лицо и волосы (голова перегревается в первую очередь).

2. Если из-за духоты стало плохо кому-то из близких или прохожему на улице, уложи человека так, чтобы голова была ниже ног, расстегни воротник и прочую стесняющую одежду. Побрызгай на лицо холодной водой. Смочи водой платок или футболку, положи на лоб и в те места, где проходят крупные сосуды (боковые поверхности шеи, подмышки и т. д.). Напои пострадавшего водой без газа, когда он придет в себя.

Точечный массаж

При первых признаках приближающейся дурноты массируй биологически активные точки, стимулирующие мозговое кровообращение. Нажимай на них достаточно сильно 10–15 секунд. Такие точки находятся в центре борозды между носом и верхней губой; в центре складки между подбородком и нижней губой; на мизинце у корня ногтя (сразу же за околоногтевым валиком) со стороны безымянного пальца; на указательном тоже у корня ногтя (за околоногтевым валиком) со стороны среднего пальца.

Растения-адаптогены

В жару и духоту вместо обычного чая заваривай чай с лимонником. Он прогоняет слабость и помогает организму приспособиться к зною, потому что обладает адаптогенными свойствами. Кстати, аналогичным действием обладают эхинацея пурпурная, родиола розовая и элеутерококк. Очень бодрят в жару чаи из мелиссы и розмарина. Заваривай их как чай (1 ч. л. мелиссы и листьев розмарина на стакан кипятка), остуди. Заготовь с вечера литр и пей в течение дня.

Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com; puhhha/stock.adobe.com; IamJoyful/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вне конкурса Вне конкурса

Люди по всему миру переосмысляют свою жизнь

Glamour
AvtoRevizorro рассказал, как работают автоскамеры нового поколения AvtoRevizorro рассказал, как работают автоскамеры нового поколения

AvtoRevizorro раскрыл схему обмана клиентов через благотворительность

РБК
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Обратная связь планеты Обратная связь планеты

Почему Арктика — самое «горячее» место на планете?

Наука и жизнь
Спаривание черного ягуара впервые запечатлели в природе Спаривание черного ягуара впервые запечатлели в природе

Самка-меланистка совокупилась с пятнистым самцом в одном из национальных парков

N+1
Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты» Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты»

Группа GORODA стремительно ворвалась на музыкальную сцену, став ярким открытием

ЖАРА Magazine
Одно из самых опасных транспортных средств: как погибла Мэри Уорд — первая в мире жертва автомобильного ДТП Одно из самых опасных транспортных средств: как погибла Мэри Уорд — первая в мире жертва автомобильного ДТП

Кто такая Мэри Уорд и как она связана с первым в мире ДТП

ТехИнсайдер
Аграрий 2.0: 10 профессий, показывающих, как технологии меняют сельское хозяйство Аграрий 2.0: 10 профессий, показывающих, как технологии меняют сельское хозяйство

От сити-фермеров до агроинженеров — спектр новых профессий впечатляет

Maxim
Культ личности Культ личности

Как повысить самооценку и изменить жизнь к лучшему

Лиза
Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар

Проблема кибербезопасности может крыться не в хакерах, а в сотрудниках

Inc.
Завтра наступит сегодня Завтра наступит сегодня

Примеряемся к автомобилям из области фантастики

Moodboard
Дышать или не дышать: насколько эффективна дорогостоящая ксенонотерапия Дышать или не дышать: насколько эффективна дорогостоящая ксенонотерапия

Ксенонотерапия: что это за метод, безопасен ли он и насколько полезен в лечении?

Forbes
Скоро на экранах Скоро на экранах

Кем могли бы стать молодые актеры, если бы выбрали другую профессию?

Grazia
Пинты лиха Пинты лиха

Культура Туманного Альбиона кроется в акцентах — в том числе и музыкальных

Weekend
Марина Монгуш: «Креативная экономика — это не только про деньги, но и про социальные эффекты» Марина Монгуш: «Креативная экономика — это не только про деньги, но и про социальные эффекты»

Почему креативная экономика становится движущей силой развития России?

ФедералПресс
Дорогой лапши Дорогой лапши

Китайская лапша давно свернула с Великого шелкового пути

Seasons of life
От бобра до банкротства: 1670–2025 От бобра до банкротства: 1670–2025

История самой старой компании Северной Америки

Деньги
Львинохвостые макаки, или Вандеру Львинохвостые макаки, или Вандеру

Львинохвостые макаки – очень капризные и не желающие быть фотомоделями

Знание – сила
20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни 20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни

Мультики, которые стоит посмотреть всем вне зависимости от возраста

Правила жизни
Урожаи вырастут на поливе Урожаи вырастут на поливе

Что сдерживает распространение ирригационных технологий

Агроинвестор
Глобальные идеи Си Глобальные идеи Си

Российские ученые разобрали идеологическое развитие в КНР

Ведомости
Как скопировать и вставить таблицу в Экселе Как скопировать и вставить таблицу в Экселе

Как скопировать таблицу в Эксель так, чтобы все осталось на своих местах

CHIP
Святая обитель Святая обитель

Остров Валаам – место притяжения паломников, историков и археологов

Отдых в России
Александр Ведяхин: «Экспорт российских ИИ-решений – стратегически важная задача» Александр Ведяхин: «Экспорт российских ИИ-решений – стратегически важная задача»

Какова роль России в развитии сотрудничества стран БРИКС в сфере ИИ?

Ведомости
Как показать свой бизнес на Яндекс Картах и 2ГИС Как показать свой бизнес на Яндекс Картах и 2ГИС

Как добавить организацию в Яндекс Карты и 2ГИС?

Inc.
Спящий режим и гибернация – в чем разница? Спящий режим и гибернация – в чем разница?

Чем сон ПК отличается от гибернации? Разбираем два режима экономии энергии

CHIP
Никакое государство не может быть «демократией» Никакое государство не может быть «демократией»

Демократия и власть — разве это не одно и то же?

Монокль
Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать

Кому можно прыгать с парашютом и как это делается

ТехИнсайдер
Каникулы в Крыму Каникулы в Крыму

Летнюю поездку на полуостров мы решили назвать «Большое крымское путешествие»

Отдых в России
Флагман дальнего плавания Флагман дальнего плавания

Bering 165 — это судно с отвесным форштевнем и высоким бортом до миделя

Y Magazine
Открыть в приложении