Как легко похудеть к 31 декабря

ЛизаЗдоровье

Диет-советы к празднику

В Новый год хочется войти в идеальной форме. Но чтобы сбросить вес, нужно время. А у занятой предпраздничными хлопотами женщины его нет. Как легко похудеть к 31 декабря?

С чего начать?

С нескольких полезных пищевых привычек, которые сделают рацион более здоровым и питательным.

1. Готовим заранее

Что-нибудь несложное, вроде куриной грудки с бурым (диким) рисом или цукини на пару. Так всегда понятно, чем перекусить, это убережет от соблазна удовлетворить голод десертом.

2. Запасаемся полезными перекусами

Пусть всегда будут под рукой свежие фрукты и овощи, орехи, яблочные чипсы, сухофрукты, батончики из мюсли.

3. Берем зубную щетку на работу

Если ты дома, еще проще: чистим зубы (без пасты!) после каждой трапезы и всякий раз, когда опять захочется пожевать. Инвестировав 3 минуты в гигиену, мы избегаем дополнительных калорий и траты времени на случайные перекусы.

4. Готовим на 2–3 раза

Во-первых, это элементарно экономит время, а во-вторых, на столе всегда будет «правильная» еда.

5. Не забиваем холодильник продуктами

Или наполняем его «скучной» едой (овощи, домашний сыр, натуральный йогурт). Меньше соблазнов – крепче диета.

Ресторанный гид

Хорошо посидеть с друзьями или коллегами и не беспокоиться при этом о последствиях для фигуры реально.

  • Выбираем на закуску овощи без соуса либо просим сервировать его отдельно.
  • В итальянском ресторане вместо белого соуса к пасте закажем красный: primavera (без сливок), piccata (с лимонным соком), с томатами, вялеными или гриль.
  • В мексиканском ресторане попробуем острого цыпленка, рис с черными бобами, сальсу, кукурузную тортилью.
  • А если судьба занесла в ресторан фастфуда, закажем овощной салат и сэндвич с курицей без панировки – такой ланч безопасен для талии.

Ускоряем обмен веществ

Просто для этого нужно выбирать правильные продукты в магазине.

  • Коричневый или дикий рис вместо белого – обеспечивает долгое насыщение.
  • Чеснок, сельдерей, острый перец, другие приправы – поддерживают иммунитет и подстегивают обмен веществ.
  • Орехи в умеренном количестве и жирная рыба (лосось, тунец, сельдь и скумбрия) – для лучшего сжигания жиров.
  • Мясо, рыба, яйца или бобовые (все это белковые продукты) – в каждый прием пищи, чтобы снизить тягу к сладкому.

На какую диету сесть? Правила отбора

Предпраздничных диет множество. Чтобы не промучиться впустую и выбрать самую подходящую именно для себя, надо обратить внимание на 2 основных критерия.

  • Диета должна вас вдохновлять. Это значит, что ее легко понять, принять и следовать ей.
  • Любое блюдо можно приготовить на бегу. А также быстро насытиться им. Меньше сложных вторых, больше супов и салатов!

Важно! 

Накануне праздника упор на микронутриенты.

  • Бета-каротин и витамин С активизируют метаболизм: морковь, красный перец, редис и шпинат.
  • Магний снабжает энергией и регулирует аппетит. Есть в хлебе из муки грубого помола, крупах, бобовых.
  • Кальций – минерал-жиросжигатель, легче всего усваивается из кисломолочных продуктов.

Декабрьская экспресс-диета

Предполагаемая потеря веса – 5 кг за 2 недели

1 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка на воде с ягодами, семенами и орехами.
Обед. Бурый рис, овощной салат, орехи.
Ужин. 75 г лосося на гриле с овощами на пару.

2 ДЕНЬ

Завтрак. 2 хлебца с хумусом (нутовой пастой). Любой фрукт или сухофрукт.
Обед. Цельнозерновая булочка с 40 г сыра фета, 3 оливками и зеленым салатом. Мандарин.
Ужин. 75 г грудки индейки, тушенной с грибами, зеленой фасолью, красным болгарским перцем, луком и брокколи.

3 ДЕНЬ

Завтрак. Несладкие мюсли с 2–3 черносливами.
Обед. Овощной суп. 2 тоста из цельнозерновой муки с сыром и листьями зеленого салата.
Ужин. 75 г запеченной форели, цветная капуста на пару.

4 ДЕНЬ

Завтрак. Салат из банана и яблока с несладким йогуртом.
Обед. Тост из цельнозернового хлеба с 1 авокадо и сельдереем.
Ужин. 75 г свинины, тушенной с морковью и грибами.

5 ДЕНЬ

Завтрак. 1 груша, 1 сушеный инжир, 1/2 чашки нежирного йогурта, немного фисташек.
Обед. Греческий салат.
Ужин. 75 г тунца на гриле с тушеными овощами.

6 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка каша с ягодами и семечками.
Обед. Цельнозерновая булочка с 3 сардинами, сладким перцем, тофу, листьями салата.
Ужин. 75 г телятины и овощи на пару.

7 ДЕНЬ

Завтрак. Вареное яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, апельсин.
Обед. Ломтик постной ветчины, авокадо с сельдереем.
Ужин. 75 г очищенных креветок с 1 чайн. ложкой оливкового масла. 1/3 чашки чечевицы и овощи на пару.

8 ДЕНЬ

Завтрак. Несладкие мюсли с 2–3 сливами или черносливом.
Обед. Бурый рис, овощной салат, орехи.
Ужин. 75 г цыпленка, тушенного со шпинатом.

9 ДЕНЬ

Завтрак. 2 цельнозерновых хлебца с хумусом. Яблоко.
Обед. Сэндвич из цельнозернового хлеба с 3 сардинами, кресс-салатом.
Ужин. 75 г семги на гриле с 1 чайн. ложкой соуса песто. Отварная зеленая фасоль.

10 ДЕНЬ

Завтрак. Фруктовый салат с несладким йогуртом.
Обед. Зеленый перец, фаршированный кускусом и тыквой.
Ужин. 75 г грудки индейки, тушенной с грибами и белокочанной капустой.

11 ДЕНЬ

Завтрак. 1/2 чашки нежирного йогурта с яблоком, курагой и 1 чайн. ложкой любых семечек.
Обед. Большой сэндвич из цельнозернового хлеба, вареного яйца, листьев салата и легкого майонеза.
Ужин. Рыбная паровая котлета с брокколи и картофелем.

12 ДЕНЬ

Завтрак. Овсянка с ягодами, нежирным йогуртом и орехами.
Обед. Овощной суп-пюре с сухариками, ломтик брынзы.
Ужин. 75 г морепродуктов. Бурый рис, листья салата.

13 ДЕНЬ

Завтрак. Омлет из 1 яйца со шпинатом. Ломтик хлеба. 1/2 грейпфрута.
Обед. Рагу из кабачков, баклажанов, помидоров и зелени. Салат из огурцов.
Ужин. 75 г тушеной печенки с горошком и кукурузой.

14 ДЕНЬ

Завтрак. Фруктовый салат с несладким йогуртом.
Обед. Салат из отварной свеклы с легким майонезом.
Ужин. 75 г постной ветчины с овощным салатом.

Фото: san_ta/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Даешь витамины! Даешь витамины!

Какие витамины принимать зимой и как их правильно сочетать

Лиза
Правую или заднюю? Какую лапу сосет медведь в своей берлоге? Спойлер: никакую! Да и берлоги у него нет Правую или заднюю? Какую лапу сосет медведь в своей берлоге? Спойлер: никакую! Да и берлоги у него нет

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему медведь сосет лапу?

ТехИнсайдер
Голова в тумане Голова в тумане

10 продуктов, которые могут нарушить работу мозга

Лиза
Маршруты Камчатки: «В приоритете туристы, обладающие экологически осознанным поведением» Маршруты Камчатки: «В приоритете туристы, обладающие экологически осознанным поведением»

Как развивается сфера туризма в одном из самых ярких и удаленных регионов России

ФедералПресс
Думать – правильно Думать – правильно

Психотерапевт, гуру ТВ и один из топов Сбера о себе и правилах, по которым живет

Psychologies
Есть ли у них шанс выжить? Есть ли у них шанс выжить?

Как живут и выживают народы-изоляты

Зеркало Мира
Раскрыть себя на почве быта Раскрыть себя на почве быта

Что нравится делать по дому лично тебе?

Лиза
4 сигнала, что вас скоро уволят 4 сигнала, что вас скоро уволят

Тревожные звоночки о том, что с вами хотят попрощаться

Psychologies
Екатерина Осипенко: «Женщине достаточно заговорить, чтобы сразу стало понятно, сколько ей лет» Екатерина Осипенко: «Женщине достаточно заговорить, чтобы сразу стало понятно, сколько ей лет»

Красивый голос – показатель качества здоровья, уровня образованности

Здоровье
«Черные лебеди»–2024 «Черные лебеди»–2024

Основные опасения за будущее респондентов связаны с вооруженными конфликтами

Деньги
Япона-рама Япона-рама

Dongfeng водим, Nissan в уме

Автопилот
Законы взаимного притяжения: 4 вопроса юнгианскому аналитику о выборе партнера Законы взаимного притяжения: 4 вопроса юнгианскому аналитику о выборе партнера

Почему некоторые люди притягивают настолько сильно, что становятся партнерами?

Psychologies
Цветок по имени Настя Цветок по имени Настя

Об эмоциональном выгорании родителей, ухаживающих за неизлечимо больным ребенком

СНОБ
Геннадий Хазанов Геннадий Хазанов

Геннадий Хазанов, артист эстрады, театра и кино, телеведущий, Москва, 77 лет

Правила жизни
Личные границы: когда оборона не нужна Личные границы: когда оборона не нужна

Стоит ли охранять личные границы от близких людей?

Psychologies
Арт-субъект: где на Урале рождается современное искусство Арт-субъект: где на Урале рождается современное искусство

Как актуальное искусство будет развиваться в России

СНОБ
«Джеймс Уэбб» получил изображение сверхновой: она похожа на новогодний шар «Джеймс Уэбб» получил изображение сверхновой: она похожа на новогодний шар

Звезда Cas A взорвалась на расстоянии 11 000 световых лет от Земли

ТехИнсайдер
«Нам пришлось снять шляпу перед нашей субстанцией» «Нам пришлось снять шляпу перед нашей субстанцией»

Наверное, каждый задумывался, как из неживой материи однажды появилась живая

Наука
«В станкостроении науки не существует» «В станкостроении науки не существует»

Прикладной науке, в советском понимании, в современно мире места быть не может

Монокль
Никита Мещерский: Инженеры Tesla – гении, воплощающие в жизнь безумные идеи Маска Никита Мещерский: Инженеры Tesla – гении, воплощающие в жизнь безумные идеи Маска

В Cybertruck есть гораздо больше, чем угловатый дизайн и невыполненные обещания

4x4 Club
Линия энергии Линия энергии

Минималистичный интерьер квартиры для молодой семьи с двумя детьми

SALON-Interior
Атомно-силовой микроскоп отличил дейтерий от водорода в молекуле пентацена Атомно-силовой микроскоп отличил дейтерий от водорода в молекуле пентацена

Теперь электронный парамагнитный резонанс можно измерять и с одной молекулы

N+1
Он на свете всех Милей Он на свете всех Милей

На президентских выборах в Аргентине победил Хавьер Милей

Монокль
Римские скрепы Римские скрепы

Через 12 лет после гибели Клеопатры Октавиан Август занялся семейными ценностями

Дилетант
Неизгладимое впечатление Неизгладимое впечатление

Чешский бренд светильников Lasvit переосмысливает ботанические принты

Robb Report
Новые отношения Новые отношения

После развода кажется, что новый брак почти невозможен, да и нужен ли?

Новый очаг
Зачем нужна «пауза в отношениях» и вдруг это манипуляция? Зачем нужна «пауза в отношениях» и вдруг это манипуляция?

Как «пауза в отношениях» может оказаться попыткой надавить на вас

Psychologies
Правила безопасности для сердца Правила безопасности для сердца

Что повышает риск развития хронической сердечной недостаточности

Здоровье
Экономика в двух измерениях Экономика в двух измерениях

После открытия графена обнаружены более десяти веществ со схожей структурой

Наука
Банковская «цифра» для экспортера Банковская «цифра» для экспортера

Что сегодня позволяет получать господдержка российского экспорта

РБК
Открыть в приложении