Доступные методики борьбы со стрессом

Добрые советыЗдоровье

Программа «Антистресс»

Стресс – тяжелое и неприятное состояние. К счастью, методики борьбы с ним максимально доступны и эффективны.

Это одна из самых серьезных проблем современности: длительное нервное напряжение повышает риск различных проблем со здоровьем. Впрочем, сам по себе кратковременный стресс – не всегда плохо. Это часть естественной химической реакции организма на стимул «сражайся или беги», которая вызывает выброс целого коктейля гормонов – дофамина, адреналина, норадреналина, дегидроэпиандростерона (ДГЭА) и, конечно же, главного гормона стресса – кортизола. Впрочем, все эти вещества, какими бы естественными они ни были, становятся миной замедленного действия – если стресс затягивается, а организм постоянно находится в боевой готовности. Как быть? Вовремя снимайте напряжение.

Физические упражнения

Отличное средство против стресса. Активные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины – гормоны хорошего настроения. Они отвечают за эйфорические ощущения (некоторые спортсмены называют их «эйфорией бегуна»). Впрочем, упражнения с низкой интенсивностью не менее полезны: они способствуют выделению особых белков, которые стимулируют образование новых нейронных связей, и улучшают самочувствие. Даже обычная утренняя гимнастика или плавание могут оказаться эффективнее, чем антидепрессанты.

Купание в лесу

Хороший способ избавиться от стресса – это прогулки по лесу (или по парку). В Японии даже есть особая терапия – синрин-йоку («купание в лесу»), воздействие которой серьезно изучается. У лесной терапии есть немало преимуществ: после таких прогулок снижается уровень кортизола (гормона стресса), уменьшается частота сердечных сокращений, нормализуется давление, активизируется работа парасимпатической нервной системы, повышается активность Т-клеток иммунной системы. Кроме того, согласно одному наблюдению, у 498 японцев с хроническим стрессом после регулярных прогулок по лесу уменьшились чувство тревоги, агрессия, симптомы депрессии.

Нотки Востока

Сделайте восточный массаж. Указательным пальцем массируйте круговыми движениями антистрессовые точки в центре подбородка, а затем – на предплечье на 5 см выше лучезапястной складки (9 раз по часовой стрелке и столько же раз против нее, 3–4 минуты). После сдавливайте, разминайте и слегка растягивайте средний палец по 2–3 минуты на каждой руке – это успокоит нервы.

Перестановка мебели

Перестановки особенно нужны людям в состоянии потери контроля над собственной жизнью, бессилия перед происходящим. Двигайте мебель (не обязательно лично), меняйте местами детали интерьера, приговаривая при этом: «Это – сюда», «Будет так». Уверенность, натренированная на шкафах и креслах, будет проявляться и в жизни. Кстати, восточные мудрецы утверждали, что для избавления от всех печалей нужно переставить 27 предметов в доме (и не обязательно из мебельного гарнитура, это может быть и посуда из сервиза).

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Под знаком вербы Под знаком вербы

Как по русскому обычаю нужно встретить вербное воскресенье?

Лиза
Магия кино Магия кино

Актриса Юлия Снигирь — о мистике и булгаковщине, спорах в творческой семье

VOICE
Денежный поток Денежный поток

5 вариантов пассивного дохода, которые действительно помогут заработать

Лиза
Почему не стоит судить о размере смартфона по диагонали его экрана Почему не стоит судить о размере смартфона по диагонали его экрана

Диагональ экрана смартфона ничего не говорит о его реальных размерах

CHIP
Слово плохиша Слово плохиша

«Ловкий Плут»: спин-офф Диккенса

Weekend
Полная гармония Полная гармония

Квартира с яркими цветовыми сочетаниями и оригинальными дизайнерскими приемами

Идеи Вашего Дома
Император и историческая память Император и историческая память

Как Карл Великий превратился во «второго короля Артура»

Знание – сила
В 1952 году на Лондон опустился «великий смог» и убил 12 000 человек: что это было В 1952 году на Лондон опустился «великий смог» и убил 12 000 человек: что это было

Знаете ли вы, что «великий смог» в Лондоне убил 12 000 человек?

ТехИнсайдер
Доходность не ржавеет Доходность не ржавеет

Как правильно инвестировать в коллекционные монеты

Деньги
Эритрея: наследница древней цивилизации и детище итальянских колонизаторов Эритрея: наследница древней цивилизации и детище итальянских колонизаторов

Эритрея – неожиданная страна с необычной историей

Зеркало Мира
Яркая история Яркая история

Интерьер с элементами ретро, который подарил предметам из 1960-х вторую жизнь

Идеи Вашего Дома
Смелый акцент Смелый акцент

Минималистичный интерьер, сочетающий современный дизайн и авторские решения

SALON-Interior
«Современные фильмы страшно захламлены без всякого смысла» «Современные фильмы страшно захламлены без всякого смысла»

Елена Жукова о том, где и как живут герои в российском кино

Weekend
Выйти из «зловещей долины» Выйти из «зловещей долины»

Что такое ИИ-тревожность и как с ней справляться

РБК
Чайная дорога России Чайная дорога России

Где проходил когда-то Великий чайный путь и шли караваны лошадей и верблюдов

Знание – сила
Рукокрылые резервуары Рукокрылые резервуары

Почему летучие мыши резко выделяются среди источников инфекционных болезней?

Знание – сила
Тонкая работа. Операция по замене сустава или инъекции? Что выбрать при лечении коленей Тонкая работа. Операция по замене сустава или инъекции? Что выбрать при лечении коленей

Одни из самых эффективных способов избавления от болей в коленях

Лиза
Все оттенки красного Все оттенки красного

На экраны врывается «Феррари»

Автопилот
Современная сказка Востока Современная сказка Востока

Крупнейший из семи Арабских Эмиратов, Абу-Даби, любит быть первым во всем

Лиза
7 отличных современных детективов, которые нужно прочитать 7 отличных современных детективов, которые нужно прочитать

Сегодня мы обращаемся к детективам не за новым, а за уютным старым

Правила жизни
Как почистить клавиатуру от пыли и крошек: инструкция Как почистить клавиатуру от пыли и крошек: инструкция

Как правильно чистить клавиатуру в домашних условиях

ТехИнсайдер
Двухэтажные автобусы, сауны и скалолазание: самые необычные коворкинги в мире Двухэтажные автобусы, сауны и скалолазание: самые необычные коворкинги в мире

Какие появляются пространства, когда коворкинги хотят удивить своих посетителей

Forbes
Конфликт с начальством Конфликт с начальством

Как себя правильно вести и не испортить репутацию

Лиза
Как правильно выбрать пиво к блюду. Советы шеф-повара Beer Pairing Как правильно выбрать пиво к блюду. Советы шеф-повара Beer Pairing

Когда пиво должно служить лишь фоном для блюда?

РБК
Александр Попов. Русский волшебник беспроводной связи Александр Попов. Русский волшебник беспроводной связи

Как русский ученый-физик Александр Степанович Попов изобрел радио

Зеркало Мира
Татарское гостеприимство Татарское гостеприимство

Казань – город с тысячелетней историей и настоящим чак-чаком

Лиза
Почему выгодно быть «жертвой»: 5 преимуществ, о которых вы не знали Почему выгодно быть «жертвой»: 5 преимуществ, о которых вы не знали

Как люди становятся «жертвами» и почему часто не хотят отказываться от этой роли

Psychologies
Будьте как дети Будьте как дети

Как проживать праздники по-настоящему и зачем каждому нужен маленький карнавал

Seasons of life
Свободна как птица Свободна как птица

Как отпустить бывшего и перестать на него злиться: советы психолога

Лиза
Исследование: у владельцев собак риск развития деменции на 40% ниже Исследование: у владельцев собак риск развития деменции на 40% ниже

Люди старше 65 лет, у которых есть собаки, намного реже страдают деменцией

ТехИнсайдер
Открыть в приложении