Как легко похудеть к 31 декабря

ЛизаЗдоровье

Диет-советы к празднику

В Новый год хочется войти в идеальной форме. Но чтобы сбросить вес, нужно время. А у занятой предпраздничными хлопотами женщины его нет. Как легко похудеть к 31 декабря?

С чего начать?

С нескольких полезных пищевых привычек, которые сделают рацион более здоровым и питательным.

1. Готовим заранее

Что-нибудь несложное, вроде куриной грудки с бурым (диким) рисом или цукини на пару. Так всегда понятно, чем перекусить, это убережет от соблазна удовлетворить голод десертом.

2. Запасаемся полезными перекусами

Пусть всегда будут под рукой свежие фрукты и овощи, орехи, яблочные чипсы, сухофрукты, батончики из мюсли.

3. Берем зубную щетку на работу

Если ты дома, еще проще: чистим зубы (без пасты!) после каждой трапезы и всякий раз, когда опять захочется пожевать. Инвестировав 3 минуты в гигиену, мы избегаем дополнительных калорий и траты времени на случайные перекусы.

4. Готовим на 2–3 раза

Во-первых, это элементарно экономит время, а во-вторых, на столе всегда будет «правильная» еда.

5. Не забиваем холодильник продуктами

Или наполняем его «скучной» едой (овощи, домашний сыр, натуральный йогурт). Меньше соблазнов – крепче диета.

Ресторанный гид

Хорошо посидеть с друзьями или коллегами и не беспокоиться при этом о последствиях для фигуры реально.

  • Выбираем на закуску овощи без соуса либо просим сервировать его отдельно.
  • В итальянском ресторане вместо белого соуса к пасте закажем красный: primavera (без сливок), piccata (с лимонным соком), с томатами, вялеными или гриль.
  • В мексиканском ресторане попробуем острого цыпленка, рис с черными бобами, сальсу, кукурузную тортилью.
  • А если судьба занесла в ресторан фастфуда, закажем овощной салат и сэндвич с курицей без панировки – такой ланч безопасен для талии.

Ускоряем обмен веществ

Просто для этого нужно выбирать правильные продукты в магазине.

  • Коричневый или дикий рис вместо белого – обеспечивает долгое насыщение.
  • Чеснок, сельдерей, острый перец, другие приправы – поддерживают иммунитет и подстегивают обмен веществ.
  • Орехи в умеренном количестве и жирная рыба (лосось, тунец, сельдь и скумбрия) – для лучшего сжигания жиров.
  • Мясо, рыба, яйца или бобовые (все это белковые продукты) – в каждый прием пищи, чтобы снизить тягу к сладкому.

На какую диету сесть? Правила отбора

Предпраздничных диет множество. Чтобы не промучиться впустую и выбрать самую подходящую именно для себя, надо обратить внимание на 2 основных критерия.

  • Диета должна вас вдохновлять. Это значит, что ее легко понять, принять и следовать ей.
  • Любое блюдо можно приготовить на бегу. А также быстро насытиться им. Меньше сложных вторых, больше супов и салатов!

Важно! 

Накануне праздника упор на микронутриенты.

  • Бета-каротин и витамин С активизируют метаболизм: морковь, красный перец, редис и шпинат.
  • Магний снабжает энергией и регулирует аппетит. Есть в хлебе из муки грубого помола, крупах, бобовых.
  • Кальций – минерал-жиросжигатель, легче всего усваивается из кисломолочных продуктов.

Декабрьская экспресс-диета

Предполагаемая потеря веса – 5 кг за 2 недели

1 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка на воде с ягодами, семенами и орехами.
Обед. Бурый рис, овощной салат, орехи.
Ужин. 75 г лосося на гриле с овощами на пару.

2 ДЕНЬ

Завтрак. 2 хлебца с хумусом (нутовой пастой). Любой фрукт или сухофрукт.
Обед. Цельнозерновая булочка с 40 г сыра фета, 3 оливками и зеленым салатом. Мандарин.
Ужин. 75 г грудки индейки, тушенной с грибами, зеленой фасолью, красным болгарским перцем, луком и брокколи.

3 ДЕНЬ

Завтрак. Несладкие мюсли с 2–3 черносливами.
Обед. Овощной суп. 2 тоста из цельнозерновой муки с сыром и листьями зеленого салата.
Ужин. 75 г запеченной форели, цветная капуста на пару.

4 ДЕНЬ

Завтрак. Салат из банана и яблока с несладким йогуртом.
Обед. Тост из цельнозернового хлеба с 1 авокадо и сельдереем.
Ужин. 75 г свинины, тушенной с морковью и грибами.

5 ДЕНЬ

Завтрак. 1 груша, 1 сушеный инжир, 1/2 чашки нежирного йогурта, немного фисташек.
Обед. Греческий салат.
Ужин. 75 г тунца на гриле с тушеными овощами.

6 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка каша с ягодами и семечками.
Обед. Цельнозерновая булочка с 3 сардинами, сладким перцем, тофу, листьями салата.
Ужин. 75 г телятины и овощи на пару.

7 ДЕНЬ

Завтрак. Вареное яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, апельсин.
Обед. Ломтик постной ветчины, авокадо с сельдереем.
Ужин. 75 г очищенных креветок с 1 чайн. ложкой оливкового масла. 1/3 чашки чечевицы и овощи на пару.

8 ДЕНЬ

Завтрак. Несладкие мюсли с 2–3 сливами или черносливом.
Обед. Бурый рис, овощной салат, орехи.
Ужин. 75 г цыпленка, тушенного со шпинатом.

9 ДЕНЬ

Завтрак. 2 цельнозерновых хлебца с хумусом. Яблоко.
Обед. Сэндвич из цельнозернового хлеба с 3 сардинами, кресс-салатом.
Ужин. 75 г семги на гриле с 1 чайн. ложкой соуса песто. Отварная зеленая фасоль.

10 ДЕНЬ

Завтрак. Фруктовый салат с несладким йогуртом.
Обед. Зеленый перец, фаршированный кускусом и тыквой.
Ужин. 75 г грудки индейки, тушенной с грибами и белокочанной капустой.

11 ДЕНЬ

Завтрак. 1/2 чашки нежирного йогурта с яблоком, курагой и 1 чайн. ложкой любых семечек.
Обед. Большой сэндвич из цельнозернового хлеба, вареного яйца, листьев салата и легкого майонеза.
Ужин. Рыбная паровая котлета с брокколи и картофелем.

12 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка с ягодами, нежирным йогуртом и орехами.
Обед. Овощной суп-пюре с сухариками, ломтик брынзы.
Ужин. 75 г морепродуктов. Бурый рис, листья салата.

13 ДЕНЬ

Завтрак. Омлет из 1 яйца со шпинатом. Ломтик хлеба. 1/2 грейпфрута.
Обед. Рагу из кабачков, баклажанов, помидоров и зелени. Салат из огурцов.
Ужин. 75 г тушеной печенки с горошком и кукурузой.

14 ДЕНЬ

Завтрак. Фруктовый салат с несладким йогуртом.
Обед. Салат из отварной свеклы с легким майонезом.
Ужин. 75 г постной ветчины с овощным салатом.

Фото: san_ta/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сплошная польза Сплошная польза

Функциональное питание – популярная тема у диетологов. Почему оно стало хитом?

Добрые советы
Уи, шеф! Уи, шеф!

Сверхпопулярный светский спот — морское бистро Crevette

Собака.ru
Голова в тумане Голова в тумане

10 продуктов, которые могут нарушить работу мозга

Лиза
И снова здравствуйте И снова здравствуйте

Как перестать стесняться своего тела и фантазий и начать получать удовольствие

Добрые советы
На повышенных оборотах На повышенных оборотах

8 крутых тренировок, которые сжигают больше всего калорий (до 1000 за занятие)

Лиза
Насколько безопасны облачные хранилища: обсуждаем с экспертом Насколько безопасны облачные хранилища: обсуждаем с экспертом

Насколько защищена информация в облачных хранилищах?

CHIP
Золотой слиток Золотой слиток

Сливочное масло и вкусное, и полезное. Если выбирать качественный продукт

Лиза
Учимся падать Учимся падать

Иногда удовольствие зимнего отдыха сопровождается рисками. Давай ими управлять

Лиза
У кого не болит поясница? У кого не болит поясница?

Как избежать болей в пояснице и укрепить мышцы спины?

Здоровье
Что делать, если тебе плохо подстригли челку: 5 способов исправить ошибку мастера Что делать, если тебе плохо подстригли челку: 5 способов исправить ошибку мастера

Стрижка челки обернулась провалом? Спокойно: мы знаем, как все исправить

VOICE
Откат для Троцкого Откат для Троцкого

Это сегодня о Косенко пишут «выдающийся советский разведчик» и ставят его бюсты

Дилетант
ChatGPT, лунная миссия и мышата от двух отцов ChatGPT, лунная миссия и мышата от двух отцов

Редакция Nature назвала героев из мира науки 2023 года

N+1
Верим в добрые приметы Верим в добрые приметы

В новогоднюю ночь мы, как дети, начинаем верить в чудеса и приметы

Лиза
«Извините за задержку, я попал в пробку»: какие анекдоты рассказывали заключенные перед смертной казнью «Извините за задержку, я попал в пробку»: какие анекдоты рассказывали заключенные перед смертной казнью

Люди, которые сохраняли спокойствие даже перед смертью, и их шутки

VOICE
Владимир Васильев: «Гонка технологических «вооружений» уже началась» Владимир Васильев: «Гонка технологических «вооружений» уже началась»

Владимир Васильев – о влиянии больших языковых моделей на будущее человека

РБК
Зоологи впервые обнаружили беременную большеротую акулу Зоологи впервые обнаружили беременную большеротую акулу

В руки зоологов впервые попала беременная самка пелагической большеротой акулы

N+1
Борис Порфирьев, Александр Широв: «Решить климатические проблемы в лоб невозможно» Борис Порфирьев, Александр Широв: «Решить климатические проблемы в лоб невозможно»

Как и кем формируется глобальная климатическая повестка

Монокль
Простуда в условиях невесомости: может ли человек заболеть в космосе Простуда в условиях невесомости: может ли человек заболеть в космосе

Почему в условиях невесомости намного тяжелее переносить болезни

ТехИнсайдер
Дороги в России. Век восемнадцатый Дороги в России. Век восемнадцатый

Из чего и как сложилась сеть крупных сухопутных дорог в России

Знание – сила
Пока все дома Пока все дома

Что стоит за страстью к порядку?

Лиза
Квантовое превосходство Квантовое превосходство

«Квантовый компьютер – атомная бомба XX века»

ТехИнсайдер
Арт-субъект: где на Урале рождается современное искусство Арт-субъект: где на Урале рождается современное искусство

Как актуальное искусство будет развиваться в России

СНОБ
«Тушкино семейство» «Тушкино семейство»

Ту-204 – среднемагистральный пассажирский самолет

Наука и техника
«О самом лютом из владык» «О самом лютом из владык»

В том, что Влад Дракул был реальной исторической личностью, сомнений нет

Дилетант
Где начинается насилие: 4 варианта взаимодействия с чужими личными границами Где начинается насилие: 4 варианта взаимодействия с чужими личными границами

Где кончается взаимодействие и начинается насилие и как это можно понять

Psychologies
Сделаю завтра: почему мы нарушаем дедлайны и как с этим покончить Сделаю завтра: почему мы нарушаем дедлайны и как с этим покончить

Почему многие люди — независимо от силы воли — откладывают дела, срывают сроки

РБК
Рукокрылые резервуары Рукокрылые резервуары

Почему летучие мыши резко выделяются среди источников инфекционных болезней?

Знание – сила
Мужчина хранил древний метеорит, думая, что это камень с золотом! Интересная история Мужчина хранил древний метеорит, думая, что это камень с золотом! Интересная история

Лишь годы спустя австралиец раскрыл тайну своей очень прочной находки

ТехИнсайдер
Федерико Арнальди: «Я не могу без любви» Федерико Арнальди: «Я не могу без любви»

Федерико Арнальди – о вкусной еде, русских девушках и любви

Добрые советы
Мужчина, это биохак! Мужчина, это биохак!

Как современные мужчины и женщины поддерживают молодость, красоту и здоровье

Men Today
Открыть в приложении