Признаки того, что у тебя зависимость от кофеина

ЛизаЗдоровье

Еще чашечку?

Признаки того, что у тебя зависимость от кофеина

Текст: Юлия Шепелева

Зависимость от кофеина настолько распространена, что большинство даже не подозревают, что она у них есть. А еще она часто связана с другими зависимостями. Как определить, что ты не просто любишь кофе, а буквально им болеешь, и как «выздороветь»?

Кофеиновая зависимость (кофеинизм, кофеинофагия) – это чрезмерное употребление кофеина в течение долгого периода времени, что оказывает негативное влияние на здоровье человека, его социальные взаимодействия и разные сферы жизни.

Почему мы попадаем в такую зависимость? Все просто. Кофеин – это стимулятор растительного происхождения, который улучшает настроение, дает нам заряд бодрости, а кого-то он избавляет от головных болей. Существует даже мнение, что он снижает риск таких серьезных заболеваний, как инсульт, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Заметить черту, когда без кофеина мы уже просто не можем чувствовать себя нормально, иногда довольно сложно. Но именно это и может быть опасно.

Как мы попадаем в ловушку

Чаще всего зависимость начинается с передозировки. А не соблюсти «дозу» довольно легко, ведь кофеин содержится не только в кофе, как мы часто думаем, но еще и в чае, и в газировке, и во многих сладостях (почти во всех, в состав которых входит шоколад, какао-бобы). Попадая в зависимость, человек просто не может перестать употреблять кофеин, даже если знает, что это способно ему навредить.

Чем может быть опасен кофеин

Он может оказать потенциально вредное воздействие на организм, например, повышать давление и изменять сердечный ритм. Также некоторые исследования показывают, что в большом количестве кофеин может увеличить риск развития остеопороза. Еще он влияет на сон, нарушая его, особенно если употреблять ближе ко времени укладывания.

Интересно, что часто этот тип зависимости пересекается с зависимостью от работы, что, в общем-то, легко объяснимо: трудоголики используют стимулирующее действие этого вещества, чтобы эффективнее и дольше работать. Также кофеином мы можем злоупотреблять, когда страдаем от бессонница или «рваного» сна из-за стресса или каких-то проблем, – надо же нам как-то утром взбодриться. При этом мы лишь усугубляем проблему. В этом же списке находятся депрессия и постоянная усталость.

Как понять, не подсела ли ты

Зависимость – это не только чрезмерное употребление кофеина, но и зависимость от этого стимулятора, который, как мы считаем, помогает нам лучше справляться с жизненными проблемами. Чтобы выяснить, можешь ли ты быть зависима, протестируй себя.

1. Оцени потребление.

Подсчитай, сколько кофеина ты употребляешь в течение дня. Учти, что разные виды кофе содержат разное его количество. Помни и о продуктах, в которых он тоже есть.

2. Обращай внимание на свое самочувствие.

Записывай любые «побочные эффекты», которые ты испытываешь после употребления кофеина. Также важно отмечать, какие изменения происходят, когда ты снижаешь привычное употребление кофеина, а то и вовсе решаешь от него отказаться. Обращай внимание как на психическое, так и на свое физическое состояние.

3. Подумай, как кофеин влияет на все сферы твоей жизни.

Страдают ли твои отношения с партнером и близкими, если ты не получаешь свою «утреннюю дозу» кофе – ты спокойно это переносишь или сразу же начинаешь срываться на домашних? Может ли употребление кофеина способствовать тревожности на работе?

Симптомы кофеиновой зависимости

Чрезмерное употребление кофеина может вызвать ряд симптомов, связанных со стимуляцией мозга и нервной системы. среди них такие:

  • головокружение;
  • головная боль;
  • повышенное давление;
  • нервозность;
  • тревожность и неуверенность в себе;
  • учащенное сердцебиение;
  • проблемы со сном.

Отказалась, но лучше не стало...

Если человек, который долгое время употреблял кофеин, вдруг решил в одночасье полностью исключить его из своего рациона, то он может столкнуться с другой неприятностью — синдромом отмены

  • Главный симптом, который замечают люди, страдающие от отмены кофеина, – это головные боли.

Среди других признаков:

  • Усталость, сонливость.
  • Снижение умственной активности.
  • Замедление реакции.
  • Ухудшение памяти.
  • Частая смена настроения.
  • Тошнота.

Как избавиться от зависимости

Если ты понимаешь, что используешь кофеин, чтобы справиться с эмоциональной проблемой, такой как депрессия, тебе стоит в первую очередь записаться на прием к психологу

Можно пообщаться со специалистом по питанию. Порой кофеинизм появляется вслед за зависимостью от сахара.

Важно помнить: если ты хочешь избавиться из зависимости, резкий отказ от кофеина тебе не поможет. Станет только хуже.

Попробуй сокращать регулярное потребление кофе примерно на 10% каждые две недели. Один из способов сделать это – уменьшить крепость напитков с кофеином, разбавив их вариантами без кофеина.

Фото: Aleksandr Doodko, zhu difeng/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диета для похудения живота и боков: миф или реальность? Диета для похудения живота и боков: миф или реальность?

Что нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания?

Лиза
Почему Сталин наградил румынского короля, который был союзником Гитлера Почему Сталин наградил румынского короля, который был союзником Гитлера

В Москве короля Михаила I называли "комсомольским королем"

ТехИнсайдер
Держим курс на весну Держим курс на весну

10 свежих идей для преображения дома

Лиза
Взрослый секс Взрослый секс

13 фактов о сексе, которые вас порадуют

Новый очаг
Потерять, чтобы найти Потерять, чтобы найти

Как заполнить возникшую пустоту и разглядеть за ней новые возможности?

Psychologies
Простить себя и принять реальность. Лайфхаки по преодолению кризиса от стоиков Простить себя и принять реальность. Лайфхаки по преодолению кризиса от стоиков

Отрывок из книги «Стоики побеждают» — почему философия стоиков все еще актуальна

Inc.
«Одноклеточная биология» «Одноклеточная биология»

Все живые существа состоят из клеток, и клетки эти — разные

Наука и жизнь
«В моей коллекции есть суперредкая Kelly в коллаборации с Jay Ahr, и ее дико сложно купить — по экземпляру есть у Карди Би, Ким Кардашьян, Кайли Дженнер и у меня, Насти Ножиной из Красносельского района» «В моей коллекции есть суперредкая Kelly в коллаборации с Jay Ahr, и ее дико сложно купить — по экземпляру есть у Карди Би, Ким Кардашьян, Кайли Дженнер и у меня, Насти Ножиной из Красносельского района»

Где найти винтажную Birkin, на которой можно кататься с горки?

Собака.ru
7 лайфхаков, как смотреть на жизнь с юмором 7 лайфхаков, как смотреть на жизнь с юмором

Небольшой гид по позитивному отношению к жизни

Maxim
Главные особенности вин из «цимлянского черного» Главные особенности вин из «цимлянского черного»

Почему моновина из «цимлянского черного» производят всего несколько виноделен

СНОБ
Звёздная болезнь Звёздная болезнь

Почему появляются сосудистые звёздочки и как с ними справляться?

Новый очаг
10 личностей внутри нас: в чем особенности эволюционных типов поведения 10 личностей внутри нас: в чем особенности эволюционных типов поведения

Каждая из десяти личностей просыпается в тот момент, когда больше всего нужна

Psychologies
Московский вайб Московский вайб

Интерьер получился элегантным, почти монохромным, насыщенным

SALON-Interior
Сапог Советского Союза: краткая история кирзачей Сапог Советского Союза: краткая история кирзачей

По умению с носить сапоги и за накручивать портянки нашему народу не было равных

Maxim
Герман Эль Классико о клубе «Амкал», медийном футболе и будущем российского спорта Герман Эль Классико о клубе «Амкал», медийном футболе и будущем российского спорта

Почему аудитория профессиональных футбольных клубов переходит к блогерам?

Forbes
3 главных секрета брака — узнайте, как сохранить любовь в длительных отношениях 3 главных секрета брака — узнайте, как сохранить любовь в длительных отношениях

Что необходимо знать, чтобы сохранить счастливый брак?

Psychologies
Доминация милфы: почему мужчин тянет к женщинам постарше Доминация милфы: почему мужчин тянет к женщинам постарше

За такой страстью кроется уверенность в опытности партнерши, но не только…

Psychologies
«Одолеть дементора»: можно ли вылечиться от депрессии раз и навсегда? «Одолеть дементора»: можно ли вылечиться от депрессии раз и навсегда?

Реально ли полностью вылечиться от депрессии и избежать обострений в будущем?

Psychologies
Свободная ниша: что не так со складами light industrial Свободная ниша: что не так со складами light industrial

Почему девелоперы не строят объекты востребованного формата light industrial

Forbes
Жизнь в хаосе: как беспорядок влияет на нас Жизнь в хаосе: как беспорядок влияет на нас

Почему так трудно расставаться с вещами?

Psychologies
«Нельзя откладывать мечты на потом» «Нельзя откладывать мечты на потом»

Марина Ермошкина, несмотря на молодой возраст — успешная бизнесвумен

OK!
С тобой плохо, без тебя еще хуже С тобой плохо, без тебя еще хуже

Как распознать зависимые отношения и выбраться из них

Лиза
Эффект плацебо Эффект плацебо

Организм лечит себя потихоньку, а мы приписываем улучшение препаратам

Добрые советы
«У нас есть слово «бабки», а в китайском языке аналогов не существует» «У нас есть слово «бабки», а в китайском языке аналогов не существует»

Продюсер Сергей Пудовкин — как Витасу удалось стать китайским идолом?

Правила жизни
Каким секс будет завтра? Обсуждают психолог, сексолог и суррогатный партнер Каким секс будет завтра? Обсуждают психолог, сексолог и суррогатный партнер

Как изменятся наши отношения, перенесем ли мы их в диджитал?

Psychologies
Подвиги и предательства: честная история наемников Подвиги и предательства: честная история наемников

Воины, сражавшие за деньги, существуют очень давно

Maxim
Долой все лишнее Долой все лишнее

Можно ли сбросить лишние килограммы с помощью результатов анализов?

Лиза
Правило чайной ложки Правило чайной ложки

Переборщив с косметикой, легко создать себе неприятности

Добрые советы
Почему в мире так много фонтанов с “писающими мальчиками” Почему в мире так много фонтанов с “писающими мальчиками”

Почему скульпторы использовали один и тот же сюжет - писающих мальчиков?

ТехИнсайдер
Нормальный мужчина XXI века: какой он? Часть 3. Альтернативная маскулинность Нормальный мужчина XXI века: какой он? Часть 3. Альтернативная маскулинность

Правда ли, что маскулинность раньше была лишь одного типа?

Psychologies
Открыть в приложении