Доступные методики борьбы со стрессом

Добрые советыЗдоровье

Программа «Антистресс»

Стресс – тяжелое и неприятное состояние. К счастью, методики борьбы с ним максимально доступны и эффективны.

Это одна из самых серьезных проблем современности: длительное нервное напряжение повышает риск различных проблем со здоровьем. Впрочем, сам по себе кратковременный стресс – не всегда плохо. Это часть естественной химической реакции организма на стимул «сражайся или беги», которая вызывает выброс целого коктейля гормонов – дофамина, адреналина, норадреналина, дегидроэпиандростерона (ДГЭА) и, конечно же, главного гормона стресса – кортизола. Впрочем, все эти вещества, какими бы естественными они ни были, становятся миной замедленного действия – если стресс затягивается, а организм постоянно находится в боевой готовности. Как быть? Вовремя снимайте напряжение.

Физические упражнения

Отличное средство против стресса. Активные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины – гормоны хорошего настроения. Они отвечают за эйфорические ощущения (некоторые спортсмены называют их «эйфорией бегуна»). Впрочем, упражнения с низкой интенсивностью не менее полезны: они способствуют выделению особых белков, которые стимулируют образование новых нейронных связей, и улучшают самочувствие. Даже обычная утренняя гимнастика или плавание могут оказаться эффективнее, чем антидепрессанты.

Купание в лесу

Хороший способ избавиться от стресса – это прогулки по лесу (или по парку). В Японии даже есть особая терапия – синрин-йоку («купание в лесу»), воздействие которой серьезно изучается. У лесной терапии есть немало преимуществ: после таких прогулок снижается уровень кортизола (гормона стресса), уменьшается частота сердечных сокращений, нормализуется давление, активизируется работа парасимпатической нервной системы, повышается активность Т-клеток иммунной системы. Кроме того, согласно одному наблюдению, у 498 японцев с хроническим стрессом после регулярных прогулок по лесу уменьшились чувство тревоги, агрессия, симптомы депрессии.

Нотки Востока

Сделайте восточный массаж. Указательным пальцем массируйте круговыми движениями антистрессовые точки в центре подбородка, а затем – на предплечье на 5 см выше лучезапястной складки (9 раз по часовой стрелке и столько же раз против нее, 3–4 минуты). После сдавливайте, разминайте и слегка растягивайте средний палец по 2–3 минуты на каждой руке – это успокоит нервы.

Перестановка мебели

Перестановки особенно нужны людям в состоянии потери контроля над собственной жизнью, бессилия перед происходящим. Двигайте мебель (не обязательно лично), меняйте местами детали интерьера, приговаривая при этом: «Это – сюда», «Будет так». Уверенность, натренированная на шкафах и креслах, будет проявляться и в жизни. Кстати, восточные мудрецы утверждали, что для избавления от всех печалей нужно переставить 27 предметов в доме (и не обязательно из мебельного гарнитура, это может быть и посуда из сервиза).

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Учиться или играть? И то, и другое Учиться или играть? И то, и другое

«Учиться – скучно». Что может возразить школа на этот упрёк учеников?

Домашний Очаг
Привидения Дома Кранкенгагена Привидения Дома Кранкенгагена

Дом Кранкенгагена известен в Петербурге всем, чья страсть — привидения

СНОБ
Станция «Динамо» Станция «Динамо»

Анекдоты про жен, отлынивающих от секса, пора переписывать

Добрые советы
«75% гостей — женщины»: ресторатор Ксения Механик о гастроиндустрии и стереотипах «75% гостей — женщины»: ресторатор Ксения Механик о гастроиндустрии и стереотипах

Ресторатор Ксения Механик — почему гендерные предрассудки мешают всем

Forbes
Тайна перевернутой птицы Тайна перевернутой птицы

Народы Междуречья обладали своей уникальной и неповторимой письменностью

Зеркало Мира
Александр Зацепин: «Мне очень повезло с Гайдаем» Александр Зацепин: «Мне очень повезло с Гайдаем»

Его часто называют гением киномузыки, а коллеги дали прозвище Железный Шурик

Коллекция. Караван историй
Как пить алкоголь на вечеринке, чтобы не напиться и избежать похмелья Как пить алкоголь на вечеринке, чтобы не напиться и избежать похмелья

Как надо пить, чтобы чувствовать себя хорошо на празднике

VOICE
«Курс на Cевер»: особые условия для приезжающих в Мурманскую область специалистов «Курс на Cевер»: особые условия для приезжающих в Мурманскую область специалистов

Как Мурманская область справляется с дефицитом кадров

ФедералПресс
Почему выгодно быть «жертвой»: 5 преимуществ, о которых вы не знали Почему выгодно быть «жертвой»: 5 преимуществ, о которых вы не знали

Как люди становятся «жертвами» и почему часто не хотят отказываться от этой роли

Psychologies
Правильный подарок Правильный подарок

Нумерология поможет не ошибиться с выбором подарка и найти идеальный презент

Лиза
«Семья — место силы и благополучия» «Семья — место силы и благополучия»

С Анной Снаткиной и Виктором Васильевым у ОK! давние и очень добрые отношения

OK!
Минздрав Сахалина о привлечении кадров: «Предусмотрены выплаты и компенсация за аренду квартиры» Минздрав Сахалина о привлечении кадров: «Предусмотрены выплаты и компенсация за аренду квартиры»

Как Сахалинская область привлекает врачей из других регионов?

ФедералПресс
Будущее сейчас Будущее сейчас

Андрей Лихачёв рассказал о том, что делает СберСити уникальным для России и мира

Robb Report
Сны Алины Сны Алины

Актриса Алина Гвасалия — о неисчерпаемых возможностях копирования самого себя

Grazia
Как праздновали Новый год в царской России и в Советском Союзе? Как праздновали Новый год в царской России и в Советском Союзе?

История праздника, который мы любим больше всего

Караван историй
Бережный уход Бережный уход

Попробуем вместе построить маршрут к новому, идеальному месту работы

Лиза
Как уменьшить нагрузку на глаза при работе на компьютере: 7 важных правил Как уменьшить нагрузку на глаза при работе на компьютере: 7 важных правил

Несколько правил, чтобы больше не сталкиваться с компьютерным синдромом

ТехИнсайдер
«Задача private banking — создать успешную финансовую историю для клиента и его семьи» «Задача private banking — создать успешную финансовую историю для клиента и его семьи»

Евгений Сафонов: как меняется образ жизни состоятельных клиентов банков

Деньги
the makers the makers

Победители конкурса «Мейкеры» 2023 года

Seasons of life
Гавань по имени БРИКС Гавань по имени БРИКС

БРИКС привлекает глобальные инвестиции в эпоху перемен

Деньги
По центру. Что такое центральная точка в интерьере и как ее создать По центру. Что такое центральная точка в интерьере и как ее создать

Центральная точка – элемент интерьера, в первую очередь притягивающий взгляд

Лиза
Дочь Ра Дочь Ра

Клеопатре суждено было стать последней царицей относительно независимого Египта

Дилетант
Страстно интересно Страстно интересно

В каких фильмах искать чужие и свои страсти, рассказывают кинокритики

СНОБ
Пятиконечно все сбудется! Пятиконечно все сбудется!

Пять героических явлений, процессов и слов 2023 года

Деньги
Все на подъеме Все на подъеме

Самые выгодные инвестиции 2023 года

Деньги
Мужчина хранил древний метеорит, думая, что это камень с золотом! Интересная история Мужчина хранил древний метеорит, думая, что это камень с золотом! Интересная история

Лишь годы спустя австралиец раскрыл тайну своей очень прочной находки

ТехИнсайдер
Игра в молчанку Игра в молчанку

Почему мужчины замыкаются в себе после ссоры и как разрешить конфликт

Лиза
Почему мужчина пропал после удачного свидания: 4 причины гостинга Почему мужчина пропал после удачного свидания: 4 причины гостинга

О том, почему ваши с партнером ожидания могут не совпадать, размышляет психолог

Psychologies
Уметь = преуспеть Уметь = преуспеть

Есть такие умения, которые пригодятся везде и всегда. Их стоит отточить

Лиза
Дарья Донцова: «Чудеса случаются каждый день» Дарья Донцова: «Чудеса случаются каждый день»

Интервью с известной российской писательницей детективов

Лиза
Открыть в приложении