Признаки того, что у тебя зависимость от кофеина

ЛизаЗдоровье

Еще чашечку?

Признаки того, что у тебя зависимость от кофеина

Текст: Юлия Шепелева

Зависимость от кофеина настолько распространена, что большинство даже не подозревают, что она у них есть. А еще она часто связана с другими зависимостями. Как определить, что ты не просто любишь кофе, а буквально им болеешь, и как «выздороветь»?

Кофеиновая зависимость (кофеинизм, кофеинофагия) – это чрезмерное употребление кофеина в течение долгого периода времени, что оказывает негативное влияние на здоровье человека, его социальные взаимодействия и разные сферы жизни.

Почему мы попадаем в такую зависимость? Все просто. Кофеин – это стимулятор растительного происхождения, который улучшает настроение, дает нам заряд бодрости, а кого-то он избавляет от головных болей. Существует даже мнение, что он снижает риск таких серьезных заболеваний, как инсульт, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Заметить черту, когда без кофеина мы уже просто не можем чувствовать себя нормально, иногда довольно сложно. Но именно это и может быть опасно.

Как мы попадаем в ловушку

Чаще всего зависимость начинается с передозировки. А не соблюсти «дозу» довольно легко, ведь кофеин содержится не только в кофе, как мы часто думаем, но еще и в чае, и в газировке, и во многих сладостях (почти во всех, в состав которых входит шоколад, какао-бобы). Попадая в зависимость, человек просто не может перестать употреблять кофеин, даже если знает, что это способно ему навредить.

Чем может быть опасен кофеин

Он может оказать потенциально вредное воздействие на организм, например, повышать давление и изменять сердечный ритм. Также некоторые исследования показывают, что в большом количестве кофеин может увеличить риск развития остеопороза. Еще он влияет на сон, нарушая его, особенно если употреблять ближе ко времени укладывания.

Интересно, что часто этот тип зависимости пересекается с зависимостью от работы, что, в общем-то, легко объяснимо: трудоголики используют стимулирующее действие этого вещества, чтобы эффективнее и дольше работать. Также кофеином мы можем злоупотреблять, когда страдаем от бессонница или «рваного» сна из-за стресса или каких-то проблем, – надо же нам как-то утром взбодриться. При этом мы лишь усугубляем проблему. В этом же списке находятся депрессия и постоянная усталость.

Как понять, не подсела ли ты

Зависимость – это не только чрезмерное употребление кофеина, но и зависимость от этого стимулятора, который, как мы считаем, помогает нам лучше справляться с жизненными проблемами. Чтобы выяснить, можешь ли ты быть зависима, протестируй себя.

1. Оцени потребление.

Подсчитай, сколько кофеина ты употребляешь в течение дня. Учти, что разные виды кофе содержат разное его количество. Помни и о продуктах, в которых он тоже есть.

2. Обращай внимание на свое самочувствие.

Записывай любые «побочные эффекты», которые ты испытываешь после употребления кофеина. Также важно отмечать, какие изменения происходят, когда ты снижаешь привычное употребление кофеина, а то и вовсе решаешь от него отказаться. Обращай внимание как на психическое, так и на свое физическое состояние.

3. Подумай, как кофеин влияет на все сферы твоей жизни.

Страдают ли твои отношения с партнером и близкими, если ты не получаешь свою «утреннюю дозу» кофе – ты спокойно это переносишь или сразу же начинаешь срываться на домашних? Может ли употребление кофеина способствовать тревожности на работе?

Симптомы кофеиновой зависимости

Чрезмерное употребление кофеина может вызвать ряд симптомов, связанных со стимуляцией мозга и нервной системы. среди них такие:

  • головокружение;
  • головная боль;
  • повышенное давление;
  • нервозность;
  • тревожность и неуверенность в себе;
  • учащенное сердцебиение;
  • проблемы со сном.

Отказалась, но лучше не стало...

Если человек, который долгое время употреблял кофеин, вдруг решил в одночасье полностью исключить его из своего рациона, то он может столкнуться с другой неприятностью — синдромом отмены

  • Главный симптом, который замечают люди, страдающие от отмены кофеина, – это головные боли.

Среди других признаков:

  • Усталость, сонливость.
  • Снижение умственной активности.
  • Замедление реакции.
  • Ухудшение памяти.
  • Частая смена настроения.
  • Тошнота.

Как избавиться от зависимости

Если ты понимаешь, что используешь кофеин, чтобы справиться с эмоциональной проблемой, такой как депрессия, тебе стоит в первую очередь записаться на прием к психологу

Можно пообщаться со специалистом по питанию. Порой кофеинизм появляется вслед за зависимостью от сахара.

Важно помнить: если ты хочешь избавиться из зависимости, резкий отказ от кофеина тебе не поможет. Станет только хуже.

Попробуй сокращать регулярное потребление кофе примерно на 10% каждые две недели. Один из способов сделать это – уменьшить крепость напитков с кофеином, разбавив их вариантами без кофеина.

Фото: Aleksandr Doodko, zhu difeng/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Воспринимай на слух Воспринимай на слух

10 фраз мужчины, которые сигнализируют, что от него надо бежать без оглядки

Лиза
Два по пятьдесят: истории любви длиною в жизнь Два по пятьдесят: истории любви длиною в жизнь

Фотограф Лорен Флейшман встретилась с нью-йоркскими семейными парами

Правила жизни
10 правил: как похудеть незаметно 10 правил: как похудеть незаметно

Можно ли похудеть незаметно для себя?

Здоровье
Одна вокруг света: деревенский аэродром и фейерверк из бабочек Одна вокруг света: деревенский аэродром и фейерверк из бабочек

191-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Бразилия

Forbes
Любовь в деталях Любовь в деталях

Как найти баланс в общении с мужчиной?

Лиза
Большая перемена: зачем девелоперская группа «А101» занялась педагогическим дизайном Большая перемена: зачем девелоперская группа «А101» занялась педагогическим дизайном

Любой новый район Москвы должен быть обеспечен социальной инфраструктурой

Forbes
Лукерья Ильяшенко: Лукерья Ильяшенко:

Лукерья Ильяшенко — о любимых ролях, стремлении к свободе и необычном имени

Караван историй
Мифично, но логично: 3 нон-фикшн новинки о мифологии Мифично, но логично: 3 нон-фикшн новинки о мифологии

Три увлекательные новинки о мифологии: никакой мистики

ТехИнсайдер
Академик Олег Алифанов: Луна, безусловно, должна стать нашим приоритетом Академик Олег Алифанов: Луна, безусловно, должна стать нашим приоритетом

Надо ли людям летать в космос и остаемся ли мы космической державой?

Наука
9 токсичных привычек, из-за которых слабеют тело и дух 9 токсичных привычек, из-за которых слабеют тело и дух

Как справиться с вредными привычками

Maxim
Колесо фортуны Колесо фортуны

Как продать автомобиль и законно не платить налог

Лиза
Ученые нашли возможное объяснение феномену дежавю. Оно вас точно удивит! Ученые нашли возможное объяснение феномену дежавю. Оно вас точно удивит!

У ученых есть правдоподобная теория о том, почему возникает чувство дежавю

ТехИнсайдер
Царевич с татуировкой дракона: как юного Николая II едва не зарубили в Японии Царевич с татуировкой дракона: как юного Николая II едва не зарубили в Японии

Николай II был в Японии с визитом в рамках масштабного турне и получил по голове

Правила жизни
Автомобили с сюрпризом: самые неожиданные опции в истории Автомобили с сюрпризом: самые неожиданные опции в истории

По-настоящему будоражащие сознание опции автомобилей

Maxim
5 образцов секретного оружия российских царей 5 образцов секретного оружия российских царей

И в царское время на вооружении российской армии были секретные технологии

ТехИнсайдер
«Когтистый зверь, скребущий сердце»: в театре Фоменко поставили «Маленькие трагедии» «Когтистый зверь, скребущий сердце»: в театре Фоменко поставили «Маленькие трагедии»

Режиссер Федор Малышев замешивает свой сет пушкинских трагедий

Forbes
Александр Аузан: «Уже в этом году Россия, думаю, выстроит экономику НЭПа 2.0» Александр Аузан: «Уже в этом году Россия, думаю, выстроит экономику НЭПа 2.0»

Александр Аузан — о параллельном импорте и новых правилах для бизнеса

РБК
10 худших и самых редких суперкаров всех времён 10 худших и самых редких суперкаров всех времён

Представляем вам десятку редких суперкаров, которые являются одними из худших

ТехИнсайдер
Екатерина Манойло: «Отец смотрит на Запад». Отрывок из дебютного романа Екатерина Манойло: «Отец смотрит на Запад». Отрывок из дебютного романа

Глава из многослойной истории поиска собственной идентичности Екатерины Манойло

СНОБ
Странный водяной орех, или в дорогу за генами Странный водяной орех, или в дорогу за генами

Являются ли водораздельная и пойменная формы чилима отдельными видами?

Наука и жизнь
Выбираем лучший алкоголь времен СССР Выбираем лучший алкоголь времен СССР

Точки консенсуса в СССР: алкогольные напитки, знакомые всем

Maxim
Волна тепла Волна тепла

Образец современного подхода к оформлению пространства

SALON-Interior
Почему в мире так много фонтанов с “писающими мальчиками” Почему в мире так много фонтанов с “писающими мальчиками”

Почему скульпторы использовали один и тот же сюжет - писающих мальчиков?

ТехИнсайдер
Что мужчины ценят в женщинах: согласитесь ли вы с мнениями героев? Что мужчины ценят в женщинах: согласитесь ли вы с мнениями героев?

Какие качества в женщинах мужчины считают наиболее привлекательными?

Psychologies
«Как выяснить, изменяет мне муж или нет?» «Как выяснить, изменяет мне муж или нет?»

Иногда гармония семейной жизни нарушается подозрениями о неверности партнера

Psychologies

Ученые подсчитали, какой вред экологии наносят терабайты "мусорных" данных

ТехИнсайдер
Как узнать авангардиста. Чек-лист Как узнать авангардиста. Чек-лист

Чем авангард и авангардисты отличаются от других направлений в искусстве

СНОБ
Любители нектара Любители нектара

Каких животных больше всего на Земле? Насекомых!

Наука и жизнь
Как понять, что дружба себя исчерпала: советы психологов Как понять, что дружба себя исчерпала: советы психологов

Нужно задуматься о том, не пора ли навести порядок в отношениях с людьми

Psychologies
Атмосферный роман Керри Мейер «Книжный на левом берегу Сены» о литературном Париже XX века Атмосферный роман Керри Мейер «Книжный на левом берегу Сены» о литературном Париже XX века

Отрывок из романа Керри Мейер о послевоенном Париже 1919 года

СНОБ
Открыть в приложении