Как похудеть на интервальном голодании без вреда для здоровья?

ЛизаЗдоровье

Голодные игры

Как похудеть на интервальном голодании без вреда для здоровья? Читай нашу инструкцию.

Чудесные эффекты интервального голодания часто приписывают аутофагии – естественному процессу «самопоедания» клеток. Природа задумала его как способ пережить трудные времена, в разряд которых входит и голодание. В процессе аутофагии клетки избавляются от поврежденных белков и прочего «мусора». Этот механизм, безусловно, полезен. Особенно для клеток мозга.

Нервные клетки не делятся и живут долго (до 10 раз дольше, чем, например, клетки кожи), поэтому в них особенно высок риск накопления «неправильных» компонентов. Им регулярная умеренная «уборка» необходима и может послужить для профилактики болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Еще один положительный эффект интервального голодания – снижение веса. Ученые из США провели эксперимент, который показал: при интервальном голодании по системе 16/8 (то есть нельзя есть до десяти утра и после шести вечера) процесс похудения идет эффективно, а заодно снижается артериальное давление. Однако аутофагия здесь ни при чем. Вес снижается не за счет обновления организма, а благодаря сокращению калорийности рациона.

Важные нюансы

Если ты хочешь попробовать интервальное голодание без вреда для здоровья, придерживайся нескольких правил. Главное – переходи в новый режим плавно и отслеживай свое самочувствие. Начни со схемы 10/14. Она самая простая. В ней работает известное правило «не есть за 3–4 часа до сна». Ужин по этой схеме должен быть не позже 20:00, а завтрак – не раньше 6:00. Если ты увидишь, что легко справляешься с таким режимом, можно попробовать схему 14/10. По сути, это пресловутое «не есть после шести». Ужинать нужно до 18:00, а завтракать после 8:00, но эти рамки можно сдвинуть в удобную сторону. Затем, если самочувствие позволит, возможен и переход к схеме 16/8.

Если ты увидишь, что организм положительно реагирует на новый режим питания и твой вес держится в комфортном диапазоне, новый режим питания вполне имеет право на жизнь. Если нет, то с голоданием лучше не затягивать. Но и возвращение к привычному режиму тоже должно быть плавным: все схемы нужно будет пройти в обратном порядке.

Избегай ошибок

Одна из распространенных ошибок при интервальном голодании – в «сытые» часы наверстывать все, что не успела в «голодные». Поэтому второе правило – питаться качественно. В первое время после долгого перерыва между приемами пищи тебе наверняка захочется съесть что-нибудь жирное, сладкое или крахмалистое (все это организм воспринимает как самый простой способ быстро восстановить энергию) и положить себе порцию побольше. Не поддавайся: сделай упор на белки, которые помогут сохранить мышечную массу, и соблюдай баланс между белками, жирами и углеводами. Чтобы во время перерывов не чувствовать голода и упадка сил, добавь в рацион полезные жиры и питательные добавки. Не помешает, например, омега-3 в капсулах или L-теанин. Он помогает справляться со стрессом и сохранять энергию и концентрацию в течение дня.

О возможных рисках

При интервальном голодании есть риск вместе с жиром потерять мышцы. При долгом голодании и дефиците калорий организм начинает сжигать не только жир, но и мышечный белок. И если жиры восстанавливаются быстро, то мышечную массу вернуть сложно. А чем она ниже, тем медленнее будет сгорать жир.

Худеть по такому режиму не рекомендуется при болезнях ЖКТ, проблемах с надпочечниками или желчным пузырем. Длительные перерывы между приемами пищи могут привести к застою желчи и образованию камней.

Голодание – это стресс, который может спровоцировать срыв. Поэтому, если ты заедаешь тревогу и часто переедаешь, прибегать к нему не стоит.

Алена Степанова, нутрициолог, эксперт маркетплейса натуральных товаров iHerb

Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Нина Дворжецкая и Алексей Колган: Нина Дворжецкая и Алексей Колган:

Нина Дворжецкая и Алексей Колган — о своей семье, детях и любви

Караван историй
5 психологических терминов, которые пока не перевели на русский язык 5 психологических терминов, которые пока не перевели на русский язык

Пять психологических терминов из англоязычного интернета

РБК
10 правил для фигуры мечты 10 правил для фигуры мечты

Вы хотите скинуть несколько лишних килограммов и быстро прийти в форму?

Здоровье
Романтика в большом городе Романтика в большом городе

Психология любви в условиях вечной спешки

Лиза
Изобретая наследие Изобретая наследие

Как экономика впечатлений меняет российские города

Эксперт
От синтеза клетки до зрелого цветка От синтеза клетки до зрелого цветка

Как выращиваются орхидеи рода фаленопсис на базе тепличного комбината

Агроинвестор
Самые скандальные Папы Римские: от средневековья до наших дней Самые скандальные Папы Римские: от средневековья до наших дней

Какие Папы Римские прославились вовсе не благодеяниями, а громкими скандалами

Maxim
Франшиза: Что скрывается за этим словом? Франшиза: Что скрывается за этим словом?

Франшиза — идеальный рецепт успеха или сложная система с подводными камнями?

Наука и техника
Мы одни из них: в чем величие сериала The Last of Us Мы одни из них: в чем величие сериала The Last of Us

Что именно выделяет «Одних из нас» на фоне других сериалов на подобную тематику

Правила жизни
Цена труда Цена труда

Как меняется уровень заработной платы и производительности труда в России?

Ведомости
Янская стоянка. Палеолитический человек за полярным кругом Янская стоянка. Палеолитический человек за полярным кругом

Янская стоянка — самые северные следы Homo sapiens в Арктике

Наука и техника
Напитки с плюсом Напитки с плюсом

Почему растет рынок функциональных продуктов

Агроинвестор
Этноконфессиональные особенности мясного потребления Этноконфессиональные особенности мясного потребления

Под влиянием каких факторов меняется ассортимент мясной продукции

Агроинвестор
Губительный пожар, которого не было Губительный пожар, которого не было

ЧП на АПЛ К-152: диверсия врага или трагедия из-за человеческого фактора?

Наука и техника
Настоящая леди Настоящая леди

Правила поведения в общественных местах: что ты знаешь о приличиях

Лиза
Атлантические крепости Третьего рейха Атлантические крепости Третьего рейха

Атлантический вал: порты-крепости и их роль в обороне Третьего рейха

Наука и техника
Под знаком футбола Под знаком футбола

Интервью с Марией Галай, футболисткой с девяти лет

Лиза
Подводный флот Ирана Подводный флот Ирана

Главная сила ВМС Ирана — подводные лодки

Наука и техника
Красная-красная смесь. Гидросистемы летательных аппаратов Красная-красная смесь. Гидросистемы летательных аппаратов

Как устроены гидросистемы в авиации — от цвета до принципов работы

Наука и техника
Свежая ягода — круглый год Свежая ягода — круглый год

Как функционирует круглогодичный комплекс по выращиванию ягод в Ставрополье

Агроинвестор
Что такое робот? Что такое робот?

Роботы вокруг нас: объясняем, как они работают и зачем нужны

Наука и техника
Дачная палитра Дачная палитра

Как цвета растений на садовом участке влияет на тонус и настроение

Лиза
Как разглядеть планету в далекой галактике? Как разглядеть планету в далекой галактике?

Сначала — предположения, потом — тысячи подтверждений: как ищут экзопланеты

Наука и техника
Мифы и научные данные о животных-долгожителях Мифы и научные данные о животных-долгожителях

От чего зависит скорость старения у разных животных?

Наука и техника
На берегах Амура На берегах Амура

Хабаровск – город, который можно не только посетить, но и… носить в кошельке!

Лиза
Проекции в психологии Проекции в психологии

Проекция в психологии – это бессознательный защитный механизм

Лиза
Сев в условиях нехватки влаги Сев в условиях нехватки влаги

Почему сокращаются посевы зерновых культур

Агроинвестор
Тело в цифрах Тело в цифрах

Параметры тела, которые очень важно регулярно отслеживать

Лиза
Привычка худеть Привычка худеть

Думаешь, как сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет?

Лиза
Идем по циклу Идем по циклу

Что в менструальном цикле считается нормой, а когда требуется внимание

Лиза
Открыть в приложении