Какие витамины принимать зимой и как их правильно сочетать

ЛизаЗдоровье

Даешь витамины!

Какие принимать зимой и как их правильно сочетать

Текст: Юлия Шепелева

Действительно ли они нам нужны или это всего лишь маркетинг? Рассказывает Александр Лаврищев, врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник.

Что говорят ученые

Большинству людей принимать витаминные добавки зимой не нужно. Есть несколько причин, которые это объясняют:

В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ ПОЛУЧЕНЫ ДАННЫЕ о взаимосвязи между приемом некоторых витаминов (особенно поливитаминов) и риском развития онкологических заболеваний.

Однозначного объяснения этому феномену нет. Согласно одной из теорий, некоторые витамины могут помешать клеткам, которые встали на путь ракового перерождения, совершить «суицид», поскольку для осуществления программы клеточного самоуничтожения (апоптоза) в этом случае клетка использует оксиданты – вещества, способные разрушать клеточные стенки с помощью окисления.

Многие витамины являются антиоксидантами, и могут помешать срабатыванию этого механизма защиты.

ТЕРМИН «АВИТАМИНОЗ» СЧИТАЕТСЯ УСТАРЕВШИМ. Сегодня, в эпоху продовольственного изобилия, когда мы можем легко достать практически любые продукты в магазинах, дефицит витаминов для большинства людей является большой редкостью.

Но есть исключения, например, люди с ограниченной диетой (веганы или вегетарианцы), пациенты с избирательными расстройствами пищевого поведения (с расстройством аутистического спектра), а также те, у кого всасывание питательных веществ нарушено вследствие хирургических операций на желудке (кишечнике) или при таких заболеваниях, как целиакия (аллергия на глютен).

Эти исключения подчеркивают не только важность проверки дефицита витаминов в конкретных группах пациентов, но и отсутствие необходимости принимать витамины «всем подряд».

НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ – это дефицит фолатов, витамина B12, железа и витамина D. Прием поливитаминов не рекомендуется не только из-за возрастающего риска рака, но и потому, что ненужные витамины просто создают нагрузку на кошелек и могут быть просто бесполезно. Если уж и принимать витамины, то для начала стоить провериться на конкретные дефициты, посетив врача.

Последние крупные клинические исследования показали широкое распространение дефицита витамина D в средней полосе России, что делает целесообразным его ежедневный профилактический прием (для взрослых это 2000 МЕ ежедневно, либо 14000 МЕ 1 раз в неделю) на постоянной основе, даже в солнечные дни.

Большинству людей не нужно при этом тратить деньги на определение витамина D (а стоит это немало), поскольку профилактическая дозировка по определению поможет предотвратить дефицит.

Однако если ты страдаешь хроническими заболеваниями, лучше обсудить порядок приема витамина D с врачом.

ЗИМОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА СНИЖАЕТСЯ. И он не может помочь нам выработать нормальное количество серотонина – гормона, отвечающего за удовольствие, мотивацию и бодрость.

Кроме того, мелатонин (гормон сна), вырабатываемый за ночь, в отсутствие достаточного утреннего освещения не подвергается должной утилизации, что приводит к его угнетающему воздействию на нервную систему. Это также способствует появлению усталости и сонливости. Однако эти симптомы наблюдаются не у всех, поскольку зависят от индивидуальной предрасположенности к сезонному аффективному расстройству.

Единственным научно доказанным способом решения этой проблемы является использование светотерапевтических приборов (SAD-ламп), которые выпускаются в виде настольных ламп или очков.

КОНЦЕПЦИЯ «СТИМУЛЯЦИИ ИММУНИТЕТА» СПОРНА. Во-первых, сам термин «иммуностимулятор» является абстрактным и не имеет четкого определения. Во-вторых, большинство из рекламируемых препаратов такого рода не имеют доказанной эффективности, либо их эффективность доказана в нестрогих исследованиях, которые часто проспонсированы самими производителями. В-третьих, иммунная система представляет собой чрезвычайно сложную систему взаимоотношений, и попытка просто «усилить» ее, не имея понимания того, как она работает (а на самом деле мы мало знаем о том, как она устроена) может привести к опасным последствиям, таким как агрессия иммунной системы против наших собственных клеток.

Таким образом, хотя концепция иммуностимуляторов может иметь под собой определенные теоретические основания, отсутствие научных доказательств и потенциальные риски делают ее псевдонаучной.

Простые правила

Как лучше всего поддержать здоровье зимой? Точно так же, как и в остальное время года: достаточно спать, заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, ежедневно употреблять 300-400 г овощей или фруктов, не курить, а также посещать лечащего врача раз в год.

А если надо?

Если все же пьешь витамины, как их сочетать

Витамин D и кальций. Отличный дуэт! И то, и другое необходимо для здоровья костей.

Витамин D и омега-3 жирные кислоты. Витамин D способствует здоровью сердца, костей и иммунитета. Омега-3 укрепляют здоровье мозга, сердца, суставов, иммунитет. Их сочетание повышает биодоступность обоих, а это означает, что они лучше усваиваются.

Витамин D и магний. В паре помогают снизить окислительный стресс.

Витамин С и железо. Доказано, что витамин С помогает улучшить усвоение негемового железа (из растительных источников).

Витамин С и цинк. Оба вещества необходимы для иммунной системы.

Витамин С и витамин Е. Вместе могут поддерживать мужскую и женскую фертильность, способствуя выработке здоровых сперматозоидов и яйцеклеток.

Витамин Е и омега-3 жирные кислоты. В дуэте отлично участвуют в регулировании уровня жиров у людей, борющихся с лишним весом.

Витамин А и железо. Витамин А помогает железу лучше усваиваться, тем самым повышая гемоглобин.

Витамины В6, В9 (фолиевая кислота) и В12. Необходимы для здорового обмена веществ, помогая расщеплять пищу на клеточную энергию. А еще они полезны для метаболизма железа и производства красных кровяных телец.

Фото: BillionPhotos.com/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Настроим четкость Настроим четкость

3 предвестника близорукости, на которые мало кто обращает внимание

Лиза
Экстремальное старение одного из органов предсказали у каждого пятого человека Экстремальное старение одного из органов предсказали у каждого пятого человека

Сейчас разработано несколько подходов к оценке биологического возраста организма

N+1
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Поправили базу Поправили базу

Экономисты дружно ждут замедления ВВП в 2024 году

Монокль
Пилатес для начинающих Пилатес для начинающих

Пилатесом довольно легко заниматься, не выходя из дома

Лиза
Ученые научились узнавать, какой из ваших органов откажет первым Ученые научились узнавать, какой из ваших органов откажет первым

Что бы вы предпочли: знать, когда вы умрете, или как?

ТехИнсайдер
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Будущее сейчас Будущее сейчас

Андрей Лихачёв рассказал о том, что делает СберСити уникальным для России и мира

Robb Report
Агенты Дмитрия Самозванца убивают сына Бориса Годунова Агенты Дмитрия Самозванца убивают сына Бориса Годунова

Момент, когда низвергнутый царь, сумевший дать отпор убийцам, лишается сил

Дилетант
Требуется производство! Требуется производство!

Интеллектуальные цифровые платформы могут повысить эффективность промышленности

Монокль
«Задача private banking — создать успешную финансовую историю для клиента и его семьи» «Задача private banking — создать успешную финансовую историю для клиента и его семьи»

Евгений Сафонов: как меняется образ жизни состоятельных клиентов банков

Деньги
Археологи нашли древнейшие в Северной Африке следы человеческих ног Археологи нашли древнейшие в Северной Африке следы человеческих ног

Древнейшие отпечатки ног людей, которые когда-либо находили в Северной Африке

N+1
«Стеклянный небосвод: Как женщины Гарвардской обсерватории измерили звезды» «Стеклянный небосвод: Как женщины Гарвардской обсерватории измерили звезды»

Как фотопластинка впервые помогла открыть новую звезду

N+1
«У кого в руках оружие, тот и должен убивать»: как рождается месть «У кого в руках оружие, тот и должен убивать»: как рождается месть

Стали ли мы менее жестокими, чем наши предки? Спорный вопрос

Psychologies
Планетам земной группы разрешили формироваться в сильно облученных протопланетных дисках Планетам земной группы разрешили формироваться в сильно облученных протопланетных дисках

Как может протекать процесс формирования планет земной группы

N+1
Научная фантастика Поднебесной: с каких книг начать читать Лю Цысиня Научная фантастика Поднебесной: с каких книг начать читать Лю Цысиня

С каких произведений начать знакомиться с великим китайским фантастом Лю Цысинем

ТехИнсайдер
Краснодар: станица-мегаполис Краснодар: станица-мегаполис

Население Краснодара растет, и это резко усиливает дефицит инфраструктуры

Монокль
Диет-советы к празднику Диет-советы к празднику

Как легко похудеть к 31 декабря

Лиза
Переживая Фассбиндера Переживая Фассбиндера

Как Ханна Шигулла победила прошлое, не прощаясь с ним

Weekend
«Нам пришлось снять шляпу перед нашей субстанцией» «Нам пришлось снять шляпу перед нашей субстанцией»

Наверное, каждый задумывался, как из неживой материи однажды появилась живая

Наука
Плечо для внешней торговли Плечо для внешней торговли

Рост российского несырьевого неэнергетического экспорта — в числе приоритетов

РБК
Екатерина Борисова: «BIM — это больше чем проектирование» Екатерина Борисова: «BIM — это больше чем проектирование»

Как BIM-проектирование помогает избежать ошибок в документации и сократить сроки

РБК
По местам По местам

Как организовать удобное всем членам семьи пространство?

Лиза
«Худшая компания в нашей истории» «Худшая компания в нашей истории»

Скандальная история ArcelorMittal в Казахстане подходит к концу

Монокль
А мы тебя ждали А мы тебя ждали

Как впустить в жизнь новое – разбираемся с психологом Еленой Голяковской

Новый очаг
Дороги без дураков Дороги без дураков

Разбираемся, как именно строится транспортная система будущего

РБК
Геннадий Хазанов Геннадий Хазанов

Геннадий Хазанов, артист эстрады, театра и кино, телеведущий, Москва, 77 лет

Правила жизни
«Грызня», «Одни из нас», «Быть присяжным» и не только: 20 лучших зарубежных сериалов 2023 года «Грызня», «Одни из нас», «Быть присяжным» и не только: 20 лучших зарубежных сериалов 2023 года

20 главных иностранных сериалов 2023 года: от «Одни из нас» до «Капли бога»

Правила жизни
Голова кругом Голова кругом

Есть ли у сосудов мозга углы

N+1
Гиганты растительного мира Гиганты растительного мира

Эти деревья видели динозавров и смогли пережить ледниковый период

Зеркало Мира
Открыть в приложении