Доступные методики борьбы со стрессом

Добрые советыЗдоровье

Программа «Антистресс»

Стресс – тяжелое и неприятное состояние. К счастью, методики борьбы с ним максимально доступны и эффективны.

Это одна из самых серьезных проблем современности: длительное нервное напряжение повышает риск различных проблем со здоровьем. Впрочем, сам по себе кратковременный стресс – не всегда плохо. Это часть естественной химической реакции организма на стимул «сражайся или беги», которая вызывает выброс целого коктейля гормонов – дофамина, адреналина, норадреналина, дегидроэпиандростерона (ДГЭА) и, конечно же, главного гормона стресса – кортизола. Впрочем, все эти вещества, какими бы естественными они ни были, становятся миной замедленного действия – если стресс затягивается, а организм постоянно находится в боевой готовности. Как быть? Вовремя снимайте напряжение.

Физические упражнения

Отличное средство против стресса. Активные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины – гормоны хорошего настроения. Они отвечают за эйфорические ощущения (некоторые спортсмены называют их «эйфорией бегуна»). Впрочем, упражнения с низкой интенсивностью не менее полезны: они способствуют выделению особых белков, которые стимулируют образование новых нейронных связей, и улучшают самочувствие. Даже обычная утренняя гимнастика или плавание могут оказаться эффективнее, чем антидепрессанты.

Купание в лесу

Хороший способ избавиться от стресса – это прогулки по лесу (или по парку). В Японии даже есть особая терапия – синрин-йоку («купание в лесу»), воздействие которой серьезно изучается. У лесной терапии есть немало преимуществ: после таких прогулок снижается уровень кортизола (гормона стресса), уменьшается частота сердечных сокращений, нормализуется давление, активизируется работа парасимпатической нервной системы, повышается активность Т-клеток иммунной системы. Кроме того, согласно одному наблюдению, у 498 японцев с хроническим стрессом после регулярных прогулок по лесу уменьшились чувство тревоги, агрессия, симптомы депрессии.

Нотки Востока

Сделайте восточный массаж. Указательным пальцем массируйте круговыми движениями антистрессовые точки в центре подбородка, а затем – на предплечье на 5 см выше лучезапястной складки (9 раз по часовой стрелке и столько же раз против нее, 3–4 минуты). После сдавливайте, разминайте и слегка растягивайте средний палец по 2–3 минуты на каждой руке – это успокоит нервы.

Перестановка мебели

Перестановки особенно нужны людям в состоянии потери контроля над собственной жизнью, бессилия перед происходящим. Двигайте мебель (не обязательно лично), меняйте местами детали интерьера, приговаривая при этом: «Это – сюда», «Будет так». Уверенность, натренированная на шкафах и креслах, будет проявляться и в жизни. Кстати, восточные мудрецы утверждали, что для избавления от всех печалей нужно переставить 27 предметов в доме (и не обязательно из мебельного гарнитура, это может быть и посуда из сервиза).

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 правил: как похудеть незаметно 10 правил: как похудеть незаметно

Можно ли похудеть незаметно для себя?

Здоровье
Как правильно выбрать пиво к блюду. Советы шеф-повара Beer Pairing Как правильно выбрать пиво к блюду. Советы шеф-повара Beer Pairing

Когда пиво должно служить лишь фоном для блюда?

РБК
Станция «Динамо» Станция «Динамо»

Анекдоты про жен, отлынивающих от секса, пора переписывать

Добрые советы
Не сахарный, но растает Не сахарный, но растает

Сибирские гляциологи изучают, как возникают ледники и как они эволюционируют

Наука
«Чувства Анны»: мир без любви «Чувства Анны»: мир без любви

Анна Меликян рассказывает классическую историю Золушки в фильме «Чувства Анны»

Монокль
Между выгодой и риском Между выгодой и риском

Как в России и мире пытаются регулировать ИИ

РБК
Ученые научились узнавать, какой из ваших органов откажет первым Ученые научились узнавать, какой из ваших органов откажет первым

Что бы вы предпочли: знать, когда вы умрете, или как?

ТехИнсайдер
Интервью с балериной Мариинского театра Ренатой Шакировой о премьере спектакля «Анюта» Интервью с балериной Мариинского театра Ренатой Шакировой о премьере спектакля «Анюта»

Интервью с балериной Ренатой Шакировой о том, как проходили репетиции балета

СНОБ
Теория вырождения: вниз по лестнице, ведущей вверх Теория вырождения: вниз по лестнице, ведущей вверх

«Раньше было лучше», или «Золотой век» и теория вырождения

Знание – сила
Человек в поисках дома Человек в поисках дома

Как бездомность стала главной характеристикой современного горожанина

Weekend
Фаина Рублева: «Картина звездного неба – величайшее в мире зрелище» Фаина Рублева: «Картина звездного неба – величайшее в мире зрелище»

Непростая, но очень интересная история Московского Планетария

Зеркало Мира
«Как понять, что я навязываюсь?»: чек-лист от психолога «Как понять, что я навязываюсь?»: чек-лист от психолога

Как перебороть чувство, что мы «навязываем» свое общение другому

Psychologies
В одно касание В одно касание

Как малоинвазивные методики стали проводниками бодипозитива и антиэйджа

Собака.ru
Ой, всё: почему США признали потолок цен на нефть бесполезным Ой, всё: почему США признали потолок цен на нефть бесполезным

Российский нефтегаз показал чудо адаптации к санкциям

Монокль
Сила любви! Исследование показало, что у людей в браке совпадает кровяное давление! Сила любви! Исследование показало, что у людей в браке совпадает кровяное давление!

Супруги могут иметь "зеркальное" высокое кровяное давление

ТехИнсайдер
«Коты полезны для здоровья?»: как работает фелинотерапия «Коты полезны для здоровья?»: как работает фелинотерапия

Как повседневное общение с кошками приводит к исцелению тела и души?

Psychologies
Александр Зацепин: «Мне очень повезло с Гайдаем» Александр Зацепин: «Мне очень повезло с Гайдаем»

Его часто называют гением киномузыки, а коллеги дали прозвище Железный Шурик

Коллекция. Караван историй
Вместо селедки под шубой и бутербродов с икрой: что едят на Новый год в разных странах Вместо селедки под шубой и бутербродов с икрой: что едят на Новый год в разных странах

Чем питаются на Новый год иностранцы?

ТехИнсайдер
Прикус как фактор здоровья и счастья Прикус как фактор здоровья и счастья

Неправильный прикус — серьезная проблема, пагубно влияющая на здоровье

Здоровье
Чему учат в школе: как в России изменилась сфера образования Чему учат в школе: как в России изменилась сфера образования

Как учебные учреждения развиваются по всей стране и к чему это все приведет

Правила жизни
Как устроен рынок спешелти-кофе Как устроен рынок спешелти-кофе

Почему кофе считают более сложным продуктом, чем вино?

СНОБ
Философия нового времени Философия нового времени

Современное пространство в стиле минимализм для комфортной жизни большой семьи

SALON-Interior
Бить или не бить Бить или не бить

Эксперимент, поставленный на аукционных торгах

Автопилот
Переживая Фассбиндера Переживая Фассбиндера

Как Ханна Шигулла победила прошлое, не прощаясь с ним

Weekend
Джоли Алиен Джоли Алиен

Художница Джоли Алиен — как найти авторский стиль, чего ждать от моды

Grazia
Япона-рама Япона-рама

Dongfeng водим, Nissan в уме

Автопилот
Сравнительные жизнеописания Академий наук Сравнительные жизнеописания Академий наук

Обстоятельства возникновения академий наук в Англии, Франции и России

Знание – сила
Жизнь других Жизнь других

Почему мы невольно начинаем подстраиваться и как найти «настоящего себя»?

Grazia
Чайная дорога России Чайная дорога России

Где проходил когда-то Великий чайный путь и шли караваны лошадей и верблюдов

Знание – сила
Ревизия аптечки. 4 типа лекарств, которые плохо влияют на зубы Ревизия аптечки. 4 типа лекарств, которые плохо влияют на зубы

Насколько безобидны всем привычные препараты, которые мы часто используем?

Лиза
Открыть в приложении